Priekškambaru mirdzēšana (AFib) ir neregulāras sirdsdarbības veids, kas var ietvert ātru sirdsdarbību vai izlaistu sitienu. Jūs parasti varat atpazīt AFib epizodi, jo jūs jutīsit plandīšanos krūtīs, iespējams, ar nogurumu, reiboni vai elpas trūkumu. Ja piedzīvojat AFib epizodi, iespējams, varēsit atvieglot simptomus, nomierinot sevi. Turklāt izvairīšanās no tipiskiem AFib aktivizētājiem var palīdzēt novērst epizodes. Tomēr zvaniet neatliekamās palīdzības dienestam, ja Jums rodas sāpes krūtīs vai elpas trūkums vai simptomi saglabājas ilgāk par dažām stundām, jo Jums var būt sirdslēkme.
Soļi
1. metode no 3: simptomu atvieglošana brīdī
Solis 1. Apsēdieties vai mainiet pozīcijas, lai palīdzētu ķermenim atpūsties
Sēdēšana var palīdzēt mazināt tādus simptomus kā reibonis vai reibonis, un tas var palīdzēt palēnināt sirdsdarbību. Turklāt pozīciju maiņa var palīdzēt mazināt spiedienu uz krūtīm, ja tādas ir. Nogulieties uz muguras vai apsēdieties pret spilveniem, kas var palīdzēt mazināt simptomus.
Centieties nelikties kreisajā pusē, kas palielina spiedienu uz sirdi. Tā vietā guliet uz muguras vai labajā pusē. Aizveriet acis un dariet visu iespējamo, lai atpūstos
2. solis. Iedzeriet glāzi auksta ūdens, lai palēninātu sirdsdarbību
Lēnām dzerot aukstu ūdeni, jūs varat nomierināties, kas palīdz palēnināt sirdsdarbību. Turklāt vairāk ūdens patēriņš palīdzēs ārstēt un novērst dehidratācijas izraisītas AFib epizodes.
Pārliecinieties, ka dzerat vismaz 11,5 tases (2,7 l) ūdens dienā, ja esat sieviete, un vismaz 15,5 tases (3,7 l) ūdens dienā, ja esat vīrietis
Solis 3. Uzklājiet sejai aukstu vai karstu kompresi, lai palīdzētu nomierināties
Kā kompresi izmantojiet mitru lupatu, karstā ūdens pudeli vai ledus iepakojumu. Novietojiet kompresi pie sejas vai kakla, lai atvieglotu nervu sistēmu.
Ja izmantojat karstā ūdens pudeli vai ledus iepakojumu, iespējams, vēlēsities to ietīt dvielī, lai aizsargātu ādu, pirms turat to pie sejas vai kakla
Variants:
Kā alternatīvu, iespējams, varēsit izmantot aukstu ūdeni, lai šokētu sistēmu un koriģētu sirdsdarbības ātrumu. Bļodā pievienojiet ledu un ūdeni, pēc tam iegremdējiet seju 1-2 sekundes. Šoks no aukstuma var palīdzēt jūsu sirdsdarbībai atjaunoties.
4. solis. Ieelpojiet dziļi 4 reizes, pēc tam izelpojiet 4 reizes
Apsēdieties ērti un novietojiet roku virs vēdera. Lēnām ievelciet gaisu vēderā un krūtīs, lēnām skaitot līdz 4. Turiet elpu 1-2 sekundes, pēc tam lēnām izelpojiet līdz skaitlim 4. Turpiniet dziļi elpot, līdz sākat justies labāk.
Padoms:
Dziļa elpošana palīdzēs palēnināt sirdsdarbību un var izraisīt nomierinošu reakciju visā ķermenī.
Solis 5. Veiciet jogu, lai nomierinātu elpošanu un palēninātu sirdsdarbību
Joga ir lielisks veids, kā tikt galā ar AFib, jo tā palīdz koncentrēties uz elpu un palēnināt elpošanu. Turklāt joga atslābina ķermeni, kas palīdz sirdsdarbībai atgriezties normālā režīmā. Veiciet 30 minūtes līdz stundai jogas, lai palīdzētu ķermenim atgūties no AFib epizodes. Jūs varat apmeklēt nodarbību, sekot līdzi video treniņam vai patstāvīgi veikt pozu sēriju.
