Viegli aizvainot ir grūti pārvarēt ieradumu. Tas parasti norāda uz sliktu savu emociju izpratni par labu stratēģijai, kas cenšas mainīt citu uzvedību. Bet, tā kā mēs visi esam autonomas būtnes, mēs varam mainīties tikai paši-tas ietver arī to, kā mēs saprotam apkārtējo pasauli un reaģējam uz to. Apņemšanās mainīt sevi, nevis mēģināt uzspiest izmaiņas, ko vēlamies redzēt citiem, ir vērtīga izvēle, kas prasa pazemību un atvērtību.
Soļi
1. daļa no 3: Izpratne par aizvainojuma emocijām
1. solis. Apsveriet savu kā pārkāpuma izdarītāja lomu
Bieži vien apvainošanās ir izvēle. Tas nozīmē, ka pārmaiņu uzmanības centrā jābūt mūsu reakcijai uz to, ko mēs uzskatām par aizskarošu. Ja neesat pārliecināts, vai tiešām esat viegli aizvainojams, veiciet šo testu, lai saņemtu ātru atbildi.
- Kā apvainošanās tevi ir viegli veidojusi? Vai jūs sagaidāt, ka bieži tiksit apvainots, izraisot ļoti aizsardzību? Vai jums ir grūti uzticēties citiem?
- Izvairieties no slazda, domājot, ka esat jūtīgs cilvēks un apvainošanās ir jūsu personības neatņemama sastāvdaļa. Jūs patiešām varat būt ļoti jutīgi pret ārēju ietekmi-lielākā daļa cilvēku ir. Taču jutīgums atšķiras no citu rīcības pieņemšanas personīgi.
2. solis. Pajautājiet sev, uz ko jūs īsti reaģējat
Visbiežāk viegli iedarbināt nozīmē ļaut daudziem saviem pieņēmumiem (par motivāciju un agresiju) krāsot citu uztveri. Ja vien pasaule patiešām negriežas ap jums, tas ir tikai pieņēmums, ka citi rīkojas naida vai nicinājuma dēļ pret jums. Tātad, no kurienes nāk šie pieņēmumi?
- Pārbaudiet savas attiecības ar sevi. Viegli sasitumi, kas rodas no neaizsargātības un aizsardzības sajūtas, parasti maskē būtisku nedrošību un neuzticēšanos sev. Vai jūtaties nedroši par savu identitāti vai jūtaties neērti savā ādā? Vai jūs atrodat pasaulē to, ko jūtat iekšā, aizvainojoša komentāra vai neliela komentāra veidā?
- Tas, ka jums ir intensīva savu jūtu pieredze, nenozīmē, ka cilvēki pret jums tiek apzināti ļaunprātīgi. Faktiski citi reti var pateikt, kad apkārtējie cilvēki ir ļoti jutīgi, pat ja viņi gribēja ar nodomu kaitēt jutīgiem cilvēkiem.
Solis 3. Apšaubiet savas pagātnes ietekmi
Vēl viens svarīgs apvainošanās izraisītājs ir uzvedības redzēšana vai frāzes dzirdēšana, kas mums atgādina par negatīvu pagātnes pieredzi. Mēs izveidojam asociācijas starp noteiktām darbībām un mūsu sāpīgajām sajūtām vai diskomfortu, kas tajā laikā radās. Pat ja persona, kas to dara, nenodara nekādu kaitējumu, tikai redzot darbību, mēs varam kļūt aizsargājoši un justies upuri.
- Ir svarīgi atcerēties, ka, lai gan kādai citai darbībai kādā citā brīdī var būt bijusi īpaša nozīme, tas nenozīmē, ka tā vienmēr būs tāda pati arī turpmāk.
- Piemēram, teiksim, ka, pieaugot, skolas skolotājs jums pārmeta, ka skolā esat uzvilcis atklājošu kreklu, liekot jums justies nobijusies un kaunēties. Pēc pašreizējā drauga neitrālā ieteikuma ņemt līdzi džemperi, kas jāvelk virs vaļņa augšdaļas, jūs varētu apvainoties un pieķerties viņai, nezinot, kāpēc.
4. solis. Atzīstiet savu ideālu lomu
Mums visiem kā cilvēkiem ir emocionālas pamatvajadzības-justies savienotiem, drošiem, mērķtiecīgiem un aprūpētiem. Daudziem no mums ir paveicies izaugt ar cerību, ka citi cilvēki atbalstīs mūsu vajadzības (tāpat kā to darīja mūsu vecāki). Lai gan šīs cerības palīdz mums justies droši un uzticēties citiem, tas var atspēlēties un radīt nereālus ideālus par to, kā pret mums jāizturas.
- Tas ir īpaši problemātiski, jo, kļūstot vecākiem, parasti arvien vairāk jāuzņemas atbildība par savām vajadzībām.
