Sajūta, ka esat nepelnīts, var jūs aizkavēt un palaist garām labāko, ko dzīve var piedāvāt. Diemžēl necienības sajūtas ir diezgan izplatītas. Tomēr jūs varat cīnīties pret viņiem un pakāpeniski redzēt sevi kā pelnītu cilvēku ar pietiekamu neatlaidību.
Soļi
1. daļa no 3: Pirmā daļa: identificējiet problēmu
1. solis. Atzīstiet to
Esiet godīgs par to, kā jūtaties tagad. Jūs, iespējams, apzināti neapzināties, kā jūs sevi sagriežat, bet, ja jums rodas jautājums, kā justies pelnītai, kāda no jums ir darbojusies tā, ka esat nepelnīts.
Paskaties spogulī un saki: "Es esmu cienīgs un pelnīts cilvēks." Ja jūs varat teikt šo līniju ar pārliecību un bez šaubām, jūsu pašreizējais domāšanas veids, iespējams, ir kārtībā. Tomēr, ja jūtat vilcināšanos vai neticību, jūs, iespējams, turēsities pie pārliecības, ka neesat pelnījis
2. solis. Pajautājiet sev, kas jūs padarītu nepelnītu
Kad esat atzinis, ka jūtaties nepelnīts, pajautājiet sev, kādas īpašības vai īpašības padara jūs tik necienīgus. Šīs īpašības, iespējams, nepadara jūs nepelnītu-patiesībā tās, visticamāk, nav-, bet tām vajadzētu likt jums justies tā, it kā jūs būtu.
Pierakstiet savas atbildes un esiet pēc iespējas godīgākas. Daži no jūsu iemesliem var būt acīmredzami neveselīgi, piemēram, jebkurš darījums ar jūsu dzimumu, rasi vai sociālo slāni. Pat ja tā ir lieta, kas liek justies nepelnītai, jums par to jābūt godīgam
3. solis. Noskaidrojiet savas pārliecības cēloni
Pēc to iezīmju noteikšanas, kas liek jums justies necienīgiem, pajautājiet sev, kāpēc jūs domājat, ka šīs īpašības padara jūs nepelnītu. Tas prasīs nedaudz vairāk izmeklēšanas. Parasti jūs sapratīsit, ka pagātnes notikumi ir tieši saistīti ar to, kā jūs jūtaties tagadnē.
- Pajautājiet sev, cik ilgi jūsu nepiedienības sajūta ir saglabājusies. Kad sapratīsiet, cik ilgi esat juties tā, kā jutāties, varat izsekot lietām un sākt identificēt šo jūtu sākotnējo avotu.
- Noskaidrojiet, kur radās jūsu vaina. Lielākā daļa no šiem jautājumiem, iespējams, būs saistīti ar kādu ārēju spēku. Iespējams, ka kāds jūsu personīgajā dzīvē lika jums justies, vai arī jūsu sabiedrība vai sabiedrība uz jums spieda.
4. solis. Atlaidiet pagātnes nožēlu
Atzīt, ka pagātne ir pagātne. Kļūdas un neizmantotās iespējas ir beigušās, tāpēc tām nav iemesla pastāvīgi kavēties jūsu prātā un neļaut jums virzīties uz priekšu.
- Līdzjūtība ir nepieciešama, ja vēlaties uzskatīt sevi par tādu, kas ir tikpat pelnīts kā jebkurš cits, bet vaina padara līdzjūtību neiespējamu.
- Dažreiz, atlaižot pagātnes nožēlu, būs jālabo kaut kas, ko esi izdarījis nepareizi. Citreiz jums, iespējams, nebūs iespēju laboties, un jums, iespējams, vienkārši būs jāapņemas sasniegt mērķi būt labākam tagadnē un nākotnē.
2. daļa no 3: Otrā daļa: izaiciniet problēmu
Solis 1. Paskatieties apkārt
Reāli paskatieties uz to cilvēku dzīvi, kuriem šķiet, ka neesat pelnījuši. Pajautājiet sev, vai viņi patiešām ir iedzimti vairāk pelnījuši labas lietas nekā jūs. Nevienam dzimšanas brīdī nav lielāka vērtība nekā jebkuram citam.
Faktiski, ātri apskatot ziņas, tiks atklāts daudz cilvēku, kuriem ir materiāli panākumi, lai gan viņi ir labi pazīstami meļi, krāpnieki vai zagļi. Ja cilvēki, kuri ir acīmredzami negodīgi, var iegūt laimi, nav pamata domāt, ka neesat pelnījis savu laimi
2. Skatieties uz sevi no nepiederošā viedokļa
Tā vietā, lai būtu pats sliktākais kritiķis, kļūsti par savu labāko draugu. Iedomājieties, ka runājat ar mīļoto, kura personība ir gandrīz identiska jūsu. Jūs varat saprast, ka jūs izturētos pret šo cilvēku labāk nekā pret sevi.
