Savādi, ka termins “aizņemts” ir saistīts ar lepnumu un pašapmierinātību. Jūs domājat, ka teiciens “esmu aizņemts” ir līdzvērtīgs teicienam “es plaukstu” vai “es esmu produktīvs”. Tas nav. Faktiski aizņemtība bieži ir saistīta ar hronisku stresu un izdegšanu. Ja esat aizņemts, jūs varat aizvainot savus pienākumus un attiecības. Tas var izraisīt arī skābu garastāvokli. Uzlabojiet savu garastāvokli, kļūstot aizņemts. Dariet to, samazinot savas saistības, ritinot dienu lēnāk un iekļaujot savā ikdienā vairāk jautrības un relaksācijas.
Soļi
1. metode no 3: savu pienākumu samazināšana
Solis 1. Sakiet “nē” pienākumiem, kas jums nekalpo
Novērtējiet laiku, kas jums ir dzīvē. Lai gan ir lieliski palīdzēt citiem, un lielākajai daļai cilvēku patīk palīdzēt, tas var aizrauties, ja jūtat, ka neatliekat laika vai uzmanības sev. Jo vairāk laika atdodat, lai palīdzētu citiem, jo mazāk ir jūsu personīgajai aprūpei un vajadzībām. Ir pareizi teikt “nē”. Jūs bieži vien pēc noklusējuma varat teikt “jā” citu prasībām, nekad neapzinoties, ka jums ir izvēle. Jums nav jāpiekrīt katram jūsu pieprasījumam. Pirms piekrītat jauniem pienākumiem, uzdodiet sev dažus jautājumus.
- Vai pieprasījums ir paredzēts tikai kāda cita vai jūsu labā? Vai šī uzdevuma uzņemšanās jūs tuvinās mērķim? Vai šis pieprasījums kalpo jūsu galīgajam mērķim? Vai, uzņemoties to, jūs kaut kādā veidā jutīsities labāk par sevi?
- Ja nē, pieklājīgi atsakieties. Sakiet: “Es novērtēju jūsu piedāvājumu, bet man būs jāsaka“nē”. Pašlaik manā šķīvī ir daudz.”
2. solis. Piešķiriet prioritāti uzdevumiem
Nedzīvojiet saskaņā ar citu cilvēku darba kārtību; dzīvo pats. Jūs varat nekavējoties kļūt mazāk aizņemts, noskaidrojot savas prioritātes. Katru mēnesi atvēliet laiku viena vai divu galveno mērķu noteikšanai. Pēc tam sadaliet šos mērķus iespējamos iknedēļas un ikdienas uzdevumos.
- Pievienojiet šos prioritāros uzdevumus uzdevumu sarakstam un atzīmējiet tos ar zvaigznīti. Šiem uzdevumiem jāpievērš lielākā uzmanība. Citi nebūtiski uzdevumi tiks paveikti, ja dienas vai nedēļas beigās būs papildu laiks.
- Ievērojot šo metodi, jūs jutīsities apmierinātāks, jo katru dienu būsit paveicis sev visnozīmīgākos uzdevumus. Turklāt, galvenokārt koncentrējoties uz savām prioritātēm, jūs varat atbrīvot vairāk laika atpūtai.
Solis 3. Pārtrauciet vairākuzdevumu veikšanu
Vai esat viens no tiem cilvēkiem, kurš cildina jūsu spēju veikt vairākus uzdevumus? Ja tā, pārtrauciet to šodien. Daudzuzdevumu veikšana paver jums vairāk kļūdu un nedod iespēju pilnībā pielietot uzmanību un centienus vienam uzdevumam vienlaikus. Tā vietā sāciet partijas.
- Grupējiet līdzīgus uzdevumus kopā un kādu laiku strādājiet pie tiem. Pēc tam pārslēdzieties uz citu līdzīgu uzdevumu partiju.
- Piemēram, ja jums ir jāveic tādas darbības kā ķīmiskās tīrītavas nodošana vai pārtikas preču saņemšana, veiciet šos uzdevumus vienā un tajā pašā laika periodā. Pēc tam veiciet administratīvus uzdevumus, piemēram, e -pasta sūtīšanu vai tālruņa zvanu veikšanu.
