Cīņa ar obsesīvi kompulsīviem traucējumiem (OCD) bieži ir izaicinājums, jo tai ir gan fiziski, gan garīgi aspekti. Cilvēkus ar OKT kropļo biedējošas domas un viņi bieži izmanto rituālus, lai aizbēgtu vai justos labāk. Atveseļošanās no stāvokļa ir iespējama, taču bieži vien tas prasa daudz darba. To var izdarīt, meklējot profesionālu palīdzību, rūpējoties par sevi un saņemot atbalstu.
Soļi
1. daļa no 3: meklēt profesionālu palīdzību
1. solis. Runājiet ar terapeitu
Sesiju apmeklēšana ar profesionālu konsultantu vai terapeitu var palīdzēt nomierināt trauksmi, kas izraisīja OCD. Rituāli, kas saistīti ar OCD, bieži tiek izmantoti, lai nomierinātu personu. Terapeits var jums piedāvāt metodes, kas var mazināt nemieru.
Pajautājiet draugiem un ģimenes locekļiem terapeita vārdu, kuram viņi uzticas. Izmantojiet terapeitu, kura tuvumā esošie citi jūtas ērti un ir guvuši panākumus. Meklējiet ieteikumus arī tiešsaistē
2. solis. Apsveriet kognitīvās uzvedības terapiju
Iziet kognitīvās uzvedības terapiju vai CBT, ja jūsu terapeits uzskata, ka tā ir laba ideja. Laika gaitā jūs varat uzzināt jaunus veidus, kā reaģēt uz izraisītājiem.
- CBT ietver iedarbības un reaģēšanas pārvaldību. Parasti jums tiks lūgts izveidot tādu hierarhiju, kas jums šķiet vienkārša, un strādāt pie sarežģītākiem uzdevumiem. Jūsu terapeits palīdzēs jums apgūt jaunas atbildes un uzvedību, kā rīkoties ar šīm lietām.
- Var būt noderīgi iekļaut ārstēšanā ģimeni vai tuvus draugus. Tie var palīdzēt jums praktizēt savu ekspozīciju un sniegt jums atbalstu un iedrošinājumu.
Solis 3. Lietojiet zāles
OCD bieži palīdz medikamentu lietošana. Parasti terapeiti izraksta antidepresantus, lai palīdzētu nomierināt bailes un jūtas, kas saistītas ar OCD. Terapeiti var izmantot arī psihiatriskas zāles, lai palīdzētu dažiem pacientiem.
- Terapeits var izrakstīt Zoloft, Paxil vai cita veida antidepresantus. Var būt nepieciešams daudz izmēģinājumu un kļūdu, lai noteiktu, kuras zāles darbojas vislabāk, un jums var būt nepieciešama vairāku zāļu kombinācija. Turklāt zāļu iedarbība var ilgt vairākas nedēļas.
- Zāles var izraisīt arī nepatīkamas blakusparādības, piemēram, sliktu dūšu, samazinātu dzimumtieksmi vai svara pieaugumu. Konsultējieties ar savu ārstu, lai izlemtu, kuri medikamenti, ja tādi ir, jums ir piemēroti.
4. solis. Ieejiet ārstniecības iestādē
Apsveriet iespēju palikt ārstniecības iestādē, ja simptomi ir smagi vai ambulatorā terapija nedarbojas. Centri piedāvā ārstēšanu un atbalstu jebkurā diennakts laikā. Tas ir noderīgi, ja nevarat kontrolēt simptomus un nevarat darboties ikdienas dzīvē.
- Konsultējieties ar savu terapeitu par šāda veida ārstēšanas saņemšanu, ja uzskatāt, ka tas ir nepieciešams. Viņi var piedāvāt ieteikumus par iekārtām un izveidot nepieciešamos savienojumus, kas nepieciešami, lai jūs varētu tikt uzņemti.
- Nevajag tikai paļauties uz pakalpojumu sniedzēju, lai paveiktu darbu. Pirms uzņemšanas veltiet laiku pētniecībai un pat sazinieties ar dažiem ārstniecības centriem. Uzziniet viņu unikālo filozofiju un veidu, kādā viņi tuvojas ārstēšanai, lai noteiktu, kas ir piemērots jūsu gadījumam.
2. daļa no 3: Rūpes par savu ķermeni un prātu
Solis 1. Saskarieties ar nemieru
Medicīnas pasaulē izplatīta teorija par OCD ir nevis bēgt no trauksmes, bet stāties pretī. Tā vietā, lai mēģinātu izvairīties no savām domām, stājieties tām pretī. Tas var palīdzēt jums izprast to pamatcēloņus, kas galu galā var likt viņiem aiziet.
- Pierakstiet savas domas. Izlaižot tos atklātā vietā, jūs varat izkļūt no prāta. Centieties netraucēt domām ienākt jūsu galvā. Jo vairāk jūs mēģināt viņus turēt prom, jo lielāka iespēja, ka viņi atgriezīsies, bieži vien pasliktinot bailes laika gaitā. Tā vietā mēģiniet dzīvot savu dzīvi un pieņemt to, kas notiks.
