Tātad, jūs beidzot esat nolēmis apmeklēt terapeitu, lai palīdzētu ārstēt garīgas slimības vai palīdzētu jums tikt galā ar sarežģītām dzīves problēmām. Kad esat pieņēmis lēmumu doties, jūs plānojat tikšanos un gatavojaties pirmajai sesijai. Sākumā jūs varat justies entuziastiski par procesa sākšanu. Tomēr, ieejot birojā, jūsu prāts zīmē tukšu. Neskatoties uz jūsu satraukumu un izpratni par to, cik daudz tas var palīdzēt, jums šobrīd kļūst grūti atvērties. Uzziniet, kā atklāt savu terapeitu, atvērt saziņas līnijas un pārvarēt kopējos šķēršļus jūsu progresam.
Soļi
1. daļa no 3: Atklāšanas mākslas apgūšana
1. solis. Praktizējiet iepriekš teikto
Izņemiet grūtās lietas pēc iespējas ātrāk. Pirms sesijas apmeklēšanas izplānojiet, ko jūs teiksit un kā to teiksit. Jūs, iespējams, esat iemācījušies klusēt kā pārvarēšanas mehānisms vai pasargāt sevi, taču jums tas nav jādara kopā ar terapeitu.
- Piemēram, jūs varētu praktizēt, iepazīstinot ar sevi un norādot atnākšanas iemeslu. "Sveiki, es esmu Metjū. Es ienācu, jo man skolā ir bijušas grūtības iekļauties."
- Terapija ir droša vieta, kurā jūs varat runāt par to, kā jūtaties atvērtā un atbalstošā vidē. Laika gaitā jūs, iespējams, pamanīsit, ka atvēršana kļūs vieglāka.
2. solis. Izsakiet to, ko cerat sasniegt, apmeklējot terapiju
Pirmās vai otrās sesijas laikā runājiet par problēmu, kuru vēlaties pārvarēt, par dzīves jomu, kuru vēlaties uzlabot, vai par to, kas jūs aizveda uz terapiju.
Kad jūs ar savu terapeitu runājat par saviem mērķiem un cerībām, varat izveidot etalonus, kurus varat izmantot, lai novērtētu savus panākumus. Piemēram, jūs varētu teikt: “Es ierados šeit, jo man ir sociālas problēmas. Es patiešām vēlētos, lai man būtu vairāk draugu un vairāk izietu ārā.”
Solis 3. Atklāti dalieties savās domās un jūtās
Neturieties. Runājiet ar savu terapeitu par visu, ko jūtat, pat ja uzskatāt, ka tas nav svarīgi. Visu neizpaušana var kaitēt jūsu atveseļošanai. Apzināti atstājot faktus, par kuriem jums ir kauns vai jūs jūtaties kautrīgi, tas var jums traucēt. Ja neesat pilnībā atklāts ar savu terapeitu, jūs būtībā tērējat savu laiku.
Esiet atklāts, sakot, ko patiesībā jūtat-tas ir vienīgais veids, kā jūsu terapeits var patiesi palīdzēt. Piemēram, sakiet: "Es jūtos kā pilnīgs zaudētājs, jo vienmēr esmu es pats, kad visi pārējie vienmēr pavada laiku kopā ar draugiem."
4. Padomājiet par savu terapeitu kā savu tuvāko uzticības personu
Un atcerieties, ka viņam vai viņai ir pienākums aizsargāt jūsu konfidencialitāti. Ziniet, ka jūs varat pateikt savam terapeitam jebko, un jūs nesaņemsit spriedumu vai kritiku. Tomēr paturiet prātā, ka jūsu terapeitam saskaņā ar likumu ir jāiejaucas, ja jūs paužat nodomu kaitēt sev vai citai personai. Paturiet prātā, ka tas ir jūsu interesēs.
Un arī ziniet, ka jūsu terapeits neatstās jūs negaidīti. Terapeita un pacienta attiecības ir īpašas, un tās var būt mierinošas un izdevīgas
2. daļa no 3: Atvērto sakaru līniju izveide
1. solis. Atrodiet sev un jūsu vajadzībām atbilstošu terapeitu
Meklējiet terapeitu, kurš ārstē cilvēkus, kuriem ir līdzīgas problēmas kā jums. Pieredzējuši terapeiti atkal un atkal ir redzējuši problēmas, ar kurām jūs saskaraties, un, visticamāk, viņiem būs laba ideja par to, kā jums palīdzēt.
- Piemēram, daudzi specializējas tādās jomās kā depresija, ēšanas traucējumi, trauksme utt.
- Laba terapeita atrašana ir saistīta ar vairākiem faktoriem, piemēram, nodrošinot, ka profesionālim ir pieredze jūsu problēmas ārstēšanā, viņu unikālā terapijas stila noskaidrošana un došanās uz sākotnējo sesiju. Ja atklājat, ka jūs un šī persona labi satiekat, un pēc sesijām jūtaties labāk, iespējams, esat atradis sev piemērotāko terapeitu.
- Iepazīstieties ar dažiem terapeitiem, lai izjustu viņu dažādos stilus un personības. Neļaujieties drosmei, ja sākumā neatradīsit savu ideālo formu; ir svarīgi veltīt laiku, lai atrastu kādu, kas atbilst jūsu vajadzībām.
