Ja vēlaties mainīt savu izskatu, neesat viens. Tā ir izplatīta sajūta daudziem cilvēkiem, īpaši jaunām sievietēm. Iespējams, ka jūs jau esat skaista, un jūs to vienkārši nezināt. Mācoties justies ērtāk ar sevi un mainot savu izskatu, lai tas labāk atbilstu jūsu iekšienei, jūs varat justies kā pilnīgi atšķirīgs un pilnīgi skaists cilvēks!
Soļi
1. metode no 3: matu maiņa
1. solis. Nogrieziet un/vai krāsojiet matus
Neatkarīgi no tā, vai tas tiek sagriezts citā stilā vai krāsots citā krāsā, matu maiņa var būtiski ietekmēt jūsu kopējo izskatu. Padomājiet par to, kādas frizūras un krāsas jums vislabāk atbilst.
- Pajautājiet sev, ko jūs vēlaties, lai jūsu mati teiktu par jums? Vai esat izejošs un mīlat riskēt? Varbūt jūs vēlaties īsus, krāsainus matus. Vai esat vairāk piezemēts un mazliet hipijs? Dabiski toņi un gari, slāņaini mati varētu būt pareizais ceļš.
- Veiciet meklēšanu tiešsaistē vai apskatiet dažus frizūru žurnālus, lai redzētu, kuras frizūras jums izceļas. (Frizūru žurnālus var iegādāties lielākajā daļā aptieku un grāmatnīcu.)
2. solis. Nosakiet sejas formu
Svarīga lieta, kas jāņem vērā, mainot frizūru, ir jūsu sejas forma. Ir vairāki sejas formas veidi. Viens veids, kā noskaidrot savu, ir paskatīties spogulī un iezīmēt seju ar lūpu krāsu vai acu zīmuli.
- Ovālas sejas ir līdzsvarotas un veidotas kā ovāli (vidū nedaudz platāki).
- Kvadrātveida sejas ir vienādi platas pie uzacīm, vaigu kauliem un žokļa.
- Trīsstūrveida sejām ir lielāks platums sejas apakšā, ar spēcīgu žokļa līniju.
- Sirds formas sejām (pazīstamas arī kā apgrieztas trīsstūra sejas) ir smalki zodi un platāki vaigu kauli.
- Apļa sejas ir veidotas kā apļi, kas nozīmē, ka tās ir diezgan apaļas.
- Dimanta sejas ir leņķiskas un ar vaigu kauliem, kas ir platāki par uzacīm un žokļiem.
- Garenas sejas ir pastāvīgi platas no pieres līdz žoklim, tāpēc tās izskatās garākas.
Solis 3. Izlemiet, kuras frizūras vislabāk atbilst jūsu sejas formai
Lai jūsu mati izskatītos pēc iespējas labāk, izvēlieties stilu, pamatojoties uz sejas formu.
- Ovālas sejas lieliski sader ar lielāko daļu matu griezumu, lai gan spieķi, kas akcentē garumu, var padarīt ovālu seju garu.
- Kvadrātveida sejas vislabāk ir ar matiem, kas ir garāki par žokļa līniju. Jo īpaši izvairieties no matu griezumiem, kas apstājas tieši pie žokļa līnijas, jo tie var padarīt kvadrātveida seju vēl kvadrātiskāku. Izvairieties arī no griezumiem ar spēcīgām, leņķiskām līnijām, piemēram, strupiem sprādzieniem vai bobām. Laba izvēle ir sānu slaucīšana, viļņi un slāņi, kas ierāmē seju.
- Trīsstūrveida sejas labi der īsām frizūrām, kas līdzsvaro lielāku žokļa līniju, pievienojot platumu galvas augšdaļai. Ja izvēlaties garus matus, pārliecinieties, ka tie ir garāki par žokļa līniju, pretējā gadījumā jūsu seja apakšā var izskatīties pārāk pilna.
- Sirds formas sejas izskatās lieliski ar zoda garuma slāņiem (bobi ir labi!). Izvairieties no īsiem matu griezumiem un bieziem sprādzieniem, jo tie var padarīt jūsu seju smagu. Saspringtas zirgaste un citādi nogriezti mati var uzsvērt jūsu mazo zodu, tāpēc izvairieties arī no tiem.
