Ikviens laiku pa laikam iegūst blūzu. Patiesībā šaubīšanās par sevi ir vēl viens veids, kā pateikt, ka esat diezgan normāls. Bet, ja jūs patiešām jūtaties iestrēdzis, ir pienācis laiks pārmaiņām. Izmantojiet šos padomus un paņēmienus, lai justos labāk un padarītu labāku.
Soļi
1. daļa no 4: Jūsu attieksmes maiņa
1. solis. Dodiet sev laiku, lai justos skumji
Piespiežot sevi justies laimīgam, vispirms neapstiprinot savas bēdu sajūtas, radīsies lielākas problēmas. Tomēr neizmantojiet to kā attaisnojumu, lai iestrēgtu riesta; izjust savas skumjas, atzīt to un izmantot pieredzē gūto gudrību, lai turpinātu.
Iespējams, jūs pat nezināt, kāpēc jūtaties šādi. Dažreiz mūsu prāti paši nonāk trasē, kuru mēs nevaram atšifrēt. Ja tas izklausās kā jūs, tad uztveriet to kā norādi, ka jūsu loģiskās smadzenes ir paņēmušas nelielu atvaļinājumu un tās vienkārši jāatgriež darbā
2. solis. Novērst negatīvu pašrunu
Pateikt sev “domāt pozitīvi” var būt diezgan nepārvarams padoms, it īpaši, ja ir jāmaksā hipotēka, automašīna sabojājas un šķiet, ka dzīve ir nekontrolējama. Tā vietā, lai mēģinātu pārliecināt sevi, ka jūsu situācija ir tikai rožaina, koncentrējiet savu enerģiju uz pozitīvu pieeju nepatīkamībai. Tas sākas ar jūsu iekšējā monologa uzraudzību un pārveidošanu.
- Ja pieķerat sevi domai: “Es nespēju noticēt, ka atkal esmu šajā putrā”, labojiet domu, piebilstot: “bet es tikšu cauri tāpat kā vienmēr.” Labojiet šos negatīvos apgalvojumus, līdz tie kļūst otršķirīgi; pēc tam izvirziet savu mērķi pilnībā novērst negatīvismu. Jūs pat varat to pierakstīt uz papīra, lai palīdzētu jums to izņemt un objektīvāk aplūkot, labojot savas domas.
- Ir pierādīts, ka šādi rīkojoties ir vairāki ieguvumi veselībai, tostarp pagarināts dzīves ilgums, samazināts nāves risks no sirds un asinsvadu slimībām un lielāka izturība pret saaukstēšanos.
3. Neļaujiet nevienam pateikt, kas jūs esat
Cilvēkiem ir pierādīta tendence pieņemt un pildīt lomas, kuras viņiem uzticējuši vienaudži. Varbūt jūsu vecāki nekad nav atlaiduši savu bērnības tēlu par jums kā personu, kuru nevar uztvert nopietni. Varbūt jūsu draugi ir tik pieraduši, ka var paļauties uz jūsu atbalstu, ka viņi aizmirst jums palīdzēt jūsu pašu problēmu risināšanā. Ja apkārtējo cilvēku aizspriedumi attur jūs no jūsu patiesā potenciāla, dariet to zināmu. Ikvienam, kurš nevar pielāgoties patiesībai, jums nevajadzētu būt savā dzīvē.
Pacelieties par sevi. Jums nav jāstrīdas ar muļķi. Neatkarīgi no tā, kas notiek, kauslis jūs izvēlas, jo zina, ka esat labāks par viņu. Jūs esat spēcīgs un jūs kontrolējat. Jūs nosakāt jūs - neviens cits
4. solis. Izveidojiet vērtību sarakstu
Dažreiz jūs varat justies neziņā par to, kas jūs esat. Šajos laikos var palīdzēt pierakstīt vērtību sarakstu, lai palīdzētu jums noteikt, kas jūs virza un motivē jūsu dzīvē. Tas var arī palīdzēt risināt problēmas, kas izraisa negatīvas sajūtas. Lai uzrakstītu vērtību sarakstu:
- Nosakiet laiku, kad bijāt laimīgākais, laiku, kad bijāt lepnākais, un laiku, kad bijāt visvairāk piepildīts vai apmierināts.
