Aichmofobija ir bailes no asiem priekšmetiem, piemēram, nažiem, adatām vai zīmuļiem. Aichmofobija var nopietni kavēt jūsu dzīves kvalitāti, un jūs pat varat atteikties no svarīgām medicīniskām procedūrām, jo baidāties no adatām. Ar to var būt grūti tikt galā, bet, par laimi, ir iespējams pārvarēt aichmofobiju garīgās veselības speciālista uzraudzībā. Ja jūtat satraucošu satraukumu vai paniku ap asiem priekšmetiem, jums jāsazinās ar speciālistu un jāsāk terapija. Jūsu terapeits izmēģinās virkni vingrinājumu, lai mazinātu jūsu bailes no asiem priekšmetiem. Ārpus ārsta kabineta jūs varat izmantot daudzas metodes, lai pārvarētu aichmofobiju. Aichmofobijas simptomu pārvaldība var ievērojami uzlabot jūsu dzīves kvalitāti.
Soļi
1. metode no 3: novērtēt, kad meklēt palīdzību
1. solis. Nosakiet, vai jūtat satraukumu, atrodoties ap asiem priekšmetiem
Cilvēkiem ar aichmofobiju parādās trauksmes un stresa simptomi, atrodoties blakus asiem vai smailiem priekšmetiem. Dažiem cilvēkiem ir tik smags gadījums, ka galda stūri izraisa reakciju. Uzraugiet savas jūtas ap asiem priekšmetiem. Ievērojiet, vai jūtaties panikā vai vēlaties atbrīvoties no asā priekšmeta. Daži cilvēki pat cieš no panikas lēkmes. Tās ir skaidras aichmofobijas pazīmes.
- Ņemiet vērā, ka cilvēkiem ar aichmofobiju, iespējams, nav pilnīgas panikas lēkmes, atrodoties tuvu asiem priekšmetiem. Pazīmes var būt smalkākas, piemēram, paātrināta sirdsdarbība, elpas trūkums vai trīce.
- Dažiem cilvēkiem ar aichmofobiju ir trauksme, domājot tikai par asiem priekšmetiem. Izmēģiniet sevi, piespiežot sevi domāt par šiem objektiem. Jūs varat pamanīt, ka jūsu sirds un elpošanas ātrums palielinās, un jums var rasties elpas trūkums. Tie ir paaugstinātas trauksmes simptomi.
2. solis. Ievērojiet, vai pastāvīgi izvairāties no asiem priekšmetiem
Aichmofobijas pacienti parasti izvairās no nažiem, adatām, dakšām un citiem asiem priekšmetiem. Viņi to var darīt apzināti vai neapzināti. Pievērsiet uzmanību savām ikdienas aktivitātēm un noskaidrojiet, vai jūtat nepieciešamību izvairīties no šiem objektiem. Ja tā, tas ir vēl viens aichmofobijas simptoms.
Izvairīšanās ir izplatīts mehānisms cilvēkiem ar fobijām. Tas var dramatiski ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti. Padomājiet par visām situācijām, kurās varat atrasties asu priekšmetu tuvumā. Jūs, iespējams, baiļu dēļ esat izvairījies no sabiedriskām pulcēšanās vietām un ārsta apmeklējuma
3. Apsveriet, vai Jums ir paaugstināta jutība pret sāpēm
Paaugstināta jutība, kas pazīstama arī kā centrālais sāpju sindroms, norāda, kad cilvēki sajūt sāpes daudz augstākā līmenī nekā parasti. Dažiem cilvēkiem šī paaugstinātā sāpju jutība ir viņu aichmofobijas galvenais cēlonis, jo viņi, protams, baidās no adatām, medicīniskām procedūrām vai nejaušas sagriešanas. Ja jūtat sāpes augstāk nekā parasti, tas var būt aiz bailēm no asiem priekšmetiem.
- Nav īpašu sāpju paaugstinātas jutības testu. Dažiem cilvēkiem visā ķermenī rodas pastāvīgas, blāvas sāpes. Dažiem viss ir kārtībā, līdz viņi gūst traumu. Tā kā simptomi var būt nespecifiski, meklējiet speciālista palīdzību, ja jums ir aizdomas par jebkāda veida sāpju traucējumiem.
- Ja sāpju dēļ izvairījāties no šāvieniem vai citām medicīniskām procedūrām, pirms adatas ievietošanas lūdziet ārstam uzklāt uz ādas pretsāpju līdzekli. Tas var samazināt sāpes, tāpēc jums nav jāziedo sava veselība.
