Vai slikti laika apstākļi mēdz tevi nomākt? Vētraina, sniegota vai pelēka laika apstākļos cilvēki parasti jūtas noguruši, nemierīgi vai pat skumji. Neskatoties uz laika apstākļiem, jums, iespējams, joprojām ir jāturpina ikdienas aktivitātes. Ja tumšs un drūms laiks mēdz padarīt jūs nelaimīgu, var palīdzēt ieviest dažas stratēģijas, lai pārvaldītu savu garastāvokli. Veicot jautras aktivitātes vai svītrojot lietas no darāmo darbu saraksta, var palīdzēt pacelt garastāvokli, ja laika apstākļi jūs nomāc. Uzziniet, kā paturēt mākoņainu garastāvokli salīdzinoši gaišu.
Soļi
1. metode no 3: Iesaistīšanās patīkamās aktivitātēs
Solis 1. Pavadiet laiku kopā ar draugu
Lietaini laika apstākļi var ietekmēt jūsu pašcieņu, tādējādi palielinot iespēju, ka atteiksities no saviesīgām sapulcēm un darīsit lietas atsevišķi. Tomēr, atrodoties vienatnē drūmā dienā, garastāvoklis var ātri pasliktināties. Sazinieties ar kādu saules staru, sazinoties ar kādu.
- Ja esat mājās viens, uzaiciniet draugu kopā ar jums paslinkojot. Ja strādājat vai mācāties skolā, īpaši cenšaties sazināties ar citiem, lūdzot kādu sēdēt kopā ar jums pusdienās vai dodoties uz pārtraukumu, lai ātri tērzētu. Saziņa ar citiem var uzlabot jūsu garastāvokli gandrīz uzreiz.
- Ja nevarat sanākt klātienē, mēģiniet izveidot video tērzēšanu ar kādu, kurš jūs vienmēr uzmundrina.
2. solis. Izlasiet grāmatu
Ja jums patīk lasīt, nepatīkamie laika apstākļi ir ideāls laiks, lai pieķertos grāmatai un tējas krūzei. Grāmatas paņemšana atpūtai ir ne tikai lielisks prieka un izklaides avots, bet arī mazina stresu un rada pozitīvas sajūtas. Turklāt, ja akadēmiskie sasniegumi jums ir svarīgi, pētījumi rāda, ka brīvā laika lasīšana rada lielāku vārdu krājumu, augstākus pārbaudes rezultātus un uzlabo izziņas prasmes.
Vienalga, vai tā būtu daiļliteratūra vai literatūra, izvelciet grāmatu no sava plaukta un apmaldieties brīnišķīgajā lasīšanas pasaulē. Tas kalpo kā ideāls uzmanības novēršanas līdzeklis un papildinājums sliktiem laika apstākļiem
Solis 3. Skatīties TV
Daudzi apgalvo, ka lietus vai sniega diena ir labākais attaisnojums, lai kopā ar televizoru kaut kad viens pret vienu saritinātos uz jūsu dīvāna. Nepatīkamā laikā nav jāiet ārā, ja varat no tā izvairīties. Pārlūkojiet savus kanālus, lai redzētu, vai kāda no jūsu iecienītākajām pārraidēm netiek atskaņota. Vai arī piesakieties Netflix un apskatiet jaunākos laidienus.
- Ņemiet vērā, ka ilgstošs TV laiks palielina liekā svara vai aptaukošanās iespējas un attīstīt hroniskas slimības. Noteikti ņemiet pārtraukumus un iesaistieties citās aktivitātēs. Vismaz piecelieties katru stundu, lai veiktu vieglu vingrinājumu un stiepšanos.
- Centieties neskatīties ziņas vai citus plašsaziņas līdzekļus, kas varētu jūs nomākt.
4. solis. Izveidojiet mākslu
Gadsimtiem ilgi cilvēki ir izmantojuši mākslu, lai veicinātu dziedināšanu. Ja laika apstākļu dēļ jūtaties zilā krāsā, var būt laba ideja izvilkt šīs otas vai paķert skices spilventiņu.
