Dažreiz emocionāls vai fizisks stress var izraisīt matu izkrišanu, kas vairumam cilvēku rada nopietnas bažas un ko viņi vēlas mainīt. Tomēr matu augšanas cikla garuma dēļ cilvēki bieži sāk zaudēt matus tikai nedēļas vai mēnešus pēc saspringtā notikuma, un pēc tam matu izkrišana var turpināties vairākus mēnešus. Par laimi, mati parasti ataugs paši, kad stresa avots ir noņemts, taču ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu šim procesam. Samazinot stresu un rūpīgi rūpējoties par matiem, jūs varat samazināt matu izkrišanas sekas.
Soļi
1. daļa no 3: Izpratne par matu izkrišanu, kas saistīta ar stresu
1. solis. Iepazīstieties ar stresa izraisītu matu izkrišanas veidiem
Ir trīs galvenie ar stresu saistīto matu izkrišanas veidi:
-
Telogen effluvium:
Lietojot telogēna izplūdi, stress var nosūtīt vairākus matu folikulus atpūtas fāzē, apturot matu augšanu. Pēc vairākiem mēnešiem skartajiem folikuliem piestiprinātie mati var sākt izkrist pēkšņi, lielākā apjomā nekā parasti. Tas, iespējams, ir visizplatītākais matu izkrišanas veids, kas saistīts ar stresu.
-
Alopēcija areata:
Ar alopēciju areata imūnsistēma ieslēdz matu folikulus un izraisa matu izkrišanu, dažreiz lielos gabalos. Šāda veida matu izkrišanu var izraisīt vairāki faktori, un ir aizdomas, ka viens no tiem ir stress.
-
Trihotilomanija:
Šis stāvoklis ir ļoti atšķirīgs no diviem iepriekšējiem, jo tas ietver personu, kas piespiedu kārtā izvelk matus no galvas, uzacīm vai citām ķermeņa zonām. Persona parasti attīsta šo stāvokli kā metodi stresa, trauksmes, depresijas, vientulības vai garlaicības pārvarēšanai.
Solis 2. Apmeklējiet ārstu, lai apstiprinātu diagnozi
Ar katru matu izkrišanas veidu precīza saikne starp matu izkrišanu un stresu ir nedaudz neskaidra.
- Lai gan stress dažkārt tieši izraisa matu izkrišanu, citreiz stress pasliktina esošo stāvokli. Dažos gadījumos matu izkrišana radīs stresu, nevis otrādi.
- Lai gan lielākajai daļai matu izkrišanas gadījumu nebūs nepieciešama būtiska medicīniska palīdzība, dažos gadījumos matu izkrišana nav stresa rezultāts (kā jūs varētu domāt), bet patiesībā tas ir nopietnākas problēmas simptoms. Tāpēc ir svarīgi redzēt ārstu, nevis pašdiagnozēt.
- Daži no nopietnākiem apstākļiem, kas var izraisīt matu izkrišanu, ir hipotireoze, autoimūnas slimības, piemēram, vilkēde un policistisko olnīcu sindroms (PCOS). Ar hipotireozi un PCOS ir pieejamas ārstēšanas iespējas, kas var palīdzēt matiem ataugt. Tomēr ar matu izkrišanu, kas saistīta ar autoimūnu, izkrišana bieži ir pastāvīga.
3. Apzinieties, ka mati parasti ataugs paši
Ja matu izkrišanu patiešām izraisa stress, ārstēšanā galvenā uzmanība jāpievērš stresa samazināšanai vai novēršanai.
- Kad stress ir samazināts, matiem vajadzētu ataugt pašiem, bez narkotikām vai citām procedūrām.
- Galvenais ir pacietība. Matu augšanas cikls prasa laiku, un var paiet vairāki mēneši, līdz redzat būtisku uzlabojumu.
- Vienkārši dariet visu iespējamo, lai izvairītos no stresa par situāciju, jo tas situāciju tikai pasliktinās. Ticiet savai matu folikulu spējai atjaunot matus, un jums viss būs kārtībā.
Rezultāts
0 / 0
1.daļa Viktorīna
Kurš no šiem aprakstīts alopēcija areata?
Stress nosūta daudzus matu folikulus atpūtas fāzē.
Mēģini vēlreiz! Telogen effluvium ir stāvoklis, kad vairāki matu folikuli nonāk atpūtas fāzē, kas aptur matu augšanu. Vēlāk mati, kas piestiprināti pie skartajiem folikuliem, var sākt izkrist. Mēģini vēlreiz…
Imūnsistēma izraisa matu izkrišanu.