2. metode no 3: Psiholoģiskās palīdzības meklēšana
1. solis. Apmeklējiet garīgās veselības speciālistu, ja domājat, ka jums ir aichmofobija
Kaut arī aichmofobija var būt biedējoša, tā ir pilnībā ārstējama. Bet atveseļošanai nepieciešama speciālista iejaukšanās. Ja esat pieredzējis trauksmi vai panikas lēkmes ap asiem priekšmetiem, nekavējiet vizīti pie garīgās veselības speciālista. Viņi var novērtēt jūsu simptomus, diagnosticēt aichmofobiju un izstrādāt ārstēšanu, kas palīdzēs pārvarēt bailes.
- Atrodiet sev piemērotu profesionāli. Vienojoties par tikšanos, pajautājiet, vai šim konsultantam ir pieredze aichmofobijas ārstēšanā.
- Ja jūs piederat vietējai fobijas atbalsta grupai, pārbaudiet, vai kādam no biedriem ir ieteikumi terapeitiem. Personīgs ieteikums šeit var būt tālu.
2. solis. Pakāpeniski pakļaujieties asiem priekšmetiem
Ekspozīcijas terapija ir visizplatītākā aichmofobijas ārstēšana. Tas ietver lēnu pakļaušanos baiļu objektam (šajā gadījumā asiem priekšmetiem), līdz esat kļuvis jutīgs pret bailēm. Izmantojot ekspozīcijas režīmu, terapeits, iespējams, sāks vizualizēt asus priekšmetus un redzēt, kā jūs reaģējat. Tiklīdz jūs to varat izdarīt, nejūtot trauksmi, terapeits parādīs asu priekšmetu fotoattēlus. Visbeidzot, terapeits sesiju laikā sāks ienest telpā asus priekšmetus. Laika gaitā jūs varat pilnībā pārvarēt savas bailes.
- Ekspozīcijas terapija prasa konsekventu darbu, tāpēc sekojiet terapeita norādījumiem.
- Esiet ļoti uzmanīgs, ja mājās izmēģināt iedarbības terapiju. Pārmērīga pakļaušanās baiļu objektam, pirms esat gatavs, var radīt pretēju efektu un padarīt trauksmi daudz sliktāku. Vienmēr strādājiet lēni un ievērojiet terapeita norādījumus.
3. Izrunājiet savas bailes ar kognitīvās uzvedības terapiju
CBT ir izplatīta ārstēšana cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem, piemēram, aichmofobiju. Tas nozīmē runāt caur bailēm un atklāt, kāpēc jūs reaģējat uz asiem priekšmetiem ar satraukumu. Jūsu konsultants, iespējams, izmantos ekspozīcijas terapijas un CBT kombināciju, lai palīdzētu jums izstrādāt pārvarēšanas mehānismus, kad redzat asus priekšmetus. Mērķis ir pārkvalificēt jūsu smadzenes, lai pozitīvāk reaģētu uz šiem stimuliem.
- Informējiet savu konsultantu, ja jūsu pagātnē kādreiz ir noticis traumatisks notikums, kas saistīts ar asiem priekšmetiem. Tas var būt galvenais cēlonis dažiem cilvēkiem ar aichmofobiju, un tas ietekmēs to, kā jūsu padomdevējs izturas pret jums.
- CBT ir efektīvs, taču prasa konsekventu darbu gan ar terapeitu, gan mājās. Noteikti ievērojiet visas tikšanās un veiciet visus ārējos vingrinājumus, ko jums iesaka terapeits.
4. Apsveriet iespēju lietot prettrauksmes zāles, ja Jums ir panikas lēkmes
Tā kā aichmofobija ir trauksmes reakcija, zāles pret trauksmi var būt efektīvas tās ārstēšanā. Jūsu terapeits var izrakstīt tādas zāles kā Xanax vai Klonopin, lai palīdzētu jums pārvarēt trauksmi un panikas lēkmes.
- Lietojiet jebkuru medikamentu tieši tā, kā norādīts.
- Parasti šāda veida zāles netiek lietotas katru dienu, bet tikai tad, kad jūtat satraukuma lēkmi.
