Jūs domājat, ka neko nevarat darīt, lai justos mazliet laimīgāki. Patiesībā būt laimīgākam jūs pilnībā kontrolējat neatkarīgi no situācijas, kurā atrodaties. Ja vēlaties būt laimīgāks, jums ir jābūt gatavam mainīt savu skatījumu, lai vairāk pieņemtu visu, ko dzīve jums var mest. arī mēģina mainīt lietas, kas nedarbojas. Ja vēlaties īsā laikā justies laimīgākam, vienkārši izpildiet šīs darbības. Bet dažreiz jums vienkārši jādara tas, kas, jūsuprāt, ir jādara vai jānotiek.
Soļi
1. daļa no 3: domāšanas veida maiņa
Solis 1. Domājiet pozitīvāk
Vienkāršākais veids, kā kļūt laimīgākam, ir censties būt optimistiskākam cilvēkam. Jūs domājat, ka daži cilvēki ir negatīvāki par citiem, taču šī ir slinka domāšana, kas var atturēt jūs no laimīgākas nekā jūs esat šodien. Jūsu personīgā situācija, iespējams, nav jūsu kontrolē, taču jūs vienmēr varat kontrolēt savu perspektīvu, un, cenšoties aplūkot jebkuras situācijas gaišo pusi, nevis koncentrēties uz visiem redzamajiem negatīvajiem aspektiem, jūs kļūsit par laimīgāku cilvēku.
- Lai domātu pozitīvāk, jums jābūt gatavam uzraudzīt savas domas. Ievērojiet, kad uznāk negatīvas domas, un cīnieties ar tām ar pozitīvām domām - un loģiku. Cik daudz jūsu negatīvo domu ir tikai daļa no “sliktākā scenārija” domāšanas vai jūsu uzstājības gaidīt sliktāko jebkurā situācijā?
- Vienkāršs veids, kā domāt pozitīvāk, ir sazināties ar pozitīvākiem cilvēkiem. Viņu optimistiskā enerģija tev nodosies.
2. solis. Izveidojiet pateicības sarakstu
Atgādinot sev par visām lietām, par kurām jums jābūt pateicīgiem, jūs uzreiz jutīsities laimīgāki. Paņemiet pildspalvu un papīru klusā telpā un pierakstiet vismaz 10-15 lietas, par kurām esat pateicīgs. Tie var būt tik lieli kā draugi un ģimene jūsu dzīvē un tikpat mazi kā jaunais dārzs, kas tika iestādīts netālu no jūsu mājām. Padomājiet par visu, kas liek jums smaidīt un padara jūsu dzīvi mazliet laimīgāku. Visu šo lietu pierakstīšana palīdzēs jums saprast, par ko jums ir jābūt pateicīgam un laimīgam.
- Saglabājiet savu sarakstu pie rokas un papildiniet to katru svētdienu. Veiciet rituālu, lai to izlasītu katru reizi, kad atgriežaties pie tā, vai izlasiet to katra gada beigās, lai redzētu, cik daudz laimes jums ir dzīvē.
- Ja vēlaties šajā jautājumā variāciju, varat izveidot “laimes burciņu”. Uzrakstiet uz papīra kaut ko, kas jūs iepriecina, un iemetiet to burkā. Pagaidiet, līdz burka piepildīsies, vai pagaidiet līdz gada beigām, un tad izklaidējieties, atgādinot sev par visām jautrajām atmiņām, kas jūs tik ļoti iepriecinājušas.
3. solis. Novērtējiet mazās lietas
Ja vēlaties būt laimīgāks, jums jāstrādā, lai novērtētu mazos priekus savā dzīvē, kā arī lielos. Apstājieties un sajūtiet rožu smaržu. Burtiski - apstājieties un apskatiet visus ziedus, kas aug netālu no jūsu mājas, un redziet, cik tie ir pārsteidzoši. Izmēģiniet mazo mīklas izstrādājumu vietējā kafejnīcā un izbaudiet tās bagātīgās un sarežģītās garšas. Pavadiet papildu minūti, kad jūtaties laimīgs pēc tam, kad labākais draugs jums nosūtīja jautru īsziņu. Šīs mazās lietas, iespējams, nešķiet nozīmīgas, taču tās sasummējas.
