Tas ir kaut kas tāds, no kā baidās gandrīz katra sieviete; tu ieskaties spogulī un tur tas ir - krūšturis izspiedies. Tomēr krūštura izliekums ir tikai kosmētisks, tāpēc neuztraucieties par to, ko domā citi, un labojiet to tikai tad, ja tas jūs traucē. Lai samazinātu krūšturu tauku izskatu, vingrinājumi var palīdzēt tonizēt muguras, roku un kakla muskuļus. Masāža var atgrūst ūdens svaru no muguras. Un mērījumi pirms krūšturi iegādes var palīdzēt jums atrast perfektu piemērotību. Lai gan tas var prasīt nedaudz darba, jūs varat ātri izskatīties no aizmugures!
Soļi
1. metode no 3: pareizā krūšturi izvēle
1. solis. Izmēriet joslas izmēru
Lai veiktu šo mērījumu, uzvelciet krūšturi bez polsterējuma vai bez rokas. Izmantojiet elastīgu mērlenti, lai izmērītu tieši zem krūšu līnijas, kur iet jūsu krūšturis. Ja iegūstat daļēju mērījumu, pārejiet uz tuvāko veselu skaitli. Lai iegūtu pāra skaitli, kopējam skaitlim pievienojiet 4 collas (10 cm). Nepāra skaitlim pievienojiet 5 collas (13 cm). Rezultāts ir jūsu joslas izmērs.
- Piemēram, ja jūs izmērāt 35 collas (89 cm), jūsu joslas izmērs ir 40. Ja jūs izmērāt 36 collas (91 cm), joslas izmērs ir 40. Ja mērāt 32,3 collas (82 cm), joslas izmērs ir 36.
- Ja iegādājaties krūšturi ar mazāku joslas izmēru, tad, visticamāk, iegūsit krūšturi.
2. solis. Izmēģiniet krūtis
Ja nēsājat krūšturi bez polsterējuma vai dodaties bez aproces, novietojiet elastīgu mērlenti lielākajā krūšu daļā, parasti pie sprauslām. Izmēriet ap muguru, lai iegūtu visu apkārtmēru un krūtis. Atkal noapaļojiet mērījumu līdz tuvākajam veselajam skaitlim.
- Piemēram, ja jūs izmērāt 102 cm (40,3 collas), tad jūsu krūtis ir 40.
- Iepērkoties ņemiet līdzi šo numuru, lai atrastu krūzes izmēru.
Solis 3. Pārtrauciet valkāt krūšturus ar sliktu pieguļu
Ja jūsu krūtis izplūst no krūzēm augšpusē vai sānos, krūzes izmērs ir pārāk mazs. Ja siksnas sagriež plecos, krūzes vai lentes izmērs ir izslēgts. Ja krūšturis ir labi pieguļošs, jums vajadzētu būt iespējai izmantot vidējo āķa stiprinājumu.
- Ja aizķersies tikai pēdējais āķis, tad krūšturis ir pārāk mazs un, iespējams, izraisa arī izliekumu.
- Izvēloties sev piemērotu krūšturi, tas būs ērtāk valkāt arī ikdienā.
2. metode no 3: muguras muskuļu tonizēšana
1. solis. Lidojiet krūšu kurvī
Nogulieties uz slīpa sola, stingri noliekot kājas pie zemes. Katrā rokā turiet vienu hanteli un novietojiet rokas tieši ķermeņa priekšā. Turot rokas aizslēgtas un taisnas, lēnām pārvietojiet tās uz sāniem. Pēc tam velciet tos atpakaļ sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vismaz 1 minūti.
- Pielāgojiet hanteles svaru tā, lai jūs izlaistu sviedrus un tiktu izaicināts, taču jūs joprojām varat pabeigt vingrinājumu komplektus. Daudzi cilvēki sāk ar hanteles, kuru svars ir no 5 līdz 7 mārciņām (2,3 līdz 3,2 kg).
- Pārliecinieties, ka plaukstas un elkoņi ir bloķēti, pretējā gadījumā jūs zaudēsiet vingrinājuma priekšrocības.
- Šī kustība ir laba, lai stiprinātu jūsu plecu un plecu muskuļus, kas var radīt tonizētāku izskatu.
2. solis. Veiciet priekšējā stieņa pacelšanu
Stāvošā stāvoklī novietojiet kājas plecu platumā un nedaudz salieciet ceļus. Novietojiet rokas plecu platumā uz svērtā stieņa un turiet rokas taisni. Pagrieziet rokas uz āru un uz augšu, līdz stienis ir augstāks par pleciem. Lēnām atgrieziet stieni sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu tik reps, cik vēlaties. Lielākā daļa cilvēku sāk ar 6-10 atkārtojumiem un veidojas no turienes.
- Sāciet ar pašu stieni un progresēšanas laikā pievienojiet svaru.
- Lai gūtu vēl lielāku labumu no šī vingrinājuma, izelpojiet, paceļot, un ieelpojiet, ejot atpakaļ uz leju. Tas palīdz uzturēt skābekli saturošās asinis jūsu muskuļos.
