Vai jums ir apnicis menstruāciju laikā justies briesmīgi, netīrs un bezjēdzīgi? Varbūt jums tas ir bijis kādu laiku vai esat iesācējs. Jebkurā gadījumā šis raksts var likt jums justies labāk mēneša laikā.
Soļi
1. daļa no 6: Pareiza piegāde
1. solis. Ir pietiekami daudz krājumu
Tas ir vissvarīgākais. Ja jums kādu laiku ir bijušas menstruācijas, jūs zināt, kuriem produktiem dodat priekšroku, cik smaga ir jūsu plūsma un vai dodat priekšroku tamponiem, nevis spilventiņiem. Kad esat tikko sācis, lielākā daļa meiteņu izmanto spilventiņus.
2. solis. Vienmēr turiet līdzi rezerves spilventiņus un tamponus
Pat ja jums nav problēmu ar pārkāpumiem, draugam var būt nepieciešama piegāde. Vienmēr ir labāk būt gatavam.
Solis 3. Runājiet ar uzticamu pieaugušo, labāko draugu vai māsu
Jautājiet par to, kādus produktus jums vajadzētu izmantot, vai pieturieties pie parastajiem jūsu vecuma grupai.
Pasūtiet bezmaksas paraugus, lai varētu tos visus izmēģināt (nemēģiniet tos skolā vai darbā, jo labāk būtu noplūst mājās, nevis publiski.)
4. Apzinieties, ka var būt neērti runāt ar savu māti par šīm lietām
Neaizmirstiet, ka viņa saprot. Galu galā jūs abas esat sievietes.
2. daļa no 6: Noplūdes novēršana
1. solis. Ja baidāties no noplūdes, regulāri nomainiet spilventiņu/tamponu
Tas ir īpaši svarīgi, ja jūsu plūsma ir smaga.
- Ja nevarat to mainīt un jums ir liela plūsma, izmantojiet vai nu spilventiņu, vai tamponu, vai arī spilventiņu un divus pārus apakšveļas. Ērtības un pārliecības labad labāk valkāt spilventiņu un pēc tam valkāt dažus šortus un brīvas bikses.
- Ja jums ir kāds pasākums, kurā jāvelk kleita, zem kleitas valkājiet spandeksa jogu/treniņu/velosipēdu šortus, lai novērstu nevēlamu nelaimes gadījumu.
2. solis. Ejot gulēt, izmantojiet smagu spilventiņu vai nakts spilventiņu
Tā kā jūs to nevarēsit mainīt, biezāks spilventiņš nodrošinās lielāku aizsardzību miega laikā. Valkājiet vecas bikses un pidžamas apakšas. Ja domājat, ka varētu rasties noplūde, aptiniet veco dvieli vai segu ap sevi vai ap matraci tādā līmenī, kādā jūs varētu noplūst uz gultas.
3. Ja esat noraizējies par noplūdi, valkājiet tumšas drēbes
Vai arī katram gadījumam pārliecinieties, ka jums ir jaka, ko piesiet ap vidukli.
3. daļa no 6: Diskomforta vai ciešanu novēršana
Solis 1. Ģērbieties ērti
Piemēram, saspringts dibens nav ērts, savukārt audums ar dāvinājumu vēdera zonā būs daudz maigāks. Varbūt valkājiet brīvu skriešanas dibenu.
Solis 2. Saprotiet, ka krampji ir normāli
Vislabāk ir piecelties un novērst prātu. Varbūt veiciet kādu vingrinājumu, bet ne intensīvu. Mēģiniet nedaudz izstiepties. Ja jūtaties ļoti slikti, lietojiet ibuprofēnu. Bieži vien jums sāp mugura, tāpēc nelieciet un negulieties. Izmēģiniet karstā ūdens pudeli vai maigi berzējiet vēderu! Ja jums ir kaķis, piespiediet viņus apsēsties pie jums, jo viņi, piemēram, murrā, darbojas kā karstā ūdens pudele!
3. Mēģiniet skolā piedalīties fiziskajā izglītībā
Ja jūs to nevarat izdarīt diskomforta dēļ, saņemiet no vecākiem piezīmi, kas jūs attaisno no dalības.
Ja esat apzināts mainīt, dodieties vannas istabā, privātā stūrī vai valkājiet garu t-kreklu. Atcerieties regulāri pārbaudīt sevi
4. solis. Nekļūstiet un nesaspringstiet par menstruācijām
Fakts ir tāds, ka gandrīz katra meitene to iegūs un sapratīs, kā jūs jūtaties. Runājiet ar savu labāko draugu vai kādu, ar kuru esat atvērts, par savām jūtām.
Solis 5. Saglabājiet mieru
Jūs, iespējams, kļūstat emocionāls, tas var būt PMS. Centieties saglabāt mieru, smieties un smaidīt, emocionāli jutīsities labāk. Ja jums ir ļoti slikti garastāvokļa svārstības katru reizi, kad iestājas periods, konsultējieties ar ārstu.
6. solis. Ja esat kautrīgs, izmantojiet vannas istabu, kad tā ir tukša
Ja jums ir bail, ka kāds dzirdēs, kā jūs maināties vannas istabā, dodieties tur iekšā, kad tā ir tukša, vai dariet to, kamēr tualete skalojas. Neaizmirstiet pareizi utilizēt lietotos priekšmetus.