- Padomājiet par kādu, kas atbalsta jūsu dzīvi. Pajautājiet sev, ko šis cilvēks teiktu vai darītu, lai jūs atbalstītu ar nepelnītajām jūtām, tad sakiet vai dariet to pašu savā labā.
- Un otrādi, padomājiet, ko jūs teiktu vai darītu kādam, kas jums patīk, ja viņš cīnītos ar līdzīgām problēmām, tad sakiet vai dariet to pašu.
3. Pārtrauciet salīdzināšanu
Ikvienam ir dažādi apstākļi, tāpēc vienas personas sasniegumus nevar godīgi salīdzināt ar citas personas sasniegumiem. Jūsu dzīve ir jūsu dzīve, un nav pamata domāt, ka lietas, ko kāds cits ir sasniedzis, ir tādas, kuras jums arī vajadzēja sasniegt.
Tā vietā, lai salīdzinātu sevi ar citiem, salīdziniet sevi ar sevi. Paskatieties, cik tālu esat nonācis, un koncentrējieties uz savu sasniegumu, nevis uz savām nepilnībām
Solis 4. Atdaliet realitāti no daiļliteratūras
Jūsu un citu cerības uz jums var nebūt reālas. Jūs nekad nebūsit ideāls, tāpēc, saglabājot perfekcionistu attieksmi, jūs vienmēr nesasniegsit savus mērķus. Tā rezultātā jūs vienmēr jutīsities tā, it kā jūs nebūtu pietiekami labs.
Jūs, iespējams, nekad nevarēsit sev piedot lietas, ko neesat paveicis, kamēr nemācat pielāgot savus standartus. Tas var arī nozīmēt, ka jums ir jāatsakās no standartiem, ko citi jums ir noteikuši
Solis 5. Noņemiet savtīguma sajūtu, ko jūtat
Jūs varat domāt: "Kas liek man to pelnīt, ja kādam citam tas nekad nebūs?" Tomēr pasaulē vienmēr būs trūkumi, un, atņemot sev kaut ko, nemainīsies fakts, ka kādam citam tā nav.
- Pateikt sev, ka esat kaut ko pelnījis, nenozīmē, ka citi nav pelnījuši to pašu.
- Jūtoties pelnītai nav nekāda sakara ar jūsu viedokli par citiem. Tā vietā tas vienkārši nozīmē, ka jūs ievērojat savas vajadzības un vēlmes.
- Turklāt, kad jūtaties pietiekami pelnīts, lai par sevi parūpētos, jūs, protams, jutīsities enerģiskāks. Šo lieko enerģiju var izmantot, lai apmierinātu citu vajadzības. Šajā ziņā atļaušanās justies pelnītai patiesībā var padarīt jūs par mazāk egoistisku cilvēku.
3. daļa no 3: Trešā daļa: virzīties uz priekšu
1. solis. Sakiet savam iekšējam kritiķim, lai apstājas
Tiklīdz jūsu galvā iešaujas destruktīva vai demotivējoša doma, pasakiet sev apstāties. Labojiet negatīvo domu ar pozitīvu darbību un nospiediet.
- Destruktīvas domas ir tās, kas uzbrūk jūsu kā cilvēka cienīgumam. Tajos ietilpst tādas domas kā "es esmu tik slinks", "man nav talanta" un "es esmu neglīts".
- Verbalizējiet komandu apstāties, kad jūsu prātā ienāk šāda veida domas. Jūs varat garīgi kliegt "STOP", vai arī izvēlēties citu vārdu vai frāzi: "nomierinies", "neej tur" utt.
- Tiklīdz jūs pārtraucat savu iekšējo kritiķi, novirziet savu enerģiju uz kādu konstruktīvu darbību, lai novērstu jūsu domu nogrimšanu.
2. solis. Uzziniet, kā sevi motivēt
Ja nespējat sevi motivēt, nevarēsit spert nepieciešamos pirmos soļus uz priekšu. Šis kustības uz priekšu trūkums var likt jums justies vēl nepelnītai un mazāk motivētai. Pārtrauciet ciklu, uzzinot, kas liek jums ķeksēt un kā to izmantot.
- Mēģiniet atgādināt sev par priekšrocībām, veicot noteiktus uzdevumus. Ja nepieciešams, pierakstiet šīs priekšrocības un ievietojiet piezīmi vietā, kuru redzēsit katru dienu.
- Apsveriet iespēju koncentrēt savu enerģiju mērķiem, kurus patiešām vēlaties, vai darbībām, kuras jums patiešām patīk darīt. Šāda veida uzdevumus var būt vieglāk izpildīt, pat ja sākotnēji jūtaties nepelnīti, lai tos varētu izpildīt.
