Lielākais zaudētājs svara zaudēšanu padara par sacensību, kas motivē cilvēkus vairāk strādāt, lai sasniegtu savus mērķus. Jūs varat viegli izveidot savu svara zaudēšanas sacensību darbā. Sāciet, organizējot izaicinājuma darbību. Palūdziet priekšniekam apstiprināt konkursu, pēc tam izklāstiet noteikumus un pierakstiet dalībniekus. Pēc tam veiciet sākotnējo svēršanu un pēc tam iknedēļas svara pārbaudi, lai izsekotu dalībnieku panākumiem. Izaicinājuma beigās paziņojiet uzvarētāju. Lai piedāvātu lielāku atbalstu, varat arī organizēt grupu treniņus, potlucks un atbalsta sanāksmes.
Soļi
1. metode no 3: Izaicinājuma organizēšana
1. solis. Saņemiet atļauju no uzraugiem un priekšniekiem
Tā kā šī ir darbavietas darbība, vadībai viss ir jāapstiprina. Pirms pieteikties dalībniekiem vai uzsākt konkursus, vērsieties pie sava priekšnieka un izskaidrojiet ideju. Pārliecinieties, ka viņi dod jums atļauju rīkot konkursu darbā.
- Vadība jūsu pusē var arī palīdzēt reklamēt un finansēt konkursu.
- Neslēpiet nekādu informāciju no priekšnieka. Izskaidrojiet konkursu un visas darbības, ko darīsit. Tas ļaus izvairīties no iespējamām problēmām, turpinoties konkursam.
- Ja priekšnieks to neapstiprina, jūs joprojām varat izveidot konkursu, kas notiek ārpus darba. Vienkārši pārliecinieties, ka jūsu darba vietā nenotiek nekādas darbības, lai izvairītos no noteikumu pārkāpšanas.
2. solis. Lūdziet HR iekļaut šo konkursu uzņēmuma labsajūtas programmā
Daži uzņēmuma veselības apdrošināšanas plāni ietver īpašas stipendijas veselības programmām darbā. Jūsu personāla pārstāvim būtu jāzina sīkāka informācija par šādiem plāniem, ja tādi ir. Kad esat saņēmis priekšnieka atļauju rīkot konkursu, jautājiet personālam, vai uzņēmuma veselības plānā nav papildu līdzekļu vai stimulu, lai palīdzētu.
Uzņēmuma veselības plāns var pat piedāvāt naudu, lai finansētu konkursu vai naudas balvu. Jautājiet savam personāla pārstāvim, vai uzņēmuma veselības plānā ir šāds noteikums
3. solis. Nosakiet iemaksu līmeni, ja piedāvājat naudas balvu
Lielākā daļa šādu sacensību piedāvā balvas labākajiem zaudētājiem. Vienkāršs veids, kā finansēt šīs balvas, ir tas, ka katrs konkursa dalībnieks maksā nelielu ieguldījumu kā reģistrēšanās maksu. Pēc tam šis ieguldījums nonāk balvu fondā. Padariet ieguldījumu līmeni kaut ko mazu, ko ikviens var atļauties, piemēram, 10 USD vai 20 USD. Saņemiet šīs maksas sacensību sākumā.
- Daži konkursi piedāvā balvas nedēļas uzvarētājiem, un daži piedāvā vienreizēju balvu gala uzvarētājam. Izlemiet, vai vēlaties saņemt nedēļas balvas, lielu gala balvu vai abus.
- Ja kāds nevar samaksāt dalības maksu, neliedziet viņam piedalīties. Viņi joprojām var piedalīties sacensībās un aktivitātēs. Vienkārši neļaujiet viņiem saņemt naudas balvu.
- Jūs varat arī lūgt uzņēmumam saskaņot naudas summu, ko jūs savācat galīgajai balvai. Ja jūs iesniedzat šo pieprasījumu, sagatavojiet labu piķi. Paskaidrojiet, kā tas uzlabos uzņēmuma veselību un sinerģiju un ka finansējums padarīs konkurenci vēl labāku.
4. solis. Iestatiet konkursu uz 2–3 mēnešiem
Šis laika ierobežojums nosaka labu tempu dalībnieku svara zaudēšanai. Tas dod viņiem pietiekami daudz laika, lai sāktu jaunu svara zaudēšanas režīmu un veselīgā ātrumā nomestu mārciņas. Tas arī attur no ātras diētas ar crash, kas ir neveselīga un nav ilgtspējīga.