Mākslinieciskā pašizpausme ar mūziku, vizuālo mākslu, deju vai rakstīšanu var pozitīvi ietekmēt jūsu vispārējo veselību un labsajūtu. Pētījumi rāda, ka mākslas radīšana patiesībā var palīdzēt cilvēkiem justies labāk gan pēc fizioloģiskas, gan psiholoģiskas slimības
5. solis. Izturieties pret sevi laipni
Pastāv iespēja, ka nepatīkami laika apstākļi mēdz jūs nomākt, jo jums ir grūtības ar dīkstāvi. Intensīvas vētras var liegt jums veikt savas darbības kā parasti, un jums var nepietikt ar nestrukturētu brīvā laika pavadīšanu. Ja tas tā ir, jūs, iespējams, esat nokavējis kādu labu maigu, mīlošu pašaprūpi.
- Neglīti laika apstākļi piedāvā lielisku iespēju atpūsties un palutināt sevi. Ko tu esi atstājis novārtā darot sev? Ja jūs varat ceļot par savu kopienu, dodieties uz masāžu. Nokrāsojiet nagus. Ja esat puisis, veiciet jaunu matu griezumu.
- Ja nevarat iziet no mājām, padariet savas dzīvojamās telpas par mierīgas atpūtas vietu. Dažu mirkļu atpūtai var palīdzēt samazināt sirds un asinsvadu slimību, depresijas un trauksmes risku.
- Atskaņojiet kādu nomierinošu mūziku. Iededziet greznu smaržu sveci. Veiciet pašmasāžu. Paņemiet nomierinošu burbuļvannu. Gulēt un baudīt pamošanos lēni, savā tempā.
2. metode no 3: lietu paveikšana
1. solis. Veiciet vingrinājumus
Pat sliktu laika apstākļu gadījumā jūsu ķermenim joprojām ir vajadzīgas fiziskās aktivitātes, lai nodrošinātu optimālu veselību un labsajūtu. No rīta atzīmējiet šo vienumu pie savu uzdevumu saraksta un atlikušajā dienas daļā jūtieties enerģiski un produktīvi. Turklāt fiziskās aktivitātes sniedz papildu labumu, atbrīvojot organismā endorfīnus, kas uzlabo garastāvokli. Vingrinājumi arī uzlabo jūsu paštēlu un mazina stresu.
- Sarīkojiet deju ballīti kopā ar draugu. Pārlūkojiet YouTube, lai iegūtu izaicinošus treniņus telpās. Vai arī dodieties ceļojumā uz tuvējo sporta zāli, lai izmantotu to aprīkojumu. Kad jūtaties nomākts, labākais risinājums ir pacelt ķermeni un kustēties.
- Ja iespējams, veiciet vingrinājumus ārpus telpām, lai iegūtu UV starus. Pat ja saule nav ārā, jūs joprojām varat saņemt UV staru iedarbību, kas palīdz regulēt ķermeņa miega ciklu un uzlabo garastāvokli.
2. solis. Tīriet savu istabu
Jūsu atkritumi izplūst. Jums ir nedēļas veļa, kas jāmazgā un jāsaliek. Jūsu galds ir tik pārklāts ar dokumentiem, ka jūsu klēpjdatoram vairs nav vietas. Ja nevarat doties ārā, tas var uzlabot jūsu redzesloku, sakārtojot iekštelpu telpu. Ticiet vai nē, bet pārāk daudz lietu gulēšanas var negatīvi ietekmēt jūsu garastāvokli un veselību.
- Iespējams, vienā dienā nevarēsit tikt galā ar visu savu mājokļa jucekli, bet mēģiniet atbrīvoties no mazumiņa vienlaikus. Nāciet klajā ar vīziju, kuru vēlaties redzēt savā telpā, un veiciet mazus soļus šī mērķa īstenošanai.
- Nekārtību samazināšana var būt praktiski jebkas, sākot no dokumentu sakārtošanas, efektīvākas veļas mazgāšanas sistēmas izveides vai vienkārši negaidot, lai mazgātu traukus. Veiciet nelielas izmaiņas un uzziniet, kā tas ietekmē jūsu garastāvokli uz labo pusi.
- Ja jūsu mājas jau ir sakoptas, mēģiniet ieslēgt mūziku vai ieslēgt gaismas, lai jūsu vide justos mājīgāka.
