Vai tava māte vai labākais draugs tev ir teicis, ka tu esi nepateicīgs cilvēks? Vai jūtaties nespējīgs novērtēt skaistumu, dabu un mīlestību, kas ir jums visapkārt? Vai esat aizrāvies ar lietām, kas jums nav, nevis esat pateicīgi par to, kas jums ir? Ja tā, kļūšana par pateicīgāku cilvēku var palīdzēt uzlabot jūsu dzīvi.
Soļi
1. daļa no 3: Jūsu viedokļa maiņa
1. solis. Izveidojiet pateicību sarakstu katru svētdienu
Līdz Pateicības dienai jums nav jāaptur viss, par ko esat pateicīgs. Katru svētdienu paņemiet piezīmju grāmatiņu un piecpadsmit minūtes sēdiet ārā, sastādot sarakstu ar visām lietām, par kurām esat pateicīgs. Mēģiniet izdomāt pēc iespējas vairāk jaunu lietu un vienmēr ģenerējiet vismaz desmit lietas, neatkarīgi no tā, vai tās ir lielas vai mazas. Jūs varat rakstīt: Manas mātes bezgalīgā mīlestība vai Glezna, kuru man uztaisīja istabas biedrs.
- Izaiciniet sevi. Katru nedēļu padomājiet par vismaz piecpadsmit jaunām lietām, par kurām esat pateicīgs.
- Pierakstot lietas, par kurām esat pateicīgs, jūs tās vēl vairāk novērtēsit.
Ekspertu padoms
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker
Close your eyes and visualize what you’ve written down and feel the gratitude. Relive the moment. Put yourself back in the situation and recount what you saw, smelled, tasted, and felt. You can recreate the feel-good chemicals your brain released by associating yourself back into the memory.
2. Esiet pateicīgs par draudzību
Daudzi cilvēki ir vainīgi, uzskatot savus draugus par pašsaprotamiem. Jums var likties, ka jūsu draugi ir tikai turpat, piemēram, dīvāns jūsu viesistabā vai koks uz priekšējā zāliena. Bet tas tā nav, dārgais lasītāj. Ja jūs pārāk ilgi uzskatāt savus draugus par pašsaprotamiem, tad viņi lēnām izkļūs no jūsu dzīves. Tāpēc katru reizi, kad dodaties pavadīt laiku kopā ar kādu no saviem draugiem, padomājiet par to, cik daudz šī persona jums nozīmē, cik daudz viņš ir paveicis jūsu labā un cik laimīgs jums ir šis cilvēks jūsu dzīvē.
Protams, neviens nav perfekts, un kāds no jūsu draugiem, iespējams, kādu reizi vai divas reizes jūs ir pievīlis. Bet vai pats esi bijis nevainojams draugs? Visticamāk, ka nē
3. Esiet pateicīgs savai ģimenei
Jūsu ģimene ir vēl viena lieta, par kuru jums vajadzētu būt pateicīgam. Jūsu vecāki, iespējams, pat bija cilvēki, kas jums pateica, ka jums vajadzētu būt pateicīgākam. Tāpēc veltiet laiku, lai pastāstītu savai ģimenei, cik daudz viņi jums nozīmē, lai palīdzētu ap māju, piezvanītu vai rakstītu vēstules, ja nedzīvojat viens otram blakus, un ļaujiet cilvēkiem, kuri uzauguši un uzauguši kopā ar jums zināt, cik daudz tie jums nozīmē.
- Nepalaidiet dienu, nepasakot ģimenei, cik ļoti jūs viņus mīlat.
- Ja jūs neaudzināja ģimene, kas pret jums izturējās labi, tad galu galā jums tas būs jāpieņem. Lai gan tas nav godīgi, ja vēlaties strādāt, lai būtu pateicīgāks, jums jākoncentrējas uz cilvēkiem, kuri bija daļa no jūsu atbalsta sistēmas, nevis uz cilvēkiem, kuri tajā nebija.