- Izmantojiet šos laikus, lai palīdzētu jums noteikt savas augstākās vērtības. Pēc tam piešķiriet tiem prioritāti savā ikdienas dzīvē.
- Neaizmirstiet vēlreiz apstiprināt savas vērtības, kad jūtaties zems.
5. solis. Uzrakstiet pateicības sarakstu
" Tas nozīmē ne tikai jūsu īpašumus (karstu tekošu ūdeni, datoru, pilnu ledusskapi), bet arī lietas, kas jūsu dzīvei pievieno vērtību (draugi, vaļasprieki, pārliecība). Nosauciet to par "pateicības sarakstu", jo tas ir saraksts ar to, par ko esat pateicīgs.
Dažreiz ir nedaudz grūti būt pateicīgam, ja neesat pareizajā noskaņojumā. Lai sulas plūst, paskatieties uz kāda cita dzīvi. Par ko viņiem vajadzētu būt pateicīgiem? Labi, tagad cik no tām lietām jums arī ir? Iespējams, diezgan daudz
6. solis. Izslēdziet kaunu
Veltiet vienu minūti laika, lai pārdomātu šo jautājumu: "Kas ir kauns un cik bieži tas ir noderīgi?" Cerams, ka jūs izdomājāt kaut ko līdzīgu: "Emocija, ko nosaka sabiedrība un reti." Jo tā būtu taisnība! Kad jūtat kaunu, jūs uztraucaties par to, ko citi par jums domā. Un kur tur vērtība?!
- Otrajā brīdī, kad sākat sajust šīs sajūtas, satveriet to aiz ragiem un analizējiet. Ja jums būtu 7 gadi, vai tas jūs traucētu? Ja tev būtu 70 gadu, tas tevi traucētu? Kā būtu, ja jūs dzīvotu citā kultūrā? Iespējams, ka uz visiem šiem jautājumiem varēsit atbildēt "nē". Jūsu kauna iemesli jums tika mācīti bez pamatota iemesla. Izmetiet tās no smadzenēm, lai atbrīvotu vietu noderīgām sajūtām!
- Ja atklājat, ka kauns jūsu dzīvē ir nemainīgs, apsveriet iespēju meklēt profesionālu palīdzību no terapeita.
7. solis. Pazaudējiet sevi vienā mirklī
Pavadiet visu dienu savos PJ, atpūšoties, iekļūstiet labā grāmatā un neļaujiet nevienam jūs traucēt. Ja jums nav laika šāda veida mini-evakuācijai, braucot uz darbu vai braucot ar autobusu, klausieties audiogrāmatu. Saglabājiet savu prātu koncentrēties uz kaut ko, izņemot savu negatīvismu.
Ir viegli aizmirst, ka mēs varam kontrolēt savu prātu. Viņi esam mēs, mēs neesam viņi (runājot). Ja jūs piešķirat savam prātam jaunu pasauli, lai to ņemtu, jūs iegūsit jaunu pasauli. Atpūšanās un uzmanības novēršana ir pirmais solis, lai atrastu jaunu skatījumu
2. daļa no 4: uzvedības maiņa
1. solis. Padariet izšķirtspēju un pieturieties pie tās
Mūsdienu paaudze ir pilna ar cilvēkiem, kuri jūtas nepaveikti. Jūs varētu iegūt visu eksistenciālo savā dzīvē, bet tas jūs nekur nenovedīs. Tā vietā pievērsiet uzmanību kaut kam un dariet to. Rīcība, lai kaut ko paveiktu, parādīs, ka varat pārvarēt izaicinājumus un liks justies spējīgam, noderīgam un vērtīgam.