Solis 3. Nosakiet mērķus
Kad jūs pēdējo reizi veltījāt laiku efektīvai mērķu izvirzīšanai? Ja ir pagājis kāds laiks, sliktos laika apstākļus varat izmantot kā stimulu, lai savā dzīvē veiktu labas izmaiņas. Mērķa noteikšana ļauj koncentrēties uz to virzienu, kurā vēlaties virzīties savā dzīvē, un veikt rūpīgas darbības, lai virzītos pa šo ceļu.
- Veltiet laiku, lai pierakstītu savas domas par pašreizējo dzīves situāciju. Vai jums ir labi ar šo realitāti? Tagad padomājiet, kur jūs vēlētos redzēt sevi pēc mēneša vai pat gada. Pavadiet dažus mirkļus, pārdomājot savus sapņus. Ieejiet istabā ar dažiem traucēkļiem un domājiet klusi.
- Kad esat pavadījis laiku, domājot par saviem sapņiem, nosakiet dažus skaidrus mērķus. Ievērojiet saīsinājumu SMART mērķi, kas balstās uz mērķu izstrādi, kas ir specifiski, izmērāmi, sasniedzami, reāli un laikietilpīgi. Izdomājiet dažas detalizētas darbības, kuras varat veikt, lai jau šodien virzītos uz savu mērķi.
- Kamēr jums ir laiks, var būt noderīgi arī padomāt par to, kā jūs atbildēsit par savu mērķu sasniegšanu. Sazinieties ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli un noskaidrojiet, vai šī persona vēlas būt jūsu atbildības draugs. Pieprasiet, lai viņi regulāri pierakstās pie jums, lai motivētu jūs sasniegt savus mērķus.
4. solis. Esiet elastīgs
Laika apstākļu neērtības ir lielisks piemērs senajam izaicinājumam citronus pārvērst limonādē. Saprast sevi, jo lietains, vētrains vai sniegots laiks ir sabojājis jūsu plānus, ir saprotams. Tomēr pārmērīga sajukums var vienkārši atspoguļot slikto elastību. Tieši tā, jūsu spēja pielāgoties dažādām dzīves situācijām faktiski var ietekmēt jūsu garastāvokli un apmierinātību ar dzīvi.
- Pielāgojamu cilvēku galvenā iezīme ir tā, ka viņi negaida laimi, lai viņus atrastu. Viņi mācās meklēt un lolot pozitīvu pieredzi.
- Lai kļūtu elastīgāks, mēģiniet aplūkot situācijas no vairākiem aspektiem. Piemēram, kāds var uzskatīt, ka sniega diena kavē produktivitāti (piemēram, nevar apmeklēt darbu vai skolu), bet kāds cits to var uzskatīt par iespēju paveikt uzdevumus kā mājās. Vēl kāda persona var būt sajūsmā par iespēju piedzīvot piedzīvojumus-tas ir, uztaisīt sniegavīru!
- Tādā pašā veidā mēģiniet aplūkot kopējo ainu. Apsveriet, kā mazas situācijas iekļaujas lielākā veselumā. Vai šodien sliktie laika apstākļi pēc nedēļas patiešām negatīvi ietekmēs jūsu dzīvi? Pēc mēneša? Gads? Tas var arī palīdzēt atcerēties, ka jūs nevarat kontrolēt laika apstākļus un neapšaubāmi ir simtiem (vai pat tūkstošiem) citu cilvēku, kuriem slikti laika apstākļi var radīt neērtības.
