Labāka aprūpe par sevi prasa kādu laiku un nenotiek vienas nakts laikā. Galu galā tas atmaksājas personīgās labklājības, labas veselības un pārliecības ziņā, ka jūsu vieta šajā pasaulē ir laba un svarīga.
Soļi
1. daļa no 3: Rūpes par savām fiziskajām vajadzībām
1. solis. Daudz miega
Miega režīms ir galvenā sastāvdaļa. Jums ir nepieciešams vismaz septiņas līdz astoņas vai deviņas stundas miega. Katru nakti iemidziniet agri.
Šad un tad paņemiet snaudu vai siestu. Tu to esi pelnījis
2. solis. Veiciet daudz vingrinājumu
Tas ne tikai palīdz uzturēt formu, bet arī attīra prātu no taisnīgas domāšanas, sniedz pienācīgus pārtraukumus darbā un mācībās un veido izturību.
Saglabājiet savu ķermeni formā. Trenējieties, bet nepārsniedziet bortu. Lēnām sāciet skriet vai pacelt svarus un iesaistieties savā kardio rutīnā
Solis 3. Ēdiet veselīgu, labu pārtiku, dārzeņus, augļus, jebko, kas ļoti nesāp vēderu
Tā kā tas, kas jūsu vēderam liek justies labi vai slikti, var būt diezgan personisks, mācieties, ieklausoties savā ķermenī.
Gatavojiet ēdienu partijās, pēc tam piešķiriet porcijas sasaldēšanai. Tas dod jums vairāk laika nedēļas laikā, lai darītu citas lietas, kas jums patīk, nevis tikai gatavot; tas arī nodrošina, ka jūsu izvēlētā pārtika ir veselīga, pat ja esat noguris
2. daļa no 3: Rūpes par savām emocionālajām vajadzībām
Solis 1. Pieņemiet, ka pašaprūpe ir pilnīgi kārtībā
Tā nav pašpārņemšana-tā nodrošina, ka jūs dodat sev iespēju kļūt par savu labāko, ka rūpējaties par fiziskām, emocionālām un garīgām vajadzībām un ka tas viss ļauj jums būt stiprākam un izturīgākam cilvēkam kas var dot citiem. Pašaprūpe dod iespēju jūsu dzīvei un palīdzēt citām dzīvēm. Tas nav egoistiski.
2. solis. Atvēliet laiku tikai jums
Šis ir laiks, kurā jūs darāt to, kas jums patīk pilnībā, neatkarīgi no tā, vai tā ir atpūta, vaļasprieks vai saziņa ar draugiem. Šoreiz sevis noliegšana var izraisīt vilšanās sajūtu, izdegšanu un dzīves mērķa trūkuma sajūtu. Katru nedēļu bloķējiet man savu dienasgrāmatu un veltiet to tikai jums.
Nekļūstiet par stresu 24/7. Vienmēr ļaujiet nelielai dienas daļai veltīt to, kas jums patīk darīt. Tas ļauj jums būt veselam un atvieglinātam. Ej tu
Solis 3. Iemācieties pateikt nē
Kad daudzi cilvēki izdara spiedienu uz jums, lai izpildītu viņu cerības un darītu lietas viņu labā, tas var kļūt milzīgs. Jums var šķist, ka jūs darāt tikai cilvēkus, lūdzu, un nekad nesakiet to, ko patiesībā domājat. Ja tā, tas nerūpējas par sevi, tas ir pārāk plāns. Pārbaudiet, kā pateikt nē, nejūtoties vainīgs par dažiem padomiem, kā atgūt spēku.
- Pārbaudiet sevi, kad jūtat, ka tas ir par daudz - ja jūs mēģināt būt visu citu enkurs, iespējams, ka jūs vienkārši slīkstat zem šī cerību viļņa.
- Pajautājiet sev: "Vai tas, ka es saku jā X, saku arī nē sev?" Atbilde būs visatklātākā.