Tas var būt jebkas. Noskrien 10k. Pārvarēt savu kautrību. Kļūsti par vīna pazinēju. Viss, ko jūs varat redzēt baudīt ilgu laiku, būs jūsu vērts. Bet atcerieties: jo grūtāk, jo lielāka atmaksa. Zaudēt 5 mārciņas ir lieliski, bet zaudējot 10, jūs varat justies divreiz labāk
2. solis. Apgūstiet kaut ko
Tas ir līdzīgs iepriekšējam solim. Bet, kaut ko apgūstot, kļūstot par īstu ekspertu, jūs iegūsit identitātes, zināšanu un lieliskas iekšējās apmierinātības sajūtu. Neatkarīgi no tā, kas jums šobrīd padodas, iemetieties 150%. Izmaksa būs neiedomājama.
Kļūstot par ekspertu, jūs zināt, ka jums patiešām ir kaut kas labs. Nav vietas šaubām, nav vietas negatīvismam. Tas var kļūt par pozitīvisma, pārliecības un relaksācijas ostu. Un neizbēgami tā būs jūsu ikdienas sastāvdaļa. Tātad, ja jūs jau 8 gadus slēpjat to, ka spēlējat dūdas, izlaidiet to
Solis 3. Izveidojiet kaut ko
Tas ir arī līdzīgs pēdējiem diviem soļiem - patiesībā tos visus var savstarpēji saistīt. Jūsu apņemšanās varētu būt kļūt par gleznotāju. Bet atpakaļ pie lietas - kaut kā radīšana ir tik apstiprinoša, it īpaši mūsdienu pasaulē. Mēs ejam, ieslēdzot gaismas ar slēdža kustību, runājam ar cilvēkiem caur ekrāniem un sēžam, braucot pa šoseju. Viss tiek darīts mūsu vietā. Izveidojiet kaut ko pats, un jūs kļūstat par vienu no retajiem, kas ir atjautīgs, zinošs un noskaņots.
Vēlreiz nav svarīgi, kas tas ir. Protams, jauna apūdeņošanas sistēma Kongo būtu lieliski piemērota visai pasaulei, taču, veidojot līmlentes maisiņu, jūs arī radoši domājat. Ko jūs varat darīt ar savu talantu un prasmju kopumu?
4. solis. Pieskarieties savai enerģijai
Tas nedarbojas visiem, bet tas var noderēt jums. Vai kādreiz esat skrējis un jutāties tūkstošreiz labāk (vai trīs reizes labāk)? Tieši tā. Tā ir sajūta. Liekot ķermenim strādāt, smadzenes var nonākt pareizajā virzienā.
Ir pārāk viegli sazināties birojā un uzskatīt, ka 20 pēdu gājiens Starbucks ir jūsu ikdienas rosība dabā. Doties pastaigā. Dodieties ārā. Sajust sauli. Jūs pamodīsities, jūs jutīsities enerģiskāks un jutīsities garīgāks
Solis 5. Veidojiet jaunus ieradumus
Iespējams, vecos ieradumus nav iespējams izdzēst no smadzenēm, bet tos nav neiespējami lauzt. Tā vietā, lai mēģinātu izskaust vecos ieradumus, izstrādājiet veselīgākas, spēcīgākas alternatīvas, kas apiet vecos. Jaunu ieradumu veidošana prasa laiku, bet, kad tie ir izveidoti, tie ir kopā ar jums visu mūžu.
- Veiciet dažus vingrinājumus! Dodieties peldēties un izmēģiniet niršanu, ko nekad iepriekš neesat darījis. Dodieties uz deju nodarbību un izmēģiniet nepazīstamu dejas stilu. Vai arī izmēģiniet pilnīgi jaunu sporta veidu!
