Aizsmakušu, sprakšķošu balsi bieži dēvē par laringītu, kas nozīmē, ka jūsu balss saites ir sausas un iekaisušas. Bet jūs varat arī zaudēt balsi, ja Jums ir sezonāla alerģija, augšējo elpceļu infekcija vai nesen esat to pārmērīgi izmantojis (piemēram, pārmērīga runāšana, dziedāšana vai kliegšana). Neatkarīgi no iemesla ir dažas lietas, ko varat darīt, lai saglabātu savu balsi labā formā, samazinātu sāpes no saskrāpēta rīkles un pēc iespējas ātrāk atjaunotu savu balsi.
Soļi
1. metode no 3: rūpes par savu balsi
Solis 1. Runājiet no diafragmas, nevis no rīkles
Jūsu diafragma atrodas tieši zem krūtīm-dziļi elpojiet un izelpojiet un vērojiet, kā tā iet uz augšu un uz leju. Runājiet un dziediet, nedaudz saliekot vēderu, lai no šīs vietas izstumtu gaisu.
- Mēģiniet novietot rokas virs nabas un ieelpojot sajust, ka kuņģis izplešas kā balons. Izelpojot un runājot, jums vajadzētu pamanīt, ka vēders iet uz iekšu, kad gaiss tiek izvadīts no “balona” (jūsu diafragmas).
- Kad runājat no diafragmas, jūsu balss var šķist skaidrāka un skanīgāka.
- Ieelpojot diafragmu, pirms runājat, pleciem nevajadzētu pacelties kā uz augšu, ja jūs elpotu sekli.
2. solis. Katru dienu dzeriet vismaz 6400 unces (1, 900 ml) ūdens
Noteikti palieciet hidratēts, jo jūsu balss saitēm ir nepieciešams mitrums, lai tās vislabāk darbotos (un dziedinātu, ja tās ir sliktā formā). Izvairieties no kofeīnu saturošiem dzērieniem, piemēram, kafijas, melnās tējas un alkoholiskajiem dzērieniem, jo tie var izžūt jūsu balss saites un pasliktināt esošo iekaisumu.
- Kad jūsu ķermenis ir labi hidratēts, tas rada vairāk gļotu, kas eļļo jūsu balss saites.
- Ja nevarat iztikt bez rīta kafijas, noteikti izdzeriet vēl 240 ml ūdens, lai kompensētu kofeīna dehidratējošo iedarbību.
Solis 3. Iestatiet mitrinātāju mājās vai birojā
Izmantojiet nelielu mitrinātāju savā guļamistabā vai dzīvojamā istabā (visur, kur pavadāt visvairāk laika) vai, ja iespējams, uzstādiet to savā birojā. Mitrs gaiss palīdzēs ieeļļot un nomierināt iekaisušās balss saites.
- Jūs varat arī uzņemt karstu dušu vai uzvārīt ūdeni virs plīts un ieelpot tvaiku.
- Ja dzīvojat sausā vidē un bieži ir problēmas ar kaklu, iespējams, vēlēsities iegūt higrometru, lai izmērītu mitrumu jūsu mājās-tam vajadzētu būt aptuveni 50%.
- Ja ārā ir jauki, atveriet durvis vai logu-gaisa kondicionieris un centrālā apkure izžūst gaisu un nepalīdzēs jūsu balss saitēm.
4. solis. Iesildiet savu balsi un, ja nepieciešams, izmantojiet mikrofonu
Ja jūs gatavojaties tērēt daudz laika sarunām, veltiet 5 minūtes pamata balss iesildīšanai, lai nesaspringtu balss saites. Ja jūsu darbs prasa daudz publisku uzstāšanos, izmantojiet mikrofonu, lai jums nebūtu jākliedz, lai jūs sadzirdētu.
Kolibri, sirēnu skaņas un nopūta ir vienkārši veidi, kā iesildīt balsi
Solis 5. Izvairieties no kliegšanas vai čukstēšanas
Abas galējības var izraisīt balss saišu uzpūšanos. Ja izklaidējaties kādā sporta pasākumā vai koncertā, mēģiniet izvairīties no kliegšanas vai samaziniet to līdz minimumam. Un mēģiniet pretoties vēlmei čukstēt, jo tas patiesībā prasa vairāk pūļu (un rada lielāku slodzi mūsu balss saitēm) nekā normāla runāšana.
Ja jums kaut kas jāsaka klusā vidē, runājiet no diafragmas un izmantojiet ļoti mazu skaļumu
6. Palieciet prom no skābiem pārtikas produktiem, ja Jums ir GERD vai skābes reflukss
Pārtika faktiski nesaskarsies ar jūsu balss saitēm, bet tie var izraisīt skābes refluksu. Izvairieties no citrusaugļiem, piemēram, tomātiem, greipfrūtiem, apelsīniem, citroniem, laimiem, līdz rīkle kļūst labāka un aizsmakums ir pazudis.