Padoms:
Papildus palīdzībai apturēt AFib epizodi joga var arī novērst to rašanos. Ja vēlaties izmantot jogu profilaksei, katru nedēļu apmeklējiet 2 jogas nodarbības, kas var palīdzēt novērst AFib epizodes.
6. solis. Veiciet zemas ietekmes aerobikas vingrinājumus, ja to ir apstiprinājis ārsts
Lai gan tas var likties pretintuitīvi, vingrošana var apturēt AFib epizodi, pat ja jums ir ātra sirdsdarbība. Veiciet 30 minūtes zemas ietekmes aerobikas vingrinājumu, lai palīdzētu AFib simptomiem ātri pāriet.
- Piemēram, veiciet elipsveida treniņu, pastaigājieties, peldieties, apmeklējiet aerobikas nodarbības, airējiet, brauciet ar riteni vai veiciet spēka jogu.
- Pirms jauna vingrinājumu režīma uzsākšanas vienmēr saņemiet ārsta apstiprinājumu. Viņi pārliecināsies, ka esat pietiekami veselīgs vingrošanai.
7. solis. Klepojiet vai saspiediet iegurņa muskuļus, lai iesaistītu vagusa nervu
Vagusa nervs palīdz kontrolēt jūsu sirds darbību, tāpēc tā iesaistīšana var palīdzēt apturēt AFib epizodi. Jūs varat iedarbināt klejojošo nervu, klepojot vai saspiežot iegurņa muskuļus tā, it kā jūs iztukšotu zarnu. Tas var palīdzēt noteikt ķermeņa nomierinošo reakciju.
2. metode no 3: izvairīšanās no AFib izraisītājiem
1. solis. Katru nakti guliet vismaz 7-9 stundas
Diemžēl miega trūkums var izraisīt AFib epizodi. Lai iedrošinātu sevi labi gulēt, dodieties gultā pietiekami agri, lai katru nakti varētu gulēt 7-9 stundas. Turklāt stundu pirms gulēšanas pavadiet atpūšoties, lai, visticamāk, aizmigtu, un izslēdziet termostatu, lai guļamistaba būtu vēsa.
- Izvēlieties pidžamas un gultas veļu, kas jums šķiet ērti.
- Uzturiet miega grafiku, katru vakaru ejot gulēt vienā un tajā pašā laikā un katru rītu pieceļoties.
2. solis. Ierobežojiet alkoholiskos dzērienus līdz 1 dzērienam dienā, ja jūs vispār dzerat
Alkohols var izraisīt arī AFib, pat ja jums ir tikai daži dzērieni. Lai gan izvairīšanās no alkohola ir labākais veids, kā novērst simptomu rašanos, jūs joprojām varat baudīt dzērienus, ja tos lietojat līdz minimumam. Sievietes jebkurā vecumā un vīrieši, kas vecāki par 65 gadiem, nedrīkst dzert vairāk par 1 porciju alkohola dienā, savukārt vīrieši līdz 65 gadu vecumam nedrīkst lietot vairāk par 2 porcijām alkohola dienā.
Konsultējieties ar savu ārstu par to, cik daudz alkohola ir piemērots jūsu unikālajām vajadzībām
Solis 3. Samaziniet kofeīnu, lai samazinātu nervozitāti
Kofeīns ir stimulants, tāpēc tas var izraisīt sirdsdarbību vai neregulāru sitienu. Jūs, iespējams, varēsit patērēt nelielu daudzumu kofeīna, neradot nekādus AFib simptomus, bet vislabāk to izslēgt no uztura, cik vien iespējams. Lai samazinātu kofeīna daudzumu diētā, izvairieties no šādiem pasākumiem:
- Regulāra kafija
- Kofeīna tēja
- Soda ar kofeīnu
- Enerģijas dzērieni vai tabletes
- Zāles pret galvassāpēm, kas satur kofeīnu
- Šokolāde
4. solis. Katru dienu patērējiet mazāk nekā 1500 mg sāls
Sāls var izraisīt AFib epizodi, dehidrējot jūs, kas var izraisīt jūsu simptomu parādīšanos. Turklāt pārāk daudz sāls var izraisīt kālija nelīdzsvarotību organismā. Tā kā kālijs palīdz uzturēt sirdsdarbību veselīgu, tas var izraisīt AFib epizodi.