Pareizi! Alopēcija areata izraisa imūnsistēmas uzbrukumu matu folikulām, kā rezultātā mati izkrīt. Var būt vairāki faktori, kas izraisa alopēciju, ieskaitot stresu. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Stress liek cilvēkam piespiedu kārtā izvilkt matus.
Nē! Personai, kas piespiedu kārtā izvelk matus, ir stāvoklis, ko sauc par trihotilomaniju. Šis stāvoklis parasti attīstās stresa, depresijas, vientulības vai garlaicības rezultātā. Izvēlies citu atbildi!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. daļa no 3: Emocionālā un fiziskā stresa mazināšana
1. solis. Izgulieties pietiekami
Miega trūkums var veicināt gan garīgu, gan fizisku stresu, īpaši, ja miega problēmas saglabājas ilgu laiku. Tas var ietekmēt jūsu uzturu, sniegumu darbā un vispārējo garastāvokli, kas savukārt var izraisīt stresu vai ar trauksmi saistītu matu izkrišanu.
- Uzlabojiet miegu, ieejot regulārā miega režīmā - tas ir, pamostoties un ejot gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Jums vajadzētu censties gulēt vismaz 7 līdz 8 stundas naktī.
- Izvairieties darīt kaut ko pārāk stimulējošu pirms gulētiešanas. Neskatieties biedējošas filmas vai TV šovus, turieties tālāk no klēpjdatora un tālruņa spilgtā ekrāna, kā arī neko neēdiet un neēdiet tieši pirms gulētiešanas. Lasiet grāmatu vai dodieties karstā vannā.
2. solis. Ievērojiet veselīgu uzturu
Veselīga ēšana dod ķermenim vairāk enerģijas, ļaujot tam labāk tikt galā ar stresu. Diēta arī veicina matu stiprumu, tādējādi retāk izkrītot.
- Ēd vismaz trīs sabalansētas maltītes dienā. Nekad neizlaidiet brokastis, jo tās paātrina vielmaiņu no rīta un palīdz novērst vēlmi pēc neveselīgām uzkodām pirms pusdienām.
- Palieciet prom no pārstrādātiem, cukurotiem pārtikas produktiem un tiem, kas satur daudz transtaukskābju. Tā vietā ēdiet vairāk augļu un dārzeņu, veseli graudi, liesas olbaltumvielas un pārtikas produktus ar augstu mononepiesātināto tauku saturu, piemēram, avokado, taukainas zivis, riekstus un olīvas.
- Palieliniet noteiktu vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu, kas veicina veselīgu matu augšanu un vispārējo labsajūtu, piemēram, B grupas vitamīnus, A, C un E vitamīnus, cinku, selēnu un magniju. Omega-3 taukskābes ir arī noderīgas, jo tās var palīdzēt uzlabot galvas ādas veselību.
Solis 3. Vingrojiet vairāk
Vingrinājumi var būt ļoti noderīgi, lai mazinātu emocionālo stresu. Vingrojot, jūsu ķermenis atbrīvo endorfīnus, kas pazīstami arī kā laimīgie hormoni, kas palīdz justies mierīgāk un atvieglinātāk.
- Vingrinājumu veids, kuru jūs veicat, ir atkarīgs no jums - kad runa ir par stresa mazināšanu, mēģiniet atrast kaut ko tādu, kas jums patīk, neatkarīgi no tā, vai tas ir skriešana, airēšana, riteņbraukšana, dejas vai kāpšana pa klinšu. Viss, kas palielina sirdsdarbību un liek smaidīt sejā, būs izdevīgs.
- Mēģiniet arī savā ikdienā iekļaut jogas vai meditācijas nodarbības, jo ir pierādīts, ka tās efektīvi samazina stresa līmeni. Alternatīvi, jūs varat praktizēt meditāciju mājās vai pie sava galda - jebkurā vietā, kur uz dažiem mirkļiem varat izslēgt pasauli un koncentrēties tikai uz prāta attīrīšanu.
Solis 4. Apmeklējiet terapeitu
Emocionālais stress laika gaitā var kļūt daudz sliktāks, ja izspiedīsiet savas jūtas un izvairīsities runāt par stresa avotu. Tāpēc redzēt terapeitu, lai runātu par jūsu trauksmes problēmām, var būt ļoti katartiski un darīt brīnumus, lai mazinātu stresu.