- Apļveida sejas lieliski apvienojas ar asimetriskiem griezumiem un slāņveida griezumiem, kas palīdz līdzsvarot sejas platumu. Griezumi zoda garumā un blāvi sprādzieni var padarīt seju plašāku, un līdz ar to arī matu šķelšanos pa vidu. Sānu daļas un sānu slaucītie sprādzieni tomēr izskatīsies jauki!
- Dimanta sejas lieliski saskan ar matiem, kas ir pilni sānos, bet ne augšpusē. Citiem vārdiem sakot, izvairieties no augstiem matiem! Sprādzieni un slāņi, kas ierāmē seju, izskatīsies jauki. Tomēr izvairieties no vidējām daļām.
- Garenas sejas var izskatīties garas, tāpēc viss ir saistīts ar sejas garuma sadalīšanu. Izvairieties no pārāk garām frizūrām. Bobs, slāņi un neass sprādziens labi iederēsies šajā sejas formā.
4. Apsveriet iespēju krāsot matus
Matu krāsošana ir lielisks veids, kā savam izskatam pievienot drāmu. Pirms matu krāsošanas apsveriet, kuras krāsas vislabāk izskatīsies atbilstoši jūsu ādas toni un acu krāsai.
- Jūsu ādas toni un acu krāsa var atbilst lielākajai daļai matu krāsu, taču tie var nebūt piemēroti katrai šīs krāsas nokrāsai. Piemēram, silti ādas toņi labi sader ar siltām sarkanām nokrāsām, piemēram, zemenēm, bet rozā vai zilā nokrāsa labāk atbilst vēsākam, spilgtākam sarkanam.
- Izvēloties matu krāsu, kas ir tuvu ādas toni un acu krāsai, jūs iegūsit dabiskāku izskatu. Piemēram, padomājiet, kā izskatās “pludmales bomzis” ar smilšainiem matiem, miecētu ādu un gaiši zilām acīm.
- Jo spēcīgāks ir jūsu ādas tonis un acu krāsa kontrastē ar matiem, jo dramatiskāk jūs izskatīsities. Piemēram, bāla āda un zaļas acis ar bagātīgiem, dinamiskiem kastaņbrūniem matiem būs diezgan pārsteidzoša kombinācija.
- Ja neesat pārliecināts par savu ādas toni, veiciet dažas tiešsaistes viktorīnas, lai noskaidrotu, kādus matu krāsu ieteikumus viņi piedāvā.
Solis 5. Saglabājiet matus veselus
Mazgājiet matus tik bieži, cik nepieciešams, izmantojot šampūnu un kondicionieri, kas atbilst jūsu matu tipam (piemēram, krāsoti, normāli, taukaini utt.). Tas var notikt katru otro dienu vai reizi nedēļā atkarībā no matu kvalitātes. Jo sausāks, jo mazāk tas jāmazgā.
- Ja jūsu mati ir sausi un bojāti, veiciet katru nedēļu dziļu kondicionēšanas procedūru. Vienkārša ārstēšana mājās ir olīveļļas sajaukšana ar diviem olu dzeltenumiem, avokado, majonēzi un matu kondicionieri, un atstājiet to uz matiem līdz vairākām stundām (pat visu nakti ir labi).
- Ja jums ir blaugznas vai citas problēmas ar matiem, izvairieties no mājās gatavotiem produktiem. Tā vietā izmantojiet produktus, kas īpaši izstrādāti, lai palīdzētu jūsu stāvoklim. Ja matu problēma ir smaga, apmeklējiet ārstu vai dermatologu.
2. metode no 3: ģērbieties pēc iespējas labāk
1. solis. Atrodiet savu stilu
Skatieties tiešsaistē, lai apsvērtu, kādi stili jums patīk vislabāk. Pamatojiet savus lēmumus ar to, kādi stili jūs piesaista un par ko jūs jūtaties visvairāk pārliecināti. Apsveriet, kas jūs esat kā cilvēks, un pajautājiet, kā jūs to varat parādīt, izmantojot savu personīgo stilu.
- Apskatiet savu drēbju skapi, lai atrastu krāsas, stilus un modeļus, kas parādās visvairāk. Iespējams, tie jūs uzrunā kāda iemesla dēļ-tas var palīdzēt noteikt jūsu personīgo stilu.