- Tauki vai cepti ēdieni, piena produkti, tumšā šokolāde, ķiploki, sīpoli un piparmētra ir arī bieži sastopami pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, ja Jums ir skābes reflukss vai GERD.
- Kuņģa skābes, kas uzkāpj kaklā, kad ir grēmas, laika gaitā var izraisīt barības vada gļotādas un balss saišu koroziju.
7. solis. Nesmēķējiet cigaretes, ja smēķējat
Atbrīvojieties no ieraduma uzreiz, jo smēķēšana kairina jūsu balseni (balss lodziņu) un sabiezē jūsu balss saites, padarot jūsu balsi skarbu un kraukšķīgu. Mēģiniet sūkt nikotīna pastilītes vai košļāt nikotīna gumiju, lai palīdzētu atradināt ķermeni no tabakas.
- Ņemiet vērā, ka nikotīna pastilas un gumija dažiem cilvēkiem var izraisīt iekaisis kakls vai ja lietojat pārāk daudz. Ja tas tā ir, mēģiniet aizturēt muti, košļājot aromatizētus zobu bakstāmos vai glicerīna rīkles.
- Turklāt izvairieties no pasīvajiem dūmiem.
2. metode no 3: aizsmakusi balss nomierināšana
1. solis. Atpūtiet savu balsi, ja esat slims
Centieties nerunāt vispār, ja esat atguvies no kādas slimības, it īpaši, ja runāšana sāp. Ja nepieciešams, izmantojiet piezīmju grāmatiņu un turieties pie īsziņām un e -pasta ziņojumiem, nevis balss zvaniem. Pēc iespējas vairāk atpūtinot savu balsi (un ķermeni!), Tas palīdzēs ātrāk atgūties.
Ja esat slims, koncentrējieties uz atveseļošanos, jo aizsmakums, iespējams, izzudīs, kad jūtaties normāli
2. solis. Pretoties vēlmei klepus vai iztīrīt kaklu
Ja esat slims ar laringītu vai augšējo elpceļu infekciju, jums var rasties kārdinājums klepot vai iztīrīt kaklu, lai novērstu niezes sajūtu. Tomēr nedariet to, jo strupais gaisa pārplūdums, kas skrien pāri jūsu balss saitēm, var tos vēl vairāk uzpūst.
Ja jums ir klepus vai kašķīga sajūta kaklā, mēģiniet dzert karstu tēju vai skalot ar sālsūdeni
Solis 3. Noskalojiet ar siltu sālsūdeni 3 līdz 4 reizes dienā
Uzkarsē 6 šķidrās unces (180 ml) ūdens virs plīts vai mikroviļņu krāsnī, līdz tas ir remdens (nav karsts vai vārās!). Ielejiet 1 ēdamkaroti (15 g) parastā galda sāls vai jūras sāls un samaisiet. Izdzeriet ūdeni un noskalojiet to vismaz 15 sekundes, pēc tam izspļaujiet.
Turpiniet skalot vismaz 15 sekundes vienlaikus, līdz viss sālsūdens vairs nav
Solis 4. Sip uz slidenas goba tējas ar medu 2 līdz 3 reizes dienā
Stāvā 1 maisiņu slidenas gobas tējas 8 šķidrās unces (240 ml) gandrīz verdoša ūdens 3 līdz 5 minūtes. Pievienojiet dimetānnaftalīna lieluma medu (vai cik daudz vēlaties) un dzeriet to dažas reizes dienā. Tēja pati nesaskarsies ar jūsu balss saitēm, taču tā ieeļļos kaklu, padarot to mazāk iespējamu, ka jums vajadzēs klepot vai iztīrīt kaklu (divas lietas, kas var sasprindzināt balss saites).
- Jūs varat arī iesūkt slidenas gobu pastilītes vai norīt 1 ēdamkaroti (15 gramus) slidenas gobas mizas pulvera, kas sajaukts ar 8 šķidrām uncēm (240 ml) ūdens.
- Kaut arī citrona spiediena pievienošana tiek uzskatīta par līdzekli pret iekaisušo kaklu, sulas skābums faktiski var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.
- Lakricas un zefīra tējas (vai maisījumi, kas satur šos augus) ir arī labas iespējas, lai nomierinātu kaklu.
5. solis. Piesūciet kakla pastilus uz glicerīna bāzes
Ja jūs cīnāties ar klepu vai vienkārši vēlaties atbrīvoties no šīs sausās, saskrāpētās sajūtas kaklā, pastilītes var palīdzēt. Pārbaudiet iepakojuma aizmuguri, lai pārliecinātos, ka glicerīns ir viena no pirmajām sastāvdaļu sastāvdaļu saraksta sastāvdaļām. Vislabāk ir ne vairāk kā 6 reizes dienā, bet izlasiet norādījumus uz iepakojuma, lai redzētu ražotāja ieteikumus.
- Izvairieties no pastolu vai eikalipta bāzes pastilu lietošanas, jo tās var vēl vairāk kairināt kaklu.