- Ja saruna ar terapeitu neinteresē jūs, tad vismaz atveriet uzticamu draugu vai ģimenes locekli. Nebaidieties viņus apgrūtināt ar savām raizēm - viņi labprāt aizdos līdzjūtīgu ausi.
- Pat ja runāšana par lietām nemaina stresa avotu, tas var palīdzēt mainīt jūsu skatījumu un sniegt jums zināmu perspektīvu. Sarunas ar draugiem un ģimeni var arī palīdzēt jums saprast, ka jums apkārt ir spēcīga atbalsta sistēma un ka jums nav jātiek galā ar stresu vienatnē.
5. solis. Dodiet savam ķermenim laiku atgūties pēc lielām fizioloģiskām izmaiņām
Lielas fizioloģiskas izmaiņas - piemēram, operācija, autoavārija, slimība vai bērna piedzimšana - var būt ļoti traumatiskas jūsu ķermenim, pat ja garīgi jūtaties labi. Tāpēc cilvēki bieži pamana matu izkrišanu trīs līdz sešus mēnešus pēc lielām fiziskām izmaiņām.
- Kad tas sāk notikt, ir svarīgi atcerēties, ka kaitējums jau ir izdarīts. Ir ļoti maz, ko varat darīt, lai mainītu traumatiskā notikuma sekas pēc tam, kad tas ir noticis.
- Tāpēc vienīgais risinājums ir dot ķermenim laiku atgūties. Matu izkrišana nav pastāvīga, tāpēc, tiklīdz ķermenis atgūsies no saspringtā notikuma, mati sāks ataugt.
6. solis. Pārbaudiet savas zāles
Ir vairākas zāles, kas var veicināt matu izkrišanu, tādējādi pasliktinot ar stresu saistīto matu izkrišanu.
- Visbiežāk šīs zāles ietver asins šķidrinātājus un asinsspiediena tabletes (beta blokatorus). Citas zāles, kurām var būt iedarbība, ir metotreksāts (reimatiskiem stāvokļiem), litijs (bipolāriem traucējumiem) un daži nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL).
- Ja lietojat kādas no šīm zālēm un jums ir aizdomas, ka tās var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu matus, konsultējieties ar ārstu par devas samazināšanu vai pāreju uz cita veida zālēm.
Rezultāts
0 / 0
2. daļa Viktorīna
Ja vēlaties mazināt stresu, jums vajadzētu:
Skatieties TV pirms gulētiešanas.
Mēģini vēlreiz! Ja skatāties televizoru tieši pirms gulētiešanas, jūs varētu būt pārāk stimulēts aizmigt. Miega trūkums var veicināt garīgu un fizisku stresu. Izvairieties no citām stimulējošām darbībām pirms gulētiešanas, piemēram, vingrošanas, ēšanas un lasīšanas tālrunī vai klēpjdatorā. Uzmini vēlreiz!
Ēdiet vairāk desertu.
Nē! Izvairieties no pārstrādātiem, saldiem pārtikas produktiem. Tā vietā ēdiet augļus, dārzeņus, veselus graudus un liesu olbaltumvielu. Veselīgs uzturs dod jūsu ķermenim vairāk enerģijas, kas ļauj labāk tikt galā ar stresu. Veselīgs uzturs var arī stiprināt matus, tādējādi retāk izkrist. Izvēlies citu atbildi!
Lietojiet asinsspiediena tabletes.
Ne īsti! Asinsspiediena tabletes vai beta blokatori faktiski var veicināt matu izkrišanu. Asins atšķaidītāji, litijs un daži nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi var arī veicināt matu izkrišanu. Ja domājat, ka jūsu zāles izraisa matu izkrišanu, konsultējieties ar ārstu. Uzmini vēlreiz!
Runājiet ar draugu vai ģimenes locekli.
Pilnīgi noteikti! Emocionālais stress var pasliktināties, ja to visu turēsit sevī. Runājot ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli, jūs varat justies labāk un mazināt stresu. Saruna ar terapeitu var būt ļoti noderīga. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. daļa no 3: Veselīga matu augšanas veicināšana
1. solis. Ēdiet pietiekami daudz olbaltumvielu
Jūsu mati lielākoties sastāv no olbaltumvielām, tāpēc veselīgiem matiem ir svarīgi, lai jūsu uzturā būtu daudz olbaltumvielu. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz, jūsu ķermenis var pārtraukt olbaltumvielu piegādi matiem un izmantot to vissvarīgākajai no daudzām citām ķermeņa funkcijām.
