Rūpes par sevi var šķist patiešām liels uzdevums, taču tam nav jābūt milzīgam. Iemācieties pārvaldīt savu fizisko, garīgo un emocionālo veselību, lai jūs varētu vairāk izbaudīt savu ikdienas dzīvi un vēlāk samazināt dažādu veselības problēmu risku. Sākot ar pietiekamu miegu un beidzot ar veselīgu robežu noteikšanu, jūs iepriecinās tas, cik ātri pamanīsit atšķirību savā dzīves kvalitātē, kad sāksit par savu veselību izvirzīt prioritāti.
Soļi
1. metode no 2: Tendence uz jūsu garīgajām un emocionālajām vajadzībām
1. solis. Katru dienu veltiet laiku, lai reģistrētos sev
Ja jums patīk rakstīt žurnālus vai saglabāt sarakstus, katras dienas beigās veltiet dažas minūtes pārdomām par to, kas gāja labi, kā jūs jutāties un visu, kas bija satraucošs. Ja neesat lietu pierakstīšanas cienītājs, veltiet pāris minūtes, lai mierīgi pasēdētu un padomātu par savu dienu. Uzdodiet sev šāda veida jautājumus:
- Kas mani šodien iepriecināja?
- Kādi ir pozitīvie aspekti manā dzīvē?
- Ko es atlieku vai atlieku?
- Ja man būtu laiks, ko es vēlētos darīt?
- Vai ir kāds negatīvisms, ko es varu noņemt no savas dzīves?
2. solis. Iekļaujiet savā dzīvē vairāk prieka, lai palielinātu labklājības sajūtu
Tā vietā, lai koncentrētos uz lietām, kas jums nav, izvēlieties koncentrēties uz to, kas jums ir. Apņemieties katru dienu atrast labo; jūs pat varētu mēģināt saglabāt “prieka sarakstu”, kurā pierakstītu dienas laikā notiekošās lietas, kas jūs iepriecina.
- Atvēliet laiku arī lietām, kas sagādā prieku, piemēram, klausoties mūziku, dejojot, gatavojot ēdienu, lasot vai dodoties uz jogas nodarbību. Padariet šīs lietas par prioritāti, lai jūsu nedēļa būtu piesātināta ar prieku sniedzošām aktivitātēm.
- Līdzīgi, katru dienu veltot laiku smiekliem, jūs varat uzlabot savu emocionālo veselību. Ietveriet sevi ar cilvēkiem, kas liek jums smieties, vai mēģiniet noskatīties kādu smieklīgu filmu vai stand-up komiķi, lai sniegtu sev tik ļoti nepieciešamo smieklu terapiju.
Solis 3. Nosakiet sava laika un telpas robežas, lai jūs varētu parūpēties par sevi
Robeža var būt starp jums un citu personu, vai arī to var iestatīt, lai aizsargātu jūsu laiku, lai jūs varētu rūpēties par sevi. Šeit ir daži izplatīti veidi, kā savā dzīvē noteikt veselīgas robežas:
- Pārvaldiet darba stresu, pārbaudot savu e -pastu divas reizes dienā, nevis saņemot pastāvīgu paziņojumu pieplūdumu.
- Izslēdziet tālruni, kad atrodaties kopā ar mīļajiem, lai nenovērstu uzmanību no tā, kas notiek tagadnē.
- Atturieties no kāda, kurš ir emocionāli trūcīgs un izmanto jūs.
- Pasakiet draugiem īsziņu vai zvanu, pirms viņi nāk, nevis vienkārši ierodas.
4. solis. Iemācieties pateikt “nē”, lai nepārsniegtu laiku
Ja kāds lūdz jums kaut ko darīt, veltiet minūti laika, lai pārbaudītu savas iekšas un kalendāru, lai noskaidrotu, vai jums ir saprātīgi tam piekrist. Ja tā nav, sakiet kaut ko līdzīgu: “Paldies, ka jautājāt, bet man šoreiz būs jāiet garām” vai “Es vēlos, lai es varētu, bet nākamās pāris nedēļas man ir patiešām aizņemtas.”
Lielisks jautājums, kas jāuzdod sev, mēģinot izlemt, vai jums vajadzētu kaut ko apņemties, ir šāds: “Ja es saku“jā”šai iespējai, ko es saku“nē”?”