4. Esiet pateicīgs par visiem labajiem darbiem, kas veikti jūsu labā
Visā vēsturē iedomājieties, cik daudz cilvēku ar nepamanītu smagu darbu un pašaizliedzību ir veicinājuši jūsu pašreizējo atrašanās vietu. Apzinoties, ka jūs nevarētu būt tur, kur esat tagad, ja nebūtu visu šo cilvēku, ir svarīgs solis, lai būtu pateicīgs cilvēks.
Daži no šiem cilvēkiem nekad nav atklājuši savu identitāti. Piemēram, cilvēki, kuri raksta Vikipēdijas rakstus. Šī iemesla dēļ jūs nekad nezināt, ka svešinieks vai draugs patiešām var jums palīdzēt. Dažkārt morālākais cilvēks var būt arī pazemīgākais
Solis 5. Esiet pateicīgs par savu veselību
Veselība ir vēl viena lieta, ko cilvēki bieži uzskata par pašsaprotamu, un par to ir jādomā nākamreiz, kad atrodat vaimanāšanu vai sūdzēšanos. Protams, jūs, iespējams, esat pazaudējis savu mobilo tālruni vai cīnījies ar savu labāko draugu, un šīs lietas ir neērtas, taču jūs tiksiet tām pāri un novērsīsiet tās diezgan viegli. Tas, ko nevar tik viegli labot, ir novājinošs fiziskais stāvoklis, kas var mainīt jūsu dzīves gaitu; tāpēc nākamreiz, kad jūtat, ka pasaule jūs ienīst, esiet laimīgi, ka jums ir vesels darba ķermenis.
- Esi pateicīgs par gaisu plaušās, skaidrību galvā un pavasari tavā solī. Ir daudz cilvēku, kuriem nav tik paveicies, un kuriem tomēr izdodas būt pateicīgiem.
- Jums būs labāka pateicības sajūta pēc tam, kad būsiet nobiedējis savu veselību un tad sapratīsit, ka viss ir kārtībā. Bet cerams, ka tam nevajadzēs nonākt līdz šim.
6. Esiet pateicīgs par savām iespējām
Esiet pateicīgs par visu, ko varat darīt. Tas var nozīmēt došanos uz skolu, darbu, greznību pavadīt nakti kopā ar draugiem vai iespēju atļauties šo jauno jaku, kas bija jūsu acīs. Tas varētu nozīmēt iespēju ceļot vai mācīties kaut ko, kas jūs aizrauj, pat ja tas nav tik praktiski. Iespējams, ka jūs varat paveikt daudz lietu, par kurām citi pat nevarēja sapņot, tāpēc noteikti pateicieties par visām jums dotajām iespējām.
Protams, citiem cilvēkiem, iespējams, ir dotas vēl vairāk iespēju nekā jums, taču tas nenozīmē, ka jums vajadzētu dzīvot rūgtumā vai greizsirdībā
7. solis. Esiet pateicīgs par dabu
Visapkārt ir daba, pat ja jūs dzīvojat lielas pilsētas centrā. Izejiet publiskā parkā vai pastaigājieties pa ezeru un esiet pateicīgs par visu apkārtējo skaistumu. Ja veltīsit divdesmit minūtes dienā pastaigai pa savu apkārtni, jūs varat kļūt vēl pateicīgāks par visām jums dotajām iespējām.
Pat ja ir lietaina, drūma diena, jūs varat būt pateicīgs par lietus mierinošo skaņu
8. solis. Meklējiet sudraba oderi
Ja vēlaties būt pateicīgs cilvēks, tad jums jāiemācās saskatīt jebkuras situācijas pozitīvo aspektu. Beidziet gausties un sūdzēties un domājiet par lietām, kas jūs dara laimīgus, nevis par lietām, kas traucē jums un laimei. Ja vēlaties būt pateicīgs, tad jums vajadzētu uzvarēt savas negatīvās domas, domājot trīs pozitīvas domas par katru negatīvo domu.