Izvirziet mērķi katru dienu atzīmēt vismaz piecas mazas lietas, kas jūs iepriecināja. Tiklīdz jūs sāksit to darīt, tas sāks justies dabiski, un jūs atradīsit smaidu par lietām, par kurām iepriekš nedomājāt, ka tās ir tik īpašas
Solis 4. Dzīvojiet mirklī
Vēl viens triks, lai būtu laimīgāks, ir iemācīties aptvert pašreizējo brīdi, nevis nožēlot pagātni vai baidīties no nākotnes. Iemācieties izbaudīt sarunas, tā vietā, lai domātu par to, kurp dosieties tālāk, vai neuztraucieties par to, ko teicāt pirms divdesmit minūtēm. Iemācieties novērtēt priekšā esošās lietas, labi pavadīto laiku un atmest visas domas par jebko, kas ir ārpus jūsu tiešās pieredzes. Acīmredzot tas prasa daudz centību, taču jūs redzēsit, ka jūsu laimes līmenis dramatiski palielināsies, tiklīdz jūs to sapratīsit.
Klātbūtne prasa praksi, un jūs varat iemācīties to darīt ātrāk, ja apņematies nodarboties ar jogu vai meditāciju
5. solis. Atvēliet laiku pārdomām
Atrodot laiku, lai apkopotu savu pieredzi un sēdētu un apsvērtu, ko diena jums ir devusi, jūs varat padarīt laimīgāku. Jūs, iespējams, neesat ļoti laimīgs, jo jums liekas, ka jūs vienkārši veicat kustības un jums ir laiks vienkārši sēdēt un jautāt sev: "Kas, pie velna, tikko notika?" Katru dienu vai vismaz katru nedēļu atrodiet laiku, kurā varat vienkārši sēdēt, skatīties uz kādu ainavu un domāt par visiem notikumiem, kas ar jums notikuši. Jūs jutīsities mierīgs un jutīsieties mazāk nomākts ar visu, kas atrodas jūsu priekšā, un jā, tas padarīs jūs laimīgāku.
Lai gan pārdomas vislabāk var izdarīt patstāvīgi, ja kaut kas nemierīgi plūst cauri jūsu prātam, laba drauga uzaicināšana par to runāt var arī palīdzēt jums domāt par notikumiem jūsu dzīvē jaunā gaismā
6. Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem
Ja jūs iemācīsities skatīties uz savu dzīvi pēc saviem ieskatiem, nevis vēlēsities, lai jums būtu tik daudz naudas, tik daudz draugu vai tikpat pārsteidzoša ķermeņa kā blakus esošajai personai, tad jūs varēsit atbrīvoties no rūgtuma un greizsirdības. Atgādiniet sev, ka katram cilvēkam ir savas cīņas un stiprās uzvalkas, un jums nevar būt viss - un arī nevienam citam. Koncentrējieties uz savu lietu, nevis skatieties sev apkārt, un jūs ātri jutīsities laimīgāki par to.
Jūs, iespējams, domājat, ka pazīstat cilvēku, kuram ir “viss”, taču pastāv iespēja, ka šī persona var arī par jums ko apskaust
7. solis. Izjūtiet līdzjūtību
Tenzins Gyatso, 14. Dalailama, reiz teica: “Ja vēlaties, lai citi būtu laimīgi, praktizējiet līdzjūtību; ja vēlaties būt laimīgs, praktizējiet līdzjūtību.” Jūs domājat, ka līdzjūtībai pret citiem nav nekāda sakara ar jūsu pašu laimes līmeni, bet patiesībā spēja just līdzjūtību pret draugu vai svešinieku sarežģītā situācijā var padarīt jūs veselīgāku, apzinīgāku un pateicīgāku persona. Ja esat tik aizņemts, ka esat aizrāvies ar savām cīņām un nekad neskatāties apkārt, lai redzētu, kā jūtas citi cilvēki, jūs noteikti būsit mazāk laimīgs nekā patiesi līdzjūtīgs cilvēks.
