Ja atklājat, ka Jums ir sirds ritma traucējumi, kas pazīstami arī kā aritmija, tas nenozīmē, ka nekad vairs nevarat vingrot. Faktiski vingrinājumi ir svarīga sastāvdaļa, lai saglabātu pēc iespējas veselīgāku sirdi ar neparastu ritmu. Lai izmantotu vingrošanu kā daļu no ārstēšanas, ir svarīgi izprast savu slimību, konsultēties ar medicīnas speciālistu par labākajiem izmantojamajiem vingrinājumiem un zināt savas slodzes robežas.
Soļi
1. daļa no 3: Sagatavošanās vingrinājumu programmas sākšanai
Solis 1. Konsultējieties ar savu ārstu
Pirmā lieta, kas jādara, ir redzēt savu ārstu, lai noteiktu jūsu aritmijas veidu. Daudzu aritmiju veidu gadījumā vingrošana ir daļa no ārstēšanas, taču jums ir jākonsultējas ar ārstu, lai noteiktu, kurš vingrinājums ir vispiemērotākais jūsu stāvoklim.
Lielākajai daļai aritmiju tiek veicināta vingrošana, un tā bieži var būt neatņemama ārstēšanas sastāvdaļa
2. Uzraugiet savu sirdi
Lai noteiktu precīzu jūsu aritmijas veidu un precīzu vingrinājumu veidu, ko varētu ieteikt, ārsts, visticamāk, liks jums valkāt 24 stundu sirds monitoru (Holtera monitoru). To parasti valkā vairākas dienas, lai novērtētu sirds ritmu.
Vingrinājumi vienmēr ir svarīga veselības sastāvdaļa, taču ir daži vingrinājumu veidi, kas nav ieteicami dažiem aritmijas veidiem. Tas palīdzēs ārstam novērtēt, kas vislabāk atbilst jūsu konkrētajai situācijai
3. solis. Veikt stresa testu
Jūsu ārsts var arī pasūtīt sirds stresa testu, piemēram, skrejceliņa stresa testu, ko var veikt ar pievienotu attēlveidošanas ierīci. Tas palīdzēs noteikt, vai Jums var būt aritmija, ko izraisījusi fiziskā slodze vai pasliktinājusies fiziskā slodze, vai arī Jums ir sirds artēriju aizsprostojumi.
Šāda veida tests var arī noteikt sirdsdarbības (HR) mērķi un informēt, kad pietiek
4. Izprotiet, kā vingrinājumus var izmantot sirds ritma traucējumu ārstēšanai
Jaunie pētījumi liecina, ka, uzlabojot kardiorespiratorisko sagatavotību un zaudējot svaru aptaukošanās gadījumā, var samazināties neregulāras sirdsdarbības atgriešanās iespējamība. Ja esat mēreni fiziski aktīvs, tas var samazināt sirds slodzi un palīdzēt uzturēt regulāru sirds ritmu.
5. solis. Apspriediet sirds rehabilitācijas programmas nepieciešamību
Ārsts var ieteikt arī sirds rehabilitācijas programmu, kas (parasti) ir pārraudzīts vingrinājumu komplekts vairāku nedēļu garumā uz skrejceliņa. Sirds rehabilitācijas programmas laikā jūsu sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu dažkārt kontrolēs ar EKG.
Ja jūsu aritmija ir nopietna, tas var būt drošākais veids, kā iekļaut vingrinājumus atveseļošanā
2. daļa no 3: Vingrinājumu programmas uzsākšana
Solis 1. Izprotiet dažādus vingrinājumu veidus, ko varat veikt
Ir četri pamata vingrinājumu veidi: izturība vai aerobika, spēks, līdzsvars un elastība. Izturība ir “visgrūtākā” forma, un tā ir jāstrādā. Vispirms vislabāk ir izturības, līdzsvara un elastības vingrinājumi. Citiem vārdiem sakot, nemēģiniet skriet maratonu pirmajā nedēļā!
- Lai ārstētu sirds ritma traucējumus ar vingrošanu, jums ir jāpielāgo savs vingrinājumu režīms neatkarīgi no tā, kādu vingrinājumu izvēlaties, lai tas atbilstu jūsu īpašajām spējām un vajadzībām. Jūs varat praktizēt šīs vingrinājumu kategorijas dažādos veidos, patstāvīgi un grupās.