3. solis. Novērtējiet savas pozitīvās īpašības
Katru dienu veltiet dažas minūtes, lai uzrakstītu sarakstu ar divām līdz četrām pozitīvām īpašībām, ar kurām varat lepoties. Šīm īpašībām nav jābūt milzīgām. Faktiski plašāks nelielu pozitīvo lietu saraksts var radīt lielāku ietekmi nekā īss galveno pozitīvo lietu saraksts.
Piemēram, viens pozitīvs var būt tas, ka jūs varējāt klausīties drauga problēmu dažas minūtes agrāk dienā. Cits varētu būt tas, ka jums pietika gribasspēka pusdienās izdarīt veselīgāku ēdienu, nekā jums bija kārdinājums
Solis 4. Piespiediet sevi rīkoties pareizi
Neatkarīgi no tā, cik grūti ir būt godīgam pret kaut ko, izturēties pret kādu labi vai citādi rīkoties pareizi, jums ir jāpiespiež sevi to darīt. Uzvedoties tā, kā jūs zināt, ka esat nepareizi, sirdsapziņa jūs vajās, un no tā izrietošās vainas sajūtas neļaus justies pelnītai.
Cieņa pret kādu cilvēku ir īpaši svarīga rīcība. Kad jūs spējat atpazīt citu cilvēku iedzimto cienīgumu, jūs pakāpeniski varat sākt saprast, kā šī pelnīšanas sajūta var attiekties arī uz jūsu dzīvi
Solis 5. Izkāpiet no savas komforta zonas
Izmēģiniet kaut ko jaunu. Virzieties pozitīvā, bet svešā virzienā. Jūs varat piedzīvot dažas neveiksmes, taču, iespējams, gūsit arī dažus panākumus. Panākumi pret kaut ko tādu, ko jūs nekad nevarat darīt, var kalpot par spēcīgu pārliecības vairotāju.
Mēģiniet samazināt savas cerības līdz minimumam, kad tiekaties pēc kaut kā jauna. Iestatot latiņu pārāk augstu, jūs varat justies nepelnīti, ja nespējat sasniegt savu mērķi, taču, pārāk zemu nolaižot latiņu, jūs varat domāt, ka neesat spējīgs paveikt neko lielāku. Neatkarīgi no tā, ko jūs mēģināt, koncentrējieties uz pieredzi, kad to darāt un redzat, nevis domājat par to, kas no tā var nākt
6. Pavadiet laiku ar atbalstošiem cilvēkiem
Gravitējiet pret cilvēkiem, kuri jūs atbalsta un liek justies pelnītai, vienlaikus norobežojoties no attiecībām, kas liek justies mazāk cienīgam.
- Cilvēki, kas pret jums izturas ar cieņu, sūta ziņu, ka esat pelnījuši šo cieņu. Jo biežāk jūs varat nonākt šādā vidē, jo rūpīgāk šis ziņojums var iegrimt.
- Līdzīgi cilvēki, kas neatbalsta, vienmēr sūtīs ziņu, ka neesat spējīgs vai neesat pelnījis. Pārāk daudz laika pavadīšana ap šiem cilvēkiem tikai nostiprinās jūsu pašreizējās necienības sajūtas.
7. Rīkojieties, pirms ticat
Jums, iespējams, vajadzēs spert pirmos soļus uz priekšu, pirms pilnībā ticat sev un savai cienībai. Turpinot rīkoties pelnīti, jūs varat pakāpeniski ietekmēt jūsu domāšanas modeļus, lai tādējādi galu galā būtu vieglāk noticēt, ka esat pelnījis, kā liecina jūsu rīcība.
Sāciet ar mazu, darot mazas lietas sev, lai veicinātu cienīguma sajūtu. Pērciet kaut ko jauku sev vai izmantojiet brīvdienu, lai apmeklētu kādu tuvumā esošu vietu, uz kuru vēlējāties doties. Kad esat pieradis pie laipnības prakses, jūs varat pakāpeniski sākt darīt nozīmīgākus laipnības aktus sev
8. solis. Dodiet sev ikdienas atgādinājumu
Katru dienu veltiet laiku, lai īpaši pateiktu sev: “Es esmu pelnījis.” Pieradiniet sevi pie šī noskaņojuma. Atkārtošana var likt jums justies ērtāk, un, kļūstot ērtāk praktizēt, sakot sev, ka esat pelnījis labas lietas, jūs varat justies ērtāk ar praksi tam ticēt.
- Apsveriet iespēju izteikt šo viedokli mutiski un spoguļa priekšā. Vingrinājums sākotnēji var šķist muļķīgs, taču, pietiekami praktizējot, galu galā tas sāks justies normāli.
- Kad jums kaut kas izdodas vai veicat labu darbu, veltiet laiku, lai to atpazītu un apbalvotu sevi.