4. solis. Deleģējiet uzdevumus citiem
Daudziem iknedēļas uzdevumu saraksta uzdevumiem nav obligāti nepieciešama jūsu īpaša uzmanība. Jūs, iespējams, esat cilvēks, kuram ir grūtības sadalīt uzdevumus, taču, lai uzlabotu garastāvokli, jums jāiemācās sadalīt savu darba slodzi.
- Darbā nododiet noteiktus uzdevumus citiem, kuri ir ārkārtīgi apdāvināti izvēlētajā jomā. Piemēram, ja jums ir jāizveido piezīme, palūdziet komandas loceklim ar lieliskām rakstiskām komunikācijas prasmēm uzrakstīt pirmo melnrakstu.
- Mājās lūdziet savam dzīvesbiedram vai līdzvecākam palīdzēt iepakot bērnu pusdienas vai nogādāt suni pie veterinārārsta. Ļaujiet apkārtējiem jums palīdzēt. Atmetiet uzskatu, ka lietas netiks paveiktas pareizi, ja vien jūs to nedarīsit.
2. metode no 3: palēnināšanās
1. solis. Dienas laikā veiciet vairākus pārtraukumus
Regulāri pārtraukumi var novērst izdegšanu, palīdzēt pārgrupēties pēc smaga darba un piedāvāt tik ļoti nepieciešamo garīgo atelpu. Atrodiet atbilstošu norādi, piemēram, kad tuvojas jauna stunda vai kad esat pabeidzis virkni uzdevumu.
Izmantojiet pārtraukumu, lai izstaigātu savu biroju vai izietu svaigā gaisā. Veiciet vieglu izstiepšanos. Apmeklējiet kolēģi citā nodaļā, lai ātri tērzētu. Dzeriet nedaudz ūdens vai ieturiet vieglas uzkodas
Solis 2. Beidz steigties
Ja jums ir tendence steigties ar uzdevumiem vai no notikuma uz notikumu, jūsu garastāvoklis var ciest. Sajūta, ka jūs vienmēr cīnāties ar laiku, var ietekmēt jūsu garīgo un fizisko veselību. Jūs nekoncentrējaties uz pašreizējo brīdi, kad esat steigā. Turklāt dažos gadījumos steiga var palielināt jūsu iespējas kļūdīties.
Tikai steidzoties, jūs to ietaupāt. Piemēram, ja jums ir jāsteidzas, lai izpildītu termiņu, tad noteikti dariet to. Bet, ja jūs izdarāt spiedienu uz visiem, lai bez īsta iemesla steigtos ar uzdevumiem, pārdomājiet šo stratēģiju. Nesteidzieties tikai, lai pastiprinātu aizņemtības slavināšanu
Solis 3. Iemācieties atlaist un praktizēt apdomību
Pārāk aktīva prāta dēļ daudzi cilvēki bieži piedzīvo depresīvas un nemierīgas noskaņas. Tie ir cilvēki, kuri piedzīvo daudz trauksmes domu vai citu iekšēju dialogu, kas rada lielu stresu par bažām par pagātni vai nākotnes notikumiem un pieredzi. Vislabāk ir attīrīt prātu, atlaist šīs domas un veltīt vairāk enerģijas tam, lai būtu šajā brīdī. Uzmanība ļauj attīrīt prātu no raizēm, kas palīdzēs virzīties uz produktīvāku, organizētāku un bez stresa dzīvi.
4. solis. Ēdiet saprātīgi
Steidzīgā un saspringtā dzīvē, braucot no vienas vietas uz citu vai veicot citus darbus, varat salikt lielāko daļu maltīšu. Šī atvienošanās no ēšanas procesa ietekmē jūsu apmierinātību un var izraisīt pārēšanās. Pārtrauciet ēst bez prāta un sāciet pārdomāti baudīt ēdienu.
- Kad ēdat, ēdiet tikai. Izslēdziet televizoru, nolieciet tenku žurnālu un mobilo tālruni.
- Ēd kopā ar citiem un izbaudi pārdomas rosinošas sarunas, nevis izklaidē sevi.
