Būt darbaholiķim nozīmē pārmērīgi un piespiedu kārtā strādāt, lai mazinātu trauksmi vai novērstu neveiksmes sajūtu. Darbaholiķis var pievērsties darbam, lai tiktu galā ar stresu, izvairītos no citām problēmām vai ar savu darbu apstiprinātu savu vērtību. Ja jums rodas jautājums, vai jūs varētu būt darbaholiķis, paskatieties, kā jūs pavadāt laiku un kādus ieradumus saglabājat. Ievērojiet, kā darbs ir ietekmējis jūsu ģimenes dzīvi, attiecības ar draugiem un jūsu veselību. Ja esat darbaholiķis, atkāpieties no darba un atkal iesaistieties attiecībās un veselīgā dzīvesveidā.
Soļi
1. daļa no 3: Izpētiet, kā pavadāt laiku
1. solis. Pārbaudiet savu grafiku
Ja jūs esat pirmais, kurš ierodas, un pēdējais, kurš aizbrauc, tas var liecināt par darbaholiķu tendencēm. Paskatieties apkārt, vai kāds cits birojā dalās jūsu stundās vai arī jūs pastāvīgi strādājat visvairāk no visiem darbiniekiem.
- Piemēram, jūsu darbavieta var sagaidīt, ka darbinieki katru nedēļu strādās 40 stundas, tomēr jūs bieži varat pārsniegt šīs stundas katru nedēļu.
- Mēģiniet saglabāt žurnālu dažas nedēļas pēc ierašanās darbā un aiziešanas. Jūs, iespējams, strādājat vairāk, nekā domājāt.
2. solis. Ievērojiet stresa līmeni, atrodoties prom no darba
Ja kāda iemesla dēļ jums ir aizliegts strādāt, tas var izraisīt stresa sajūtu. Piemēram, ja dodaties atvaļinājumā, jūs varat justies saspringts, atrodoties prom no savas darbavietas, un justies, ka jums pietrūkst visu, kas jādara. Vai arī jūs varat satraukties, ja darbdienas laikā pārtrūkst strāvas padeve vai tiek pārtraukts tīkls. Ja jūtat stresu, kad nevarat strādāt, tas var liecināt par darbaholiķi.
Ja kādu nakti aizmirstat paņemt mājās savu klēpjdatoru, lai pabeigtu darbu, tas var izraisīt ārkārtēju stresu
3. Ievērojiet, kad veltāt vairāk laika darbam
Jūs varētu brīnīties, kā jūs varat pavadīt vairāk laika darbā. Tas var notikt agrāk no rītiem vai pārtraukt noteiktas darbības pēc darba, lai jūs varētu palikt vēlāk. Lai gan daži cilvēki laiku pa laikam pielāgo savus grafikus, darbaholiķis var pavadīt vairāk laika darbā, kad tas ir nevajadzīgi vai pat nav ieteicams.
- Piemēram, jūs domājat: "Ja es pārtraukšu rīta vingrinājumus, es varu sākt darbu 30 minūtes agrāk."
- Padomājiet par to, vai esat samazinājis citas darbības par labu darbam, piemēram, savas intereses, vaļaspriekus vai noteiktus pienākumus.
- Īpaši kaitē laika samazināšana kopā ar ģimeni un draugiem, lai veltītu vairāk laika darbam. Ja esat gatavs upurēt savas attiecības, tad tas ir sarkans karogs.
Solis 4. Apsveriet, kad strādājat
Jūs varat vērsties pie darba nedēļas nogalēs, atvaļinājuma laikā vai gultā. Ja jūs aizpildāt savu brīvo laiku ar darbu, tas var būt simptoms. Nedēļas nogalē jūs varat doties prom un apspriest savu darbu vai justies nolaidīgi, nedarot darbu brīvajā laikā.
Ja veltāt laiku citām aktivitātēm, tomēr jūtat satraukumu, atrodoties prom no darba, tas var liecināt par darbaholiķi
2. daļa no 3: Pārdomājot savus darba ieradumus
1. solis. Klausieties atsauksmes
Jūsu draugi, ģimene un kolēģi var pamanīt jūsu garās stundas un kaut ko jums pateikt, tomēr jūs varat to aizmirst vai ignorēt viņu teikto. Jūs varat atraut plecus no komentāriem vai kļūt aizsargājošiem. Ja vairāki cilvēki komentē jūsu darba paradumus, iespējams, ir pienācis laiks ieklausīties un būt atvērtiem viņu atsauksmēm.
- Piemēram, jūsu menedžeris var teikt: “Jūs daudz strādājat, tomēr komandā ir arī citi cilvēki. Kāpēc tu neatgriezies?” Tomēr jūs, iespējams, nevarēsit saprast, kā samazināt, vai arī pilnībā ignorēt komentāru.
- Ja jūsu partneris vai bērni pauž neapmierinātību ar to, cik daudz jūs strādājat, uztveriet to ļoti nopietni.