- Piemēram, ja jūs esat aktīvāks un jums patīk panku mūzika, jūs varat iedvesmoties no retro panku fotoattēliem, turpretī, ja esat dabiskāks un mazliet hipijs, varat apskatīt vecās 60. gadu cilvēku fotogrāfijas un 70. gadi iedvesmai.
- Padariet savas drēbes par to, kas jūs esat. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu justies ērti un lieliski savā apģērbā, nevis tā, it kā jūs mēģinātu būt kāds cits.
2. Ziniet savu ķermeņa tipu
Zinot savu ķermeņa tipu, jūs varat ģērbties tā, lai akcentētu jūsu labākās īpašības un slēptu lietas, par kurām neesat pārāk priecīgs. Šeit ir viens veids, kā noteikt ķermeņa formu, izmantojot mērījumus:
- Izmantojiet mērlenti, lai izmērītu plecus, krūtis, vidukli un gurnus. Jums, iespējams, vajadzēs piesaistīt kādu, kas jums to palīdzēs.
- Apgriezts trīsstūris: ja jūsu pleci vai krūtis ir lielāki par gurniem, tas ir jūsu ķermeņa tips. Jūsu pleciem vai krūtīm jābūt vairāk nekā par 5% lielākām par gurniem.
- Taisnstūris: tas ir jūsu ķermeņa tips, ja jūsu pleci, krūtis un gurni ir aptuveni vienāda izmēra un jums nav noteikta jostasvieta. Jūsu pleciem, krūtīm un gurniem jābūt 5% attālumā viens no otra, un viduklim jābūt mazākam par 25% mazākam par pleciem vai krūtīm.
- Trīsstūris: ja jūsu gurni ir platāki par pleciem, tas ir jūsu ķermeņa tips. Jūsu gurniem jābūt vairāk nekā par 5% lielākiem nekā plecu vai krūšu izmēri.
- Smilšu pulkstenis: tas ir jūsu ķermeņa tips, ja jūsu pleci un gurni ir aptuveni vienāda izmēra un jums ir noteikta jostasvieta. Plecu un gūžas izmēram jābūt 5% robežās viens no otra, un viduklim jābūt vismaz par 25% mazākam par plecu, gurnu un krūtīm.
Solis 3. Kleita atbilstoši jūsu ķermeņa tipam
Tagad, kad jūs zināt savu ķermeņa tipu, varat izvēlēties apģērbu, kas padarīs to vislabāko:
- Apgriezts trīsstūris: saglabājiet savu augšējo pusi samērā tīru un vienkāršu, bez jebkādām detaļām, kas tai varētu pievienot lielapjomu. Atstājiet lielgabarīta materiālus savai apakšējai pusei, lai piešķirtu tai lielāku apjomu un palīdzētu līdzsvarot to ar augšējo pusi. Piemērs varētu būt tīra augšdaļa ar kakla izgriezumu ar plašu jostu un bikses ar platām kājām, ar augstu jostasvietu.
- Taisnstūris: šī ķermeņa tipa mērķis ir noteikt vidukli tā, lai jums būtu vairāk smilšu pulksteņa formas. Lai to izdarītu, valkājiet apakšdaļu ar rotājumiem, kas rada maigus izliekumus, un piestiprinātas virsotnes, kas piešķir jostasvietai formu. Izvairieties no kastītēm vai drēbēm ar pamanāmām jostasvietām.
- Trīsstūris (pazīstams arī kā bumbieris): Mērķis ir līdzsvarot savu apakšējo pusi (gurnus un kājas), valkājot drēbes un aksesuārus, kas piešķir augšējai pusei apjomu un padara plecus plašākus. Nepievienojiet apakšējai daļai lielāko daļu, valkājot apakšdaļu ar vienkāršām, tīrām līnijām un bez izrotājumiem.
- Smilšu pulkstenis: valkājiet drēbes, kas atbilst jūsu ķermeņa līnijai. Apģērbi parasti ir laba izvēle, jo tie noteikti akcentēs jūsu dabiski izliekto figūru. Izvairieties valkāt drēbes, kas slēpj jūsu mazo vidukli, pretējā gadījumā jūs varat izskatīties apjomīgāks.
4. Apsveriet savu augumu
Papildus ķermeņa formai vēlēsities ņemt vērā arī savu augumu. Jo īpaši padomājiet par to, vai jums ir garāks rumpis vai garākas kājas, jo tas ietekmēs ģērbšanos.
