Vai zinājāt, ka tikai 4% sieviešu vecumā no 18 līdz 29 gadiem sevi patiesi raksturotu kā “skaistas”? Tā kā 60% sieviešu dod priekšroku sevi raksturot kā “vidējas” vai “dabiskas”. Diemžēl to var daļēji attiecināt uz plašsaziņas līdzekļiem un populāro kultūru, kas var likt sievietēm justies, ka pastāv nereāls skaistuma standarts, kuru, iespējams, nav iespējams sasniegt. Par laimi, skaistums nav jādiktē jums, jūs varat definēt Patiesībā daudzas sievietes “jūtas” skaistas citu faktoru dēļ, piemēram: būt mīlētām, rūpēties par sevi, iegūt tuvus draugus, būt attiecībās un daudz ko citu. Patiesībā skaistums nav atkarīgs no tā, kā jūs Paskaties, tas ir par to, kas tu esi kā cilvēks.
Soļi
1. daļa no 3: Parādiet savu skaistumu
Solis 1. Smaidi
Ir teiciens - “Smaidi un pasaule smaida kopā ar tevi.” Tas ir lielisks padoms. Tas ir vēl labāks padoms, kad saprotat, ka smaidīšana labā veidā var mainīt jūsu smadzeņu ķīmiskās reakcijas. Smaids, kad esat nelaimīgs, patiesībā var likt jums justies labi. Pat ja jums nepatīk smaidīt, jebkurā gadījumā pamēģiniet. Jā, jums, iespējams, būs jāsāk ar viltus smaidu, bet, pirms jūs to zināt, tas kļūs par īstu smaidu. Tas arī nesāp smieties. Smejoties, smadzenēs palielinās skābekļa līmenis, kas savukārt izdala ķīmiskās vielas, ko sauc par endorfīniem. Endorfīni ir labas ķīmiskas vielas, kas liek mums justies lieliski.
2. Palieciet vesels
Saglabājiet sevi pēc iespējas veselīgāku, pareizi ēdot, katru nakti pietiekami gulējot un regulāri vingrojot. Bet tajā pašā laikā nepārsitiet sevi, ja nokavējat vienu vai divas dienas - jums ir atļauts atpūsties. Veselības saglabāšana ietver arī stresa līmeņa pārvaldību. Pēc iespējas zemāku stresu savā dzīvē radīs daudzas citas veselīgas blakusparādības, un jūs biežāk atradīsit labāku garastāvokli.
- Katru dienu veltiet laiku sev un vienatnei.
- Apsveriet iespēju regulāri saņemt masāžas, pedikīru utt.
- Nelietojiet svarus. Dažreiz, redzot skaitli skalā, var būt milzīga emocionāla ietekme uz mums, tomēr šis skaitlis ne vienmēr ir saistīts ar to, kā mēs jūtamies vai ko mēs domājam par sevi. Nenoregulējiet sevi vilšanās dēļ.
Solis 3. Izveidojiet pozitīvu paštēlu
Paštēls ir garīgais priekšstats par sevi. Tas ir tieši saistīts ar pašapziņu un pašapziņu. Jūsu paštēls laika gaitā tiek veidots, pamatojoties uz jūsu personīgās dzīves pieredzi. Ja jūsu pieredze ir bijusi galvenokārt pozitīva, jums, visticamāk, būs pozitīvs paštēls un otrādi. Ja jums ir bijusi negatīva pieredze un līdz ar to negatīvs priekšstats par sevi, jūs, visticamāk, apšaubīsit savas spējas. Pozitīvs pašnovērtējums rada empātijas prasmes un apmierinātības sajūtu.
- Apsēdieties un izveidojiet sarakstu ar visām savām pozitīvajām īpašībām un spējām. Jūs varat pārsteigt sevi par to, cik paveikts esat un cik lepns jums vajadzētu justies.
- Centieties nesalīdzināt sevi ar citiem cilvēkiem, neatkarīgi no tā, vai viņi ir slavenības, draugi vai ģimenes locekļi. Jūs neesat viņi, tāpēc nav vajadzības sevi salīdzināt ar viņiem. Jūs esat sava persona, un salīdzinājumi nav nepieciešami.
- Iemācieties mīlēt sevi - tādu, kāds esat. Jūs esat unikāls, un tas ir lieliski! Neatkarīgi no tā, ko esat pieredzējis savā dzīvē, tas bija garš un grūts ceļojums, un jūs izdzīvojāt.
