Necieņas sajūta var jūs nomākt un apgrūtināt atcerēšanos par visām apbrīnojamām īpašībām. Lai gan ir svarīgi saglabāt pozitīvu attieksmi un dot cilvēkiem labumu no šaubām, izpratne par necieņas sarkanajiem karogiem ļaus jums iestāties par sevi un paaugstināt savu pašcieņu. Sākot ar smalkām norādēm un beidzot ar klasiskām brīdinājuma zīmēm par necieņas izrādīšanu, mēs jums parādīsim, kam jāpievērš uzmanība un kā jūs varat saņemt cieņu, ko esat pelnījis.
Soļi
1. metode no 13: viņi neatzīst jūsu pūles
1. solis. Pajautājiet sev: „Vai es jūtos novērtēts?
Necieņas pilni ignorē darbu, ko esat ieguldījis kaut ko. Viņi pat varētu novērtēt jūsu pūles un panākumus. Jums ir vērtība kā personībai, un jūs esat pelnījis atzinību par jūsu ieguldījumu. Izveidojiet savu panākumu un pozitīvo iezīmju sarakstu apstipriniet sevi neatkarīgi no tā, ko kāds cits saka. Pēc tam runājiet ar necieņas pilnu personu vai cilvēkiem par to, kā jūtaties.
- Darba vietā runājiet ar savu priekšnieku par sasniegto. Jautājiet viņu domas par jūsu stiprajām pusēm, lai viņiem būtu iespēja padomāt par jūsu pievienoto vērtību: “Es vēlētos saņemt jūsu viedokli par to, kas, jūsuprāt, ir manas stiprās puses un kā es varu tās izmantot uzņēmumam. Es zinu, ka pēdējo trīs mēnešu laikā mana komanda ir paveikusi…”
- Ar partneri vai draugu izmantojiet “es” paziņojumus, lai informētu viņus par to, ka jūtaties nepietiekami novērtēts: “Es jūtos sāpināts un nedaudz vīlies, kad nepateicaties man par to, ka katru vakaru gatavoju vakariņas.”
2. metode no 13: tie netiek ievēroti
1. solis. Uzmanieties no nepildītajiem solījumiem, kas liecina par cieņas trūkumu
Dažreiz draugi, priekšnieki un partneri tiek pārpildīti ar darbu vai citām saistībām. Tomēr, ja kāds vairākkārt uz jums pārmetas, tas var ievainot, un tā var būt zīme, ka viņš nepietiekami novērtē jūsu laiku vai attiecības. Runājiet ar viņiem par to, kā viņu darbības ietekmē jūs, un jautājiet, vai kaut kas netraucē saistībām.
- Draugam/partnerim: “Esmu apbēdināts, ka vakar vakarā mums atkal bija jāatceļ vakariņas. Vai jūs varētu man pastāstīt mazliet vairāk par to, kāpēc tas notika?”
- Kolēģim/priekšniekam: “Vai jums jau ir bijusi iespēja apskatīt šo priekšlikumu? Es gribētu ar to virzīties uz priekšu, bet nevarēšu, kamēr tas nav apstiprināts.”
- Kā prēmiju rīkojieties spēcīgi un pārliecināti, lai apliecinātu, ka esat pelnījis cieņu: ja runājat maigi, runājiet skaļāk un izrunājieties. Stāviet ar labu stāju. Ja jums patīk sēdēt istabas aizmugurē vai stūrī, sēdiet uz priekšu vai centru.
3. metode no 13: Viņi sniedzas tikai tad, kad viņiem kaut kas vajadzīgs
1. solis. Vai šī persona ir jūsu labā, pat ja viņam nav ko gūt?
Jūs varētu izrādīt patiesu interesi par viņu dzīvi, taču tās nav godīgas attiecības, ja jūs saņemat aprūpi un uzmanību tikai tad, kad otra persona var gūt labumu. Nesabalansētas attiecības var radīt vilšanos un vilšanos. Nosakiet sava laika un enerģijas robežas, ierobežojot kontaktu ar šo personu un sakot “nē”, kad viņš no jums prasa pārāk daudz.
4. metode no 13: tie nodrošina klusu ārstēšanu
1. solis. Izvairīšanās vai “dubultošanās” norāda, ka persona, iespējams, nenovērtē attiecības
Jūs varat justies saspringts vai satraukts, kad kāds jūs apbēdina-un tas ir normāli, jo mēs esam ieprogrammēti kā sociāli radījumi. Palūdziet viņiem runāt ar jums par notiekošo. Viņu dzīvē var notikt citas lietas, kas apgrūtina sarunu, vai arī viņi ar nodomu jūs izslēdz. Tādā gadījumā stājieties pretī tieši viņiem, jo klusās ārstēšanas atgriešana var psiholoģiski palielināt jūsu stresu.