Nākamreiz, kad pavadāt laiku kopā ar draugu, veltiet papildu pūles, lai izjustu līdzjūtību. Izprotiet situāciju no drauga viedokļa un uzdodiet papildu jautājumus par to, kā jūtas jūsu draugs, un parādiet, ka jums patiešām rūp
2. daļa no 3: Darbību maiņa
Solis 1. Pavadiet vairāk laika ar saviem mīļajiem
Pavadot vairāk laika kopā ar mīļotajiem cilvēkiem - un cilvēkiem, kas dara jūs laimīgus - garantēts, ka jūs jutīsities laimīgāki. Ja jūtaties nedaudz izgāztuvēs, piezvaniet kādam labam draugam vai ģimenes loceklim, nevis muldiet, un plānojiet kaut ko jautru, ko darīt vēlāk. Jums var šķist, ka jūsu garastāvoklis novilks cilvēkus uz leju, bet tā vietā atrašanās kopā ar tuviem draugiem jūs pacels un liks justies laimīgākam.
- Pavadiet laiku kopā ar laimīgiem cilvēkiem. Smiekli un laime patiešām ir lipīgi, un jums vajadzētu būt blakus cilvēkiem, kuri jūtas laimīgi, ja arī jūs vēlaties justies laimīgi. Faktiski pētījums, ko veica Hārvarda un San Diego universitāte, atklāja, ka laimi nosaka ne tikai cilvēka individuālais ceļojums, bet arī viņa sociālais tīkls.
- Netērējiet laiku cilvēkiem, kuri sūdzas. Cilvēki, kuri vienmēr ir negatīvi, mīl gausties un kuri katrā situācijā redz sliktāko, garantē, ka arī jūs redzēsit sliktāko. Izvairieties no šiem cilvēkiem, cik vien iespējams, it īpaši, ja jūtaties kā pacelt garu.
2. solis. Labojiet visu, kas ir bojāts
Vēl viens veids, kā justies laimīgākam, ir labi, ilgi paskatīties uz savu dzīvi un mainīt visu, ko varat mainīt, lai justos laimīgāks. Lai gan jūs, iespējams, nevarēsit veikt dramatiskas izmaiņas, piemēram, pēkšņi mainīt karjeru, ir nelielas lietas, ko varat darīt, un kas var būtiski mainīt. Ja kaut kas jums nedarbojas, tad tā labošana noteikti padarīs jūs laimīgāku.
- Protams, jūs, iespējams, nevarēsit atrast piemērotāku karjeru vienas nakts laikā. Bet jūs varat mainīt savu attieksmi pret savu darbu - atcerieties, ka jūsu karjera nav viss, izbeidziet visu un ka jums ir citas lietas, par ko priecāties.
- Mazas lietas var dot lielu ietekmi. Ja katru rītu stundu pirms darba sēžot satiksmē, jūs jūtaties aizkaitināts visu dienu, pamodieties pusstundu agrāk, lai izvairītos no sastrēgumiem.
- Varbūt jūs esat nelaimīgs, jo jums ir aizdomas, ka esat savtīgs, nedraudzīgs, slikts klausītājs vai neesat lielisks draugs. Dariet visu iespējamo, lai uzlabotu šīs jomas - ja jūtaties laimīgāks ar sevi, tad kopumā jutīsities laimīgāks.
Solis 3. Pavadiet vairāk laika ārā
Vienkārši izejot ārā un ieelpojot svaigu gaisu un ļaujot saulei nokrist uz sejas, jūs garantēsit laimīgāku. Ja jums ir kaut kas jādara, ko varat darīt ārā, mainiet savu plānu, lai pielāgotos saules gaismai. Ja jūs tikai gatavojaties lasīt grāmatu savā tumšajā, aizliktajā istabā, ejiet lasīt parkā. Ja pusdienojat kopā ar draugu kafejnīcā, lūdziet sēdvietas brīvā dabā. Atrodoties ārā - ar nosacījumu, ka neesat vētras vidū - jūs garantēsit laimīgāku.