- Izturības vingrinājumi var ietvert tādas darbības kā skriešana, skriešana, braukšana ar velosipēdu, airu mašīnas izmantošana, pagalma darbi un dejas.
- Spēka vingrinājumi parasti ietver svaru celšanu dažādos veidos.
- Līdzsvara vingrinājumi ietver, piemēram, dažādas jogas un tai chi pozas.
- Elastības vingrinājumi ietver stiepšanos dažādos veidos, tostarp ar jogu vai statisku stiepšanos.
2. solis. Sāciet trenēties pakāpeniski
Strādājiet līdz treniņa mērķiem. Piemēram, ja izturības un aerobikas vingrinājumu kopējam mērķim vajadzētu būt 30–45 minūtes piecas dienas nedēļā (vai vismaz 150 minūtes nedēļā), nesāciet ar tik daudz laika. Sāciet ar piecām līdz desmit minūtēm piecas dienas nedēļā, ja vien jums nav ieteikts citādi.
- Strādājiet pakāpeniski, taču neizlaidiet stiepšanās, elastības un līdzsvara vingrinājumus pat tad, ja veicat īsus treniņus.
- Varat arī iekļaut ikdienas aktivitātes, piemēram, pastaigas vai kāpšanu pa kāpnēm, un izmantot tās, lai sāktu veidot izturību. Arī daudzas aktivitātes var veidot gan spēku, gan izturību, gan līdzsvaru un spēku. Piemēram, joga var palīdzēt ar jūsu spēku, izturību, elastību un līdzsvaru.
- Sākumā ir ieteicams sadarboties ar profesionālu vingrojumu speciālistu kopā ar ārstu, lai pārliecinātos, ka jūsu vingrojumu programma ir jums piemērota un ka jūs saprotat, kā pareizi veikt vingrinājumus.
3. solis. Iekļaujiet augstas intensitātes intervāla treniņu (HIIT)
Nesenie pētījumi rāda, ka augstas intensitātes intervālu treniņi jeb HIIT uzlabo sirds un asinsvadu veselību un var samazināt biežus ritma traucējumus, piemēram, priekškambaru mirdzēšanu. Šāda veida treniņi, kuros persona pārslēdzas starp vidējas intensitātes vingrinājumu intervāliem un augstas intensitātes vingrinājumiem (piemēram, pastaigas un skriešana), patiesībā var būt labāki par izturības vingrinājumiem tiem, kam ir sirds ritma traucējumi.
- HIIT piemērs būtu ātra piecu minūšu iesildīšanās, kam seko 60 sekundes pastaigas vai skriešana. Pēc tam 30 sekundes pārslēdzieties uz skriešanu vai skriešanu, pēc tam atgriezieties pie pastaigas vēl 60 sekundes utt. Pēc 20 minūšu pārslēgšanās starp vidējas un augstas intensitātes vingrinājumiem atdzesējiet piecas minūtes.
- Konsultējieties ar savu ārstu par HIIT un to, kas jums būtu piemērots (piemēram, jums, iespējams, vajadzēs sākt ar ilgākiem vidējas intensitātes vingrinājumu intervāliem un īsākiem augstas intensitātes vingrinājumu periodiem).
Solis 4. Izmēģiniet spēka vingrinājumus
Spēka vingrinājumi stiprina jūsu muskuļus un uzlabo muskuļu tonusu. Tas var ietvert pretestības joslu izmantošanu vai svaru celšanu. Atkal, jūs vēlaties sākt ar mazu un strādāt vai nu joslās ar lielāku pretestību, vai lielākus svarus.
- Jums nav obligāti “jāapkopo”, ja vien nevēlaties. Sāciet ar 1-2 mārciņu svariem un paceliet rokas virs galvas vai priekšā, atkārtojot katru piecas līdz astoņas reizes. Jūs varat arī veikt roku cirtas, saliekot elkoņus, lai svari būtu plecu līmenī. Jūs varat veikt tos pašus ķermeņa augšdaļas vingrinājumus ar pretestības joslām.
- Apakšdaļai pakarieties pie krēsla vai letes un novietojiet svarus uz potītēm vai izmantojiet pretestības joslu un paceliet kājas uz sāniem, priekšpusi un aizmuguri.