3. metode no 3: sezonālu afektīvu traucējumu atpazīšana
1. solis. Ziniet VAD simptomus
Sezonālie afektīvie traucējumi ir depresijas veids, ko ietekmē gadalaiku izmaiņas. Ja pamanāt, ka katru gadu ziema kļūst skumja vai zila, iespējams, vēlēsities apsvērt, vai jūs esat skāris šis traucējums. Lai gan reti, dažiem cilvēkiem pavasara vai vasaras sākumā var rasties VAD simptomi. VAD simptomi var būt:
- Jūties tukšs, skumjš vai nemierīgs
- Jūties uzbudināms vai nemierīgs
- Grūtības koncentrēties vai atcerēties lietas
- Miega vai apetītes izmaiņas
- Jūties bezvērtīgs vai bezcerīgs
- Zaudēt vai iegūt svaru
- Kam ir maz enerģijas vai tās nav vispār
- Domājot par nāvi vai pašnāvību
2. Izprotiet savu risku
Daži cilvēki ir vairāk pakļauti VAD ietekmei nekā citi. Pētījumi rāda, ka šāda veida depresija skar apmēram 1% līdz 2% iedzīvotāju. Riska faktori, kas saistīti ar VAD, ir šādi:
- Būt sievietei
- Būt jaunam pieaugušam
- Ģimenes anamnēzē ir VAD vai cita veida depresija
- Ja jums jau ir diagnosticēta depresija vai bipolāri traucējumi
- Dzīvo tālu uz ziemeļiem vai dienvidiem no ekvatora
Solis 3. Saglabājiet žurnālu par savu garastāvokli
Lai diagnosticētu VAD, vismaz divus gadus pēc kārtas jāpiedzīvo riteņbraukšanas ietekme, kas rodas, kad ziemas mēnešos jūtaties nomākts un simptomi izzūd, tuvojoties pavasarim/vasarai (vai otrādi - vasaras VAD gadījumā). Tas var palīdzēt ārstam diagnosticēt situāciju, ja sekojat savam garastāvoklim.
Vai esat juties nomākts kopš vēla rudens (vai vēlā pavasara) un pamanāt, ka ziemas sākumā un progresējot simptomi pasliktinās? Pierakstiet, kā jūtaties, un brīdiniet ārstu
Solis 4. Meklējiet cēloni
Dažreiz mēs jūtamies skumji vai zilas loģisku iemeslu dēļ, piemēram, zaudējumu vai pat slimības dēļ. Ja jūs varat saistīt depresijas simptomu parādīšanos ar kādu īpašu stimulu, tas var izslēgt iespēju, ka jums varētu būt sezonāli afektīvi traucējumi. Tas var arī palīdzēt ārstam noteikt jūsu zemā garastāvokļa galveno cēloni.
Solis 5. Meklējiet profesionālu palīdzību
Lai gan jūs, iespējams, vēl neatbilstat VAD diagnozes kritērijiem, ārsts joprojām var palīdzēt ārstēt jūsu depresiju. Depresijas simptomu ignorēšana var maksāt dārgi jūsu vispārējai apmierinātībai ar dzīvi un darbībai. Sazinieties ar savu primārās aprūpes ārstu un lūdziet garīgās veselības nosūtījumu. Vai arī, ja jums jau ir attiecības ar garīgās veselības aprūpes sniedzēju, ieplānojiet tikšanos ar šo speciālistu, lai apspriestu savus simptomus.
Ir svarīgi neignorēt depresijas vai VAD simptomus. Turklāt, ja jūtat pašnāvību, nekavējoties sazinieties ar pašnāvnieku palīdzības tālruni pa tālruni 1-800-273-TALK
6. Jautājiet savam ārstam par gaismas kastes terapiju
Gaismas kastes terapija ietver sēdēšanu spožas gaismas priekšā noteiktu laiku katru dienu. Šī papildu gaismas iedarbība var palīdzēt uzlabot garastāvokli. Jūs varat sēdēt gaismas priekšā, kamēr lasāt, skatāties televizoru vai ēdat. Tas var palīdzēt uzlabot garastāvokli tikai nedēļas laikā.
- Vislabāk ir izmantot gaismas kasti vispirms no rīta apmēram 20 līdz 30 minūtes.
- Sēdiet apmēram 1,5 līdz 2 pēdu attālumā no gaismas ar atvērtām acīm, bet neskatieties tieši gaismā.
- Jūsu izmantotajai gaismas kastei jānodrošina aptuveni 10 000 luksu gaismas ar ļoti mazu UV iedarbību.
- Gaismas kastes izmantošana var palīdzēt apkarot sezonālos afektīvos traucējumus (VAD). Tomēr pirms gaismas kastes terapijas izmēģināšanas ir svarīgi runāt ar savu ārstu.