Kad vien iespējams, mēģiniet vingrot ārpus telpām, nevis vingrot trenažieru zālē. Skrienot 5K saulē, jūs jutīsities vēl laimīgāks - un būs jautrāk - nekā skriet pa skrejceliņu, kas vērsts pret sienu
Solis 4. Samaziniet stresu
Lai gan nav iespējams pārtraukt stresu uzreiz, ja jūs cenšaties samazināt stresu, jūs jutīsities laimīgāki īsā laikā. Sāciet ar mazām lietām - sakopiet un sakārtojiet savu telpu, lai nebūtu stresa, meklējot ko valkāt katru rītu. Padariet savu sociālo kalendāru par 25% mazāk iepakotu, lai jums būtu vairāk laika sev. Izvairieties no cilvēkiem un situācijām, kas rada jums lielu stresu. Jūs būsiet pārsteigts, cik liela ietekme uz to būs jūsu laimes līmenim.
- Mēģiniet meditēt. Meditācija var palīdzēt nomierināt prātu un ķermeni, kā arī dzīvot šajā mirklī, nevis uztraukties par visām apkārt esošajām lietām.
- Rakstiet žurnālā. Tas var palīdzēt jums sekot līdzi savai dzīvei un justies mazāk nomāktam par to visu.
- Ja jūs patiešām jūtaties tik stresa stāvoklī, ka tik tikko nevarat tikt galā ar savu ikdienu, apsveriet iespēju runāt ar terapeitu.
Solis 5. Sajauciet savu rutīnu
Ja vēlaties justies laimīgāks, viss, kas jums var būt nepieciešams, ir nelielas pārmaiņas. Ja jūs neesat laimīgs, iespējams, tas ir tāpēc, ka jūtaties iekritis riests un jums ir slikti darīt to pašu veco dienu pēc dienas. Mēģiniet brokastīs ēst kaut ko citu. Apmeklējiet šo jogas nodarbību naktī, nevis no rīta. Sarunājieties ar jaunu draugu, nevis tiem pašiem vecajiem. Brauciet uz darbu kājām, nevis brauciet. Visas šīs mazās lietas var sasummēt un likt justies laimīgākam.
Vienkārši darot vienu jaunu lietu dienā, pat ja jums tas nepatīk vairāk par veco, ko darījāt, jūs varat justies laimīgāks
6. Pavadiet vairāk laika, lai īstenotu savu aizraušanos
Ikviens justos laimīgāks, ja pavadītu vairāk laika, darot to, kas viņam patiešām patika. Ja esat fotografēšanas fanātiķis, veltiet vairāk laika fotografēšanai. Ja jums patīk rakstīt dzejoļus, katru rītu pamostieties pusstundu agrāk, lai strādātu pie sava amata. Ja jums patīk gatavot, veltiet laiku vismaz divas reizes nedēļā. Jūs, iespējams, nedomājat, ka aizraušanās īstenošana ir cienīga nodarbe, ja jums ir jāapsver vēl daudz “praktisku” lietu, taču tas noteikti ietekmēs jūsu laimes līmeni.
Apskatiet savu grafiku. Pārbaudiet, vai ir veidi, kā jūs varētu būt efektīvāki, lai atrastu vairāk laika savas kaislības īstenošanai, vai arī ir dažas ne pārāk jautras aktivitātes, kuras varat diezgan viegli izslēgt no savas dzīves, lai veltītu laiku lietām, kas jums patīk
3. daļa no 3: Laimīgāku ieradumu attīstīšana
1. solis. Izgulieties pietiekami
Ieradinot gulēt vismaz 7 vai 8 stundas katru nakti, jūs noteikti jutīsities laimīgāki. Jūs būtu pārsteigts par to, cik daudz labs nakts miegs var uzlabot jūsu garastāvokli - un par to, cik slikts miegs var likt domāt, ka ienīstat visus un ka pasaule ir briesmīga vieta. Laimīgāki cilvēki rūpējas par savu prātu un ķermeni par prioritāti, un tas ir kaut kas, kas jums būtu jāpiešķir par prioritāti, ja vēlaties arī justies laimīgāks.