- Nepievienojiet ēdienam galda sāli.
- Pārbaudiet pārtikas produktu etiķetes, lai pārliecinātos, ka neēdat pārāk daudz sāls.
5. Palieliniet kālija un magnija patēriņu
Abi šie minerāli palīdz uzturēt jūsu sirdi veselīgu. Jūs varat iegūt vairāk kālija, ēdot banānus, tomātus un žāvētas plūmes. Lai palielinātu magnija uzņemšanu, ēdiet vairāk riekstu un sēklu, piemēram, Indijas rieksti, mandeles un ķirbju sēklas. Kā alternatīvu jūs varat lietot papildinājumu.
Konsultējieties ar savu ārstu, pirms pievienojat uztura bagātinātājus
6. Pārvaldiet savu stresu, lai tas neietekmētu jūsu sirdi
Stress var palielināt sirdsdarbības ātrumu, kas var izraisīt AFib. Tā kā stress ir normāla dzīves sastāvdaļa, pārliecinieties, ka arī jūsu stresa mazināšanas ieradumi ir daļa no jūsu ikdienas. Šeit ir daži lieliski veidi, kā atbrīvoties no stresa:
- Meditējiet vismaz 10 minūtes.
- Veiciet elpošanas vingrinājumus, lai atslābinātu ķermeni.
- Veiciet jogu.
- Doties pastaigā.
- Pavadiet laiku dabā.
- Mērcēt karstā vannā.
- Lasīt grāmatu.
- Rakstiet savā dienasgrāmatā.
- Veiciet pakāpenisku muskuļu relaksāciju.
7. solis. Regulāri vingrojiet, lai palīdzētu saglabāt sirds veselību
Mēģiniet būt aktīvam vismaz 30 minūtes katru dienu, lai palīdzētu uzturēt veselīgu dzīvesveidu un uzlabot sirds veselību. Pārmaiņus veiciet kardio vingrinājumus, piemēram, skriešanu vai riteņbraukšanu, un svara treniņus, lai jūs varētu veidot muskuļus un saglabāt pareizu sirds darbību.
8. Pārvaldiet savu asinsspiedienu
Augsts asinsspiediens var palielināt priekškambaru mirdzēšanas iespējas, tāpēc veselīga asinsspiediena uzturēšana var palīdzēt samazināt risku. Ēdiet veselīgu pārtiku ar zemu nātrija saturu un regulāri vingrojiet, lai palīdzētu pazemināt asinsspiedienu, ja tas ir augsts. Regulāri pārbaudiet asinsspiedienu pie ārsta vai pašpārbaudes iekārtā, kas atrodama lielākajā daļā aptieku.
Konsultējieties ar savu ārstu par jebkādām jūsu asinsspiediena problēmām, lai noskaidrotu, vai varat saņemt receptes
9. solis. Izlasiet etiķetes uz zālēm pret saaukstēšanos un klepu, lai izvairītos no stimulatoriem
Dažas zāles pret saaukstēšanos un klepu satur stimulējošus līdzekļus, piemēram, kofeīnu. Izlasiet etiķeti, lai pārliecinātos, ka zāles pret saaukstēšanos vai klepu ir droši lietot.
Pirms jebkuru zāļu lietošanas labāk konsultēties ar ārstu
Padoms:
Ja neesat pārliecināts par kādu konkrētu medikamentu, sazinieties ar farmaceitu. Papildus jautājumam par stimulatoriem medikamentos varat farmaceitam jautāt, vai ir droši lietot zāles kopā ar jau lietotajām zālēm.