Izvairieties no situācijas saasināšanās, mierīgi izskaidrojot situāciju, uzvedību un tās ietekmi uz jums: “Es nosūtīju jums īsziņu, lai reģistrētos. Es pamanīju, ka vēl neesat saņēmis iespēju atbildēt. Es jūtos diezgan satraukta par to un uztraucos par jums.”
5. metode no 13: viņi nepievērš jums visu uzmanību
1. solis. Meklējiet vairākuzdevumu veikšanu, nepārtraukti atrodoties ierīcē un nesaskaroties ar acīm
Klausīšanās veido galveno cieņas daļu! Nosakiet cerības par to, kā vēlaties sazināties, un ļaujiet šai personai vai cilvēkiem zināt, ka pirms sarunas varat pagaidīt, līdz viņš ir pabeidzis darbu.
- Kolēģim vai priekšniekam: “Es nevēlos pārtraukt to, ko jūs darāt. Vai mums vajadzētu pārplānot laiku?”
- Draugam vai partnerim: “Es tevi mīlu un vēlos ar tevi kvalitatīvi pavadīt laiku. Kā būtu, ja mēs sarīkotu vakariņas bez tālruņa?”
6. metode no 13: viņi jūs pārtrauc
1. solis. Mutiski pārtraucot jūs, tiek parādīta klaja necieņa
Jūsu idejām un jūsu teiktajam ir nozīme. Darba vietas scenārijā novēršiet pārtraukumus, sniedzot personai priekšstatu par to, ko jūs teiksit, un pēc tam paziņojiet viņam, kad uzdosit jautājumus vai lūgsit viņu ieguldījumu. Draugiem vai partneriem sāciet privātu sarunu privāti par to, ko esat pamanījis un kā jūtaties.
- Darba vietai: “Es labprāt iepazīstinātu jūs ar dažām idejām, kas man bija par Park Blvd. projektā, un pēc tam, kad esmu izgājis to, ko esmu izklāstījis, es novērtētu jūsu ieguldījumu.”
- Draugam vai partnerim: “Esmu ievērojis, ka dažreiz pārtraucat mani, kad es runāju. Man patīk jūsu entuziasms, bet man liek justies neapmierinātam, kad nevaru pabeigt teikto.”
- Lai panāktu mazāk konfrontējošu pieeju, varat vērsties pie grupas, lai radītu jaunas cerības: “Strādāsim, lai runājot būtu uzmanīgāki, un nodrošinām, ka ikvienam dodam iespēju izteikt savas idejas.”
7. metode no 13: viņi noraida jūs un jūsu idejas
1. solis. Uzmanieties no verbālās un neverbālās noraidošās uzvedības
Kāds, kurš jūs neciena, var bieži noraidīt jūsu idejas vai priekšlikumus, īpaši citu priekšā. Viņi var pat izgriezt acis vai dzirdami ņirgāties par to, ko jūs sakāt. Šī uzvedība nenozīmē, ka jūsu idejas nav labas, un tas ir viņu zaudējums. Runājiet par sevi, atkāpjoties, kad kāds jūs atlaiž.
- Nostājieties un atkārtojiet savu ideju, pamatojot, kāpēc tas ir labi: “Uzklausiet mani. Es tiešām domāju, ka tas varētu darboties, jo…”
- Atgādiniet personai savu vērtību un kvalifikāciju: “Pēdējais projekts, pie kura strādāju, bija daudz labāks, nekā bija paredzēts, un tāpēc es domāju, ka mums vajadzētu to izmēģināt.”
8. metode no 13: viņi neievēro jūsu robežas
Solis 1. Cienījami cilvēki klausās, kad sakāt “nē
Necieņas pilni var pārkāpt jūsu robežas nelielā veidā, piemēram, plānot datumu, pat ja esat teicis, ka nevēlaties iziet tajā naktī, vai arī viņi var neievērot jūsu robežas, nosaucot jūs par pazemojošu vārdu. Izsakiet, kas jums nepieciešams attiecībās, skaidri saprotiet, ko nevēlaties, un saprotiet, ka jums ir tiesības pateikt “nē”.
- Darba vietā skaidri norādiet savu darba slodzi vai problēmu un ierosiniet alternatīvu: “Liels paldies par šo iespēju. Diemžēl šobrīd nevaru uzņemties citu projektu, jo vēlos uzsākt mūsu jauno līniju. Vai mēs varētu atgriezties apli pēc starta nākamnedēļ?”