- Ja jums ir garākas kājas, iespējams, vēlēsities valkāt gūžas locītavas bikses ar garākiem krekliem vai kleitas ar nokritušām vidukļa līnijām, lai jūsu ķermenis iegūtu vairāk līdzsvara.
- Ja jums ir īsākas kājas, jūs vēlaties valkāt svārkus un bikses ar augstu vidukļa līniju, kā arī apgrieztus vai saliekamus topiņus, lai kājas izskatītos garākas.
Solis 5. Valkājiet sev piemērotas drēbes
Neatkarīgi no tā, ko jūs nolemjat valkāt, pārliecinieties, ka jūsu drēbes jums labi piestāv. Pārāk maisi vai pārāk mazi apģērbi jums nekad neizskatīsies labi, kā arī var likt justies mazāk pārliecinātiem.
- Lai gūtu priekšstatu par to, kādi stili jums šķiet vislabāk, dodieties cauri skapim un izmēģiniet pāris iecienītākos apģērba priekšmetus. Pievērsiet uzmanību tam, kā tie jums der. Pēc tam izmēģiniet dažas lietas, kas jums nepatīk, un pamaniet, ka tās ir atšķirīgas, un izmantojiet to kā vadlīniju, pērkot jaunas drēbes.
- Kad valkājat apģērbu, kas jums patiešām patīk, nofotografējiet to, lai jūs atcerētos, kā to veidojāt.
3. metode no 3: aplauzums
1. solis. Ziniet, kā saglabāt to dabisku izskatu
Dabiska izskata meklēšana nozīmē uzlabot jau esošo. Dabīga izskata aplauzums nenozīmē mazu aplauzumu. Jūs joprojām varat valkāt tonālo krēmu, vaigu sārtumu vai bronzeri, skropstu tušu, acu ēnas un lūpu krāsu pat ar dabisku izskatu.
- Jūs varat izmantot aplauzumu, lai sniegtu sev gludāku un vienmērīgāku ādu (tonālais krēms un korektors); garākas skropstas (skropstu tuša); augstāki vaigu kauli (vaigu sārtuma, bronzētāja vai konturēšanas komplekti); un pilnīgākas lūpas (lūpu kontūrzīmulis un lūpu krāsa).
- Piemēram, var paiet daudz grima, lai jūsu sejai piešķirtu tik rasētu izskatu, kas ir tik populārs.
- Ja jums ir neērti lietot grimu, bet vēlaties uzlabot ādas izskatu, mēģiniet lietot tonētu mitrinātāju vai tīru pūderi. Tie var palīdzēt uzlabot jūsu ādas kopējo izskatu, nejūtoties pārāk smagi vai taukaini.
2. solis. Izmantojiet acu kosmētiku, lai izspēlētu acis
Lai acis patiešām izceltos, varat izmantot dažādu krāsu acu zīmuļus un acu ēnas:
- Ja jums ir zilas acis, meklējiet gaišus dabiskus toņus, piemēram, koraļļus un šampanieti. Tumšais, dūmakainais izskats var pārspēt acis, tāpēc pirms nolietošanās eksperimentējiet ar to mājās.
- Pelēkas vai zili pelēkas acis izskatās jauki ar pelēku, zilu un sudrabainu kvēpu un dūmakainu nokrāsu.
- Zaļas acis lieliski izskatās ar klusām purpursarkanām un mirdzoši brūnām krāsām.
- Lazdu vai brūngani zaļas acis izskatās jauki ar metāliskiem un pasteļtoņiem, kas izceļ krāsu plankumus acīs. Putekļainas rozā, mīksta vara un zelta ēnas ar lazdu acīm izskatītos brīnišķīgi.
- Brūnas acis labi sader ar lielāko daļu acu grima krāsu un stilu. Neitrālie laša un bronzas zelta toņi darbojas labi. Dūmainai acij jūs, iespējams, pat pievienojat nedaudz melnas ēnas.
- Populārs acu ēnu stils ir dūmakaina acs veidošana, kas ietver divu vai trīs toņu sajaukšanu uz plakstiņiem, lai tie iegūtu pakāpenisku izskatu, bieži no tumšas līdz gaišai, kad krāsas pārvietojas augšup pa plakstiņu uz uzacu pusi.