2. Apsveriet, kad uzņematies papildu darbu
Jūs varat reģistrēties projektiem vai uzdevumiem, kad tas nav nepieciešams. Jūs varat domāt, ka neviens cits to nevar izdarīt vai nedarīs, tāpēc jūs to uzņemsities. Varbūt jūs uzskatāt, ka esat vienīgais, kas spēj vadīt projektus vai izpildīt uzdevumus, tāpēc jūs tos darāt, ņemot vērā vajadzību.
- Piemēram, jūs varētu uzņemties vairākas prezentācijas, jo uzskatāt, ka jūsu kolēģi ir mazāk spējīgi realizēt pārdošanas darījumus nekā jūs, tāpēc jūs tos visus darāt.
- Padomājiet par to, vai jūsu lēmums uzņemties papildu darbu ir balstīts uz vajadzībām, ego vai vēlmēm. Centieties uzņemties tikai papildu darbu, kas ir balstīts uz vajadzībām.
3. Ievērojiet, vai strādājat pie ēdienreizēm
Darbaholiķis maltītes laikā var lasīt vai strādāt. Tas var ietvert darba veikšanu pusdienu pārtraukuma laikā, atrodoties darba vietā, vai materiālu paņemšanu mājās un darbu vakariņu laikā. Jūs varētu sagaidīt, ka strādāsiet maltītes laikā vai jūtaties satraukti vai garlaicīgi, ja ēdat maltīti bez darba priekšā.
Varbūt jūs paļaujaties uz to, ka strādāsiet kopā ar jums, ēdot maltītes, un darba dēļ bieži atsakāties no uzaicinājumiem tikties pusdienās vai vakariņās
3. daļa no 3: Darba negatīvās ietekmes novērtēšana
1. solis. Ievērojiet visas izmaiņas savā veselībā
Darbaholiķiem var rasties veselības pasliktināšanās pārmērīgas darba dēļ. Darba negatīvā ietekme var ietekmēt jūsu veselību tādā veidā, kas var prasīt medicīnisku iejaukšanos. Īpaši, ja jūsu darbs ir ļoti saspringts, pārmērīga slodze var ietekmēt jūsu veselību ar sirds problēmām, sliktu asinsriti, augstu holesterīna līmeni, sliktu miegu, zemu enerģijas līmeni un depresiju.
- Ja pēc ilgāka darba laika esat pamanījis būtisku veselības pasliktināšanos, tas var liecināt par pārmērīgu darbu.
- Depresijas pazīmes var būt skumjas, aizkaitināmība, grūtības koncentrēties vai atcerēties lietas, uzmācīgas negatīvas domas un domas par pašnāvību vai nāvi.
2. solis. Pārbaudiet, kā jūs tiekat galā ar emocijām
Jūs varat pievērsties darbam, lai tiktu galā ar vainas sajūtu, nemieru, bezpalīdzību vai depresiju. Ja jums ir tendence tikt galā ar savām izjūtām, ieguldot vairāk darba vai vairāk laika pavadot savā darba vietā, tas var būt neveselīgs veids, kā tikt galā un veicināt darbaholiķi.
- Vai jums ir tendence strādāt ilgāk, ja citā dzīves posmā jūtaties saspringts vai satriekts? Viens veids, kā to pārbaudīt, ir uz laiku notīrīt savu grafiku un noskaidrot, vai jūsu uztraukums par citām lietām kļūst intensīvāks.
- Apsveriet iespēju tikt galā ar emocijām, apmeklējot terapeitu, iesaistoties vingrinājumos, uzsākot meditācijas programmu vai rakstot žurnālā.
Solis 3. Apsveriet problēmas attiecībās
Jūsu darba ieradumi var negatīvi ietekmēt jūsu attiecības ar citiem, tostarp laulāto vai partneri, bērniem, ģimeni un draugiem. Iespējams, iepriekš ar ģimeni bijāt iesaistīts regulāros pasākumos, tomēr tagad darba dēļ kopā ar viņiem pavadāt maz laika. Jūsu draugi un ģimene var komentēt, ka viņi reti redz jūs vai pavada laiku kopā ar jums darba dēļ. Jūsu darba ieradumi var izraisīt spriedzi attiecībās.
- Jūs varat arī justies emocionāli atvienots vai izbēgt no ģimenes locekļiem.
- Darbaholiķis var gaidīt darbu vairāk nekā ģimenes aktivitātes vai pasākumi. Varbūt jūs plānojat tikšanos vai darba pasākumu laikā, kad zināt, ka jūsu ģimene sanāk kopā.
Solis 4. Padomājiet par neatbildētiem notikumiem
Ja jums ir tendence palaist garām svarīgus notikumus darba dēļ, piemēram, bērnu koncertus vai apsvērumus vai ģimenes pasākumus, tas var liecināt par darbaholisma simptomu. Jūsu draugi un ģimene var sākt pieņemt, ka jūs nepiedalīsities sapulcēs vai būsit pārsteigts, kad parādīsities.