- Bieži vien darbs pie šī jautājuma nozīmē, ka emocionālo vajadzību apmierināšanai nepieciešams labāks līdzsvars starp sevi un citiem. Vai jūs strādājat, lai pārvaldītu savas emocionālās vajadzības vai sagaidāt, ka citi ievēros jūsu ideālo attieksmi?
Solis 5. Atdaliet savas jūtas no sociālo normu diktāta
Dažreiz ir viegli apvainoties, ja redzat sociāli pieņemamu iespēju to darīt. Piemēram, mēs zinām, ka runāšana bibliotēkā ir pretrunā ar noteikumiem. Tātad, pat ja jūs nejauši lasāt žurnālu, apvainošanās runāšanai var palīdzēt piesaistīt jūsu uzmanību.
Ja kāds saka kaut ko potenciāli aizvainojošu, apšaubiet, vai tiešām jūtaties dedzināts, jo viņa viedoklis jums ir tik svarīgs. Jūs, iespējams, vienkārši mocāties, lai apgaismotu viltus pasu vai rupju piezīmi tikai elles dēļ-aiz paštaisnības vai vēlmes kontrolēt, kas ko saka
6. solis. Izklāstiet savas vērtības
Tā kā ir pienācis laiks izskaidrot notikušo, pierakstiet savas vērtības, lai noteiktu, kuras problēmas jūs patiešām uzskatāt par lietderīgām. Tas ļaus jums labāk zināt, par ko ir vērts sacelt satraukumu un ko var atlaist un aizmirst.
Turklāt spēcīgāka savu vērtību izjūta palīdzēs jums justies mazāk apdraudētiem, kad tās tiek apstrīdētas. Uzticēšanās savām vērtībām padara citu viedokli mazāk svarīgu
7. solis. Apspriedieties ar sevi
Ierasto darbības veidu laušana ir ārkārtīgi sarežģīta. Nenovērtējams rīks ir runāt ar savām jūtām un izmantot sevi kā tramplīnu, lai apsvērtu alternatīvus domāšanas veidus.
Jūs varētu izstrādāt mazas mantras, ko sev pateikt, piemēram, "Ikviens dara visu iespējamo, lai būtu līdzjūtīgs" vai "Ja katra persona neuzskata par prioritāti savām vajadzībām, kas to darīs?"
2. daļa no 3: Atbildes veidošana, lai izvairītos no nodarījuma
1. solis. Palieciet mierīgi
Ļaujiet laikam paiet, pirms atbildat kādam, kas, jūsuprāt, jūs aizvaino. Ja esat pārāk viegli aizvainojams, iespējams, tā jums ir kļuvusi par automātisku atbildi. Tas nozīmē, ka nav laika starp apvainošanos un atbildi, it kā jūs būtu ievainots. Tāpēc veltiet laiku pauzei un apšaubiet, vai vēlaties apvainoties.
- Ja emocijas kļūst pārāk augstas, lai vienkārši apstātos, pamēģiniet galvā saskaitīt līdz desmit.
- Regulāri apgūstot un veicot uzmanības vingrinājumus, šis solis būs viegls kā pīrāgs. Uzmanība ietver iemācīšanos stratēģiski atdalīties no spēcīgām emocijām, lai varētu formulēt vairāk izmērītas atbildes.
- Viens uzmanības vingrinājums ir pavadīt laiku, koncentrējoties uz elpu. Apmeklējot elpas sajūtu, kas nāk un iet, jūs iegūstat spēcīgāku saikni ar savām jūtām, nevis nepatīkamas, automātiskas domas.
2. solis. Atzīstiet iespējamo pārkāpumu, lai to atbrīvotu
Atlaižot ierasto atbildi, piemēram, apvainoties, nav nekāda labuma, mēģinot izslēgt domas par ceļgaliem. Tā vietā, lai ignorētu to, ko jūsu prāts jums saka, klausieties to. Tādā veidā jūs pats varat noteikt, vai aizturēt pārkāpumu un izveidot ainu.
- Ja kāds saka, ka jūsu matu griezums varētu nebūt jums piemērotākais stils, jūsu galva varētu kliegt: “Ak nē, viņa to nedarīja! Dod viņai daļu no sava prāta!” Uzklausiet šīs dusmas un jūtiet savu vēlmi atbildēt. Tādā veidā jūs varat redzēt to kā tikai vienu no daudziem iespējamiem veidiem, kā jūs varētu atbildēt.
- Ir svarīgi arī redzēt, cik dusmīgs jūtaties iekšā, lai varētu novērtēt savu nākamo gājienu. Piemēram, ja jūtaties saniknots, iespējams, nevēlaties atbildēt ar humoru (jo jūsu stāvoklī esošais humors var netikt uztverts kā humors).