- Veselīgi, ilgtspējīgi svara zaudēšanas mērķi ir aptuveni 2 mārciņas (0,91 kg) nedēļā. Mudiniet savus konkursa dalībniekus sasniegt šo mērķi, lai panāktu veselīgu svara zaudēšanas tempu.
- Sacensību sākšana ap janvāri ir labs laiks, jo daudzi cilvēki pieņem lēmumus par svara zaudēšanu Jaunajam gadam.
Solis 5. Apsveriet zaudēto ķermeņa svara procentuālo skaitīšanu, nevis tikai mārciņas
Svara zaudēšanas sacensībās tiek izmantoti 2 galvenie mērījumi. Pirmais ir vispārējais svara zudums, kas ir tikai kopējais mārciņas (kg), ko persona zaudēja. Otrais mēra zaudētā ķermeņa svara procentuālo daļu. Abi ir svarīgi svara zaudēšanai, tāpēc apsveriet iespēju uzskaitīt abus pasākumus, lai noteiktu uzvarētājus.
- Piemēram, Maikls var svērt 200 mārciņas (91 kg), bet Jānis - 300 mārciņas (140 kg). Sacensību beigās Maikls zaudēja 20 mārciņas (9,1 kg) jeb 10% no ķermeņa svara, bet Džons zaudēja 25 mārciņas (11 kg) jeb 8%. Džons uzvarēja svara zaudēšanā kopumā, bet Maikls uzvarēja zaudēto procentu.
- Apsveriet iespēju piedāvāt 2 balvas, 1 par lielāko zaudēto svaru un 1 par lielāko procentuālo daļu.
6. Pierakstieties konkursa dalībniekus
Kad ir izveidota organizācija un atļaujas, sāciet izplatīt vārdu un ieinteresēt cilvēkus. Pakariet skrejlapas, sūtiet e -pastus un runājiet ar saviem kolēģiem, lai visi būtu sajūsmā par konkursu. Reģistrējoties, ierakstiet viņu vārdus un iekasējiet konkursa maksu par balvu fondu.
- Neaizmirstiet iestatīt sacensību sākuma datumu, lai visi zinātu, kad sākt savas svara zaudēšanas programmas.
- Izveidojiet e -pasta sarakstus vai sociālo mediju grupas, lai konkursa dalībnieki varētu sazināties un tikt atjaunināti. Sniedziet paziņojumus par konkursu šajā platformā.
- Nekad nespiediet nevienu pieteikties šim konkursam. Cilvēki var apzināties savu svaru, un jūs varētu radīt naidīgu darba vidi, izdarot spiedienu uz cilvēkiem.
7. organizējiet komandas, ja veicat kopīgu svara zaudēšanas izaicinājumu
Daži lielākie zaudētāju izaicinājumi veido komandas, un uzvarētājus nosaka tā, kura komanda kopā zaudēja visvairāk svara. Lai iegūtu papildu komandas darba slāni, apsveriet iespēju to padarīt par komandas aktivitāti. Paņemiet visus savus konkursa dalībniekus un sakārtojiet tos sacensību komandās.
- Labākais veids, kā izlemt par komandām, ir nejauša cilvēku ievietošana viņiem piešķirtajā komandā. Tas ļauj izvairīties no argumentiem un pārmetumiem par favorītu konkursam.
- Varat izmantot vecmodīgo metodi, lai izvilktu vārdus no spaiņa, vai izmantot programmatūru, lai nejauši atlasītu dalībniekus komandā.
- Ņemiet vērā, ka komandas svara zaudēšanas izaicinājumi var izraisīt aizvainojumu, ja viens komandas loceklis nestrādā tik smagi kā citi. Ja jūs zināt, ka jūsu darba vietā ir daudz cilvēku, kuri nav labi sporta veidi, individuāls izaicinājums var būt labāks.
2. metode no 3: Sacensību norise
1. darbība. Izveidojiet izklājlapu, lai izsekotu ikviena svara zudumam
Esiet organizēts visu sacensību laiku, lai precīzi izsekotu ikviena svara zudumam. Izmantojiet izklājlapu vai līdzīgu programmatūru, lai pievienotu iknedēļas svara zudumu. Pēc tam izmantojiet šo tabulu, lai saskaitītu kopējo svara zaudēšanas kopsummu.
- Vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir ierakstīt ikviena vārdu vienā slejā, sākuma svaru citā un pēc nedēļas kopējo nedēļas svēršanu katrā slejā.
