Tabakas testus parasti veic, pārbaudot kotinīnu, jo nikotīns diezgan ātri iziet no ķermeņa. Kotinīns parasti paliek jūsu sistēmā apmēram nedēļu. Ja vēlaties turpināt iesākto, varat iemācīties dot sev vislabāko iespēju iziet šos ekrānus un pēc tam atturēties no nikotīna.
Soļi
1. daļa no 2: Ejot ekrānā
1. solis. Pārliecinieties, ka tabakas tests tiek veikts likumīgi
Lai gan Dienvidkarolīna ir vienīgā valsts, kas ir pilnībā aizliegusi tabakas sietiņas, ir svarīgi zināt, ka vairāk nekā pusei ASV štatu ir noteikumi, kas neļauj darba devējiem izveidot darbā pieņemšanas praksi vai iekļaut sodu, pamatojoties uz jūsu darbībām ārpus darba, tostarp tabakas lietošana. Ja jūs dzīvojat kādā no 29 štatiem, kuros ir spēkā šie noteikumi, jums nav tīši jāiesniedz tabakas siets.
Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu tabakas skrīninga likumu sadalījumu pa valstīm
2. solis. Izprotiet, kā darbojas ekrāns
"Tabakas testus" parasti veic, pārbaudot kotinīnu, un parasti tie ir mutes tamponu kombinācija, urīna analīze un asins analīzes. Kotinīns ir galvenais nikotīna metabolīts. Nikotīns iziet no ķermeņa dažu stundu laikā, bet kotinīnam ir garāks pussabrukšanas periods, un tas parasti ir līdz pat nedēļai.
- Kotinīna pussabrukšanas periods ir 15 stundas, kas nozīmē, ka puse no visām pēdām atstāj jūsu ķermeni ik pēc 16 stundām. Ja esat viegls smēķētājs, lielāko daļu no tā vajadzētu izlaist 48 stundu laikā, atkarībā no tā, cik daudz smēķējat, taču lielākā daļa testu uzņems izsekojamības, īpaši mutes tamponā.
- Cotinine pārbauda smēķējamo un nesmēķējamo tabaku, ieskaitot pildspalvas un citas e-cigaretes.
Solis 3. Pārtrauciet lietot visu veidu tabaku vismaz 5-7 dienas pirms testa
Atkarībā no tā, cik daudz jūs smēķējat, jūs nevarat zināt, cik daudz laika jums vajadzēs būt līdz galam, taču, pareizi kombinējot tehniku, varat būt diezgan pārliecināti, ka pārtrauksit lietošanu jebkāda veida nikotīns 3-4 dienas pirms testa vieglākiem smēķētājiem un līdz 2 nedēļām smagākiem smēķētājiem. Izlasiet nākamo sadaļu, lai uzzinātu, kā atmest nedēļu vai ilgāk.
- Ja jūs smēķējat vairāk nekā iepakojumu dienā, iespējams, pirms testa jums būs jāatmet smēķēšana. Nekad nevar sāpēt apstāties agrāk, ja iespējams.
- Ja esat sabiedrisks smēķētājs vai smēķējat tikai laiku pa laikam, pārliecinieties, ka atmetāt dažas dienas pirms testa, un jums viss būs kārtībā.
4. Izskalojiet sistēmu, dzerot diurētiskos līdzekļus
Jebkurā laikā, kad jums jāiziet urīna ekrāns un jūs uztraucaties par tā tuvu sagriešanu, sāciet palielināt šķidruma daudzumu, ko dzerat visu dienu.
- Dzeriet vienkāršu filtrētu ūdeni. Ir labi dzert pat divus litrus dienā jeb apmēram pusi galonu, lai ķermenis regulāri izskalotos.
- Dzeriet siltu ūdeni, kurā ir nedaudz citrona. Lai to sadalītu, izmēģiniet siltu ūdeni ar ķiplokiem, puraviem vai ingveru, lai palīdzētu ķermenim izvadīt šķidrumus.
- Dzeriet zāļu tēju, kas satur ingveru, pienenes sakni, kadiķi, kuriem, domājams, piemīt dabiskas diurētiskas īpašības.
