Stresa bumba medicīnā ir pazīstama kā miofasciāls sprūda punkts. Šīs ir specifiskas jomas, kurās muskuļi ir bijuši pakļauti pastāvīgam stresam, kas var izraisīt stresa bumbiņu veidošanos. Šīs stresa bumbiņas jeb muskuļu mezgli mēdz radīt ļoti maigas, sāpīgas vietas, kas stresa laikā pasliktinās. Atbrīvošanās no šīm stresa bumbiņām var ietvert masāžas paņēmienu, siltuma pielietošanas un vispārēju stresa mazināšanas metožu kombināciju.
Soļi
1. metode no 3: Stresa bumbiņu ārstēšana mājās
1. solis. Izmēģiniet pašmasāžu
Vienkāršākā metode, ko izmēģināt, ir paša kakla berzēšana. Masējiet saspringto vietu, lai atslābinātu saspringtos muskuļus, viegli mīcot sāpošo vietu. Sāciet ar vieglu spiedienu uz bumbu.
- Izmantojiet pirkstu galus, lai berzētu stresa bumbiņu, izmantojot stingras apļveida kustības. Atkārtojiet šo kustību minūti vai divas, lai redzētu, vai tas sniedz kādu atvieglojumu. Jūs varat arī vienkārši berzēt uz priekšu un atpakaļ.
- Ja masāža šķiet sāpīga, jūs, iespējams, berzat pārāk stipri. Sāciet ar maigu pieskārienu, pēc vajadzības palielinot spiedienu.
- Ja šī metode palīdz, masējiet zonu no vienas līdz piecām reizēm dienā. Katrai sesijai vajadzētu ilgt aptuveni piecas minūtes, jo jūs nevēlaties to pārspīlēt. Jūs vēlaties izvairīties no papildu slodzes uz muskuļiem.
2. solis. Izmantojiet rīkus
Lai gan daudzi cilvēki atrod atvieglojumu, tikai ar pirkstiem masējot stresa bumbiņu, ir svarīgi spēlēties ar dažādām masāžas metodēm, lai atrastu to, kas jums noder. Daudzi cilvēki uzskata, ka pamata tenisa bumbiņas izmantošana ir izdevīga.
- Lai izmantotu tenisa bumbiņu tehniku, apgulties uz grīdas un novietot tenisa bumbiņu zem kakla, stresa bumbas aptuvenajā vietā. To var izdarīt arī, atspiedies pret sienu.
- Pielāgojiet ķermeņa stāvokli, līdz mezgla vietā jūtat "labu" spiedienu. Tenisa bumbiņai nevajadzētu radīt sāpes.
- Pārvietojiet kaklu un ķermeni uz augšu un uz leju un no vienas puses uz otru, ļaujot tenisa bumbiņai apgāzties virs stresa mezgla. Tas palīdz atbrīvot spriedzi no muskuļiem un atraisīt mezglu.
- Izmantojot tenisa bumbiņu, pārliecinieties, ka jūsu kakls ir dabiski neitrālā stāvoklī. Ja atklājat, ka jūsu galva karājas uz bumbas (kas var vēl vairāk noslogot muskuļus), vienkārši novietojiet nelielu grāmatu uz grīdas un bumbu virs tās. Tas noved bumbu līdz kaklam, nevis izliektu vai izstieptu, lai sasniegtu bumbu uz zemes.
- Ja atklājat, ka tenisa bumba ir pārāk mīksta, varat pāriet uz lakrosa bumbu, kas ir stingrāka un var būt izdevīgāka tiem, kam ir hroniskas stresa bumbiņas vai lielāka muskuļu masa
- Daudzos veikalos tiek pārdoti arī pašmasāžas rīki, piemēram, koka veltņi vai putu veltņi. Tos var izmantot tāpat kā tenisa bumbiņu.
Solis 3. Apstrādājiet ar karstumu
Ir pierādīts, ka siltums atslābina saspringtos muskuļus. Mājās varat izmantot sildīšanas spilventiņu, lai palielinātu asins plūsmu stresa muskuļos. Ja jūsu muskulis ilgstoši ir bijis saspringts, tas sāk zaudēt asins plūsmu. Tas izraisa papildu stresu un sāpes. Siltuma lietošana atslābinās muskuļus un mazinās sāpes, palielinot asinsriti šajā zonā.
- Dažas minūtes divas reizes dienā turiet sildīšanas paliktni pret stresa bumbiņu kaklā. Ja jums nav sildīšanas paliktņa, iemērciet tīru dvieli karstā ūdenī, izgrieziet to un izmantojiet to kā karstu kompresi.