Novietojiet lietas perspektīvā. Jūs varat būt apbēdināts, jo neizdevāties matemātikas pārbaudījumā, bet jūs neciešat no finansiāla sabrukuma. Atcerieties, ka vienmēr ir cilvēki, kuru problēmas ir daudz lielākas nekā jūsu, un koncentrējieties uz pozitīvu attieksmi un prieku par to, kas jums ir
9. solis. Pārtrauciet spēlēt upuri
Nepateicīgi cilvēki vienmēr vaino pasauli savās problēmās un domā, ka nekas slikts, kas notiek, nav viņu vaina. Ja vēlaties būt pateicīgs cilvēks, jums jāpārstāj domāt, ka pasaule, skolotāji, priekšnieks, draugi vai ģimene ir gatavi jums palīdzēt, un jākoncentrējas uz visiem veidiem, kā pasaule palīdz jūs atvieglojat savu dzīvi.
Kontrolējiet savu dzīvi. Pārtrauciet domāt, ka esat sliktu apstākļu upuris, un koncentrējieties uz visām lietām savā dzīvē, par kurām ikviens piekristu, ka tie ir labi apstākļi
2. daļa no 3: Mijiedarbības maiņa
Solis 1. Sakiet “paldies” svešiniekiem
Kad tas ir pamatoti, tas ir. Pateicieties meitenei, kura jums dod kafiju sešos no rīta; viņa, iespējams, ir nogurusi un viņai vajadzīgs labs vārds. Paldies serverim vai izrakstīšanās vietējam pārtikas veikalam. Paldies vīrietim restorānā, ka viņš turēja jums durvis. Paldies taksometra vadītājam par vienmērīgu braukšanu mājās.
Tas ir ne tikai pieklājīgi pateikties cilvēkiem, bet arī ievedīs jums pateicīgāku domāšanu
Solis 2. Pastāstiet saviem mīļajiem, cik pateicīgi jūs esat
Pateikt paldies svešiniekiem var būt vieglāk nekā pateikties cilvēkiem, kurus jūs mīlat visvairāk. Tomēr, ja vēlaties būt pateicīgs cilvēks, tad jums vajadzētu pateikties saviem draugiem un ģimenei ikreiz, kad viņi jums palīdz, vai tikai tāpēc; jūs varat vienkārši pateikties viņiem par to, ka viņi ir jūsu vietā visus šos gadus, un ļaut viņiem zināt, cik daudz jums nozīmē viņu nepārtrauktā mīlestība un atbalsts.
Jums var nepatikt justies neaizsargātam, taču nebūs tik slikti, kad būsiet pieradis pateikties cilvēkiem, kurus patiešām mīlat
Solis 3. Uzrakstiet paldies kartītes
Nerezervējiet “paldies” kartītes tikai priekšniekam vai sekretāram; tā vietā izveidojiet ieradumu sūtīt šos kucēnus, kad kāds patiešām ir jums palīdzējis. Varbūt tas bija draugs, ar kuru jūs pazaudējāt saikni un kurš ļāva jums avarēt pie viņas trīs naktis pēc kārtas, kad nokļuvāt viņas apkārtnē. Varbūt tas bija klasesbiedrs, kurš stundām ilgi izskaidroja jums elektronu konfigurāciju. Kartes nosūtīšana parādīs, cik pateicīgs jūs esat.
Lai kāds būtu laipns darbs, pateicības kartes rakstīšana ne tikai liks otram smaidīt, bet arī padarīs jūs pateicīgāku, jo pateicība būs jāizsaka vārdos
4. solis. Priecājieties par labu saviem draugiem
Ir arī zināms, ka nepateicīgi cilvēki ir savtīgi un vēlas sazināties ar citiem cilvēkiem tikai tad, ja viņi no viņiem kaut ko var iegūt. Tātad, pagrieziet to uz galvas un piedāvājiet darīt kādu labumu saviem draugiem. Varbūt jūsu draugam ir aizņemta diena, un viņam ir vajadzīgs kāds, kurš viņai paņem pusdienas; varbūt tavam draugam ir vajadzīga palīdzība, izvēloties izlaiduma kleitu. Lai kāds būtu uzdevums, uzņemieties to, un jūs jutīsit pateicību, kad jums tiks sniegta palīdzība.