- Piemēram, jūs varat sākt izsekot satraucošām domām žurnālā. Pierakstiet to, ja esat apsēsts par to, vai esat izslēdzis krāsni pirms iziešanas no mājām. Jūsu piezīmes var palīdzēt jūsu ārstēšanas procesā.
2. solis. Pieņemt domas
Vienkārši pieņemot faktu, ka jums radīsies šīs trauksmes pārņemtās domas, patiesībā var apturēt trauksmi, kas rodas ar domu, ka jūs pieredzēsit šīs domas. Galvenais ir zināt, ka jums nav pieņemams baidītais domu iznākums. Atgādiniet sev, ka jūs necīnāties ar katastrofālajiem notikumiem, no kuriem baidāties, bet tikai cīnāties ar domām.
- Pastāstiet sev, ka katra doma, ko esat pieredzējis savā dzīvē, nav piepildījusies. Tāpēc varbūtība, ka šīs domas reāli rodas, ir niecīga.
- Sakiet: "Tikai tāpēc, ka es domāju, ka tas nepadara to patiesu." Atkārtojiet to ikreiz, kad jūsu domas pārņem jūs ar bailēm vai raizēm.
Solis 3. Izturieties pret rituāliem
Cilvēki ar OKT parasti iesaistās rituālos, lai palīdzētu justies labāk par piedzīvoto trauksmi. Viņi bieži jūtas, ka bailes un bažas dažu mirkļu laikā ir nomierinājušās. Mēģinājums vienkārši pārvarēt trauksmes sajūtu, nevis veikt rituālus, lai tos izietu, galu galā var palīdzēt uzlabot OCD.
- Šāda veida ārstēšanu izmanto iedarbības un reakcijas novēršanas terapijā. Šāda veida terapija prasa daudz psiholoģisku piepūles un spēka, bet bieži vien ir efektīva ar terapeita palīdzību.
- Jūs varat praktizēt dziļu elpošanu, kad jūtat spēcīgas piespiešanās. Tas var arī palīdzēt skaļi saskaitīt līdz 100. Pirms ļaujaties piespiedu kārtai, pamēģiniet iet tālāk un tālāk pa ciparu līniju.
Solis 4. Gulēt pietiekami, ēst labi, un iegūt daudz izmantot
Daļa no OCD atveseļošanās ir rūpes par sevi fiziski un garīgi. Vingrošana katru dienu var palīdzēt atbrīvoties no spriedzes un nemiera, ko jūtat. Pietiekami daudz miega var novērst dažus izraisītājus, kas jums var rasties. Tas var arī likt jums justies labāk un dot jums skaidrāku prātu. Stresa mazināšana ir svarīga arī simptomu pārvaldīšanai lielākajai daļai cilvēku ar OCD.
- Veselīgs uzturs ir būtisks arī tad, kad cenšas kļūt fiziski un garīgi vesels. Konsultējieties ar savu ārstu par visiem vitamīniem vai uztura bagātinātājiem, kas, viņuprāt, jums varētu būt nepieciešami.
- Atvēliet laiku arī ikdienas atpūtai. Terapija un prakse ar iedarbību ir svarīga, taču tā var būt emocionāli nogurdinoša. Veltiet laiku atpūtai, uzlādējiet sevi un mieriniet sevi.
3. daļa no 3: Atbalsta saņemšana
1. solis. Pievienojieties atbalsta grupai
Apmeklējiet atbalsta grupu, kas izveidota cilvēkiem ar OCD. Saruna ar citiem par piedzīvoto var palīdzēt justies kā ne vienam šajā jautājumā. Tas var arī sniegt jums ieteikumus, kā cīnīties ar šo stāvokli.
Runājiet ar savu terapeitu par visām atbalsta grupām šajā jomā, kuras viņi var ieteikt. Varat arī apsvērt iespēju apmeklēt kādu tiešsaistē
2. solis. Runājiet ar draugiem un ģimeni
Runājiet ar cilvēkiem, kuriem uzticaties, ja jums ir grūtības tikt galā ar simptomiem. Uzticieties kādam, kuram uzticaties un kurš jūs netiesās. Viņi var piedāvāt ieskatu, kad jūtaties nobijies, un palīdzēt jums to pārvarēt.
- Jūs varētu teikt draugam: "Es ļoti kavēju nodarbību, jo man ir jāizpilda šie rituāli, pirms es atstāju savu dzīvokli. Es vienkārši gribēju, lai kāds no maniem cilvēkiem šeit, koledžā, zinātu, ar ko es daru."
- Jūsu draugi un ģimene var arī palīdzēt saukt jūs pie atbildības par ekspozīciju, kā arī sniegt jums atbalstu un iedrošinājumu, saskaroties ar problēmām.
Solis 3. Veiciet darbu
Jūsu terapeits var dot jums uzdevumus, ko darīt, kamēr esat mājās. Noteikti dariet tos, jo tie var palīdzēt atgūties. Darba izlaišana var kavēt jūsu progresu.