- Dzeriet daudz dabīgas dzērveņu sulas. Lielākajai daļai komerciālo dzērienu, kas apzīmēti ar nosaukumu “dzērve”, ir ļoti maz dzērveņu sulas un daudz cukura un ābolu. Ja varat, mēģiniet iegūt īstu dzērveņu sulu, kas ir 100% dzērveņu, lai iegūtu vislabāko diurētisko efektu.
Solis 5. Nepūtiet naudu par "detox" dzērieniem
Dodieties uz jebkuru galvas veikalu, un jūs varat atrast dažādus dārgus dzērienus, kas visi garantē, ka jūs varat iziet jebkuru narkotiku vai tabakas sietu un turpināt smēķēt līdz testam. Izlasiet sastāvdaļas. Šie dzērieni parasti ir tikai kāda augļu sulu un elektrolītu kombinācija, par kuru jūs maksāsit roku un kāju, un tas nebūs efektīvāks par dzērieniem, kurus varat saņemt bez maksas vai par daudz lētāk. Izmantojiet dažas gudrības un izvairieties no naudas izmešanas par šiem dzērieniem.
6. solis. Vainojiet pasīvos dūmus
Ja ekrānā parādās izsekojamas summas, iespējams vainot kūpošu joslu, dūmakainu joslu praksi vai citas iespējamās smēķēšanas, lai gan tas var būt pretrunā ar iepriekšējo anketas informāciju, kuru, iespējams, esat aizpildījis, gaidot pārbaude.
- Lielākā daļa kotinīna sietu tiek veikti darba vietā apdrošināšanas nolūkos. Ja parādījās neliels daudzums, jūs parasti varat no tā izkļūt diezgan vienkārši, attaisnojoties.
- Tomēr, ja testa dienā smēķēsiet, tās būs daudz lielākas, un jūs nevarēsit par to vainot pasīvo smēķēšanu. Jums joprojām ir jāatmet, vismaz dažas dienas.
2. daļa no 2: Smēķēšanas atmešana pirms ekrāna
1. solis. Pirms iziešanas mēģiniet sašaurināties
Ja jūs zināt par pārbaudi pirms laika, sāciet pēc iespējas sašaurināt lietojumu, lai nedēļu pirms testa būtu vieglāk. Jūs atvieglosiet savu ķermeni, ja divu nedēļu laikā, pirms testa, lietojat mazāk tabakas. Tas arī ievērojami palielinās jūsu izredzes atmest smēķēšanu.
- Mēģiniet smēķēt vai lietot apmēram pusi no tabakas daudzuma, ko parasti lietojat, katru dienu, pakāpeniski samazinoties. Sāciet, tiklīdz uzzināsit par testu.
- Ja jūs zināt par pārbaudi pietiekami tālu, sāciet lietot gumiju vai plāksterus pēc iespējas ātrāk, lai pēc iespējas ātrāk novērstu psiholoģisko atkarību.
2. solis. Uzziniet desmit minūšu aizkavi
Ja vēlaties smēķēt, pagaidiet. Nepadodieties uzreiz. Dodiet tai desmit minūtes un dariet kaut ko citu. Tas nebūs tik slikti, kā jūs domājat, un tieksme var pazust. Pēc desmit minūtēm pārvērtējiet savu tieksmi.
Strādājot, lai atmestu, turpiniet pagarināt to laiku, kuru jūs aizkavējat. Alkas kļūs arvien vieglāk pārvaldāmas, jo vairāk jūs varat tās kontrolēt
3. Gaidiet abstinences simptomus
Ja jūs mēreni vai smagi lietojat jebkāda veida nikotīnu, tā pēkšņa pārtraukšana radīs dažādus fiziskus un psiholoģiskus abstinences simptomus. Atkarībā no lietošanas veida tie var būt viegli vai smagi, ieskaitot tādus simptomus kā trauksme, bezmiegs un galvassāpes.
- Pirmās trīs dienas būs vissliktākās. Jūs, visticamāk, jutīsities nemierīgi un, iespējams, sāpēs galva, un jums būs problēmas ar miegu. Vienkārši koncentrējieties uz pirmajām trim dienām, un tad būs vieglāk.