- Brīvprātīgais. Darbs ar bērniem, kucēniem un nabagiem ir lielisks veids, kā justies labi par sevi. Un sajūta ir gandrīz acumirklīga. Vai vēlaties justies laimīgs? Dodieties uz slimnīcu ar kucēnu un lūdziet vēža nodaļu. Pabeigts
3. daļa no 4: attiecību maiņa
1. solis. Pielieciet pūles pāris nozīmīgām attiecībām
Ja savas attieksmes maiņa nav kaut kas tāds, ko vēlaties (vai varat) darīt pats, ieskaujieties ar cilvēkiem, kas var jums palīdzēt jūsu ceļā. Zvaniet vai nosūtiet e -pastu draugam, kurš jūs vienmēr uzmundrina, it īpaši draugam, ar kuru neesat runājis ilgu laiku. Paņemiet tālruni tūlīt un uzaiciniet draugus.
Dariet kaut ko tādu, kas, kā jūs zināt, liks jums smieties: dodieties boulingā, skatieties filmu, iegādājieties picu, iepirkties, iemetiet gulēt, sportojiet vai vienkārši pavadiet laiku! Vai arī atrodiet vajadzīgo draugu un dalieties drošās sajūtās un domās. Cilvēki, kas atrodas līdzīgās situācijās, labāk uzklausa un jūt līdzi viens otram
2. solis. Identificējiet un izvairieties no cilvēkiem, kas jūs nomāc
Ja atrodaties tuvu draugu tuvumā vai cenšaties uzturēt attiecības ar bijušo, jūs atkal piesaista sliktus ieradumus, ļaujiet sev atlaist un doties tālāk. Drain par jums vienkārši nav tā vērts.
Uzvedības pētījumi ir parādījuši, ka, lai gan ieraduma izraisītāja atcelšana pietiekami ilgi izraisīs ieradumu modeļu izzušanu smadzenēs, to atkārtota ieviešana liks viņiem atkal parādīties bez piepūles, it kā nekas nebūtu mainījies. Tas nozīmē, ka viena atkāpšanās var izraisīt to, ka ieradums, ar kuru esat tik smagi strādājis, var atkāpties pie jums. Tas attiecas uz lietām un cilvēkiem
Solis 3. Apņem sevi ar draugiem, kas liek tev justies labi
Tagad, kad jūs zināt, ka cilvēki var būt slikti ieradumi, noteikti ieskaujieties ar tiem, kas jūs paceļ. Galu galā jūs esat tie 5 cilvēki, ar kuriem kopā pavadāt visvairāk laika, vai tā viņi saka. Un lielākā daļa no tā ir tā, ka jūs ātri uzzināsit, kas ir šie cilvēki. Šo izplūdušo, silto sajūtu ir diezgan grūti ignorēt.
Jums nav vajadzīgas slodzes. Atrodiet 2 vai 3, kas var uzņemt visu pārējo. Tikai pāris cilvēku, lai jūs atgrieztos pie šī satura sajūtas, palīdzēs
4. solis. Neieskaņojieties negatīvajam
Nav visiem patīkami. Būs cilvēki, kuri par jums nerūpējas, un būs reizes, kad jūs par to uzzināsit. Tomēr katru reizi, kad tas notiek, iespējams, ir 10 reizes, kad cilvēki apliecina, cik lieliski jūs esat. Neļauj vienam sliktajam ābolam sabojāt ķekaru.
Cilvēka dabai ir dzirdēt 10, "Tu esi satriecošs!" Un vienu "Meh. Tas bija labi", un koncentrēties uz ne tik zvaigžņu. Tieši tā mēs strādājam. Un ir lieliski to dzirdēt un mēģināt sevi pilnveidot, bet ieķerties tajā ir smieklīgi. Tas ir vienas personas viedoklis. Šim vienam cilvēkam nav varas - tāpēc nesaņemiet viņiem nekādu
Solis 5. Praktizējiet emocionālo neaizsargātību
Pat ja jūs nevarat pielikt pirkstu pie radušās problēmas, būs brīnišķīgi to atklāt atklātībā ar kādu, kam uzticaties. Runājiet ar draugu par to, ko jūs pārdzīvojat, un esiet pēc iespējas godīgāks. No pleciem tiks pacelts milzīgs svars.