Solis 5. Samaziniet stresa daudzumu savā dzīvē, lai jūs varētu vairāk izbaudīt lietas
Ja jūs visu laiku esat stresā, tas var ietekmēt jūsu fizisko, garīgo un emocionālo veselību. Lai mazinātu stresu, mēģiniet darīt kaut ko fizisku, piemēram, vingrot vai veikt masāžu. Varat arī mēģināt meditēt, atbrīvoties no stresa situācijām vai strādāt pie laika pārvaldības.
- Piemēram, ja jūs bieži esat stresā, jo mēdzat kavēties, iestatiet modinātāju 10 minūtes, pirms jums jāiziet no mājām.
- Jūs ne vienmēr varat izkļūt no stresa situācijām, tāpēc koncentrējieties uz lietām, kuras varat kontrolēt. Piemēram, jūs, iespējams, nevarēsit vienkārši atmest stresa pilnu darbu, taču varat iestatīt robežas, lai darbs neietekmētu jūsu laiku.
6. solis. Regulāri sazinieties ar draugiem, lai izveidotu spēcīgu atbalsta tīklu
Attiecības ir ārkārtīgi svarīgas jūsu garīgajai un emocionālajai veselībai, tāpēc neatstājiet novārtā savus draugus pat tad, ja jūsu dzīve ir aizņemta. Sazinieties ar citiem, palūdziet viņiem runāt pa tālruni vai satikties, un pārmaiņus dalieties, klausieties un izklaidējieties kopā.
Ja grafika dēļ neredzat draugus, sūtiet īsziņu vai zvaniet, lai paziņotu, ka domājat par viņiem un vēlaties izveidot savienojumu. Varbūt jūs varētu ieplānot agru rīta brokastu datumu pirms darba vai pat kārtot darījumus vai kopā veikt mājas darbus
7. solis. Izaiciniet sevi iemācīties kaut ko jaunu, lai jūsu smadzenes būtu laimīgas
Iesaistīts un izaicinošs prāts būs daudz veselīgāks nekā garlaicīgs. Izvēlieties jaunu hobiju, iemācieties jaunu valodu, dodieties ceļojumā, kur nekad neesat bijis, apmeklējiet vietējās kopienas koledžas nodarbības, pievienojieties sporta zālei vai dariet kaut ko citu, kas jums vienmēr ir interesējis.
- Internets ir lielisks resurss jaunu lietu apgūšanai. Jūs varat atrast emuārus, videoklipus, vietnes un grāmatas, kas var iemācīt jums gandrīz visu, ko vēlaties uzzināt.
- Ja jūs sākat mācīties kaut ko jaunu un uzskatāt, ka tas nav jums, tas ir labi! Nepiespiediet sevi turpināt. Atlaidiet to un izvēlieties kaut ko jaunu, uz ko koncentrēties.
8. solis. Runājiet ar sevi laipnā veidā, lai veicinātu pozitīvu skatījumu
Pievērsiet uzmanību tam, ko jums saka šī mazā balss jūsu galvā-iespējams, ka tā nebūs lieliska! Šaubas par sevi, nedrošība un pat naids pret sevi ir kopīgas lietas, ar kurām ik pa laikam nodarbojas. Identificējiet lietas, ko sakāt sev un par sevi, un aizstājiet šos apgalvojumus ar pozitīviem apstiprinājumiem.
- Piemēram, ja jūs bieži domājat: “Es esmu stulbs, es nekādi nevaru to izdarīt”, mēģiniet šo domu pārformulēt par kaut ko līdzīgu: “Ir labi, ka tas ir grūti, un es varu darīt smagas lietas.”
- Ja jūs sakāt sev sliktas lietas par savu ķermeni vai personību, mēģiniet koncentrēties uz lietām par sevi, kuras jūs mīlat vai vēlaties mīlēt. Piemēram, tā vietā, lai teiktu: “Es esmu tik resna un neglīta”, sakiet: “Mans ķermenis ir spējīgs uz brīnišķīgām lietām. Esmu tam pateicīgs.”
- Var paiet ilgs laiks, lai pārstātu runāt par sevi negatīvi, tāpēc esiet pacietīgs pret sevi. Pakāpeniski mazuļa soļi galu galā radīs lielas izmaiņas jūsu dzīvē.