Solis 4. Iegūstiet satriecošu matu griezumu
Tas ir pārsteidzoši, cik daudz jūsu mati var ietekmēt visu, ko darāt! Ja jums ir frizūra, kas jums patiešām patīk, ir vieglāk justies pārliecinātai un laimīgai. Ja jums nepatīk frizūra, tas patiešām var jūs nomākt un kaitināt. Nākamreiz, kad dosieties frizūrai, veltiet laiku, lai plānotu uz priekšu, lai nodrošinātu vislabāko iespējamo matu griezumu savām vajadzībām un vēlmēm.
-
Pārskatiet sev jautājumu sarakstu par saviem matiem un pēc tam pamatojiet savu matu griezuma pieprasījumu uz savām atbildēm:
- Vai jums ir jāspēj sasiet matus?
- Cik daudz laika jums ir katru rītu “kārtot” matus?
- Kādi veidošanas rīki (fēns, gludeklis utt.) Jums ir un zina, kā tos izmantot?
- Google matu stili un pārskatiet attēlus. Ja redzat kaut ko tādu, kas atbilst cerētajam, izdrukājiet to un ņemiet to līdzi. Tas darbojas ļoti labi, ja vēlaties krāsot matus. Tas ietaupīs, mēģinot vārdos aprakstīt vēlamo krāsu toni.
- Pirms darba uzsākšanas sniedziet stilistam pēc iespējas vairāk informācijas. Precīzi izskaidrojiet, ko vēlaties un kas jādara ar matiem.
- Matu griešanas laikā vai pēc tās pajautājiet savam stilistam padomu, kā pareizi ieveidot matus. Jūs, iespējams, nevarēsit to darīt tieši tāpat kā viņi, bet viņi var iemācīt jums vairākus trikus.
5. solis. Mainiet savu drēbju skapi
Ja izskatāties pārliecināti, jutīsities pārliecināti. Bet tas nozīmē, ka jums ir jāvalkā savas drēbes, nevis jāļauj tām valkāt jūs. Mēģinot ģērbties pārliecinoši, jūs vēlaties pārliecināties, ka izmantojat krāsas un stilus, kas atbilst jūsu personībai un jūsu figūrai. Jūs vēlaties ģērbties, lai izteiktu savu personīgo stilu, nevis citu stilu. Vissvarīgākais, jūs vēlaties justies ērti apģērbā, ko valkājat.
- Akcentējiet savus labākos “aktīvus”, nevis koncentrējoties uz to lietu slēpšanu, kas jums nepatīk.
- Valkājiet kaut ko tādu, ar ko jūs būsit pazīstams - piemēram, preču zīmi. Varbūt tam vienmēr ir patiešām lieliski auskari vai vienmēr valkā spilgtas krāsas kurpes. Lai kas jums derētu.
- Ja neesat pārliecināts, ar ko sākt, apsveriet tikšanos ar personīgo pircēju vietējā tirdzniecības centrā. Tie var palīdzēt jums sakārtot pieejamās baziljona iespējas un izvēlēties sev piemērotākās.
6. solis. Stāviet taisni
Un beidz šļupstēt! Diemžēl vieglāk pateikt nekā izdarīt! Laba stāja ir vienāda ar muskuļiem, kas ir līdzsvaroti un pareizi izlīdzināti. Slikta stāja ir vienāda ar muskuļiem, kas sāp un ir sāpīgi. Laba stāja ietekmē arī locītavas un var palīdzēt novērst artrītu. Papildus visiem fiziskajiem ieguvumiem no labas stājas, tas var arī likt jums izskatīties pārliecinātam un gatavam uzņemties pasauli!
- Stāvot - turiet plecus atpakaļ un atpūtieties; ievelciet vēderu; turiet kājas gurnu attālumā viens no otra; vienmērīgi līdzsvarojiet savu svaru uz abām kājām; un ļaujiet rokām dabiski karāties pie sāniem. Izvairieties noliekt galvu jebkurā virzienā vai aizsprostot ceļus.
- Sēdēšana - pārliecinieties, ka abas pēdas var ērti atpūsties uz zemes, kamēr ceļi ir vienā līmenī ar gurniem; apsēdieties krēslā; ielieciet sarullētu dvieli vai spilvenu aiz muguras lejasdaļas (ja krēslam nav jostasvietas atbalsta); velciet galvu pret griestiem; nedaudz ievelciet zodu; turiet augšējo muguru un kaklu taisnā līnijā; un atslābiniet plecus.