- Trauksmes lēkmes simptomi ir paātrināta sirdsdarbība, svīšana, trīce, elpas trūkums, slikta dūša, ģībonis vai reibonis un augsts baiļu vai paranojas līmenis. Atpazīstiet šos simptomus, lai jūs varētu atbilstoši reaģēt, kad sākas trauksmes lēkme. Kad pamanāt pazīmes, varat lietot zāles vai sākt veikt relaksācijas vingrinājumus.
5. Izmēģiniet hipnoterapiju, ja citas tradicionālās metodes nav palīdzējušas
Hipnoze ir pierādījusi zināmu efektivitāti tādām fobijām kā aichmofobija. Atšķirībā no filmām, hipnoze neietver miega iemidzināšanu un smadzeņu skalošanu. Hipnoterapeits vienkārši ievedīs jūs atvieglinātā stāvoklī, lai jūs varētu atklātāk runāt par savām bailēm. Ja tradicionālās metodes jums neder, hipnoze var palīdzēt pārvarēt bailes.
- Jautājiet savam terapeitam ieteikumu licencētam, profesionālam hipnoterapeitam.
- Jebkuram hipnoterapeitam, kuru apmeklējat, jābūt Amerikas klīniskās hipnozes biedrības vai Klīniskās un eksperimentālās hipnozes biedrības biedram. Šīm organizācijām ir uzņemšanas standarti, kas novērtē tās biedru izglītību, kvalifikāciju un ētiku.
3. metode no 3: Aichmofobijas ārstēšana mājās
Solis 1. Cīņa pret trauksmi, veicot vingrinājumus un joga.
Aichmofobija var rasties tāpēc, ka esat pārspīlēts un jums nav izejas trauksmes apstrādei. Fiziskās aktivitātes palīdz mazināt stresu un nemieru. Ja neesat aktīvs cilvēks, apsveriet iespēju sākt vingrinājumu režīmu vai apmeklēt vietējo jogas nodarbību. Regulāra vingrinājumu grafika izmantošana var palīdzēt mazināt vispārējo trauksmi.
- Ja agrāk neesat daudz vingrojis, sāciet lēnām, lai nesavainotos. Lai sāktu, izmēģiniet 30 minūšu vingrinājumu 2 vai 3 dienas nedēļā, pēc tam pakāpeniski vingrojiet ilgāk un vairāk dienas.
- Lai izbaudītu šīs priekšrocības, jums nav smagi jātrenējas. Pastaigas dažas reizes nedēļā var samazināt arī jūsu stresu un nemieru.
Solis 2. Praktizējiet meditācijas paņēmienus
Meditācija ir lielisks veids, kā mazināt trauksmi un paniku, kas rodas kopā ar aichmofobiju. Mēģiniet sākt ikdienas meditācijas režīmu dažas minūtes katru dienu. Strādājiet pie prāta attīrīšanas un dziļas elpošanas, lai mazinātu stresu.
Pēc tam jūs varat izmantot šīs meditācijas metodes, lai novērstu panikas lēkmes, kad redzat asus priekšmetus. Kad jūtat, ka pār jums nāk nemiers, apstājieties un koncentrējieties uz elpošanu. Pietiekami praktizējot, jūs varat apturēt trauksmes lēkmes, izmantojot meditācijas paņēmienus
3. Izvairieties no pašārstēšanās ar alkoholu vai narkotikām
Cilvēki ar fobijām dažreiz cenšas tikt galā ar bailēm ar narkotikām vai alkoholu. Tas ir neveselīgs pārvarēšanas mehānisms, kas var radīt vairāk problēmu, piemēram, atkarību vai veselības problēmas. Izvairieties no kārdinājuma apslāpēt bailes ar vielām un tā vietā sadarbojieties ar medicīnas speciālistu.
Vielu lietošanas simptomi ir vielu lietošana skolā vai darbā, izmantoto daudzumu slēpšana no draugiem un ģimenes, vairāk nekā plānots un nespēja pārtraukt, pat mēģinot. Ja jums ir radusies problēma ar vielām, sazinieties ar Nacionālo narkotiku palīdzības tālruni, zvanot (844) 289-0879 vai apmeklējot vietni
4. solis. Atkārtoti apmeklējiet savu terapeitu, ja jūtat, ka simptomi atgriežas
Fobiju ārstēšana var būt ilgs process. Dažreiz jūs redzēsit uzlabojumus, bet tad jūsu trauksme var atgriezties. Ja tas notiek, neuztraucieties. Tas ir normāli. Sazinieties ar savu terapeitu un, ja jūtat, ka virzāties atpakaļ, ieplānojiet citu tikšanos.
