Mūzika ir bijusi cilvēka kultūras iezīme kopš aizvēsturiskiem laikiem. Tāpēc nav pārsteigums, ka mūzikai ir īpaša saikne ar cilvēka smadzenēm, kas ļauj tai pacelt garastāvokli un mainīt garastāvokli. Izmantojiet mūziku savā labā, atrodot labāko mūziku, lai pārspētu blūzu, izvēloties pareizo mūziku dažādiem diennakts laikiem un eksperimentējot ar aktīvu klausīšanos. Ar nelielu piepūli varat izmantot mūziku, lai uzlabotu garastāvokli.
Soļi
1. metode no 3: atrodiet mūziku, kas pārspēj blūzu
1. solis. Atrodiet savu ritmu
Klausoties mūziku, jūsu sirds patiesībā cenšas sinhronizēties ar ritmu. Jo ātrāk ritms, jo satrauktāka kļūst jūsu nervu sistēma. Eksperimentējiet ar dažādiem ritmiem, līdz atrodat to, kas dod pozitīvu impulsu (neradot pārmērīgu sajūsmu vai satraukumu). Dažas dziesmas ar labu ritmu ietver:
- Gorillaza "Uzdrīkstēšanās".
- MGMT "Bērni".
- Passion Pit "Miegains".
Solis 2. Klausieties signālu
Mūzikas tonim ir arī liela ietekme uz jūsu ķermeņa reakciju uz to. Kopumā mūzika, kas tiek atskaņota galvenajā taustiņā, izsaka laimīgas emocijas, savukārt mūzika, kas tiek atskaņota nelielā taustiņā, pauž skumjas. Klausoties mūziku ar priecīgām skaņām, jūs, visticamāk, jutīsit emocionālu impulsu. Tomēr daži cilvēki pat var justies laimīgi pēc skumjas mūzikas klausīšanās. Dažas dziesmas ar labu toni ietver:
- Lady Gaga "Dzimis šādā veidā".
- Rusted Root "Sūti mani manā ceļā".
- Pītera Bjorna un Džona "Nav par ko uztraukties".
Solis 3. Atskaņojiet mūziku ar pozitīvu vēstījumu
Tāpat kā ritms un tonis, arī dzirdamie dziesmu teksti var ietekmēt jūsu emocijas. Mēģiniet klausīties mūziku ar motivējošu vēstījumu vai labu stāstu. Sakarā ar ciešu saikni starp mūziku un noskaņojumu, mūzikas klausīšanās ar pozitīvu vēstījumu var palīdzēt veidot dienas gaitu. Mēģiniet vispirms no rīta noklausīties pacilājošu dziesmu, lai jūs būtu gatavi stāties pretī šai dienai. Dziesmas ar pozitīvu vēstījumu ietver:
- Keitijas Perijas "Rēciens".
- Izdzīvojušā "Tīģera acs".
- Bērna Cudi "Laimes meklējumi".
Solis 4. Ielieciet mūziku, kas jums jau patīk
Ir pierādīts, ka, klausoties pazīstamu mūziku, kas jums, protams, patīk, smadzenēs izdalās dopamīns, radot prieku. Tas var pat samazināt sirdsdarbības ātrumu un mazināt trauksmi un sāpes. Ja rodas šaubas, meklējiet savas iecienītākās dziesmas un dodiet stimulu.
Tas attiecas gan uz konkrētām dziesmām, kuras jums jau patīk, gan par māksliniekiem un mūzikas stiliem, kas jums patīk
Solis 5. Mēģiniet klausīties kādu binaurālu sitienu mūziku
Binaural Beat Technology (BBT) ir mūzikas veids, kas maina dažādas skaņas, lai radītu jaunus toņus, un daži cilvēki uzskata, ka BBT var palīdzēt nomierināt trauksmi un pat mazināt sāpes.
Mēģiniet klausīties kādu binaurālu ritmu mūziku nākamreiz, kad jūtaties satraukts vai saspringts, un noskaidrojiet, vai tas jums palīdz
6. solis. Ērts atskaņošanas saraksts
Apsveriet iespēju izveidot atskaņošanas sarakstu “justies labi”. Izvēlieties optimistiskas dziesmas, kurām ir labs ritms, labs tonis un laba ziņa. Noteikti atlasiet arī dažus no saviem vecajiem favorītiem. Pēc tam vienkārši nospiediet atskaņot ikreiz, kad garastāvoklim nepieciešama ātra uzlabošanās.
2. metode no 3: pareizās mūzikas izvēle dažādiem dienas laikiem
1. solis. No rīta klausieties “spēcīgu” mūziku
Sākot savu dienu, jums ir nepieciešama pārliecība un spēks, lai lietas sāktos. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka, klausoties mūziku ar smagu basu (piemēram, roka vai hiphopa), var palielināties spēka un pārliecības sajūta un pat uzlabota jūsu spēja domāt sarežģītas domas. Mēģiniet klausīties šādu spēcīgu mūziku, kad pirmo reizi pamostaties.