9. solis. Atvienojiet elektrotīklu, lai mazinātu stresu un praktizētu uzmanības pievēršanu
Pastāvīga saikne ar citiem var būt svētība un lāsts, un dažreiz ir veselīgi atslēgties, nostiprināties un sazināties ar apkārtējo pasauli. Mēģiniet noteikt “atvienot” dienu vai periodu, kurā izslēdzat tālruni, izslēdzat televizoru un aizverat klēpjdatoru. Jūsu prāts sāks atpūsties, un jums pat var šķist, ka lietas, kas iepriekš šķita satriecošas, ir daudz vieglāk pārvaldāmas, nekā jūs domājāt.
Jūs pat varētu izmēģināt “mini atvienot”, kad katru vakaru stundu pirms gulētiešanas izslēdzat tālruni un neieslēdzat to vēlreiz, pirms stundu pēc pamošanās no rīta
Izmēģiniet šo:
Izaiciniet sevi mēneša laikā 1 reizi nedēļā atvienoties no elektronikas. Mēneša beigās pārdomājiet, kā mainījies jūsu stresa līmenis.
10. solis. Meklējiet profesionālu palīdzību, ja jūsu veselība traucē jūsu dzīvei
Varbūt jums ir jālūdz palīdzība draugam vai ģimenes loceklim, vai varbūt jāvēršas pie speciālista, lai saņemtu palīdzību trauksmes vai depresijas gadījumā. Nav kauns atzīt, ka jums nepieciešama palīdzība-atcerieties, ka jūs darāt visu iespējamo, un palīdzība dažreiz ir nepieciešama ikvienam.
- Lūgt palīdzību var būt tikpat vienkārši kā lūgt kādu palīdzēt jums pabeigt darba projektu, iegādāties pārtikas preces vai vērot savu bērnu, lai jūs varētu pavadīt laiku vienatnē.
- Ja jūsu emocionālās un garīgās veselības dēļ jums ir grūti veikt savu darbu, piecelties no gultas vai izbaudīt iepriekš lietotas lietas, zvaniet profesionālim, lai ieplānotu tikšanos, lai saņemtu nepieciešamo palīdzību.
2. metode no 2: koncentrēšanās uz savu fizisko veselību
Solis 1. Vingrojiet 4-5 reizes nedēļā, lai jūsu ķermenis būtu stiprs
Ja vēl neesat to izdarījis, pievienojiet savai ikdienai vairākus 30 minūšu treniņus. Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk, piemēram, pastaigas, skriešanu, riteņbraukšanu, svara celšanu, peldēšanu vai kādu sporta veidu spēlēšanu grupā. Jūsu ķermenis jutīsies labāk, un endorfīni uzlabos arī jūsu emocionālo veselību.
Ja vingrinājumos cīnāties ar iederēšanos, mēģiniet to ieplānot kalendārā, lai tas būtu akmenī. Izturieties pret to tāpat kā pie ārsta vai nozīmīgas tikšanās
2. Palieciet hidratēts, katru dienu izdzerot 8-10 glāzes ūdens
Ūdens dara brīnumus jūsu ķermenim! Katru dienu dzeriet pietiekami daudz ūdens, lai palīdzētu jūsu orgāniem darboties efektīvāk, jūsu āda izskatītos labāk un saglabātu enerģiju un modrību.
Mēģiniet dzert glāzi ūdens katru rītu, kad pirmo reizi pamodāties, lai sāktu ikdienas rutīnu
Padoms:
Lejupielādējiet savā tālrunī ūdens izsekošanas lietotni, lai sekotu līdzi tam, cik daudz ūdens jūs dzerat katru dienu. Tas varētu palīdzēt jums noteikt laikus, kad jums ir grūti dzert pietiekami daudz.
3. Padariet pietiekami daudz miega, lai jūsu ķermenis darbotos vislabāk
Ja esat pusaudzis, mēģiniet gulēt 8-10 stundas naktī; ja esat vecāks par 18 gadiem, mēģiniet gulēt 7-9 stundas. Dodieties gulēt un mostieties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai ķermenis ierastos rutīnā.
- Mēģiniet iestatīt modinātāju 30 minūtes, pirms vēlaties gulēt. Kad modinātājs atskan, izslēdziet elektroniku un sāciet gulētiešanas rutīnu, lai jūsu prāts un ķermenis varētu sākt darboties.
- Turot istabu tumšu un vēsu, jūs varat labāk izgulēties.