- Gulēšana - saglabājiet stāvokli, kas dabiski saglabā muguru izliektu; mēģiniet izvairīties no gulēšanas uz vēdera; stingrāki matrači ir labāki par mīkstiem matračiem; un, ja jūs guļat uz sāniem, ielieciet spilvenu starp ceļiem, lai augšstilbs būtu izlīdzināts ar mugurkaulu.
- Paceliet ar ceļiem, nevis muguru. Paceļot kaut ko smagu, turiet muguru taisni un salieciet ceļus. Kad pieceļaties, iztaisnojiet ceļus. Nenoliecieties uz priekšu jostasvietā, lai kaut ko paņemtu.
2. daļa no 3: Parādiet savu pārliecību
1. solis. Padomājiet par to, ko saka jūsu ķermeņa valoda
Jūsu ķermeņa valoda dažreiz var pateikt vairāk nekā jūsu vārdi. Lielāko daļu laika ķermeņa valodu nosaka tas, kā jūtaties, nevis tas, ko vēlaties attēlot. Bet jūs varat to mainīt, sarunas laikā vienkārši pievēršot uzmanību ķermeņa stāvoklim. Ir īpaši veidi, kā pielāgot savu ķermeni, lai radītu pārliecību, tie ir:
- Nerīkoties. Stāviet vienā vietā, kājas novietojot uz zemes gurnu platumā. Stāviet vienmērīgi uz abām kājām, nepārslēdzieties no vienas kājas uz otru.
- Sēdēdams atgāžieties krēslā. Neraizējieties ar ķermeņa apakšdaļu. Ja jums ir nepieciešams šķērsot kājas, dariet to ērti un brīvi. Turiet rokas atvieglinātā stāvoklī.
- Skatieties vienā vietā vai vienā vispārējā apgabalā. Turiet galvu nekustīgu. Turiet galvu uz augšu, ar zoda līmeni pret zemi.
- Turiet rokas kopā priekšā vai aizmugurē, kad tās nelietojat. Ja jūs satverat rokas kopā, dariet to viegli. Bet neslēpiet rokas kabatās un nespiediet roku dūrē.
- Nesteidzieties. Staigājiet vienmērīgi. Runājiet arī vienmērīgi, nesteidzieties izrunāt savus vārdus. Pārliecināti cilvēki nesteidzas.
- Ik pa laikam pauzējiet - vai ejat, vai runājat.
- Esiet ērti un nemuldieties, ja sarunā ir pārtraukums vai visi klusē.
- Esiet pārliecinoši. Smaidi. Paskaties cilvēkiem acīs. Ja kratāt kādam roku, dariet to stingri.
2. solis. Cieniet un esiet laipni pret citiem
Lai patiesi redzētu, ka skaistums ir iekšpusē, jums tas jāredz sevī un visos citos. Katram indivīdam ir viena vai vairākas lieliskas īpašības, kas padara viņu īpašu. Kad esat kopā ar citiem cilvēkiem, paskatieties uz viņiem ar jaunām acīm un redziet personu, kas viņi patiesībā ir - iekšpusē. Redzot šīs īpašības citos, jūs sāksit tās pamanīt sevī.
- Izmantojiet šo iespēju, lai izpētītu īpašās īpašības, kuras jūs apbrīnojat citos, un kā jūs varat strādāt, lai tās sasniegtu pats. Izvēlieties sev paraugus, pamatojoties uz šīm īpašībām.
- Nebaidieties pateikt citiem cilvēkiem to, ko jūs viņos apbrīnojat. Nekas nepalielina pārliecību un pašcieņu labāk nekā komplimenti no cilvēkiem, kuri jūs apbrīno.
3. solis. Esiet pārliecināts
Pārliecība palīdz nodrošināt, ka no dzīves iegūstat to, kas jums nepieciešams. Tas nav par citu cilvēku kontroli. Būt pārliecinošam ietver: pateikt nē; izteikt viedokli; lūdzot labvēlību; izteikt komplimentus kādam; un nepakļaujas spiedienam. Būt pārliecinošam komunikatoram nozīmē, ka jūs varat izpausties atklāti un godīgi, vienlaikus cienot cilvēkus, ar kuriem sazināties. Pārliecības izteikšana ir lielisks veids, kā vairot pašapziņu, jūs jutīsities labi pēc tam, kad varēsit iegūt to, kas jums nepieciešams, nevienam neskumstot vai nedusmojoties.