Solis 3. Valkājiet lūpu krāsu
Lūpu krāsa ir lielisks veids, kā izrotāt lūpas un pievienot jūsu izskatam interesi. Sarkana ir viena no populārākajām krāsām. To var nēsāt ikviens. Noslēpums ir tikai atrast pareizo toni jūsu ādas toni.
4. solis. Izmantojiet lūpu kontūru
Pirms lūpu krāsas uzklāšanas uzklājiet lūpu kontūrzīmuli uz lūpām, lai tas noturētos ilgāk. Jūs varat arī izmantot lūpu kontūrzīmuli, lai mainītu lūpu formu, liekot tām izskatīties pilnīgākām vai pat nedaudz plānākām, ja to vēlaties.
Solis 5. Līdzsvarojiet savu aplauzumu
Stilisti parasti neiesaka nēsāt dramatisku acu grimu ar dramatisku lūpu krāsu, jo tas var būt pārspīlēti. Piemēram, ja nēsājat dūmakainu aci, izmantojiet dabiskāku lūpu.
- Ja valkājat sarkanu lūpu krāsu, saglabājiet pārējo aplauzumu samērā smalku. Klasisks izskats ir valkāt kaķa aci ar sarkanu lūpu krāsu.
- Līdzīgi noteikumi attiecas uz matu krāsu un grima līdzsvarošanu. Piemēram, sarkani mati ar ugunsdzēsēju mašīnu var ierobežot jūsu lūpu krāsas.
6. solis. Apsveriet kontūru aplauzuma izmantošanu
Konturēšana ietver ādas toņu aplauzuma tumšo un gaišo toņu izmantošanu, lai mainītu sejas izskatu. Piemēram, ar kontūru aplauzumu jūs varat padarīt degunu mazāku un vaigu kaulus pamanāmus.
Konturēšana prasa mazliet laika, lai iemācītos, bet, ja jums patiešām nepatīk jūsu dabiskās iezīmes, ir vērts to izmēģināt
7. solis. Labi nomazgājiet kosmētiku
Aplauzums var kairināt ādu un izraisīt izsitumus. Labi nomazgājot seju dienas beigās un noņemot visas aplauzuma pēdas, tas palīdzēs to novērst.
- Lai izvairītos no izlaušanās, izvēlieties kosmētiku, kas nav komedogēna (t.i., neaizsedz poras). Uz iepakojuma būs teikts: “neaizsedz poras” vai “nav komedogēns”. Pat ar šāda veida aplauzumu jūs joprojām varētu izjust pūtītes.
- Ja lietojat smagu acu kosmētiku, iespējams, vēlēsities lietot acu kosmētikas noņēmēju vai kokosriekstu eļļu, lai katru vakaru to pilnībā noņemtu no acīm.
Padomi
- Atcerieties būt pacietīgam, īpaši, ja mēģināt zaudēt svaru, mainot veselīgu dzīvesveidu, piemēram, uzturu un vingrošanu. Var paiet mēnesis vai vairāk, pirms sākat pamanīt veselīga dzīvesveida ietekmi, bet jūs redzēsiet (un jutīsit) rezultātus!
- Lielisks veids, kā sākt mācīties par to, kāda stila apģērbi un mati jums labi izskatītos, ir meklēt iedvesmu slavenībām, jo tās bieži ir profesionāli veidotas. Vienkārši atcerieties, ka stilam vienmēr jāpievērš savs iespaids un jāpaliek jums uzticīgam.
- Ja jūs uztrauc iespējamais matu krāsošanas risks, apsveriet iespēju dabiski izgaismot vai aptumšot matus vai izmantot hennu. Izņemot hennu, dabiskās metodes matus mainīs tikai par pāris toņiem, tāpēc negaidiet dramatiskus rezultātus.
- Ja neesat pārliecināts, kā veikt kosmētiku, apsveriet iespēju rezervēt pārvērtības kosmētikas veikalā. Tie bieži ir bezmaksas, lai gan parasti tiek gaidīts, ka pēc tam kaut ko iegādāsities.