- Ja jūsu mati nesaņem pietiekami daudz olbaltumvielu, tas aptur augšanu. Tā rezultātā, kad esošie mati sasniedz cikla beigas un dabiski izkrīt (procesā, kas pazīstams kā catagen), var šķist, ka jums ir mazāk matu nekā parasti.
- Tomēr neuztraucieties - tiklīdz esat apņēmies savā uzturā iegūt pietiekami daudz olbaltumvielu, jūsu mati atkal sāks augt un kļūs biezāki.
- Labākie olbaltumvielu avoti ir zivis (piemēram, tuncis, lasis un paltuss), baltie mājputni (piemēram, tītars un vistas gaļa), olas, piena produkti (ieskaitot pienu, sieru un jogurtu), pupiņas (piemēram, nieres, baltā, lima, bērnu limu un melnās pupiņas) un liellopu gaļu, teļa gaļu, cūkgaļu un tofu.
2. solis. Palieliniet B vitamīnu daudzumu un samaziniet A vitamīnu daudzumu
B vitamīni ir nepieciešami veselīgam matu augšanai, tādēļ, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz no tiem uztura ietvaros, jūsu mati var tikt ietekmēti. No otras puses, A vitamīna pārpalikums var izraisīt matu izkrišanu, tāpēc jums, iespējams, vajadzēs to samazināt.
- Zems B vitamīnu līmenis diētā ir diezgan neparasts, īpaši ASV, bet dažiem cilvēkiem tas var būt problēma. Lai dabiski palielinātu B vitamīnu uzņemšanu, ēdiet vairāk zivju un liesas gaļas, kā arī cieti saturošus dārzeņus un citrusaugļus.
- Lai samazinātu A vitamīna uzņemšanu, mēģiniet samazināt jebkādus uztura bagātinātājus vai zāles, kas satur A vitamīnu. Paturiet prātā, ka ieteicamā A vitamīna dienas deva (ikvienam, kas vecāks par četriem gadiem) ir 5 000 SV.
Solis 3. Izvairieties no zemu kaloriju diētām
Diētas ar zemu kaloriju daudzumu bieži atņem organismam daudzus vitamīnus, barības vielas un veselīgus taukus, kas nepieciešami pareizai darbībai un matu veselīgai augšanai.
- Turklāt straujš svara zudums (zemas kaloritātes diētas ievērošanas rezultātā) var radīt organismam lielu fizisku stresu, kas var izraisīt matu izkrišanu.
- Ir svarīgi nodrošināt savu ķermeni ar visu nepieciešamo degvielu. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, jums tas jādara, izdarot veselīgāku, barojošāku izvēli un regulāri vingrojot.
- Mērķis ir zaudēt svaru lēni un vienmērīgi, nevis mēģināt to darīt uzreiz, izmantojot bada taktiku. Drošs, pārvaldāms mērķis ir zaudēt vienu līdz divas mārciņas nedēļā.
- Daudzi pārtikas produkti ar augstu tauku un kaloriju saturu jums ir ļoti noderīgi, ja vien izdarāt pareizo izvēli. Lietās, piemēram, riekstos, avokado un taukainās zivīs, ir daudz mononepiesātināto tauku, taču tās ir arī ļoti veselīgas, un tās ir jāēd kā sabalansēta uztura sastāvdaļa.
Solis 4. Labi rūpējieties par matiem
Rūpīga matu kopšana veicinās to vispārējo veselību, padarot tos stiprākus un mazāk pakļautus izkrišanai.
- Sāciet, izmantojot šampūnu un kondicionieri, kas piemērots jūsu matu tipam. Sausiem matiem būs nepieciešami bagātīgāki, īpaši mitrinoši līdzekļi, savukārt taukainiem vai ļoti plāniem matiem būs nepieciešami gaišāki produkti, kas paredzēti regulārai lietošanai.
- Centieties neizmantot matu līdzekļus, kuros ir pārāk daudz ķimikāliju. Jāizvairās no šampūniem, kas satur sulfātus vai parabēnus, un jāizmanto dabīgākas, organiskas sastāvdaļas.