- Izvēlieties barojošu, augu izcelsmes pārtiku, lai aizņemtu lielāko daļu šķīvja. Pirms ēšanas padomājiet par visu, kas tika iekļauts ēdienreizē, ko ēdat (t.i., kurš novācis ēdienu, kurš gatavojis ēdienu utt.). Apbrīnojiet dažādas smaržas, faktūras un krāsas. Iekost nelielu kumosu un košļāt vismaz 20 reizes, pirms ņemt citu. Pēc katra kodiena atgrieziet dakšiņu pie šķīvja.
3. metode no 3: noskaņojuma uzlabošanas aktivitāšu pievienošana grafikam
1. solis. Sakiet “jā” lielākam satraukumam
Tāpat kā jums vajadzētu iemācīties pateikt “nē” pārmērīgām prasībām, kas nekalpo jūsu lielākajam mērķim, jums vajadzētu iemācīties pateikt “heck yea!” uz visiem ielūgumiem izklaidei. Ja jūs vienmēr esat aizņemts, varat brīvā laika pavadīšanu novirzīt uz saraksta apakšdaļu, liekot uzsvaru uz darbu un citiem pienākumiem. Tomēr jautrība ir svarīga veselībai un labklājībai kā produktivitātei.
Sakiet “jā”, kad kolēģis lūdz pēc darba kokteiļus. Sakiet “jā”, kad jūsu partneris jums jautā nedēļas nogalē. Māj ar sajūsmu, kad jūsu bērni lūdz jūs spēlēt paslēpes. Regulāri veltiet laiku, lai izbaudītu sevi un jums svarīgos cilvēkus
2. solis. Spēlējiet ar mājdzīvniekiem un/vai bērniem
Dzīvniekiem un maziem bērniem ir īpaša spēja paaugstināt garastāvokli, kad esat satriekts no dzīves prasībām. Katru dienu atvēliet laiku rotaļām ar saviem mājdzīvniekiem un/vai bērniem.
Mest frisbiju savam sunim vai pastaigāties pa apkārtni. Aizslēdziet klēpjdatoru agri un izlasiet bērnam stāstu pirms gulētiešanas. Veltiet īpašu laiku šiem mazajiem, un jūs, protams, jutīsities labāk
Solis 3. Ieplānojiet iknedēļas “es-laiks”
Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc daudziem pieaugušajiem skola vai darbs šķiet tik nepiepildāms, ir tas, ka viņi nekad neatliek laika, lai izspiestu. Atcerieties, ka viss darbs un neviena spēle nepadara jūs ļoti laimīgus. Ieplānojiet laiku, vismaz reizi nedēļā, lai kaut ko darītu tieši jūsu labā.
Apmeklējiet tuvējo spa, lai veiktu masāžu. Izvelciet grāmatu zālienā vai pie ūdenstilpes relaksējošai lasīšanas stundai. Pamostieties 30 minūtes agrāk, lai mierīgi baudītu kafiju. Dodieties uz randiņu jaukā restorānā. Jebkurš no šiem veidiem var palīdzēt jums atpūsties, tādējādi atrodoties spēles augšgalā darbā vai mājās
Solis 4. Ikdienā iegūstiet fizisku aktivitāti
Vingrinājumi ir galvenais garastāvokļa uzlabošanas līdzeklis. Diemžēl daudzām aizņemtām pieaugušajām fiziskās aktivitātes ietilpst kategorijā “būtu jauki to darīt”. Samazinot nebūtisko savā grafikā, strādājiet vairāk laika, lai kļūtu aktīvs.
Atvēliet vismaz 30 minūtes dienā lielākajai daļai nedēļas dienu vingrošanai. Dodieties pastaigā vai skrienot. Trenažieru zālē sēdieties pie airu trenažiera vai stacionāra velosipēda. Intensīvi dejojiet ar savu labāko draugu vai bērniem. Vienkārši dariet kaut ko, lai sirds sāktu pukstēt
Solis 5. Izstrādājiet nakts relaksācijas rituālu
Jūs jau zināt, ka jums katru nakti jācenšas gulēt septiņas līdz deviņas stundas. Bet nokļūšanai tur nav jābūt citam darbam, lai pārbaudītu savu uzdevumu sarakstu. Padariet miegu par pieredzi, izveidojot īpašu gulētiešanas rituālu.