Mēģiniet katru vakaru iet gulēt aptuveni vienā un tajā pašā laikā un katru rītu pamosties aptuveni vienā un tajā pašā laikā
2. solis. Vingrojiet regulāri
Ir pierādīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes liek cilvēkiem justies laimīgākiem, un pat tikai 30 minūšu vingrinājumi dienā var būtiski ietekmēt jūsu pašsajūtu. Jūs, iespējams, nevēlaties apmeklēt sporta zāli vai doties ātrā skrējienā, kad jūtaties izgāztuvēs, bet tieši tas jūs pamodinās. Ja vingrošana vienatnē jums ir pārāk garlaicīga, tad apmeklējiet grupas jogas, deju vai barre nodarbību vai pievienojieties komandas sporta veidam.
Izvēlieties fiziskās aktivitātes, nevis transportēšanu jebkurā laikā. Pat ejot 15 minūtes līdz pārtikas veikalam, nevis braucot vai ejot pa četrām kāpnēm līdz birojam, nevis braucot ar liftu, jūs varat justies laimīgāks
Solis 3. Smaidi vairāk
Pētījumi rāda, ka smaidot vairāk, cilvēki patiešām jūtas laimīgāki. Pat ja jums šķiet, ka jums nav par ko smaidīt, mēģinot smaidīt vairāk nekā parasti, jūsu prāts kļūs laimīgāks. Smaidot apkārtējiem cilvēkiem, viņi smaidīs pretī, un, atrodoties smaidīgu cilvēku tuvumā, jūs arī jutīsities laimīgāki. Tātad, smaidīšana ir abpusēji izdevīga situācija, pat ja tā vietā jūtaties saraucis pieri.
Viltojiet, līdz jūs to pagatavojat. Sākumā jums var šķist, ka jūsu smaids ir viltots, taču jūs pārsteigs tas, cik ātri jūs sākat justies laimīgāki, mēģinot smaidīt pat tad, kad to nejūtat
Solis 4. Atvēliet laiku laimei
Paskatieties uz savu dienu un noskaidrojiet, kuras lietas patiešām padara jūs laimīgāko. Lai gan jūs nevarat sākt strādāt vienu stundu dienā un katru dienu piecas stundas pavadīt laiku kopā ar draugiem, varat veikt nelielas korekcijas, lai pavadītu vairāk laika, darot lietas, kas jūs patiesi dara laimīgus. Ja atklājat, ka joga dara jūs laimīgu, tad pavadiet divas stundas mazāk, skatoties televizoru katru nedēļu, un vēl divas stundas, veicot jogu; ja atklājat, ka kopā būšana ar labāko draugu liek jums smaidīt, tad samaziniet šīs laimīgās stundas kopā ar kolēģiem un tā vietā veltiet vairāk laika savam draugam.
Varbūt jūs neesat tik daudz domājis par to, kuras dienas stundas patiesībā padara jūs par laimīgāko. Izveidojiet sarakstu ar visu, ko darāt katru dienu, un izdomājiet, kur laime nāk visvairāk
Solis 5. Dariet jaukas lietas citiem
Viens pētījums liecina, ka cilvēki, kuriem darbā tika piešķirta naudas prēmija, bija vislaimīgākie, kad ievērojamu daļu no tiem iztērēja citiem cilvēkiem. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu tērēt visu savu naudu savam labākajam draugam, bet tas nozīmē, ka jums ir jāpieliek lielākas pūles, lai darītu jaukas lietas citu labā, neatkarīgi no tā, vai jūs palīdzat draugam tikt galā ar viņas šķiršanos. atrodoties tur vai brīvprātīgi strādājot bezpajumtnieku patversmē. Neviena darbība nav 100% nesavtīga, un ir labi palīdzēt citiem, vienlaikus palīdzot justies laimīgākiem.
- Jums vajadzētu darīt vismaz dažas jaukas lietas citiem cilvēkiem “tikai tāpēc” katru nedēļu. Tas garantē, ka jūs jutīsities labāk.