Citu labumu sniegšana cilvēkiem padarīs jūs par mazāk egoistisku cilvēku un padarīs jūs pateicīgāku, kad pienāks laiks
5. Pārtrauciet sūdzēties Facebook
Šis ir vienkāršs. Neejiet uz Facebook un nestāstiet saviem 500 tuvākajiem draugiem par šausmīgo dienu, kas jums bija, par briesmīgo satiksmi, kurā bijāt iestrēdzis uz 25 minūtēm, vai par to, kā jūs pazaudējāt savu mobilo tālruni trešo reizi. Nemuldiet par “nīdējiem”, kuri apgrūtina jūsu dzīvi un nesūdzas par to, ka daži cilvēki ir viltoti un izmanto tikai jūs. Neizmantojiet Facebook kā forumu negatīvismam.
- Braukšana feisbukā un panākt, lai cilvēki ar komentāriem un atzīmēm “patīk” atbalstītu jūsu runas, tikai iedegs uguni un iedvesmos nepateicīgāku uzvedību.
- Ja patiešām jūtat nepieciešamību ar visiem saviem Facebook draugiem dalīties ar kaut ko personisku, mēģiniet to padarīt par kaut ko pozitīvu.
6. solis. Esiet jauks pret saviem vecākajiem
Pārtrauciet domāt, ka vecmāmiņas vai vectēva apmeklēšana ir nekas cits kā sīks darbs. Esiet pateicīgs par saviem vecākajiem un ieskatu, ko viņi var piedāvāt, un ziniet, ka viņi nebūs mūžīgi. Iegūstiet savu dārgo laiku kopā ar vecvecākiem, kamēr varat, ja jums ir paveicies ar viņiem. Ja nē, esiet laipni pret vecākiem ģimenes locekļiem un ļaujiet viņiem redzēt, cik ļoti jūs novērtējat viņu gudrību un mīlestību.
Kādu dienu tu arī kļūsi vecs, draugs. Vai vēlaties mazbērnu, kurš skaita minūtes, līdz viņš var pievienoties saviem draugiem tirdzniecības centrā?
7. Izvairieties no greizsirdības kā mēra
Greizsirdība ir nepateicīgu cilvēku klasiska iezīme. Ja esat nepateicīgs, tad jums visu laiku jāsalīdzina sevi ar citiem cilvēkiem, vēloties, lai jūs būtu kāds cits, un kļūstiet zaļš, vēloties, lai jums būtu kāda drauga vai pat drauga draugs, automašīna, drēbju skapis vai izskats. ideāls svešinieks. Ja vēlaties būt pateicīgs, jums jāpārtrauc spēlēt salīdzinošā spēle ASAP, pretējā gadījumā jūs nekad nebūsit apmierināts ar to, kas jums ir.
Atcerieties, ka nav iespējams salīdzināt sevi ar kādu citu, nezinot visu stāstu. Protams, jūs varētu vēlēties, lai jums būtu tikpat daudz naudas kā jūsu labākajai draudzenei, bet viņa var vēlēties, lai viņas vecāki mīlētu viens otru tikpat ļoti kā jūs
3. daļa no 3: Pateicības praktizēšana
Solis 1. Brīvprātīgais
Brīvprātīgais darbs jūsu kopienā ir vēl viens veids, kā parādīt, cik pateicīgs esat par visu, ko pasaule jums ir devusi. Neatkarīgi no tā, vai palīdzat sakopt vietējo parku, strādājat zupas virtuvē vai mācāt bērnus un pieaugušos no savas kopienas mācīties lasīt, jūs kļūsit par pateicīgāku cilvēku, ja veltīsit laiku cilvēkiem, kuriem ir mazāk paveicies un kuri to novērtē viss, ko viņi var piedāvāt jums.