- Personīgajā dzīvē esiet godīgs, bet stingrs par savām vajadzībām. Meklējiet kompromisus, ja tas ir iespējams: “Es labprāt pavadītu vairāk laika kopā ar jums, bet, godīgi sakot, nedēļas nogalē esmu tik noguris. Vai mēs varētu katru otro nedēļu atvēlēt laiku, lai pavadītu laiku?”
9. metode no 13: viņi jūs nolika
1. solis. Pievērsiet uzmanību apvainojumiem, apsaukāšanai un pazemojošai valodai
Skaidri pasakiet personai, ka jums nepatīk, ka par jums runā šādi. Ja jūs saskaraties ar šāda veida necieņu darbā, skolā vai savā organizācijā, ziņojiet personālam vai vadītājam par jebkādiem aizvainojošiem komentāriem.
“Es nejūtos cienīta, ja jūs man lietojat šo vārdu vai runājat par mani tā. Lūdzu, pārtrauciet."
10. metode no 13: viņi dusmojas uz jums
1. solis. Necienīgiem cilvēkiem var nerūpēties par jūsu jūtām
Viņi var pārmērīgi uzmākties jums vai vainot jūs savās problēmās. Lai gan cilvēki laiku pa laikam dusmojas, veselīgās attiecībās nekad nav ietverta fiziska vardarbība, piespiešana vai iebiedēšana. Neatkarīgi no attiecību rakstura (neatkarīgi no tā, vai tās ir ar vadītāju, citu nozīmīgu personu vai draugu), jūs esat pelnījis justies drošs un cienīts neatkarīgi no tā.
- Palieciet mierīgi un nesaasiniet situāciju, kliedzot.
- Mieriniet viņus, sakot, ka dzirdat to, ko viņi saka: “Izklausās, ka jūs vēlētos, lai es…”
- Ja jūs varat droši atkāpties, pasakiet viņiem, ka nepieņemat noteiktu uzvedību: "Es nevaru ar tevi runāt, kad tu uz mani kliedz."
- Pārtrauciet darbu vai attiecības, ja necieņas modelis turpinās. Jūs atradīsit citus cilvēkus, kuri jūs novērtē un patiesi ciena.
11. metode no 13: viņi pārtrauc runāt, kad ieejat telpā
Solis 1. Citu izslēgšana no sarunas ir skaidra necieņas pazīme
Tas rada šķirtību starp jums un grupu, lai jūs justos kā nepiederoši. Bet, lūk, tu piederi! Palīdziet rupjiem cilvēkiem iepazīt jūs kā cieņas cienīgu cilvēku, cenšoties sazināties ar apkārtējiem cilvēkiem. Paziņojiet savai organizācijai vai augstāka līmeņa darbiniekiem, ja necieņas izrādīšanās pasliktinās vai turpinās, jo tas var liecināt par nopietnāku diskrimināciju vai iebiedēšanu.
Ja nevarat ziņot par negatīvo attieksmi, atrodiet vismaz vienu “sabiedroto”, kādu, kurš pret jums izturas ar cieņu un var palīdzēt aizstāvēt sevi
12. metode no 13: jūs vienmēr esat pirmā persona, kas atvainojas
1. solis. Pievērsiet uzmanību tam, cik bieži viņi uzņemas atbildību, kad jūs abi esat vainīgi
Daļēja atbildības uzņemšanās par nepareizu saziņu vai konfliktiem norāda uz cieņu pret otru personu, jo tas parāda, ka jums ir svarīga attiecību saglabāšana. Ja esat patiesi kļūdījies, ir pareizi atvainoties, bet, ja pamanāt, ka otrs reti atvainojas, pārtrauciet ieradumu uzņemties visu vainu.
Pajautājiet sev: “Kādu ziņu sūta mana atvainošanās? Vai es sūtu patiesu nodomu un labas gribas vēstījumu? Vai arī es mazinu savu klātbūtni un savu vērtību, uzņemoties papildu atbildību?”
13. metode no 13: pēc laika pavadīšanas kopā ar viņiem jūtaties izsmelti
1. solis. Pārbaudiet sevi, kad pārnākat mājās pēc personas redzēšanas
Kā tu jūties? Necieņas novēršana var būt emocionāli nogurdinoša, pat ja jūs nevarat precīzi noteikt, kā šī persona liek jums justies tik slikti. Apsveriet iespēju pārtraukt draudzību vai attiecības, ja tās ir kļuvušas toksiskas. Ja nevarat atstāt situāciju (it īpaši, ja tā ir darbā), pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri jūs audzina dzīvē un liek justies uzlādētiem.