- Nedari draugam tikai jaukas lietas, jo ir viņas dzimšanas diena. Uzdāviniet draugam jauku dāvanu tikai tāpēc, ka domājat par viņu, un redziet, cik lieliski tas liek jums abiem justies.
6. solis. Atvēliet laiku man
” Ja vēlaties justies laimīgāks, jums jāpavada vairāk laika, domājot par sevi. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu būt pilnīgi savtīgam, bet tas nozīmē, ka jums vajadzētu ieplānot laiku, kad varat vienkārši pabūt vienatnē ar savām domām, idejām un iecienītākajām aktivitātēm. Jūsu dzīve var būt drudžaina, taču vienmēr ir laiks pusstundas vai stundas laikā saspiesties, lai pabūt vienatnē neatkarīgi no tā, vai dodaties pastaigā, rakstāt žurnālā vai vienkārši pārdomājat nedēļu.
- Pavadot laiku ar sevi, jūs varat atspiesties, atbrīvoties no stresa un justies laimīgākam.
- Neļaujiet drauga pēdējās minūtes plāniem ņemt vērā jūsu laiku vienatnē. Izturieties pret randiņu kā ar randiņu ar savu iecienīto slavenību.
7. solis. Atlaidiet kontroli
Ja jūs patiešām vēlaties justies laimīgāki, tad jums ir jāatsakās no domas, ka jums ir kontrole pār visām lietām, kas ar jums notiek - sākot no panākumiem un neveiksmēm karjerā līdz mīļākā mājdzīvnieka veselībai. Fakts ir tāds, ka jūs gandrīz nekontrolējat visas lietas, kas ar jums notiek, ieskaitot to, cik ilgi jūs dzīvosit. Jo ātrāk jūs to pieņemat, jo ātrāk jūs varat saprast, ka jums nav kontroles pār to, ko dzīve var dot, bet jūs varat kontrolēt savu reakciju uz to. Spēks būt laimīgam vai skumjam ir jūsu rokās.
Protams, ir mazliet biedējoši atzīt, ka lielu daļu jūsu dzīves kontrolē esošie spēki. Bet jo ātrāk jūs to pieņemsit, jo ātrāk jūs varēsit redzēt, ka jūsu laime ir jūsu kontrolē
Kādi ir 3 soļi, ko es varu darīt, lai mainītu savu domāšanas veidu?
Skatīties
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Ēd pareizu un veselīgu ēdienu! Tas var likt jūsu ķermenim justies apmierinātam, tāpēc padarot jūs laimīgāku.
- Kad esat skumjš vai dusmīgs, dažreiz ir labi atrast klusu vietu, kur pabūt vienatnē. Objektu novērošana vai vērošana palīdz. Izklaidējiet sevi, lai novērstu domas no dusmām vai skumjām.
- Esiet pateicīgs par to, kas jums ir.
- Mēģiniet izplatīt savu laimi citiem.
- Vingrojiet! Tas uzlabo asinsriti un atbrīvo laimīgos hormonus.
- Ja neviens nevēlas ar jums runāt un jūs esat dusmīgs, var būt ieteicams iesist spilvenu vai saspiest mīkstu rotaļlietu. Ja jums ir skumji, var būt laba ideja visu apraudāt, tad jums nav par ko raudāt. Ja ir kāds cits iemesls, kāpēc jūs neesat apmierināts, jūs varētu domāt par risinājumu.
Brīdinājumi
- Ja jums nav neviena, piemēram, vecāku, radinieku un draugu, mēģiniet neizraisīt negatīvas sajūtas nevienam citam un smaidiet. Jo, ja jūs to darīsit, jūs galu galā varat sāpināt ikvienu un visus, kas jūs ar to saistīs.
- Mēģiniet vairāk izkļūt un iegūt jaunus draugus, ja jums nav neviena, ar ko runāt! Ja jums nav neviena, ar ko runāt, varbūt palūdziet terapeitam izlaist savas emocijas. Ja arī tas nav iespējams, uzturiet pienotavu un draudzējieties ar mājdzīvnieku vai rotaļlietu. Nav veselīgi saglabāt savas emocijas.