5. solis. Iekļaujiet elastības vingrinājumus
Elastības vingrinājumi izstiepj, stiprina un tonizē muskuļus un padara jūs elastīgāku ar lielāku pārvietošanās brīvību. Izstiepšanās var arī palīdzēt mazināt locītavu sāpes un mazināt iekaisumu. Stiepšanās vingrinājumi var būt tikpat vienkārši kā roku un kāju izstiepšana pirms spēka vai izturības vingrinājumiem vai intensīvāki un formālāki kā joga.
- Stiepšanās vingrinājumus var veikt uz krēsla, uz grīdas vai abiem.
- Pirms jebkādas fiziskas aktivitātes vienmēr jāizstiepjas.
6. solis. Veiciet līdzsvara vingrinājumus
Līdzsvara vingrinājumi ir īpaši svarīgi gados vecākiem cilvēkiem, lai novērstu kritienus. Tie var būt vingrinājumi apakšējai ķermeņa daļai, lai stiprinātu kājas, praktizējot stāvēšanu uz vienas kājas vai praktizējot Tai Chi. Ļoti vienkāršs līdzsvara vingrinājums ir pastaiga no papēža līdz kājām, kur vienas pēdas papēdi novieto pie svina pēdas pirksta un pēc tam šīs pēdas papēdi pie otras pēdas.
Praktizējiet staigāšanu pa istabu. Ja nepieciešams, staigājiet pa galda virsmu, lai pakārtos
7. solis. Piespiediet sevi, bet neejiet pārāk tālu
Ir labi virzīties uz savu fitnesa mērķi, bet maigi. Tomēr esiet piesardzīgs, lai nespiestu pārāk stipri. Aritmijas var izraisīt arī vingrinājumi. Tāpēc ir ļoti svarīgi sadarboties ar savu ārstu, lietot ieteiktos medikamentus un apzināties visas problēmas pazīmes.
- Ja redzat kādu no šīm pazīmēm, apstājieties un informējiet savu ārstu.
- Vingrinājumi un fiziskās aktivitātes ir lieliski piemērotas jūsu vispārējai sirds veselībai un dos jums labumu, taču, lai sasniegtu vislabāko rezultātu, jums ir jāsaprot brīdinājuma zīmes un jāsadarbojas ar veselības aprūpes speciālistiem.
8. solis. Esiet informēti par pazīmēm, kuras jūs pārāk smagi spiežat ar izturības un aerobikas vingrinājumiem
Izturības un aerobikas vingrinājumi vispirms jāsāk ar vingrojumu speciālista norādījumiem, un kardiologam ir jābūt skaidram norādījumam par jūsu mērķa HR un pazīmēm, kas norāda, ka spiežat pārāk tālu. Dažas no šīm pazīmēm var ietvert:
- Sirdsdarbības ātrums virs mērķa HR
- Sirdsklauves vai jebkāda neregulāra HR sajūta (aritmija)
- Reibonis
- Galvassāpes
- Neskaidra redze vai grūtības koncentrēties uz objektu
- Sāpes krūtīs
- Apziņas zudums
- Nespēja atvilkt elpu
- Ja rodas kāds no šiem gadījumiem, nekavējoties apstājieties un pastāstiet kādam vai zvaniet 911 (vai neatliekamās palīdzības dienestiem)
3. daļa no 3: Sirds ritma traucējumu izpratne
1. solis. Izprotiet dažādus sirds ritma traucējumu veidus
Sirds ritma traucējumi, kas pazīstami arī kā sirds aritmijas, būtībā ietver patoloģiskus sirds ritmus. Pastāv vairāki dažādi sirds aritmiju veidi:
- Priekškambaru mirdzēšana (AFib): sirds augšējās kameras, ko sauc par priekškambariem, saraujas ar neregulāru ritmu. AFib simptomi ir nogurums, paātrināta sirdsdarbība, plandoša vai duncoša sajūta krūtīs, reibonis, elpas trūkums un nogurums fiziskās slodzes laikā. Neregulāra sirdsdarbība var izraisīt stagnējošu asins plūsmu sirdī, kas var izraisīt trombu veidošanos. Šie recekļi var nonākt citos orgānos un izraisīt insultu, asins recekļu veidošanos, sirds mazspēju un citas sirds komplikācijas.