7. solis. Neļaujiet tam tevi pievilt
Tā ir tikai viena no tām lietām, kas mums visām, sievietēm, jāpārdzīvo, tas pierāda, ka esam veseli un auglīgi nākotnei.
4. daļa no 6: Uzturēšanās tīra un veselīga
1. solis. Ēdiet veselīgi menstruāciju laikā
Palieciet prom no sāļiem, taukainiem ēdieniem - tie pasliktinās pašsajūtu. Ēdiet dažus augļus - banāni ir pazīstami ar krampjiem.
Turiet pie sevis nedaudz šokolādes; kad jūtaties nomākts, šokolāde var palīdzēt jums justies labāk. Varbūt pat uzkodas ir ar šokolādi pārklātas zemenes
2. solis. Mēģiniet iet dušā katru dienu
Tas liks jums justies tīram un atsvaidzinātam. Izsmidziniet dažas iecienītākās smaržas/ķermeņa aerosolus, lai saglabātu saldu smaržu.
- Valkājiet smaržas, ja jums tās patīk. Valkājiet nedaudz smaržu vai aromātisku ķermeņa aerosolu, lai palīdzētu justies jauki un svaigā veidā.
- Ierobežojiet lietotā aplauzuma daudzumu; vislabāk ir justies svaigam un pārliecinātam.
3. solis. Izmantojiet apakšbikses, kuras laikā Jums ir izdalījumi, kamēr nav mēnešreizes
Pantyliners ir arī laba ideja, ko izmantot menstruāciju gaidīšanas laikā, lai novērstu negaidītu noplūdi.
4. Skatiet savu ārstu, ja mēnešreizes izskatās vai šķiet neparastas
Vislabāk to pārbaudīt. Labāk būt drošībā, tad atvainoties!
5. daļa no 6: perioda dokumentēšana
1. solis. Saglabājiet kalendāru vai dienasgrāmatu par to, kad jums ir mēnešreizes
Ievērojiet, cik ilgi tas ilgst, kā jūs jutāties un cik smags tas bija. Šī informācija var būt noderīga dažādu iemeslu dēļ, tostarp pārbaudīt savu veselību, zināt, kad pienāks nākamās menstruācijas, un vēlāk dzīvē, palīdzot noteikt jūsu auglību. Tas ir labs ieradums iekļūt.
6. daļa no 6: Periodisko traipu apstrāde
1. solis. Mērcē traipus aukstā ūdenī
Ja jūs notraipāt bikses, iemērciet un pēc tam berzējiet ar auksta ūdens un sāls maisījumu. Berzējiet vietu, noskalojiet, ļaujiet tai nožūt un atkārtojiet. Arī traipa mazgāšana ar ūdeņraža peroksīdu darbosies; pārliecinieties, ka vispirms to pārbaudāt, lai pārliecinātos, ka tas nebalinās un nesamazinās jūsu apģērbu. Tas, cerams, būs izbalējis, tad salieciet tos vai ievietojiet mazgāšanas līdzeklī. Vai arī izlejiet kaut ko un berzējiet to un sakiet, ka esat kaut ko izlijuši apakšā!
Padomi
- Centieties par to pārāk daudz nedomāt. To darot, jūs vēl vairāk saspringsi. Neviens nezinās, ka jums ir mēnešreizes, ja jūs viņiem to neteiksit.
- Ja jūtaties nomākts, uzskaitiet visas notikušās labās lietas; naktī apsēdies un izveido sarakstu ar šodien notikušajām labajām lietām un varbūt atceries kādu joku, ko tavs draugs izdarīja, lai liktu tev smieties. Vai arī uzskaitiet savas iecienītākās lietas; domājiet par labākajām lietām dzīvē un to, kas jums patiešām ir svarīgs, nevis par stulbu periodu.
- Neizmantojiet nekādas gaišas krāsas, piemēram, baltu, krēmkrāsas un haki krāsas nokrāsu gadījumā. Ja jūs tos notraipīsit, būs grūti izvadīt asinis.
- Jūs varat daudz uzzināt, skatoties un jautājot; tā tika apgūta lielākā daļa šajā rakstā rakstīto.
- Ja jūs uztrauc noplūde, iegūstiet informāciju par menstruālajām kausiņām. Tie ir ļoti ērti un var pat palīdzēt ar krampjiem.
- Tamponi var arī noplūst, tāpēc, lai novērstu noplūdi, ieteicams valkāt arī apakšbiksītes.
- Pārliecinieties, ka ēdat veselīgi (izvairieties no neveselīgas pārtikas, daudz cukura un nātrija) un dzeriet daudz ūdens (arī tēju, dzērveņu sulu un ananāsu sulu).
- Izmēģiniet organiskos spilventiņus un tamponus bez smaržas.
- Jūs varat izmantot sievišķīgu aerosolu starp augšstilbiem vai apakšveļu. Izmantojiet dabīgas bērnu salvetes bez smaržas. Pēc nomaiņas pārliecinieties, ka esat sauss.
- Zem apģērba nēsājiet šortus vai spandeksu.