- Ja jums ir labākas izklājlapas, pievienojot formulas, lai saskaitītu visu kopējo svara zudumu un zaudēto ķermeņa svara procentuālo daļu, iegūstat precīzākus rezultātus.
2. solis. Veiciet sākotnējo svēršanu visiem dalībniekiem privātā zonā
Sāciet sacensības, iegūstot ikviena sākotnējo svaru. Iegūstiet precīzu svaru un atrodiet privātu svēršanas vietu, piemēram, tukšu konferenču zāli. Pēc tam katram dalībniekam individuāli jāierodas savās svēršanās reizēs. Neaizmirstiet ierakstīt visus skaitļus savā izklājlapā.
Sekojiet līdzi tam, kā jūs uzņemat ikviena svaru. Piemēram, ikvienam vajadzētu vai nu noņemt kurpes, vai arī tās paturēt. Lieciet arī visiem novilkt smagas drēbes, piemēram, jakas. Uzturiet šos parametrus nemainīgus visiem katru nedēļu
3. solis. Cieniet ikviena privātumu attiecībā uz viņu svaru
Cilvēki bieži ir jutīgi pret savu svaru pat tad, ja viņi piedalās tādās aktivitātēs kā šis konkurss. Pārliecinieties, ka visu svēršanās laikā telpā esat tikai jūs (vai persona, kas mēra svaru) un dalībnieks. Cieniet cilvēkus un nerunājiet par viņu svaru ārpus svēršanas. Ir vairāki citi veidi, kā cilvēku svaru noslēpt no citiem dalībniekiem.
- Lai pasludinātu uzvarētāju, sakiet tikai personas kopējo svaru, nevis faktisko svaru. Lai nodrošinātu lielāku privātumu, ziņojiet tikai par to, cik procentu katra persona ir zaudējusi. Citi dalībnieki no šīs informācijas nevarēs noskaidrot personas sākotnējo svaru vai zaudēto svaru.
- Ja kāds vēlas, lai viņa svars būtu pilnīgi privāts, ņemiet to vērā. Piemēram, jūs varētu vienkārši pateikt, kurā vietā viņi piedalās sacensībās. Ja valde saka tikai to, ka Marija ir 3. vietā bez svara summas, tas turpina sacensības, nepārkāpjot neviena privātumu.
- Ja rīkojat komandu sacensības, ikviena svara saglabāšana privāta ir vieglāka. Vienkārši ziņojiet par visu komandas zaudēto svaru. Tādā veidā neviens nezina konkrēto summu, ko katra persona zaudēja.
4. solis. Veiciet iknedēļas svarus, lai novērtētu dalībnieku panākumus
Izvēlieties nedēļas dienu un laiku, kas der visiem. Katru nedēļu ievērojiet šo laiku konsekventi un aiciniet visus piedalīties svēršanā. Veiciet šīs svēršanas darbības tāpat kā pirmo. Dodieties uz privātu zonu, piezvaniet katram dalībniekam atsevišķi un pierakstiet viņa svaru.
- Informējiet katru konkursa dalībnieku, kā viņam klājas. Ja viņi vēlas saņemt atsauksmes par to, kā viņi varētu labāk strādāt, lai sasniegtu savus mērķus, sagatavojiet dažus svara zaudēšanas padomus.
- Atcerieties, ka svēršanas parametri ir konsekventi. Neļaujiet sacensību dalībniekiem vienu nedēļu noņemt kurpes un atstāt tos nākamajā nedēļā. Tas sabojā jūsu rezultātus.
- Nekad nekauniet nevienu, ja vienas nedēļas laikā viņš nav zaudējis svaru vai pat nedaudz pieaudzis. Dzīve ir saspringta, un ne visi spēj sekot līdzi programmai katru nedēļu. Neatbaidiet cilvēkus.
5. solis. Ļaujiet dalībniekiem atkāpties, ja viņi to vēlas
Dažiem cilvēkiem ir grūtības katru nedēļu noturēt svara zudumu. Ja kāds vēlas izstāties, ļaujiet viņam to darīt. Nespiediet un nekauniniet viņus palikt sacensībās. Paldies viņiem par līdzdalību un centieniem.
Ja vien konkursa sākumā neesat paziņojuši, ka dalības maksa nav atmaksājama, atmaksājiet viņiem naudu. Tas novērš jebkādu aizvainojumu no darbinieka puses
6. solis. Pasludiniet uzvarētāju pēc laika beigām
Kad sacensību laiks ir pagājis, veiciet pēdējo svēršanu. Reģistrējiet ikviena svaru un saskaitiet kopējo svara zudumu sacensībām. Izmantojiet šos skaitļus, lai noteiktu konkursa uzvarētāju vai uzvarētājus.