- Ventrikulārā fibrilācija (VFib): sirds apakšējās sūknēšanas kameras, ko sauc par kambariem, saraujas ar neregulāru ritmu. VFib ir visbīstamākā aritmijas forma, jo VFib gadījumā sirds nevar sūknēt asinis, jo ritms liek sirdij nesūknēt. Simptomi bieži ir pēkšņi un ietver reakcijas zudumu bez elpošanas. Nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība.
- Bradikardija: Bradikardija ir lēns sirdsdarbības ātrums (mazāks par 60 sitieniem minūtē (sitieni minūtē)). Pieaugušajiem ar fizisku sagatavotību sirdsdarbības ātrums bieži ir mazāks par 60 sitieniem minūtē viņu fiziskās sagatavotības dēļ. Tā ir fizioloģiska bradikardija. Bīstamas (patoloģiskas) simptomi bradikardija ietver nogurumu, reiboni, ģīboni. Patoloģiska bradikardija var izraisīt sirds mazspēju, sāpes krūtīs un paaugstinātu asinsspiedienu.
- Priekšlaicīgas kontrakcijas ir agrīna sirdsdarbība, kas bieži tiek raksturota kā sitiena izlaišana un ir ļoti bieži. Viņiem parasti nav nepieciešama ārstēšana.
- Tahikardija: Tahikardija ir ātrs sirdsdarbības ātrums (lielāks par 100 sitieniem minūtē). Pastāv trīs tahikardijas formas.
2. solis. Nosakiet atšķirību starp tahikardijas veidiem
Trīs veidi ietver supraventrikulāru, sinusu un ventrikulāru. Katrs veids nedaudz atšķiras no citiem.
- Ar supraventrikulāru tahikardiju (SVT) ātra sirdsdarbība sākas sirds augšējās kamerās (priekškambaros). SVT var būt paroksizmāls, kas nozīmē, ka tas var pēkšņi parādīties. SVT ir visizplatītākā aritmijas forma bērniem. Pieaugušajiem SVT ir biežāk sastopama sievietēm. Galvenie simptomi ir paātrināta sirdsdarbība.
- Sinusa tahikardija ir sirdsdarbības ātruma palielināšanās, kas var būt normāla reakcija uz drudzi, bailēm, trauksmi vai vingrinājumiem. Tā var būt arī reakcija uz anēmiju, vairogdziedzera darbības traucējumiem, sirds slimībām vai asiņošanu.
- Ventrikulārā tahikardija var būt dzīvībai bīstama un prasa tūlītēju ārstēšanu. Simptomi ir reibonis, ģībonis un sirdslēkme.
Solis 3. Izprotiet, kā vadīšanas traucējumi ir saistīti ar aritmiju
Vadīšanas traucējumi ir sirdsdarbības traucējumi, kas rodas sirds elektriskā impulsa kavēšanās dēļ. Vadīšanas traucējumi ne vienmēr ir saistīti ar aritmijām, un aritmijas ne vienmēr ir saistītas ar vadīšanas traucējumiem, bet tie var būt saistīti. Vadīšanas traucējumi traucē elektrisko signālu, kas nosaka jūsu sirdsdarbības ātrumu, un var ietvert:
- Saišu filiāļu bloki ir sirds apakšējo kambaru sirds kambaru vadīšanas traucējumi. Bieži vien ārstēšana nav nepieciešama.
- Sirds blokādes ir tās, kas bloķē elektrisko signālu no priekškambariem (augšējās kameras) uz kambariem (apakšējām kamerām), sirds blokādes visbiežāk prasa ārstēšanu.
- Long Q-T sindroms ir salīdzinoši reti sastopams un ir iedzimts traucējums.
- Adamsa-Stoksa slimība ir pēkšņa normālas sirdsdarbības pārtraukšana.
- Priekškambaru plandīšanās var notikt kopā ar AFib vai patstāvīgi, izraisot ļoti ātru, vienmērīgu sirdsdarbību
- Slima sinusa sindroms rodas, kad sinusa mezgls, kur sākas sirds elektriskais signāls, “nedeg” pareizi.
- Sinusa aritmija ir sirdsdarbības ātruma izmaiņas elpošanas laikā, un tā ir diezgan izplatīta bērniem un nedaudz retāk pieaugušajiem.
- Volfa-Parkinsona-Vaita sindroms rodas cilvēkiem ar papildu elektrisko “ķēdi”, kas izraisa signāla pārāk ātru nokļūšanu sirds kambaros, un signāls rikošetējas atpakaļ priekškambaros.