Ja jums patiešām patīk brīvprātīgais darbs, jūs pat varat doties brīvprātīgā ceļojumā uz citu valsti. Tas patiešām mainīs jūsu skatījumu un padarīs jūs vēl pateicīgāku
2. solis. Komunicēt ar dabu
Tieši tā. Vienkārši izejot parkā un sēžot saulē, jūs varat novērtēt visu, kas jums ir dzīvē. Neatkarīgi no tā, vai dodaties peldēties, meditējat parkā, dodaties pārgājienos vai kāpjat kalnā, sazinoties ar dabu, jūs redzēsit, cik jūsu dzīve ir nepastāvīga un cik ļoti jums vajadzētu novērtēt visas mazās lietas, ko dzīve jums var piedāvāt.
Jo vairāk laika pavadīsit ārā, nevis mājās, jo pateicīgāks jūs jutīsities
Solis 3. Vai joga
Joga ir pateicības prakse. Praktizējot šo roku līdzsvaru un veicot šīs vinjasas, jūs patiešām strādāsit, lai atrastu saikni starp savu prātu un ķermeni, kas ļautu jums novērtēt katru elpu, katru kustību un katru apkārtējo cilvēku. Joga jums atgādinās, ka pasaulei ir tas, kas jums nepieciešams, un ka jums ir tas, ko pasaule vēlas.
- Iknedēļas jogas ieradums palīdzēs jums novērtēt sīkumus un nejusties tā, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz no dzīves.
- Jogas mērķis ir būt dāsnam un piedāvāt pasaulei to, kas jums ir. Tas garantēs, ka jūs kļūsit mazāk savtīgs un pateicīgāks.
4. solis. Izpildiet nejaušu laipnības aktu
Ne vienmēr vajadzētu saglabāt savus laipnības aktus saviem tuviem draugiem vai ģimenes locekļiem. Palīdziet kaimiņam meklēt pazudušu suni. Palīdziet meitenei kafejnīcā, kas izlēja kafiju pa visu, sakopties. Palīdziet vecai sievietei nest pārtikas preces. Dažreiz šīs iespējas parādās-jums nav jānāk tās meklēt. Un kad viņi atnāks, vislabāk ir rīkoties ar dāsnumu, un jūs būsiet pateicīgāki par savu daļu pasaulē.
Izvirziet mērķi katru mēnesi izdarīt vismaz vienu nejaušu laipnību. Mēģiniet to samazināt līdz nedēļai. Vai jūs domājat, ka varat darīt vienu dienā? Jūs nekad neuzzināsit, kamēr nemēģināsit
Solis 5. Uzdāviniet savam draugam pārdomātu dāvanu tikai tāpēc
Dāvana ir lielisks veids, kā praktizēt pateicību. Jums nav jāgaida drauga dzimšanas diena, lai pasniegtu viņai dāvanu, ja patiešām vēlaties, lai viņa zinātu, cik daudz viņa jums nozīmē. Ja amatniecības gadatirgū redzat mīļu attēlu rāmi, ielīmējiet tajā savu divu attēlu un uzdāviniet viņai; ja redzat savam draugam perfektu aksesuāru, paņemiet to un nododiet viņai nelielā dāvanu maisiņā. Cena nav svarīga-tā ir doma.
Ieradums dot dāvanas saviem draugiem tikai tāpēc, ka domājāt par viņiem un vēlaties, lai viņi justos īpaši, ir lielisks veids, kā būt pateicīgākam cilvēkam
Padomi
- Paldies visiem apkārtējiem par vienkāršām lietām (bet ne pārāk daudz, vai arī tas kļūst kaitinoši), lai parādītu savu pateicību.
- Mēģiniet ēdiena laikā netērēt pārtiku.
- Nesūdzieties par lietām, kuras uzskatāt par pašsaprotamām, piem. skola, vecāki, kas aizsargā utt.
- Lasiet tādas grāmatas kā Parvana un Parvana's Journey.
- Centieties būt pozitīvs, cik vien iespējams.
- Ikreiz, kad atrodaties problēmā vai sliktā situācijā, padomājiet par 3 lietām, kas varētu būt daudz sliktākas, un paldies Dievam, ka viņš jums ir devis tikai mazākās problēmas.