- Ja iespējams, mēģiniet atrast veidu bez cukura-ja Jums ir infekcija, cukurs var pabarot rīkles baktērijas.
6. solis. Nelietojiet dekongestantus vai klepus nomācošus līdzekļus
Lai gan zāles pret saaukstēšanos var šķist laba ideja simptomu mazināšanai, zāles pret sinusītu vai augšējo elpceļu infekcijām var izžūt kaklu. Ja Jums ir galvassāpes vai citas sāpes, ik pēc 4 līdz 6 stundām varat lietot 1 vai 2 ārpusbiržas pretsāpju tabletes, piemēram, acetaminofēnu vai ibuprofēnu.
- Ibuprofēns ir ideāls, jo tas ir pretiekaisuma līdzeklis, kas var palīdzēt nomierināt iekaisušos audus kaklā un ap balss saitēm.
- Nelietojiet acetaminofēnu vai ibuprofēnu, ja Jums ir vai ir bijuši aknu darbības traucējumi.
7. Izvairieties no pikanta ēdiena, kamēr aizsmakums nav pazudis
Atlieciet karsto mērci, pikantos piparus un piparu garšaugus, līdz jūsu balss ir pilnībā atgriezusies. Pikantos ēdienos esošie savienojumi ne tikai kairinās kaklu, bet arī var veicināt skābes refluksu, kas var izžūt jūsu balss saites.
Izmantojiet maigus, pikantus garšaugus, piemēram, baziliku, rozmarīnu un timiānu, lai aromatizētu ēdienu
3. metode no 3: Zināšana, kad jāapmeklē ārsts
1. solis. Apmeklējiet ārstu, ja aizsmakums neizzūd pēc 2 nedēļām
Esiet gatavs runāt par savu slimības vēsturi un to, cik ilgi esat bijis aizsmakusi. Gaidiet, ka viņi pārbaudīs jūsu kaklu un, ja nepieciešams, noslaukiet to ar vates tamponu, lai ņemtu baktēriju paraugu.
- Kakla tampons var pastāstīt ārstam, ja aizsmakumu izraisa bakteriāla infekcija, piemēram, streptokoki, tonsilīts, garais klepus vai meningīts.
- Ja ārsts diagnosticē laringītu, viņš var izrakstīt antibiotikas vai steroīdus, lai to atbrīvotu 5-7 dienu laikā.
- Atkarībā no simptomiem ārsts var jūs novirzīt pie cita ārsta, kas specializējas ausu, deguna un rīkles problēmu ārstēšanā (otolaringologs vai ENT ārsts).
2. Skatiet rīkles speciālistu, ja ārsts to ieteica
Rezervējiet tikšanos pie ENT (ausu, deguna un rīkles) ārsta-viņi var pārbaudīt jūsu kaklu un balss saites, lai noskaidrotu, kas izraisa pastāvīgo aizsmakumu. Ļaujiet viņiem pārbaudīt jūsu kaklu un justies ap kaklu, lai redzētu gabaliņu pazīmes vai kaut ko neparastu.
Viņi var arī izrakstīt jums antibiotikas vai steroīdus, lai palīdzētu tikt galā ar laringītu, ja tas tā ir
3. solis. Lietojiet jebkādas zāles saskaņā ar ārsta norādījumiem
Ja Jums ir izrakstītas antibiotikas vai kortikosteroīdi bakteriāla laringīta vai barības vada iekaisuma gadījumā, lietojiet 1 kapsulu dienā ar pilnu vēderu. Parasti problēma uzlabosies vai izzudīs pēc 7 līdz 14 dienām pēc antibiotiku vai kortikosteroīdu lietošanas, taču ārsts varēs precīzi pateikt, cik dienas tās jālieto.
- Nepārtrauciet lietot zāles tikai tāpēc, ka jūtaties labāk-pabeidziet visu kursu, kā ārsts jums teicis.
- Ja vēlaties pārtraukt to lietošanu ātrāk, rezervējiet citu tikšanos, lai pieteiktos pie ārsta, pirms apstāties pats.
- Lietojot antibiotikas, nelietojiet probiotikas piedevas, jo tas var vājināt zāļu iedarbību.
Padomi
- Ja iespējams, elpojiet caur degunu, nevis muti-tādā veidā jūsu kakls netiks pakļauts tik daudz sausa gaisa.
- Meklējiet balss iesildīšanās tiešsaistes videoklipus, lai palīdzētu sagatavot savu balsi garai sarunai vai dziedāšanai.
Brīdinājumi
- Nelietojiet koloidālo sudraba aerosolu (parasti tiek pārdots kā "dziedātāja aerosols"), jo nav konstatēts, ka tas ir izdevīgs jebkuram stāvoklim un pārāk daudz tā var izraisīt jūsu ādas zilgani pelēku nokrāsu.
- Nekavējoties izsauciet neatliekamo medicīnisko palīdzību, ja jums ir apgrūtināta elpošana vai rīšana, vai ja jūs klepojat asinis, jo tās var būt nopietnāka stāvokļa pazīmes.