4. Darbs ar jūtām, kas izraisa jums trauksmi, dusmas vai aizvainojumu
Neļaujiet šīm sajūtām uzliesmot - tā vietā pievērsieties tām, kad tās rodas, lai jūs varētu tikt galā ar to, kas viņus virza un liek justies kontroles trūkumam vai miera zudumam.
Ja tas šķiet nepareizi, nedariet to un nepakļaujieties tam. Tas nav jums
5. solis. Uzrunājiet savas bailes
Bailes ir daudzu attaisnojumu pamatā tam, ka nerūpējaties par sevi, piemēram, iedziļināties zemē vai atstāt novārtā savas vajadzības dažkārt citu priekšā. Jums var būt bailes par cilvēku, attiecību, īpašuma vai priekšmetu zaudēšanu. Lai kāds būtu šo baiļu avots, risiniet tās, lai jūs varētu dzīvot dzīvi bez ārēju bažu vadīšanas un tā vietā pieņemt apzinātus lēmumus, lai jūsu dzīvē būtu tikai tie cilvēki un lietas, kam patiešām ir nozīme.
Dažas bailes var novērst, tikai noņemot toksiskus cilvēkus no savas dzīves. To var būt grūti izdarīt, taču tas ir būtiski, lai saglabātu sevi veselu un kontrolētu savu likteni. Plašāku informāciju skatiet sadaļā Kā rīkoties ar toksiskiem cilvēkiem
Solis 6. Bieži iemīlēties
Ne tikai ar šo īpašo cilvēku, bet arī ar savu dzīvi, ar apkārtējo skaistumu, ar brīnišķīgajām dienas daļām un ar šiem īpašajiem mirkļiem. Iemācieties pamanīt brīnišķīgās lietas ikdienišķa un drudžainā laikā. Tie palīdzēs jums labāk rūpēties par sevi, samazinot negatīvismu.
Iemīlēties rūpēties par sevi. Padariet to par ikdienas rituālu, lai veiktu mazās lietas, kas rūpējas par jums
7. solis. Atpūtieties bieži
Tas ir vairāk nekā gulēšana. Tas ir par pārtraukumu no citiem cilvēkiem, no darba, no darbiem un vienkārši būt. Atgādiniet sev, ka tukšs trauks vairs nevar dot - atpūta atjauno šo došanas un darīšanas būtību, tāpēc noteikti parūpējieties par sevi, ļaujot sev pietiekami atpūsties.
3. daļa no 3: Rūpes par savu izskatu
1. solis. Esiet tīrs
Vismaz reizi dienā uzņemiet vannu vai dušu. Izmantojiet aromātiskas ziepes vai želeju, kas jums patīk.
2. solis. Saglabājiet matus labā stāvoklī
Izvēlieties stilu, kas jums der un liek justies pārliecinātam un laimīgam. Ja jums nav labi mati vai to vispār trūkst, meklējiet citus veidus, kā spīdēt, piemēram, valkājot skaistas šalles vai iegūstot stilu, kas samazina jūsu matiem nepieciešamo aprūpi.
- Katru reizi mazgājot matus, izmantojiet šampūnu un kondicionieri.
- Tīriet matus katru dienu. Tas palīdz saglabāt veselīgu spīdumu un izskatu.
- Centieties izvairīties no karstuma uzklāšanas uz matiem. Neatkarīgi no tā, vai jūs cirtojat vai iztaisnojat, vislabāk ir ļaut slēdzenēm gulēt dabiski.
3. solis. Rūpējieties par savu ādu
Uzklājiet losjonus, lai mitrinātu ādu un seju.
4. solis. Nogrieziet nagus un nogrieziet tos
Mēģiniet katru dienu noņemt no tiem netīrumus. Tādā veidā tie izskatīsies tikpat tīri kā stikls.
5. Darbs ar blaugznām
Tas ir dabiski. Gandrīz ikvienam tas ir, lai gan tas ir vairāk pamanāms tumšākos matos. Lai atbrīvotos no blaugznām, izmantojiet šampūnu ar blaugznām un smalku zobu ķemmi, kā arī regulāri notīriet matus.