3. solis. Pretoties sprieduma pieņemšanai
Pārliecība par mūsu interpretāciju par to, ko cilvēks nozīmē vai no kurienes nāk, var pārvērst visu par pārkāpumu. Apsveriet lieliskus mākslas darbus; to skaistums nāk no daudzu dažādu interpretāciju iespējas. Neviena interpretācija nav pareiza, bet katram ir spēks likt mums justies savādāk.
- Iedomājieties, ka kāds paziņa tikko jums teica, ka nolēma palikt, nevis pieņemt jūsu uzaicinājumu doties kopā uz kādu pasākumu. Jums var rasties kārdinājums pieņemt ātru spriedumu, ka persona to varēja darīt tikai tāpēc, ka, viņaprāt, jūs izdarāt sliktu izvēli par to, kādus pasākumus apmeklēt.
- Lai pretotos šim spriedumam, ir vajadzīgs atvērts prāts, kurš ir gatavs jautāt: "par ko tas varētu būt saistīts, un ko es šobrīd neņemu vērā?"
4. solis. Meklējiet alternatīvas nozīmes un motivāciju
Tas var būt noderīgs uzdevums, lai atgādinātu sev, ka, lai gan jūs redzat un piedzīvojat daudz dažādu lietu no cilvēkiem, tās nav vērstas vai pielāgotas jums.
- Jūs, iespējams, nesaprotat, kāpēc kāds kaut ko darīja, bet tas ir labi. Jautājums ir sākt sevi ievietot likumpārkāpēja ādā, lai redzētu, ka pārāk viegla apvainošanās ir nevajadzīgi kaitīga visiem iesaistītajiem.
- Ja kāds atsakās no jūsu uzaicinājuma, ir daudz iemeslu, kāpēc viņš nevēlas pamest māju. Viņš varēja vienkārši saņemt sliktas ziņas, justies nomākts un pārāk neērti, lai to izskaidrotu, vai vienkārši novērtēt savu vienatnē pavadīto laiku (kam, protams, nav nekāda sakara ar jums).
5. Apzinieties savu enerģijas līmeni
Kad esam nemierīgi un enerģijas pilni, mēs mēdzam mazāk piedot vieglus pārkāpumus. Tas ir vienkārši tāpēc, ka mēs meklējam pasaulē jaunus materiālus, uz kuriem “uzmesties” vai kuriem jāpievērš uzmanība, jo mēs varam! Neļaujiet ierastajiem apvainojumiem uzliesmot un iztukšot enerģiju, ko varētu labāk izmantot, teiksim, brīnoties par to, cik dažādi dažādi cilvēki pauž savu viedokli.
6. solis. Atbildiet ar žēlastību
Ir daudz dažādu veidu, kā jūs varētu atbildēt pēc tam, kad kāds saka vai dara kaut ko tādu, kas jums nepatīk. Šeit ir dažas iespējas:
- Pārvirziet sarunu. Ļaujiet jautājumam nokrist un atrodiet jaunu fokusu. Šī ir laba iespēja, ja uzskatāt, ka mēģinājums noskaidrot šo jautājumu radītu vairāk iespēju apvainoties
- Mēģiniet izmantot savu humora izjūtu. Pat ja jūs vēl neesat spējīgs izsmieties no iespējamiem pārkāpumiem, mēģiniet visu savu sevi atgriezt vienādojumā.
-
Mierīgi lūdziet skaidrojumu. Ja dzirdat komentāru, kas jums šķiet aizvainojošs vai rupjš, padomājiet, lai persona paskaidro, ko tas nozīmē. Iespējams, viņi ir nepareizi izteikuši to, ko viņi domāja, vai arī jūs esat dzirdējuši nepareizi.
Mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: "Es neesmu pārliecināts, ka es jūs sapratu, vai varat šo komentāru izteikt citādi?"
7. solis. Apsveriet rezultātus
Pirms reaģējat uz nelielu, padomājiet par sekām. Atcerieties, ka bieži apvainošanās sekas ir tādas, ka cilvēki var sākt staigāt pa olu čaumalām ap jums vai justies mazliet nervozi, apspriežot savas domas vai jūtas. Vēl vairāk-jūs turaties paaugstinātas spriedzes un trauksmes vietā-kaitīgs jūsu ķermenim, pat ja redzat citus apvainošanās ieguvumus.
Jūs arī bloķējat sevi
8. solis. Izmantojiet pozitīvu pašrunu
Mēģiniet aizstāt savas negatīvās domas ar pašapliecināšanos un pozitīviem rāmjiem neatkarīgi no situācijas, kurā jūs pārdzīvojat. Ļaujot nekontrolētām negatīvām domām saplūst mūsu prātos, tas bieži vien ir tiešs iemesls, kāpēc lidojam uz aizvainojuma režīmu.