2. solis. Lūdziet terapeitam rūpīgi izskaidrot procesu
Runājiet ar savu terapeitu par metodēm un metodēm, kas tiks izmantotas jūsu sesijās. Nebaidieties uzdot jautājumus; pat ja jums liekas, ka tie ir personiski.
- Piemēram, ja jūs uztrauc sava terapeita dzīves pieredze vai uzskati par ārstēšanu, jūs varētu teikt: “Vai jūs esat reliģiozs? Man ir svarīgi runāt ar kādu, kurš tic augstākam spēkam.” Lai gan jūs, iespējams, nesaņemat tiešu atbildi, jūs saņemsit paskaidrojumu, kāpēc ne, kas var palīdzēt jums labāk izprast terapeitu un uzzināt viņa robežas.
- Palūdziet terapeitam izskaidrot visas uzņēmējdarbības politikas, kas varētu ietekmēt jūsu kopīgo darbu, piemēram, maksa par tikšanos atcelšanu vai sarunas pēc stundām.
3. solis. Esiet atvērts
Ziniet, ka nav noteikts laiks, cik ilgi jums var būt nepieciešama terapija, vai ka ir metode, kas vislabāk darbojas visiem. Saprotiet, ka, lai gan jūs domājat, ka tas, ko terapeits jums lūdz, nedarbosies, jums tomēr vajadzētu dot tai iespēju. Jūs nekad nezināt, jūs varat būt patīkami pārsteigts.
- Esiet gatavs ievērot terapeita ieteikumus, pat ja tas ir ārpus jūsu komforta zonas. Tas var palīdzēt jums beidzot piedzīvot vēlamo izrāvienu.
- Dažiem terapeitiem patīk uzdot “mājasdarbus” vai darbu, ko veicat starp sesijām, lai uzlabotu savas prasmes vai izpratni. Mēģiniet pabeigt šos uzdevumus un uztveriet tos nopietni, lai redzētu personīgo izaugsmi.
4. solis. Ļaujiet savām domām plūst, vispirms par tām pierakstot žurnālos
Uz šīs tukšās papīra lapas pierakstiet savas jūtas, bailes, satraukumu, vilšanos un visu citu, kas jums ienāk prātā. Jūs, iespējams, būsit pārsteigts, cik atbrīvojoša sajūta ir atklāt jūsu iekšienē notiekošo.
Pēc tam atnesiet žurnālu uz sesiju. Var gadīties, ka, lasot terapeitam savus ierakstus, saruna kļūst vieglāka
3. daļa no 3: Progresa šķēršļu pārvarēšana
1. solis. Runājiet, ja nejūtaties saprotams vai dzirdēts
Dodiet savam terapeitam iespēju saprast, ko jūs sakāt, iedziļinoties sīkāk vai izskaidrojot situāciju citā veidā. Ja jums liekas, ka jūsu terapeits nepareizi saprot jūsu teikto vai “nesaņem” jūs, nepadodieties uzreiz.
Pastāstiet viņam par savu neapmierinātību un jūtām un kopīgi izstrādājiet plānu, kas palīdzēs jums saprasties. "Nē, tu nesaproti. Tas, ko es cenšos pateikt, ir…”ir labs sākums, lai noskaidrotu pārpratumu
Solis 2. Pielietojiet sesijās apgūto ikdienas dzīvē
Izmantojiet instrumentus, ko terapeits un sesijas jums ir devuši ikdienas dzīvē. Terapija vislabāk darbojas, ja to varat izmantot ārpus terapeita biroja. Turklāt, izmantojot apgūto, iespējams, varēsit izpētīt citas savas dzīves jomas, no kurām iepriekš baidījāties.
Piemēram, ja jūsu terapeits ir izaicinājis jūs pārbaudīt savas jaunās sociālās prasmes skolā, jums tas jādara. Padomājiet par apgūtajām stratēģijām un mēģiniet tās īstenot praksē. Dodieties pie kāda un sāciet sarunu. Pievienojieties jaunam klubam vai organizācijai
3. solis. Ja nepieciešams, pieņemiet lēmumu par aiziešanu
Ja jums nav ērti vai veicat progresu, jums, iespējams, būs jāizvēlas cits terapeits. Ziniet, ka var paiet vairāki dažādi terapeiti, līdz atrodat sev piemērotāko.
- Jūs, iespējams, nejūtaties ērti ar to, kā terapeits runā ar jums, vai arī jūs vienkārši nejūtat, ka šis terapeits ir piemērots jums. Nebaidieties aiziet, ja neesat apmierināts ar savu pieredzi.
- Noteikti runājiet ar savu terapeitu par iemeslu, kāpēc pārtraucat terapiju ar viņu. Tas nodrošinās slēgšanu jums abiem, un jūsu terapeits var pat ieteikt kādu, kurš var labāk apmierināt jūsu vajadzības.
4. solis. Ziniet, kad meklēt papildu palīdzību
Terapija var būt efektīva pati par sevi, bet jums var būt nepieciešams meklēt papildu palīdzību, ja jūsu simptomi traucē jūsu ikdienas dzīvi vai ietekmē jūsu dzīves kvalitāti. Konsultējieties ar savu primārās aprūpes sniedzēju vai terapeitu, ja jums ir grūtības tikt galā ar simptomiem, izmantojot tikai terapiju. Jums var būt nepieciešams meklēt palīdzību no psihiatra.