3. solis. Veiciet vismaz 5 atspiešanās fiksācijas
Novietojiet sevi tradicionālā pushup stāvoklī uz vingrošanas paklāja. Izvelciet sevi no paklāja, izmantojot roku muskuļus, un pārbaudiet, vai viss ķermenis ir saliekts taisnā līnijā. Pēc tam lēnām salieciet elkoņus, līdz esat nedaudz nost no paklāja. Turiet šo pozīciju vienu ieelpu un salieciet roku muskuļus, lai tie atkal paceltos pusceļā. Pirms nolaišanas vēlreiz turiet.
- Ja iespējams, atkārtojiet šo shēmu vismaz 5 reizes. Kad esat pieradis pie vingrinājuma, jūs vienmēr varat darīt vairāk.
- Nekad pilnībā neatslābinoties paklājiņā, pleci un mugura ir saliekti, kas palīdz tonizēt.
- Sākotnējā atspiešanās stāvoklī kājām jābūt novietotām gurnu platumā. Rokas jānovieto tieši ārpus plecu platuma, plaukstām stāvot uz paklāja.
Solis 4. Lecamaukla 1-3 minūtes
Salieciet ceļus un kājas kopā un turiet virves rokturus. Novietojiet virvi tā, lai tā tikko nepieskartos jūsu papēžu aizmugurē. Skatieties uz priekšu ar nedaudz iebāztu zodu. Šūpojiet virvi apkārt un lēkājiet, tuvojoties kājām. Turpiniet 1-3 minūtes ātrākajā tempā, kādu varat izturēt, nepaklupjot uz virves.
- Lecamaukla ir ne tikai lielisks kardio, tas palīdz tonizēt ķermeņa augšdaļu, īpaši plecus un muguru.
- Ja jūs vairs neesat noguris no pagarinātiem lecamauklas komplektiem, pamēģiniet lēkt, valkājot plaukstas svarus. Izmantojot svērto virvi, var pastiprināties arī tonizējošā darbība.
3. metode no 3: vispārējās veselības uzlabošana
1. solis. Zaudējiet svaru, ievērojot treniņu režīmu
Jebkurš liekais svars, ko nēsājat uz muguras vai pleciem, var radīt krūšturi. Trenējieties vismaz 3 dienas nedēļā, sajaucot gan svara izturību, gan kardio. Lai sasniegtu vēl labākus rezultātus, apmeklējiet vingrošanas nodarbības vietējā sporta zālē vai strādājiet ar treneri.
Konsultējieties ar savu ārstu par to, kas jums ir veselīgs svars. Tas palīdzēs jums noteikt veselīgus un reālus vingrinājumu mērķus
2. solis. Ēst veselīgu uzturu
Lai notievētu un tonizētos, sāciet ēst veselīgu uzturu, kas piepildīts ar svaigiem augļiem un dārzeņiem. Veseli graudi un liesa gaļa ir arī lieliskas pārtikas iespējas. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un meklējiet vienkāršu sastāvdaļu sarakstus. Mērķis ir izdzert aptuveni 8 glāzes ūdens dienā un atturēties no saldiem dzērieniem, piemēram, gāzētiem dzērieniem.
3. solis. Masējiet augšējo muguru ar putu veltni
Nogulieties uz muguras uz vingrošanas paklāja ar saliektiem ceļiem un plakanām kājām. Novietojiet veltni zem muguras tieši pie krūštura līnijas. Pieskarieties rokām pakausī un atslābiniet kaklu. Pēc tam salieciet augšstilba muskuļus, lai pārvietotu ķermeni uz priekšu un atpakaļ pa veltni.
- Vienkārši velciet atstarpi starp krūšturu līniju un plecu galotnēm. Šīs zonas masāža palīdz uzlabot asins plūsmu un elastību starp vingrinājumu sesijām.
- Sāciet ar 10–20 ruļļu veidošanu un laika gaitā izveidojiet. Ja vēlaties vēl dziļāku masāžu, salieciet rokas ar elkoņiem leņķī pret debesīm.
Solis 4. Iegūstiet ķirurģisko krūšturi muguras pacelšanai
Šī plastiskās ķirurģijas procedūra ir ārkārtējs pasākums, kurā ķirurgs noņem lieko muguras svaru vai ādu. Pacientiem, kuriem ir veikta šī procedūra, parasti rodas rēta katrā muguras pusē, kas ir paralēla krūšu kurvja līnijai. Lai gan rezultāti bieži ilgst gadiem, tam ir tādi paši nopietni riski kā jebkurai kosmētiskai operācijai, piemēram, asiņošanai.
- Pirms piekrītat jebkura veida operācijai, noteikti apspriediet ar savu ārstu savas iespējas. Runājot ar plastikas ķirurgu, lūdziet viņiem izklāstīt visus iespējamos procedūras riskus.
- Šo operāciju bieži izmanto kā alternatīvu tauku atsūkšanai, jo tā noņem arī lieko ādu.