- Diemžēl nedēļas laikā pirms testa jūs nevarēsiet izmantot nikotīna aizstājējus, piemēram, plāksterus vai pastilās, jo tests atzīmēs šo kotinīnu jūsu sistēmā. Jums būs pilnībā jāatsakās no nikotīna.
4. solis. Pagaidām izvairieties no aktivizētājiem
Ja regulāri lietojat cigareti pie kafijas tases vai darba pārtraukuma laikā, identificējiet šīs situācijas, lai tās varētu labāk paredzēt un tām sagatavoties, iespējams, pilnībā izvairoties no šīm situācijām vai atrodot piemērotu aizstājēju. Kafijas vietā izdzeriet tasi tējas, kā nedēļas eksperimentu, vai mēģiniet skriet pauzes laikā.
- Nomainiet ieradumu, ja nevēlaties nomainīt sprūdu. Pie kafijas tases pamēģiniet košļāt kanēļa zobu bakstāmo, fenheļa sīpolu vai kādu citu veselīgu uzkodu.
- Nebaidieties īstermiņā ļauties citām jomām, kamēr jūs mēģināt iztikt bez nikotīna. Uzkodiet, ja jums tā šķiet. Vienkārši nesmēķējiet.
Solis 5. Atvieglojiet kādu vingrinājumu
Tas, iespējams, neizklausās tik jautri kā dūmi, taču neliela vai mērena vingrinājuma veikšana ir lielisks veids, kā pagaidām likt cigaretēm šķist īpaši nepievilcīgām. Jums nav jāsāk skriet maratonus, bet nedēļas pasvīšana dūmu vietā palīdzēs mazināt vēlmi.
- Sāciet ar 15-20 minūšu vieglu vingrinājumu, piemēram, izstiepšanos vai ātru pastaigu. Ja jūtaties gatavs, nākamajā dienā pārejiet pie kaut kā enerģiskāka, piemēram, spēlējot basketbolu, spēlējot futbolu vai sastādot 20-30 minūšu kardio treniņu pakalpojumā YouTube.
- Vingrošanai būs arī papildu ieguvums, ja trenēsieties no jebkādas agresijas, kas varētu rasties ar abstinences simptomiem, kā arī palīdzēsiet labāk gulēt.
6. solis. Turpiniet to darīt
Jūs jau zināt, ka smēķēt ir slikti, un jums nav vajadzīgs cits cilvēks, kurš raustās pēc jūsu ieraduma. Godīgi. Bet, tā kā jums tik un tā ir jāatsakās uz pāris dienām, šāds ekrāns parasti ir ideāla iespēja atmest nozīmīgu sitienu. Ko tev zaudēt?
- Mēģiniet atmest visu atlikušo mēnesi un pēc tam pārvērtējiet, kad mēnesis ir beidzies. Vai esat noraizējies par cigareti? Vai arī tas pēkšņi šķiet mazāk pievilcīgs?
- Ja jūs mēģināt iegūt darbu kaut kur, viņi regulāri pārbaudīs jūs, vai nav nikotīna, tas būs tāpat kā dzīvot pastāvīgās bailēs, ka āmurs var nokrist.
7. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par nikotīna aizstājterapiju
Ja jūs atkārtojaties, bet patiešām vēlaties pārtraukt atmest pēc nedēļas ilgas pieredzes, konsultējieties ar savu ārstu par nikotīna aizstājēja lietošanu, lai palīdzētu pārvaldīt jūsu alkas un atmest. Ir pieejamas receptes, ieskaitot bupropionu vai vareniklīnu, un tās ir izrādījušās efektīvas. Bezrecepšu nikotīna gumija, plāksteri vai citi nikotīna piedevas var arī ļoti efektīvi palīdzēt samazināt vai pilnībā atmest.
Padomi
- Ja jums ir smēķētāji kā draugi, mēģiniet iegūt jaunus draugus ar nesmēķētājiem.
- Pievienojieties jaunām mācību vai sociālajām grupām.