- Izvairieties arī no pārāk biežas matu mazgāšanas, jo tas var noņemt matus no dabīgām eļļām, kā rezultātā tie kļūst sausi, trausli un pakļauti lūzumam. Ik pēc divām līdz trim dienām ir labs grafiks lielākajai daļai matu tipu.
- Barojiet matus vēl vairāk, iegūstot mitruma un spīduma procedūras vietējā salonā vai mājās gatavojot dabiskas matu maskas. Eļļas, piemēram, kokosriekstu, argana un mandeļu, var ievērojami uzlabot matu stāvokli, padarot tos mīkstus un zīdainus.
- Saglabājiet matus labā stāvoklī, apgriežot tos ik pēc sešām līdz astoņām nedēļām. Tas novērš matu galu šķelšanos un palīdz matiem izskatīties un justies lieliski.
5. Izvairieties no pārmērīga matu veidošanas
Pārmērīgs stils ir viena no lielākajām problēmām, kas attiecas uz veseliem matiem. Mūsdienās daudzas sievietes ir aizrāvušās ar matu žāvēšanu ar fēnu, iztaisnošanu un matu cirtošanu, izmantojot apsildāmus veidošanas rīkus. Šie posti grauj matu stāvokli.
- Centieties pēc iespējas samazināt veidošanas rīku izmantošanu. Eksperimentējiet, izžāvējot matus dabiskā gaisā, sasmalcinot matus, izmantojot nelielu matu putu, vai sarullējot matus, izmantojot bezsiltuma metodes, piemēram, matu veltņus.
- Jums vajadzētu izvairīties no pārāk daudz spēlēšanās ar matiem, t.i., savērpt, vilkt vai lauzt sadalītos galus. Ar zirgasteņiem arī jābūt uzmanīgiem - tos saspiežot pārāk cieši, var izkrist mati (vilkšanas alopēcija). Nēsājiet matus pēc iespējas biežāk (īpaši naktī) un eksperimentējiet ar vaļīgām, zemām zirgasteņām un bizēm. Arī nemazgājiet matus pārāk bieži.
- Esiet piesardzīgs, lietojot krāsu procedūras matiem, jo tie var ātri izžūt, sabojāt un pārmērīgi apstrādāt matus. Pagaidiet pēc iespējas ilgāk starp krāsošanas darbiem un ilgi un rūpīgi pārdomājiet, pirms izlemjat izvēlēties krāsu, kas ietver balinātāju. Apsveriet iespēju izmantot dabīgākas matu krāsošanas metodes, piemēram, hennu, kas baro to krāsojot.
Rezultāts
0 / 0
3. daļa Viktorīna
Kāds ir labākais veids, kā veicināt veselīgu matu augšanu?
Ēdiet zivis, olas un piena produktus.
Jauki! Zivis, olas un piena produkti ir lieliski olbaltumvielu avoti. Olbaltumvielas ir būtiskas veselīgiem matiem, tāpēc uzturā vajadzētu būt daudz olbaltumvielu. Pupas, liellopu gaļa un tofu ir citi lieliski olbaltumvielu avoti. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Mazgājiet matus katru dienu.
Mēģini vēlreiz! Pārāk bieži mazgājot matus, tie var tikt noņemti no dabīgām eļļām. Tas noved pie tā, ka jūsu mati kļūst sausi un pakļauti lūzumam. Mēģiniet mazgāt matus ik pēc 2-3 dienām un izmantojiet dabīgu šampūnu, kas nesatur sulfātus vai parabēnus. Uzmini vēlreiz!
Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu.
Noteikti nē! Daudzi pārtikas produkti ar augstu tauku saturu ir piemēroti jums. Rieksti, avokado un taukainas zivis satur daudz mononepiesātināto tauku, taču tie ir arī veselīgi, un tie ir jāēd kā sabalansēta uztura sastāvdaļa. Ja atņemsiet ķermenim veselīgus taukus, būs grūtāk saglabāt veselīgu matu augšanu. Izmēģiniet citu atbildi…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
Padomi
- Izpētot un samazinot sociālās, emocionālās un profesionālās prasības, kas tiek izvirzītas jums, kā arī tām, kuras izvirzāt citiem, var palīdzēt pārvaldīt stresu.
- Masāžas iegūšana ne tikai mazina muskuļu sasprindzinājumu, bet arī veicina asinsriti visā ķermenī un palīdz mazināt emocionālo un garīgo stresu.
- Žurnāla uzturēšana ļauj rakstiski izteikt neapmierinātību.