6. solis. Iegūstiet matu struktūru, kas atbilst jūsu sejas struktūrai
Nesaņemiet griezumu, ja jums ir maiga seja. Jūs vēlaties kaut ko tādu, kas atbilst jūsu personībai un arī jūsu kaulu struktūrai. Dodieties uz salonu, un tur jums palīdzēs profesionāļi.
7. solis. Noslaukiet seju ar ziepēm un ūdeni, kad esat pabeidzis lietot kosmētiku, losjonus vai citus produktus
Pat ja jūs nelietojat grimu, regulāra sejas tīrīšana ir svarīga, lai noņemtu netīrumus un justos svaiga.
8. solis. Tīriet zobus vismaz divas reizes dienā un katru dienu lietojiet diegu
Izmantojiet mutes skalojamo līdzekli, lai elpa vienmēr būtu svaiga.
9. solis. Izvēlieties apģērbu, kas atbilst jūsu ķermeņa tipam
Tas nozīmē, ka drēbes jāmēģina piemērotības, nevis etiķetes izmēra dēļ. Ja tas nozīmē, ka tu valkā mazu, vidēju un lielu maisījumu, lai tā būtu! Katrs ķermenis ir atšķirīgs, un galu galā galvenais ir tas, ka tas izskatās labi, nevis tas, ka tas ir viena ražotāja izmērs. Izvēlieties arī krāsas, kas jums labi izskatās, tādas, kas atbilst jūsu acu krāsai, matu krāsai un ādas toni.
10. solis. Izmetiet kādu no iepriekš minētajiem ieteikumiem, kas jums vienkārši nedarbojas
Jūs vislabāk zināt savu ķermeni, un to, kas tam nepieciešams, varat noteikt tikai jūs. Tas, kas jums jādara, ir pievērst uzmanību un ņemt vērā šīs vajadzības, kas laika gaitā mainās.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Atrodiet un kopiet veidus, kas palīdz uzlādēt.
- Izmetiet lietas, kas jūs kavē - tas ir tikai nevēlams, ja vien tas nav noderīgs vai patiešām uzlabo jūsu dzīvi. Ja tas ir ceļā, ja tas ir domāts “vienai dienai”, bet šī diena nav pienākusi gadiem ilgi, tad, iespējams, tā nav paredzēta jūsu dzīvē. Lai iegūtu vairāk ideju, skatiet sadaļu Kā izjaukt.
- Atcerieties, ka neviens cits neaizņems laiku, lai rūpētos par jums, kā jūs varat rūpēties par sevi. Pēc bērnības jūs esat atbildīgs par šo savas aprūpes aspektu.
- Var būt svarīgi redzēt terapeitu, ja jums ir grūtības ar emocionālām vai fiziskām problēmām, kas izraisa paškaitējumu vai nolaidību. Dzīve nav paredzēta pastāvīgai pašnāvībai un naidam. Jūs esat tikpat dārgs kā nākamais cilvēks.
- Iegūstiet daudz āra laika un saules gaismas. Izbaudiet atrašanās ārā, veicot aktivitātes, kas jums šķiet vieglas, interesantas un jautras.
Brīdinājumi
- Pārstājiet gaidīt, kad kāds jūs izglābs vai uzlabos situāciju. Tikai jūs varat darīt šīs lietas sev. Turklāt, ja jūs sagaidāt, ka kāds jums uzlabos lietas, jūs riskējat zaudēt sevi, nevis rūpēties par sevi. Pastāstiet sev, ka "esmu atguvis savu", kā reiz teica Maija Andželo. Tas ir lielisks veids, kā atgādināt sev, ka jūs esat galvenais pašaprūpes avots.
- Nesaki sev ļaunas lietas. Tikai kāda jēga? Ja jūs sakāt ļaunas lietas sev, ir pārāk viegli to nodot citiem cilvēkiem, padarot visu jūsu dzīvi par negatīvu domu jucekli.
- Lai gan tenkas pēc būtības ir cilvēka iezīme, pārāk daudz no tām kaitē un, iespējams, grauj jūsu labklājību. Mēģiniet to savaldīt un iemācīties labāk domāt par citiem.