- Pārliecinoši runājot ar kādu citu, atcerieties: paskatīties uz viņiem, neskatoties uz viņiem; saglabājiet normālu balss skaļumu un cieņu; neizmantojiet traucējošus roku žestus; un cienīt otra cilvēka personīgo telpu.
- Pārvērtiet savas jūtas “es” paziņojumos. Apgalvojumi “es” sastāv no četrām daļām: sajūtas, uzvedības, efekta un izvēles - "Es jūtos xxx, kad xxx, jo xxx. Es gribētu xxx." Piemēram, "es jūtos nokaitināta, kad e -pastos pasaki man, kas jādara, jo tas liek man justies necienīgam. Es labprātāk lūgtu, lai es kaut ko daru, nevis lieku man kaut ko darīt.”
4. solis. Sagatavojieties iepriekš
Atcerieties, ka jūs nevarat mainīt pagātni un nevarat kontrolēt nākotni. Bet jūs varat sagatavoties nākotnes notikumiem, apskatot, kādi priekšmeti ir jūsu kontrolē, un izveidojot rīcības plānu. Veidojot plānu, izvairieties no galējas pieejas, kurā mēģināt ņemt vērā visus iespējamos rezultātus. Jūs nekādā veidā nevarat sagatavoties tam visam, tāpēc pieturieties pie pāris reāliem rezultātiem. Kad esat izstrādājis savu mazo iespējamo rezultātu sarakstu, piešķiriet tiem prioritāti. Vispirms strādājiet ar priekšmetiem, kuriem ir visaugstākā prioritāte. Un nedomājiet, ka jums ir jāgatavojas vienatnē. Izmantojiet savus draugus un ģimeni, lai jums palīdzētu. Runājiet ar kādu ar savām domām vai praktizējiet to, ko jūs teiksit.
- Iepriekšēja sagatavošanās var ietvert arī nē. Nejūtieties pienākums kaut ko darīt tikai tāpēc, ka kāds jautāja. Ja jūs nevarat reāli izpildīt to, ko viņi lūdz, sakiet nē.
- Pēc notikuma vai situācijas atalgojiet sevi par labi padarītu darbu.
3. daļa no 3: Ticēt sev
1. solis. Pārtrauciet būt paškritisks
Cieniet un novērtējiet sevi. Nav nepieciešams būt perfekcionistam. Tas ir labi, ja ne visiem tu patīc. Tas ir labi, ja jūs neesat ideāls pilnīgi visās aktivitātēs, kuras sākat. Jūsu personīgajai vērtībai nav nekāda sakara ar lietām, kuras jūs sasniedzat vai nesasniedzat. Jums ir vērtība un esat cienīgi neatkarīgi no tā, ko darāt vai nedarāt. Nav nepieciešams uzņemties attieksmi pret visu vai neko.
- Mainiet savu vārdu krājumu un pārtrauciet lietot vārdu “vajadzētu”. “Vajadzētu” nozīmē perfekcionisma līmeni, kas nav nepieciešams, un dažkārt var īstenot citu nevajadzīgās un bezjēdzīgās cerības.
- Aizstājiet kritiskās domas par sevi ar iedrošinošām domām. Sniedziet sev konstruktīvu kritiku, kas var palīdzēt jums veikt pozitīvas izmaiņas.
- Nejūtiet nepieciešamību uzņemties atbildību par visu. Tas ne tikai palielina jūsu stresa līmeni un pārņem jūs, jūs atņemat iespēju citiem būt atbildīgiem par kaut ko (ieskaitot sevi).
- Ja kaut kas bija jūsu kontrolē un jūs pieļāvāt kļūdu, uzņemieties vainu. Tomēr, ja kaut kas nebija jūsu kontrolē, jums par to nav jāuzņemas vai jājūtas vainīgam.
2. solis. Domājiet pozitīvi
Jums ir svarīgi ne tikai būt pozitīvam, bet arī apkārtējiem cilvēkiem. Jauni pieaugušie klausās, ko saka vecāki pieaugušie, un, ja dzird, ka jūs negatīvi runājat par sevi (piemēram, mans dibens ir resns), viņi var kļūt arī paškritiski. Daudzi no šiem komentāriem tiek izteikti tik bieži, ka mēs aizmirstam, ka mēs tos patiesībā sakām. Tāpēc nākamreiz, kad jūtat negatīvu komentāru, apzināti mēģiniet to mainīt uz pozitīvu. Jūs nemainīsities vienas nakts laikā, un būs dienas, kad var šķist neiespējami domāt pozitīvi, bet sākt ar mazumiņu. Svarīgi ir tas, ka jūs saprotat, kad esat negatīvs, un darāt kaut ko lietas labā.