- Iepazīstieties ar tādiem rokmāksliniekiem kā Led Zeppelin, Nirvana vai Credence Clearwater Revival.
- Iepazīstieties ar tādiem hiphopa māksliniekiem kā Atmosphere, Aesop Rock vai A Tribe Called Quest.
2. solis. Stimulējiet smadzenes ar mūziku, kamēr esat darbā
Lai gan pazīstama mūzika var radīt jums laimīgas sajūtas, tā vienlaikus var samazināt jūsu spēju koncentrēties. Ja jūsu garastāvoklim darbā jāpievērš uzmanība, mēģiniet klausīties kaut ko neparastu. Tas var stimulēt jūsu smadzenes un palīdzēt palielināt jūsu produktivitāti.
- Izmēģiniet mākslinieku, kuru neesat pazīstams.
- Apskatiet Bjorku, Beku vai Bellu un Sebastianu.
3. solis. Atskaņojiet popmūziku, kad strādājat
Mūzikas klausīšanās treniņa laikā var palīdzēt mazināt nogurumu un turpināt. Popmūzika ir lieliski piemērota treniņam, jo tā sniedz jums garastāvokli, vienmērīgu ritmu, kam sekot līdzi. Sporta zālē mēģiniet iestrēgt austiņās. Dažas lieliskas treniņu dziesmas ietver:
- Britnijas Spīrsas "toksisks".
- Daft Punk "Get Lucky".
- Rihannas "S&M".
4. solis. Klausieties skumju mūziku, kad esat skumji
Lai gan tas var šķist ačgārni, skumjas mūzikas klausīšanās var palīdzēt uzlabot garastāvokli. Ja jūs patiešām atrodaties izgāztuvēs, skumjas mūzikas klausīšanās var palīdzēt jums apstrādāt savas emocijas un izraisīt emocionālu augšupeju.
- Pārbaudiet Radiohead, jo īpaši viņu albumus "In Rainbows" un "OK Computer".
- Klausieties Adeles visu, kad jūtaties zils.
Solis 5. Izmantojiet mūziku, lai palīdzētu aizmigt
Pētījumi ir parādījuši, ka nomierinošas mūzikas atskaņošana ir lielisks veids, kā mazināt bezmiegu, pagarināt REM miega ciklu un palīdzēt atpūsties. Šim uzdevumam vislabāk piemērota klasiskā mūzika. Mēģiniet klausīties klasisko mūziku, gatavojoties gulēšanai, vai pat ļaujiet tai atskaņot, kad guļat. Dažas lieliskas klasiskās kompozīcijas ietver:
- Frederika Šopēna "Nokturns Nr. 2".
- Semjuela Bārbera "Adagio for Stings".
- Gustava Holsta "Planētas".
3. metode no 3: Aktīva klausīšanās
Solis 1. Dejo ar mūziku
Ja jūs patiešām vēlaties iegūt vislielāko impulsu no savas muzikālās pieredzes, jums vajadzētu iesaistīt savu ķermeni! Kaut arī mūzika vien var dot jums impulsu, mūzika apvienojumā ar ritmisku kustību ir ceļš uz labāku pašsajūtu (un ceļa saglabāšanu ceļā).
2. solis. Dziediet līdzi
Vēl viens lielisks veids, kā maksimāli palielināt garastāvokli, ir dziedāt kopā ar klausīto mūziku. Ir pierādīts, ka dziedāšana uzreiz uzlabo garastāvokli, vienlaikus uzlabojot imūnsistēmu. Dziediet dušā, automašīnā vai pūļa priekšā. Jebkurā gadījumā jūs noteikti jūtat pozitīvu impulsu.
Solis 3. Spēlē mūzikas instrumentu
Ja vēlaties radīt pozitīvu noskaņojumu, mēģiniet atskaņot savu mūziku. Mūzikas instrumenta spēle (jebkurā vecumā) mazina stresu un palīdz veicināt pozitīvas emocijas. Turklāt mūzikas instrumenta spēlēšana var palielināt jūsu smadzeņu spēku un palīdzēt jums dzīvot ilgāk!
- Vai ir kāds instruments, kuru vienmēr gribējāt spēlēt?
- Vai jūsu mājās ir pieejami kādi instrumenti?
- Apsveriet iespēju sākt ar kaut ko līdzīgu ierakstītājam vai sākt kaut ko grūtāku, piemēram, ģitāru vai klavieres.
4. solis. Apmeklējiet tiešraidi
Ja vēlaties uzlabot savu garastāvokli ar mūziku, kāpēc neizbaudīt, ka mūzika notiek klātienē? Koncerta apmeklējums ir drošs veids, kā pacelt garastāvokli. Turklāt, apmeklējot koncertu, tiek sadedzinātas kalorijas, izvadīts no mājas un sniegta lieliska iespēja socializēties.