Dažreiz problēmas mūsu galvās šķiet milzīgas, līdz mēs tās skaļi izrunājam kādam citam. Sakot to kādam, jūs varat saprast, cik sīks jūs izklausāties, tās bija tikai jūsu smadzenes, kuras to nevarēja redzēt pašas. Jūs automātiski pārņemsiet citas personas viedokli, nedaudz pavirzoties ārpus savas kastes. Un tas varētu pavērt acis
6. solis. Paceliet kādam garu
Tāpēc varbūt tas nav gluži altruistisks akts (galu galā šī raksta nosaukums nav Kā panākt, lai citi justos labāk), bet tas ir pilns ar labiem nodomiem. Paceļot kāda cita garu, jūs jutīsities labi, kad redzēsiet, cik labi viņš jūtas. Jūs būsiet pārsteigti, cik viegli tas ir.
Ziedi Valentīna dienā kursam ir diezgan līdzvērtīgi. Bet ziedi bez iemesla? Tas ir aizkustinoši. Tagad domājiet par "ziediem" kā par jebkuru jauku darbu. Ja jūs bez iemesla varat kādu pārsteigt ar kaut ko tik mazu kā tasi kafijas, viņa diena tiks pagatavota - un, cerams, arī jūsu
4. daļa no 4: Mainīt savu pasaules uzskatu
1. solis. Paplašiniet savu pasauli ar jaunu pieredzi un jauniem cilvēkiem
Pārāk viegli ir ietīties sevī un aizmirst, ka pārējā pasaule pastāv mums atsevišķi. Pastāvīgi palielinot savu apjomu, jūs iegūsit skaidrāku skatījumu uz to, kas patiešām ir svarīgs un cik labi tas jums ir.
Runājiet ar svešiniekiem. Tas ir vienkāršākais veids, kā paplašināt savu redzesloku, kaut ko iemācīties un gūt labumu no citiem. Jūs, iespējams, domājat: "Tas ir nedaudz rāpojoši", bet padomājiet par to, cik ļoti cilvēkiem patīk, ka viņiem tiek pievērsta uzmanība. Saruna ar svešinieku varētu būt aizraujošs punkts abās jūsu dienās
2. solis. Identificējiet savu mazo pasauli pret reālo pasauli
Pārāk bieži esam vainīgi, ka domājam globāli. "Man tas neizdevās" kļūst par "Es esmu neveiksminieks". Varbūt jūsu pasaulē, jā, jums neizdevās viss, ko mēģinājāt darīt. Bet vai tu esi neveiksminieks? Pie velna nē. Pat ne tuvu.
Nekas nav labs vai viss slikts. Arī jūtas nav fakti. Domājot par to, ka esmu neveiksmīga, abas šīs lietas ir vainīgas. Nekādā gadījumā jūs neesat tik slikti (tas nav iespējams), un tā ir sajūta, ka jūs nepareizi saprotat. Ja pieķerat sevi tā domājošai, apstājieties. Atgriezieties vilcienā, lai nokļūtu reālajā pasaulē, kur jūs esat tikpat labs kā visi citi (un jūs esat)
3. solis. Atcerieties, ka neviens nav gatavs jūs iegūt
Domāšana kā tāda ir paranoja. Lielākā daļa cilvēku ir pārāk aizņemti, domājot par sevi, kā viņi izkļūst, un nākamajā reizē viņi varēs runāt, lai uztrauktos par jūsu sabotēšanu. Tas dod jums grožus jūsu pasaulei. Ko tu tagad darīsi ar viņiem?