- Vismaz reizi dienā paskatieties uz sevi spogulī un sniedziet pozitīvu komentāru par sevi.
- Nedomājiet tikai par pozitīvajiem komentāriem, sakiet tos. Ja jums patīk, kā izskatās jūsu jaunais matu griezums, sakiet to!
3. solis. Nepārtrauciet mācīties
Apsveriet šo iespēju izaicināt sevi. Katru dienu iemācieties kaut ko jaunu. Reģistrējieties kursos, kas iemāca jums kaut ko jaunu un aizraujošu, piemēram, zīmēšanu, gleznošanu, ēdienu gatavošanu, dziedāšanu, keramiku utt. ņemt. Paplašiniet savu redzesloku. Mudiniet draugu pievienoties jums kādā no jūsu “mācību ekspedīcijām”.
Uzņemties risku. Neskatieties uz katru jaunu mācību iespēju kā kaut ko, kas ir vai nu jāuzvar, vai jāzaudē, vai jāpilnveido. Iepriekš sapratiet, ka ir labi, ja kaut ko piesūcat, jo jūs joprojām varat izklaidēties. Bet, ja vien neizstaigājat savu komforta zonu un neuzņematies nelielu risku, jūs, iespējams, nekad neuzzināsiet, cik jautri ir uzzināt kaut ko jaunu bez jebkādām cerībām
4. Darbs pie savas veiksmes definīcijas
Panākumi jūsu dzīvē nav atkarīgi no citiem cilvēkiem, tas ir atkarīgs no tā, ko jūs vēlaties. Panākumiem nav jābūt iepriekš noteiktam “standartam”, piemēram, amerikāņu sapnim. Jūsu panākumiem jābalstās uz reāliem mērķiem, kas jums ir pašiem, pamatojoties uz jūsu vēlmēm un vajadzībām. Panākumi arī nenozīmē pilnību, tie var ietvert daudzus mērķus, kurus varat sasniegt citā līmenī, nevis pilnībā. Un veiksmei nav jābūt gala mērķim, tas var būt ceļojums. Ja jūs mēģinājāt kaut ko (piemēram, adīt šalli) un nevarējāt to saprast (piemēram, tas vairāk izskatījās pēc dzijas kaudzes), tas ir labi! Ja jums bija jautri mēģināt, tas ir svarīgi.
Solis 5. Uztveriet savas kļūdas kā mācīšanās pieredzi
Neatkarīgi no tā, ko jūs mēģināt darīt dzīvē, iespējams, ka kādā brīdī jūs kļūdīsities. Ikviens to dara. Pirmkārt, kļūdīties nav absolūti nekas nepareizs. Dažas vēsturiskas kļūdas faktiski ir mainījušas pasauli (piemēram, teflons, vulkanizēta gumija, piezīmes, penicilīns). Tā vietā, lai uzsvērtu faktu, ka esat pieļāvis kļūdu, izmantojiet to kā iespēju mācīties. Padomājiet par to, ko jūs varētu darīt citādi. Jo vairāk kļūdās, jo vairāk mācās un kļūst gudrāks!
Padomi
- Ja esat pēcvidusskolas students, ziniet, ka daudzās koledžās un universitātēs ir universitātes garīgās veselības un labsajūtas biroji, kas studentiem nodrošina dažādus resursus. Šie resursi var ietvert konsultācijas, seminārus, grupu sesijas un brošūras. Ja jums ir grūtības izteikt savu skaistumu un pārliecību, apsveriet iespēju meklēt palīdzību no konsultanta, kurš var palīdzēt jums tikt galā ar jūsu personīgo situāciju.
- Atcerieties, ka, tiklīdz sākat mīlēt sevi, jūs sāksit mīlēt dzīvi tā, kā kādreiz uzskatījāt par neiespējamu. Turklāt esi pats. Dariet to, kas jums patīk. Un pat tad, ja maināt sevi, neaizmirstiet to “veco jūs”, kas jūs atveda uz to, kur atrodaties šobrīd. Jums nevajadzētu sevi parādīt tikai kā skaistu un pārliecinātu, jums ir jābūt tādam. Kā teikts Miss Universe 2015: "Esi pārliecinoši skaista ar sirdi.".