- Paņemiet regulāri karstas vannas. Karstas vannas var būt noderīgas, lai mazinātu stresa bumbiņas kaklā tā paša iemesla dēļ kā karstās kompreses.
- Sniedziet sev atbalstu kaklam, novietojot dvieli vai vannas spilvenu pie vannas malas. Tas palīdzēs izvairīties no papildu stresa jūsu kaklam.
- Pievienojot ūdenim Epsom sāļus, jūsu vanna kļūs vēl izdevīgāka. Epsom sāļus izmanto, lai mazinātu muskuļu sāpes un mazinātu iekaisumu. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, pirms ieiešanas vannā izšķīdiniet vienu līdz divas tases Epsom sāļu.
Solis 4. Izmantojiet pretsāpju līdzekļus
Dodieties uz vietējo aptieku, lai apskatītu bezrecepšu muskuļu relaksatorus. Jūs varat atrast krēmus, želejas un cietus "kociņus" (piemēram, dezodorantu), kas var palīdzēt mazināt spriedzi. Noteikti jautājiet farmaceitam, vai viņa var ieteikt kādu produktu.
- Pirms jebkādu produktu uzklāšanas uz ādas noteikti izlasiet instrukcijas un devu norādījumus.
- Bezrecepšu pretsāpju līdzekļi, piemēram, aspirīns un tylenols, var arī samazināt muskuļu sāpīgumu.
2. metode no 3: meklēt profesionālu ārstēšanu
Solis 1. Apmeklējiet masāžas terapeitu
Ja jūsu stresa bumbiņas nesamazinās vienas vai divu dienu laikā, iespējams, ir pienācis laiks meklēt profesionālu palīdzību. Vienojieties par tikšanos ar masāžas terapeitu. Daudzās spa, sporta zālēs un jogas studijās ir masāžas terapeiti, tāpēc lūdziet informāciju šajās vietās esošajiem darbiniekiem, lai iegūtu informāciju, vai arī saņemiet ārsta nosūtījumu.
- Meklējiet masāžas terapeitu, kurš ir sertificēts, licencēts vai reģistrēts. Pirms rezervējat tikšanos, jautājiet par viņas apmācību, metodēm un izmaksām.
- Masāžas terapeits izdarīs spiedienu uz saspringtajiem muskuļiem, lai izstrādātu mezglus. Noteikti informējiet viņu, vai spiediens ir piemērots jūsu ķermenim.
2. solis. Izmēģiniet fizisko terapiju
Fizioterapeita apmeklējums var palīdzēt novērst stresa bumbiņas un novērst to atkārtošanos. Fiziskā terapija ir lieliska iespēja, ja jebkura ķermeņa daļa ir pakļauta lielam stresam. Fiziskā terapija ietver darbu ar savu ķermeni, lai radītu optimālu rezultātu. Jūsu fizioterapeits var izmantot gan aktīvās, gan pasīvās terapijas maisījumu.
- Aktīvā terapija: tas viss ir saistīts ar rīcību un līdzsvara atjaunošanu. Tas var ietvert: stiepšanos, muskuļu nostiprināšanu ar vingrinājumu palīdzību, sāpju mazināšanas vingrinājumu izmantošanu un aerobikas kondicionēšanu (protams, ar zemu ietekmi).
- Pasīvā terapija: šai terapijai nav nepieciešams pārvietot muskuļus. Izmantojot pasīvo terapiju, terapeits var izmantot sildīšanas spilventiņus, ledus iepakojumus, elektrisko stimulāciju un ultraskaņu.
- Jautājiet savam ārstam ieteikt cienījamu, efektīvu fizioterapeitu.
Solis 3. Apsveriet akupunktūru
Akupunktūra ir alternatīvās medicīnas veids, kas izmanto mazas adatas, lai caurdurtu ādu noteiktos spiediena punktos ap ķermeni, mazinot spiedienu un sāpes. Šī metode jau sen tiek izmantota austrumu medicīnā un kļūst arvien populārāka Rietumu kultūrā. Daudzi cilvēki paļaujas uz akupunktūru, lai mazinātu dažāda veida sāpes.
- Adatas dažiem var būt biedējošas, taču jūsu akupunktūras speciālists var jūs sarunāt.
- Adatas ir ļoti plānas, ar noapaļotu galu. Kad tie ir ievietoti, tie nepārdur asinsvadus vai nervus, tāpēc nevajadzētu būt asiņošanai vai sāpēm. Adata radīs nelielu šķipsnu, kam seko spiediens, un tad jūs jutīsit atvieglojumu.