10. solis. Pārtrauciet smēķēšanu, ja to darāt
Jūs droši vien zināt, ka smēķēšana ir kaitīga jūsu veselībai, taču tā var izraisīt arī jūsu AFib simptomus. Tā kā atmest var būt ļoti grūti, vislabāk ir runāt ar savu ārstu, lai uzzinātu par atmešanas palīglīdzekļiem, kas var palīdzēt. Piemēram, jūs, iespējams, varēsit izmantot gumiju, plāksterus vai recepšu medikamentus, lai palīdzētu kontrolēt savu tieksmi.
Atbalsta grupa var palīdzēt jums atrast pareizo ceļu. Jautājiet savam ārstam vai meklējiet tiešsaistē, lai atrastu grupu, kas atbilst jūsu reģionā
3. metode no 3: Zinot, kad meklēt medicīnisko palīdzību
1. solis. Nekavējoties saņemiet palīdzību, ja Jums rodas sāpes krūtīs vai elpas trūkums
Lai gan šos simptomus var izraisīt AFib, tie ir nopietni simptomi, kuriem nepieciešama neatliekamā palīdzība. Zvaniet savam ārstam, lai saņemtu tikšanos tajā pašā dienā, vai dodieties uz neatliekamās palīdzības centru, lai saņemtu tūlītēju ārstēšanu. Ārsts pārliecinās, ka jūsu simptomus neizraisa kaut kas nopietnāks.
Iespējams, ka jūsu simptomiem ir cits iemesls, tāpēc nevilcinieties meklēt ārstēšanu
2. solis. Zvaniet savam ārstam, ja simptomi saglabājas ilgāk par dažām stundām
Lai gan AFib epizodes parasti neapdraud dzīvību, ir grūti patstāvīgi spriest par epizodes nopietnību. Vislabāk ir runāt ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka jums nav nepieciešama medicīniska palīdzība. Pastāstiet savam ārstam par pašpārbaudes stratēģijām, kuras jau esat izmēģinājis. Turklāt informējiet viņus, ja lietojat zāles, kā norādīts.
Jūsu ārsts var ieteikt ārstēšanu, lai palīdzētu apturēt jūsu AFib epizodi, piemēram, papildu medikamentus
Solis 3. Konsultējieties ar savu ārstu par elektrisko kardioversiju, lai atjaunotu sirdsdarbības ātrumu
Jūsu ārsts, iespējams, varēs atjaunot sirdsdarbības ātrumu, izmantojot ātru procedūru, ko sauc par elektrisko kardioversiju. Ja ārsts izlemj veikt šo procedūru, viņš nomierinās jūs, lai jūs nejustu sāpes. Pēc tam ārsts sniegs ātru elektriskās strāvas triecienu jūsu sirdij, kas var palīdzēt atjaunot ritmu.
Šī procedūra neaizņems ilgu laiku un neradīs jums sāpes vai diskomfortu. Tomēr tas prasa anestēziju, tāpēc ārsts var to neiesaka jums
Solis 4. Lietojiet zāles, kā norādījis ārsts
Jūsu ārsts, visticamāk, izrakstīs antiaritmiskus medikamentus, lai palīdzētu novērst AFib epizodes, kuras jums vajadzētu lietot, kā norādīts. Jūsu ārstam ir vairākas iespējas, tāpēc, ja neredzat stāvokļa uzlabošanos, viņš var mainīt zāles. Konsultējieties ar savu ārstu par savām iespējām.
- Piemēram, dofetilīds (Tikosyn), flekainīds, propafenons (Rythmol), amiodarons (Cordarone, Pacerone) un sotalols (Betapace, Sorine) ir visi antiaritmiskie medikamenti, kas var novērst AFib epizodes. Turklāt, lai palīdzētu kontrolēt sirdsdarbības ātrumu, ārsts var izrakstīt beta blokatorus vai digoksīnu (Lanoxin).
- Tā kā, ārstējot AFib, jums, visticamāk, būs asins receklis, ārsts, visticamāk, izrakstīs arī asins šķidrinātāju.
- Lai gan šīs zāles var palīdzēt kontrolēt sirdsdarbības ātrumu, var rasties slikta dūša, reibonis vai nogurums. Ja Jums rodas šīs blakusparādības, sazinieties ar savu ārstu.