Rūpējoties par sevi
-
Dzeriet pietiekami daudz ūdens. Pietiekama ūdens dzeršana var palīdzēt jums būt mērķtiecīgākam un enerģiskākam un pat palīdzēt nomest dažas mārciņas. Lai aprēķinātu, cik daudz ūdens jums ir nepieciešams katru dienu, sadaliet ķermeņa svaru mārciņās uz pusēm: tik daudz jums vajadzētu dzert unces.
Sievietei, kas sver 150 mārciņas, katru dienu vajadzēs no 75 līdz 150 unces ūdens, atkarībā no viņas dzīves klimata un aktivitātes līmeņa. Ja viņa būtu aktīva un dzīvotu karstā klimatā, viņai katru dienu vajadzēs tuvāk par 150 uncēm
-
Ēd veselīgi. Izvairieties ēst pārāk daudz cukura, sāls vai pārstrādātus pārtikas produktus. Jūsu uzturā jāiekļauj:
- Olbaltumvielas: zivis, baltā gaļa, pupiņas, rieksti un olas ir veselīgi piemēri.
- Veselīgi tauki: rieksti (mandeles ir ļoti veselīgas), augu eļļas (neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa ir populāra izvēle) un taukaini dārzeņi, piemēram, avokado.
- Veseli, neapstrādāti ogļhidrāti: tajos ietilpst augļi, dārzeņi, veseli graudi, pupiņas un citi pākšaugi.
- Vitamīni un minerālvielas: Tie ir pieejami kā uztura bagātinātāji, un tos var lietot, ja jūs par tiem labi zināt un ja jūsu uzturs nenodrošina visu nepieciešamo.
-
Klausieties savu ķermeni. Dzeriet, kad esat izslāpis, un ēdiet, kad esat izsalcis. Var paiet kāds laiks, lai iemācītos nolasīt ķermeņa signālus, ja iepriekš tos ignorējāt, taču, kad to izdarīsit, jums būs vieglāk pieturēties pie veselīga uztura un varbūt pat zaudēt svaru.
- Ja jūs ēdat vai dzerat kaut ko tādu, kas izraisa galvassāpes vai sliktu pašsajūtu, ņemiet to vērā un mēģiniet no tā izvairīties nākotnē, it īpaši, ja pēc preces ēšanas vai dzeršanas regulāri jūtaties slikti.
- Pievērsiet uzmanību tam, kādi ēdieni un dzērieni liek jums justies labi. Tīrai diētai ar lielu daudzumu ūdens un barības vielām vajadzētu palīdzēt justies veselīgākam un laimīgākam. Kad esat veselīgāks un laimīgāks, jūs arī jutīsities skaistāks.
-
Vingrojiet regulāri. Mērķējiet vismaz 30 minūšu aktivitātes 3 līdz 5 dienas nedēļā - vairāk, ja vēlaties zaudēt svaru.
- Visefektīvākie vingrinājumi, ja trūkst laika, ir vingrinājumi, kuros tiek izmantotas vairākas muskuļu grupas. Peldēšana, dejošana vai pat enerģiska tīrīšana vingrina vairākas muskuļu grupas.
- Divas reizes ātra 20 minūšu pastaiga ir vēl viens efektīvs veids, kā uzturēt sevi formā un veselībā.
- Joga ir brīnišķīgs vingrinājums stresa mazināšanai, muskuļu veidošanai un tonizēšanai. Vienkārši noteikti apvienojiet to ar kardio aktivitātēm, piemēram, pastaigas, skriešanu vai peldēšanu.
-
Ir laba higiēna. Nomazgājiet un samitriniet seju un notīriet zobus divas reizes dienā. Nomazgājieties dušā vismaz katru otro dienu un mazgājiet matus ikreiz, kad tie sāk justies taukaini (tas var notikt katru otro dienu vai reizi nedēļā, atkarībā no matu tipa).
- Ja uz sejas un muguras ir izsitumi, jums, iespējams, vajadzēs mazgāt matus biežāk, jo eļļas no matiem var pārnesties uz jūsu seju, kaklu un muguru un izraisīt izlaušanos.
- Lai jūsu zobi būtu veseli un spēcīgi, noteikti apmeklējiet zobārstu ik pēc 6 mēnešiem.
- Laba higiēna ļaus jums justies atsvaidzinātam un pievilcīgākam ikdienā. Mēģiniet rūpēties par sevi katru dienu, pat ja jūtaties nomākts.