Tas nozīmē, ka jāatsakās no situācijām, par kurām tiek radīts kārdinājums apvainoties. Atcerēties par negatīvām sajūtām ir kā ieguldīt skumjās. Jūsu laiks ir vērtīgs, un jums tas nav jāpavada, pārdzīvojot īslaicīgu diskomfortu
3. daļa no 3: Mācīšanās no pagātnes, lai vadītu nākotni
1. solis. Pārdomājiet pagātnes situācijas
Lai izkoptu pastāvīgu izpratni par situācijām, kas mēdz jūs aizvainot, mēģiniet žurnālā ierakstīt dažus no neaizmirstamākajiem upuru mirkļiem. Pēc iespējas detalizētāk uzskaitiet 3 vai 4 incidentus.
- Piespiediet sevi dziļi pārdomāt šos brīžus, izsakot, kā jutāties un kāpēc apvainojāties. Neuzņemieties, ka nodarījums neprasa paskaidrojumus vai ir "acīmredzami" aizskarošs. Uzrakstiet, kāpēc jūs aizvainojāt, nevis kāpēc kāds apvainotos par to pašu.
- Pēc tam pierakstiet šos mirkļus tā, it kā jūs būtu žurnālists, kas ziņo par incidentu. Tā vietā, lai rakstītu par to, kā jūtaties, mēģiniet rakstīt par to, ko redzēja ārējs novērotājs.
2. solis. Meklējiet modeļus
Vai jūs kaut ko pamanāt šajās situācijās? Vai kāds īpašs attieksmes veids bieži izraisa sašutumu par konsekvenci? Meklējiet dziļākos aizvainojuma iemeslus.
- Piemēram, sakiet, ka esat aizvainots, ja kāds jums paskaidro kaut ko tādu, ko jūs jau zināt. Varbūt jūs esat aizvainots, jo jūsu ego ir sasists, jo persona neredz jūsu gudrības. Vai varat pamatoti gaidīt, ka šai personai vajadzētu pavadīt laiku, lai sekotu līdzi tam, ko jūs zināt un ko nezināt?
- Šie modeļi ir jūsu izraisītāji. Kad ar jums kaut kas līdzīgs notiks nākotnē, jūs zināt, ka šis brīdis ir ideāls citu atbilžu izmēģināšanai.
3. Izpētiet domas, kas attaisno pārkāpumu
Mēs parasti attaisnojam vai “atbalstām” savas darbības un uzskatus ar domām, kas tās racionalizē. Kādas domas par to, kam vajadzētu un kam nevajadzētu būt, ļauj apgalvot, ka esat aizvainots? Kas liek domāt, ka tā ir pareiza atbilde?
-
Varbūt jūs esat aizvainots, jo kāds ierodas jūsu mājas sildīšanas ballītē, neatnesot dāvanu. Domas, kas varētu atbalstīt apvainošanos, varētu būt šādas idejas:
- "Dāvanas atnešana ir vienīgais veids, kā parādīt siltumu."
- "Dāvanai man vajadzētu būt šīs personas prioritātei neatkarīgi no citām finansiālajām saistībām."
- "Man ir jāsaņem žetoni no citiem, lai zinātu, ka esmu mīlēts un atbalstīts."
4. solis. Izvēlieties priviliģēt sevi pār “likumpārkāpēju”
Runājot par to, mēs varam pavadīt laiku, cenšoties panākt, lai citi koriģētu savu uzvedību, vai strādāt pie savas reakcijas. Mēģināt mainīt citus ir smags uzdevums, jo cilvēki vienmēr mainās, pārsteidzot mūs-nemaz nerunājot par to, cik daudz tur ir. Turklāt mēģinājums mainīt citus nozīmē kontrolēt citus. Ētikas jautājumu ir daudz.
Strādājot pie savām reakcijām, jūs kļūstat par elastīgāku un dzīvespriecīgāku cilvēku, kurš var viegli tikt galā ar lielāko daļu pasaules. "Lielā ceļa" izvēle ir ne tikai cēlāka, bet patiesībā izdevīgāka jūsu spējai tikt galā ar ikdienas dzīvi
Padomi
- Kad jūtaties aizvainots, atcerieties Eleonoras Rūzveltas citātu: "Neviens nevar likt jums justies zemākam bez jūsu piekrišanas."
- Nebaidieties mīlēt sevi. Ir kāds Āfrikas sakāmvārds, kurā teikts: "Ja iekšienē nav ienaidnieka, ienaidnieks ārpusē nevar mums kaitēt". Ja tu mīli sevi (un savus trūkumus), tu esi sev uzcēlis vairogu, kurā neviens nevar iekļūt.