- Ja pasniedzat grupas balvu, saskaitiet kopējo svara zudumu katram grupas dalībniekam. Ja jūs piešķirat balvu par lielāko zaudēto ķermeņa svara procentu, noteikti aprēķiniet to pareizi.
- Vai nu paziņojiet uzvarētāju pēc pēdējās svēršanās, vai arī apsveriet iespēju noslēguma balvu pasniegšanas ceremoniju paziņot uzvarētājus.
- Atcerieties apsveikt visus ar panākumiem un apņemšanos. Konkursa mērķis ir, lai konkursa dalībnieki kļūtu veselīgāki, nevis tikai iegūtu balvas.
3. metode no 3: Citu aktivitāšu plānošana
1. solis. Ieplānojiet iknedēļas atbalsta sanāksmi dalībniekiem
Svara zaudēšana prasa daudz centību, un tas var būt grūts process. Visiem jūsu konkursa dalībniekiem vienā reizē var būt vajadzīgs morāls atbalsts. Veidojiet kopienu un ieplānojiet regulāras atbalsta tikšanās visiem konkursa dalībniekiem. Ļaujiet ikvienam dalīties savos stāstos, panākumos un cīņā ar svara zaudēšanu. Tādā veidā visi konkursa dalībnieki var palīdzēt viens otram, lai pabeigtu konkursu.
- Ielaižot šajās sanāksmēs citus cilvēkus, kuri nepiedalās konkursā, tas varētu palīdzēt veidot vairāk kopienas darbā.
- Šajās sanāksmēs jūs varētu arī uzaicināt runātājus vai fitnesa trenerus, lai saņemtu vairāk atsauksmes un iedrošinājumu. Lūdziet savam uzņēmumam palīdzēt finansēt šos runātājus.
2. solis. Uzņemiet veselīgu ēdienu
Diēta ir svarīga svara zaudēšanas sastāvdaļa. Mudiniet visus konkursa dalībniekus ēst veselīgāk, sarīkojot pasākumu, kurā visi ņem līdzi tikai veselīgu pārtiku. Tas palīdz veidot kopienu, kā arī sniedz konkursa dalībniekiem idejas par veselīgu ēdienu.
- Lieciet konkursa dalībniekiem publicēt arī savu veselīgo ēdienu receptes. Tad konkursa dalībnieki var izgatavot savas partijas.
- Apsveriet iespēju padarīt šo par draudzīgu konkursu un likt dalībniekiem balsot par garšīgāko veselīgo ēdienu.
Solis 3. Organizējiet grupu treniņus
Daži cilvēki ir vairāk motivēti vingrot, kad apkārt ir citi cilvēki. Palīdziet saviem sacensību dalībniekiem palikt motivētiem, plānojot grupu vingrinājumus, kuros ikviens var piedalīties. Ieplānojiet 1 vai 2 treniņus nedēļā, lai nepārslogotu savus dalībniekus.
- Grupas skriešana pēc darba vai nedēļas nogalē ir vienkāršs veids, kā veicināt grupu treniņus.
- Ļaujiet arī citiem biroja darbiniekiem piedalīties. Jūs, iespējams, aicināsit pieteikties dažus jaunus konkursa dalībniekus, kad viņi būs redzējuši jūsu veidoto kopienu.
- Atcerieties, ka šie treniņi ir zemas intensitātes. Ikvienam ir atšķirīgs fitnesa līmenis, tāpēc neizslēdziet cilvēkus, kuri nevar sekot līdzi.
Padomi
- Darba vieta nav vienīgā vieta, kur var organizēt izaicinājumu "Lielākais zaudētājs". Apsveriet iespēju izaicināt cilvēkus savā apkārtnē, ģimenē, skolā, dievkalpojumu namā vai sociālo mediju kopienā piedalīties svara zaudēšanas izaicinājumā.
- Pievienojieties lielākajai zaudētāju līgai tiešsaistē. Jūsu izaicinājums zaudēt svaru būs redzams lielākajai zaudētāju kopienai, kas pastiprinās jūsu apņemšanos zaudēt svaru.
- Pirms svara zaudēšanas režīma uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu un mudiniet dalībniekus rīkoties tāpat.