-
Saglabājiet dienasgrāmatu. Regulāra rakstīšana žurnālā var mazināt trauksmi, stresu un depresiju. Tas var arī palīdzēt jums tikt galā ar problēmām un uzlabot pašapziņu. Mēģiniet rakstīt 20 minūtes katru dienu.
Rakstiet savā dienasgrāmatā, pat ja jums nav nekā, ko vēlaties teikt. Jūs pat varat sākt, sakot, ka neesat pārliecināts, ko teikt, un redzēt, no kurienes notiek žurnāla ieraksts. Bieži vien kaut kas parādīsies - varbūt pat kaut ko tādu, ko negaidījāt
-
Meditējiet regulāri. Meditācija palīdz jums būt šajā brīdī un vairāk sazināties ar savām jūtām. Ir arī zinātniski pierādīts, ka tas maina jūsu smadzeņu struktūru un padara jūs gudrāku un laimīgāku.
- Ir daudz dažādu veidu, kā meditēt. Populārs ir sēdēt ērtā stāvoklī ar aizvērtām acīm un mēģināt noņemt visas domas no prāta.
- Kad meditējat un prātā ienāk kāda doma, iedomājieties, ka tā izkliedējas, vai arī varat nosaukt domu un garīgi izvilkt to no prāta. Mērķis ir koncentrēties uz brīdi, kad atrodaties, un nenovirzīties no domām.
- Jums nav jāsāk ar garām meditācijām. Pat tikai 1 līdz 2 minūtes ir laba vieta, kur sākt. Ideālā gadījumā jūs katru dienu strādājat līdz vismaz 10 līdz 15 minūtēm meditācijas. Ja tas nav iespējams, dariet to, ko varat!
-
Esi pozitīvs. Lielākajai daļai no mums ir tās balsis, kas saskata lietas slikto, un tas mums paskaidro, kāpēc mēs neesam pietiekami labi. Jūs varat pretoties šīm balsīm, praktizējot pateicību un pretoties negatīvajām balsīm ar pozitīvajām.
- Pozitīvi noskaņoties var būt grūti pieņemams ieradums, tāpēc esiet pacietīgs pret sevi, mācoties novērot savas negatīvās domas un pretoties tām ar pozitīvām.
- Fizisks triks, lai justos pozitīvāk, ir stāvēt ar labu stāju: stāviet taisni ar pleciem atpakaļ un paceltu zodu, pēc tam izstiepiet rokas tik platas, cik tās iet. Ļaujiet sev justies spēcīgam un pozitīvam, kamēr jūs to darāt, un jūtas saglabāsies.
-
Smaidi. Pētījumi ir parādījuši, ka jo laimīgāks tu izskaties, jo pievilcīgāks esi citiem cilvēkiem. Turklāt pētījumi ir pierādījuši, ka pat tad, kad nejūtaties laimīgs, smaids var uzlabot garastāvokli.
Ja jūtaties nomākts, mēģiniet smaidīt līdz 30 sekundēm, lai sniegtu sev stimulu
-
Esi pārliecināts. Veicināt pašapziņu ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, taču ir vērts pie tā strādāt. Ar labu pašnovērtējumu jūs būsit veselīgāks un laimīgāks, kas automātiski padarīs jūs pievilcīgāku.
- Viens veids, kā paaugstināt pašnovērtējumu, ir sastādīt sarakstu ar saviem spēkiem, sasniegumiem un lietām, kas jums patīk. Sākumā tas var būt patiešām grūti. Varbūt jums būs tikai viens vienums katrā sarakstā, un pat tas prasīs vairākas stundas, lai tos sagatavotu, taču saraksti pieaugs, palielinoties jūsu pašcieņai.
- Novērsiet savu negatīvo runu par sevi. Tas ir saistīts ar pozitīvu attieksmi. Noķer sevi, kad domā par sevi negatīvas lietas, un pretēji šīm domām ar pozitīvām. Piemēram, ja domājat, ka esmu resns vai neglīts, pretojieties šīm domām ar vārdiem “Man ir lielisks dibens” vai “Man ir jaukas acis”.
-
Pietiekami gulēt. Ja jums trūkst miega, jūsu prāts nedarbosies ar pilnu jaudu, un jūs, visticamāk, cīnīsities ar veselīgu ēšanu, vingrošanu un pozitīvu un pārliecinātu sevi.