- Konsultējieties ar savu ārstu, lai atrastu licencēta akupunktūras speciālista vārdu jūsu reģionā.
3. metode no 3: Novērst nākotnes stresa bumbiņas
Solis 1. Samaziniet savu fizisko stresu
Centieties izvairīties no ilgstošas sēdēšanas vienā vietā. Nedaudz pastaigājiet apkārt un mēģiniet veikt maigus plecu ruļļus. Ja visu dienu sēžat pie rakstāmgalda, noteikti piecelieties un katru stundu staigājiet dažas minūtes.
- Centieties izvairīties no plecu saspiešanas. Apsēdieties taisni, ar galvu augstu un pleciem atpakaļ. Laba stāja var ļoti efektīvi mazināt spriedzi kaklā un plecos.
- Iegūstiet jaunu spilvenu. Ja jūsu spilvens ir pārāk plakans, iespējams, tas nenodrošina nepieciešamo kakla atbalstu. Ja kakls ir īpaši sāpīgs, kad pamostaties no rīta, jauns spilvens var palīdzēt atrisināt problēmu.
2. solis. Mazināt garīgo spriedzi
Emocionālais stress var izpausties jūsu ķermenī. Mēģiniet mazināt trauksmi, nomierinot prātu. Jūs varat izmēģināt tādas metodes kā meditācija, kas ir lielisks veids, kā atpūsties. Varat arī apsvērt iespēju ikdienai pievienot jogas nodarbības. Joga un meditācija iemācīs jums veikt dziļas elpošanas vingrinājumus, kas ir lielisks veids, kā tikt galā ar stresu.
- Jūs varat apmeklēt meditācijas un jogas nodarbības, vai arī varat tās praktizēt mājās. Lai meditētu, viss, kas jums nepieciešams, ir klusa, ērta vieta, kur varat aizvērt acis, koncentrēties uz elpošanu.
- Runājot par garīgo stresu, ja ir kādi jūsu darba aspekti, kas izraisa pārmērīgu stresu, īstenojiet izmaiņas, samazinot stundas vai pat meklējot jaunu darbu.
3. solis. Pieņemt veselīgus ieradumus
Jūsu uzturam un vingrinājumiem var būt liela nozīme jūsu ķermeņa un prāta darbībā. Mēģiniet ēst veselīgi un vairāk vingrot, lai saglabātu zemu stresa līmeni. Tas var palīdzēt novērst muskuļu problēmas nākotnē.
- Mērķis būt fiziski aktīvam vismaz 30 minūtes piecas dienas nedēļā. Vingrinājumi lieliski palīdz mazināt stresu un nemieru, vienlaikus veicinot arī optimālu veselību.
- Mēģiniet atrast vingrinājumu veidu, kas jums patīk, jo tas, visticamāk, turpinās to turpināt. Tas varētu būt skriešana, peldēšana, kikbokss, Zumba vai pilates - jebkas, kas liek asinīm plūst un palielināt sirdsdarbību. Atcerieties, ka neatkarīgi no tā, kāda veida vingrinājumus veicat, vispirms vienmēr jāizstiepjas.
- Palieciet hidratēts, lai izvairītos no dehidratācijas. Tas pats attiecas uz jūsu muskuļiem - ūdens trūkuma dēļ tie kļūs saspringti un saspringti.
- Izvēlieties veselīgu pārtiku. Barības vielām bagāts uzturs ir svarīgs stresa līmeņa ziņā. Jūsu ķermenis vienmēr cenšas radīt līdzsvaru jūsu iekšējās sistēmās. Mēģiniet savā uzturā iekļaut vairāk B vitamīnu. To var izdarīt, ēdot tādus pārtikas produktus kā vistas, zivis, graudaugi un lapu zaļie dārzeņi.
Padomi
- Gulēt pietiekami, jo miegs ir būtisks, lai novērstu stresu. Mērķis ir gulēt septiņas vai astoņas stundas naktī un mēģināt iet gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
- Ja rodas šaubas, lūdzu, apmeklējiet savu ārstu. Lai gan stresa bumbiņas ir izplatītas, jūs, iespējams, piedzīvojat kaut ko citu. Ja sāpes saglabājas, ieteicama profesionāla aprūpe.
- Lielākā daļa stresa bumbiņu jutīsies labāk, ja uz vietas izdarīsit spiedienu. Ja nejūtat atvieglojumu vai sāpes palielinās un nepāriet, konsultējieties ar ārstu.