4. solis. Atvēliet laiku atpūtai, kad jūsu ķermenis jūtas nolietots
Parasti ir jūtams liels spiediens, lai izietu cauri un būtu produktīvs, pat ja jūsu ķermenis liek palēnināties. Kad pamanāt, ka jūtaties noguris, apzināti veltiet papildu laiku atpūtai, neatkarīgi no tā, vai atceļat vakara plānus atpūtai mājās vai plānojat dienu “bez plāniem” savā kalendārā.
Ja jūs piespiežat sevi, kad ķermenis jums saka, ka viņam ir nepieciešama atpūta, jūs riskējat pazemināt imūnsistēmu un saslimt. Turklāt noguris ķermenis un prāts nebūs tik produktīvi kā labi atpūties
Solis 5. Praktizējiet labu higiēnu, lai jūs izskatītos un justos labāk
Labi higiēnas ieradumi var palīdzēt novērst veselības problēmas vēlāk. Mēģiniet iekļaut šos ikdienas higiēnas veidus savā ikdienas rutīnā:
- Zobu higiēna: Tīriet zobus vismaz divas reizes dienā, lietojiet zobu diegu reizi dienā un reizi gadā apmeklējiet zobārstu, lai veiktu pārbaudi.
- Fiziskā higiēna: dušā vai vannā ik pēc 1-2 dienām un katru dienu valkājiet dezodorantu.
- Roku higiēna: pēc vannas istabas lietošanas nomazgājiet rokas, pieskarieties kaut kam netīram, kā arī pirms un pēc apstrādes ar pārtiku.
6. solis. Ļaujieties īpašām pašaprūpes procedūrām, lai palutinātu sevi
Matu maskas, sejas maskas, manikīrs, pedikīrs, relaksējošas vannas, spa dienas, masāžas un citas līdzīgas aktivitātes ir brīnišķīgi veidi, kā jūs varat piešķirt savam prātam un ķermenim nedaudz papildu TLC. Jūs varat rezervēt tikšanos ar profesionālu vai patikt darīt lietas mājās.
Reizi nedēļā mēģiniet darīt kaut ko īpašu sev, lai to vienmēr varētu gaidīt
7. Izvairieties no neveselīgiem ieradumiem, piemēram, smēķēšanas un pārmērīgas dzeršanas, lai jūs justos labāk
Ja ir kāds slikts ieradums, kuru vēlaties atmest, vispirms izveidojiet sarakstu ar iemesliem, kāpēc vēlaties pārtraukt šīs darbības. Izvēlieties vienu ieradumu vienlaikus un mēģiniet aizstāt slikto ieradumu ar kaut ko labu.
- Piemēram, tā vietā, lai dotos ārā uz dūmu pauzi, veltiet šīs 5-10 minūtes, lai tā vietā veikli pastaigātos. Vai arī sāciet pievienot glāzi ūdens starp katru dzērienu, lai palēninātu alkohola lietošanu.
- Ja jums ir atkarība, konsultējieties ar speciālistu, lai saņemtu konkrētus soļus, kas palīdzētu pārtraukt ciklu.
8. solis. Novērtējiet savu ķermeni, ēdot veselīgu uzturu
Tā vietā, lai uzskatītu pārtikas produktus par “labiem” vai “sliktiem”, koncentrējieties uz tādu ēdienu ēšanu, par kuriem zināt, ka jūsu ķermenis jūtas labāk. Kopumā ēdiet vairāk augļu, dārzeņu, olbaltumvielu un kalcija, lai palīdzētu ķermenim labāk darboties. Ja jums ir alerģija vai uztura ierobežojumi, uztveriet tos nopietni.
- Ja jūs cīnāties ar to, ko vēlaties ēst, mēģiniet sastādīt ēdienreizes plānu vienai nedēļai. Uzrakstiet, ko vēlaties ēst brokastīs, pusdienās, vakariņās un uzkodās, un pēc tam dodieties iepirkties, lai jums būtu viss nepieciešamais.
- Atcerieties, ka kārumam nav nekā slikta, neatkarīgi no tā, vai tas ir liels, sulīgs burgers vai garšīgs šokolādes kūkas gabals. Vienkārši atcerieties sabalansēt gardumus ar veselīgām iespējām, lai jūsu ķermenis nesāktu justies gausa.