Vienīgais, kas ir iespējams, ir tas, ka jūs gatavojaties jūs iegūt. Vai tu esi pats sliktākais kritiķis? Ja tā, ziniet, ka tas ir pilnīgi bieži, bet tas nav veselīgākais ieradums. Mēģiniet attīstīt līdzjūtību. Izturieties pret sevi tāpat kā pret kādu no saviem draugiem
Solis 4. Veiciet labu darbu
Ja kāds lūdz jūsu palīdzību, dariet to. Jūs, iespējams, neesat noskaņots, varbūt pat vēlēsities mazliet nopūties, bet palīdzība kādam citam novērsīs jūsu domas no jūsu pašreizējām nelaimēm - un liks jums justies labi, palīdzot viņiem.
Tas viss ir saistīts ar zināšanu, ka esat labs cilvēks. Dažreiz to ir viegli aizmirst. Bet, kad mēs veicam fiziskas darbības, to ir diezgan grūti ignorēt. Ja redzat iespēju (viss, kas jums jādara, ir jātur acis), izmantojiet to. Turiet durvis kādam. Palīdziet draugam pārvietoties. Mazgājiet traukus, kad nav jūsu kārta. Tam nav jābūt satriecošam. Tam vienkārši jābūt jaukam
5. Padariet pasauli mazliet labāku mazos veidos
Darot anonīmas lietas, arī jūtas labi, ja ne labāk. Kādu atkritumu savākšana, žurnālu dāvināšana ārsta kabinetam un kļūšana par orgānu donoru ir trīs piemēri lietām, kas padara pasauli labāku, nesniedzot nekādu labumu. Apsveicam! Tu esi brīnišķīgs cilvēks. Ir pierādījums.
Ziedot savas drēbes Goodwill. Veiciet brīvprātīgo darbu vietējā dzīvnieku patversmē, Habitat for Humanity vai vietējā slimnīcā. Ziedojiet cienīgam mērķim. Neatkarīgi no tā, vai tā ir vienreizēja lieta vai jauns ieradums, kuru esat izvēlējies, tas ir tā vērts. Varbūt kāds cits to samaksās uz priekšu
6. Izkāpiet ārpus savas komforta zonas
Tas, ka jūs ieskauj tas pats vecais un vecais, neveicina novatoriskus risinājumus; tomēr, darot kaut ko tik vienkāršu kā atvaļinājums, jūs noņemsiet autopilotu, ļaujot lauzt vecos uzvedības modeļus. Izmantojiet to savā labā; ja šobrīd nevarat ievietot krasas izmaiņas savā dzīvē, tā vietā veiciet nelielas ikdienas izmaiņas.
Ieliec savu mīļāko dziesmu un dažas minūtes dejo apkārt kā traks. Dariet kaut ko tādu, ko neesat darījis gadiem. Aizvediet draugus uz pludmali un apglabājiet viens otru smiltīs. Esiet drosmīgs un dodieties uz to amerikāņu kalniņu, kurā nekad nevarētu uzņemt drosmi braukt. Izmēģiniet kaut ko ekstrēmu, piemēram, snovbordu vai kanoe. Neatkarīgi no tā, vienkārši apņemieties un dariet to
Padomi
- Jums ir mērķis. Nepievērs uzmanību cilvēkiem, kuri tevi noliek; piepildi savu sapni/mērķi.
- Dažas izplatītas kļūdas, ko pieļaujat, negatīvi domājot par sevi, ietver visu vai neko domāšanu, pārmērīgu vispārināšanu, prāta lasīšanu, katastrofu, marķēšanu un zīlēšanu.
- Nepārsit sevi par nepilnībām; pagrieziet galdus un mēģiniet par tiem domāt savādāk. Atcerieties, ka neviens cits visā pasaulē nav tieši tāds kā jūs.
- Smaidi ikreiz, kad jūties nomākts. Tas faktiski atbrīvo hormonus, kas var likt jums justies laimīgam.
- Tieši jūs varat mainīt savu dzīvi neatkarīgi no tā, cik reizes cilvēki jums izsaka komplimentus, ja neuzskatāt, ka esat pietiekami cienīgs. Jauki komentāri jūs nemainīs, jums ir jāpārvēršas.
