Lai gan jūs varat uzlabot savu mutes dobuma veselību un mazināt sliktu elpu, pareizi un regulāri tīrot mēli, tas var būt nepatīkams izaicinājums, ja jums ir spēcīgs rīšanas reflekss. Ja mēles tīrīšanas laikā ar suku vai skrāpi ir jāsamazina aizcietējums, varat mēģināt veikt vairākas izmaiņas tehnikā. Jūs varat arī mēģināt kontrolēt vai samazināt gag refleksa intensitāti, izmantojot dažādas stratēģijas.
Soļi
1. metode no 3: Gag refleksa samazināšana
1. solis. Izmēģiniet desensibilizācijas procesu savam rīstīšanās refleksam
Lai gan jūs varētu pieņemt, ka jūsu gag reflekss ir akmenī, patiesībā jums var būt iespējams to pārkvalificēt un samazināt. Būtībā jūs vēlaties lēnām un vienmērīgi sasniegt savu gagging robežu, kas laika gaitā slīdēs tālāk uz mēles.
- Izstiepiet mēli, cik vien iespējams, un nospiediet to pret mutes dibenu.
- Sāciet maigi darbināt suku vai skrāpi no mēles gala.
- Kad jūs tikko sākat sajust gag refleksa sākumu, pārtrauciet kustību atpakaļ un maigi iemasējiet šo mēles zonu desmit sekundes.
- Atkārtojiet šo procesu vienu vai divas reizes dienā, un jūs, iespējams, atklāsit, ka laika gaitā jūs varat vēl vairāk nospiest savu gag slieksni.
2. solis. Novirziet uzmanību no gag refleksa paredzēšanas
Īpaši, ja esat noraizējies vai jums ir bijušas problēmas ar gagging iepriekš, jūs varat sākt izjust gaidīšanas refleksu, pirms faktiski sasniedzat savu slieksni. Pārbaudiet, vai tā vietā varat novērst prātu no tā, ko darāt.
- Mēģiniet dungot melodiju tīrīšanas laikā vai pat vienkārši pasakiet “aaaaahhhhh” tāpat kā jūs, kad ārsts pārbauda jūsu kaklu.
- Izveidojiet stingru dūri ar īkšķi, kas ievilkts iekšā. Šeit ir elements, kas novērš uzmanību no sāpēm, bet arī daži pierādījumi tam, ka, piekļūstot spiediena punktam plaukstā, faktiski var samazināties gag reflekss.
Solis 3. Tīrot mēli, elpojiet caur degunu
Daudziem cilvēkiem elpošana caur muti, šķiet, palielina rīstīšanās refleksu. Tīrot muti, koncentrējieties uz elpošanu caur degunu un pārbaudiet, vai rezultāti uzlabojas.
Seklāka, ātrāka elpa dažiem cilvēkiem var arī palīdzēt samazināt rīstīšanās refleksu
Solis 4. Notīriet mēli tukšā dūšā
Lai gan korelācija nav universāla vai pilnīgi skaidra, jūsu gag reflekss var palielināties proporcionāli jūsu vēdera pilnībai. Būtībā, ja esat tikko paēdis lielas brokastis, jūs varat rīstīties vieglāk nekā pirms maltītes.
Turklāt, ja gagging izraisa vemšanu, ir acīmredzamas praktiskas priekšrocības, ja tajā laikā nav pilna vēdera
Solis 5. Gargle ūdeni vairākas reizes dienā
Izmantojiet parasto ūdeni vai sālsūdeni un skalojiet pēc iespējas ilgāk. Tas stiprinās jūsu galvaskausa nervus, kas ir atbildīgi par jūsu gag refleksu. Gaidiet, ka mazliet saplēšat, kas nozīmē, ka nervi ir pilnībā aktivizēti.
Jo biežāk to darīsit, jo ilgāk varēsiet skalot katru reizi
6. solis. Smejieties un dziediet, lai stiprinātu savu nervu sistēmu
Dziedājot plaušu augšdaļā, muskuļi darbojas kakla aizmugurē, bet dungošana un daudzināšana palīdzēs arī šiem muskuļiem. Smejas var stimulēt svarīgu nervu, kas darbojas jūsu kaklā un ar jūsu gag refleksu.
7. solis. Izmēģiniet akupunktūru, lai pārvaldītu gag refleksu
Pētījumi liecina, ka akupunktūra var palīdzēt atslābināt gag refleksu, kad adatas tiek novietotas uz plaukstas locītavas vai zoda. Vienojieties ar akupunktūras speciālistu un aprakstiet savu problēmu. Viņiem vajadzētu palīdzēt jums izstrādāt dažus trikus mājās, ko izmantot, tīrot mēli.
8. solis. Dariet visu iespējamo, lai notīrītu mēli
Jūsu mēle vienlaikus satur līdz 500 baktēriju veidiem, no kuriem daudzi var izraisīt sliktu elpu un potenciāli izraisīt virkni citu nopietnāku zobu un medicīnisku problēmu. Lielākā daļa baktēriju karājas mēles aizmugurē, bet, ja jūs vienkārši nevarat atgriezties tik tālu bez aizrīšanās, vismaz notīriet mēles daļas, kuras varat paciest. Jūs joprojām uzlabosit mutes dobuma veselību.
Lai gan tas nevar notīrīt sakostos mēles baktēriju slāņus, piemēram, labu skrāpi vai suku, pretmikrobu līdzeklis mutes skalošanai (piemēram, Listerine) var nogalināt ievērojamu skaitu mutes baktēriju. Lai gan tos vislabāk lietot kopā ar pareizu mēles tīrīšanu, skalošana ar pretmikrobu līdzekļiem vien ir labāka nekā nekas tiem, kam ir smagas aizcietējuma problēmas
2. metode no 3: mēles tīrīšana
1. solis. Izmantojiet zobu suku ar mīkstu saru vai speciāli izstrādātu mēles suku
Jebkurā gadījumā samitriniet suku ar ūdeni un tīrīšanas laikā periodiski izskalojiet to. Jūs vēlaties rūpīgi notīrīt mēli, bet neļaut tai asiņot un/vai īslaicīgi sabojāt garšas kārpiņas, tāpēc nelietojiet pārāk agresīvu suku vai skrubi ar cietu saru.
Jums nav jāpievieno zobu pasta vai kāds cits produkts, izņemot ūdeni
2. solis. Atrodiet sev ērtāko mēles tīrīšanas modeli
Jūsu dabiskā tieksme, iespējams, būs suku suku paralēli mēlei - tas ir, no gala līdz mugurai un atpakaļ uz galu. Ja jūs to varat izdarīt šādā veidā, neaizsprostojot, tas ir labi; ja nē, apsveriet apļveida vai perpendikulāras metodes.
- Tīrot ar nelielām, apļveida kustībām, jūs varat atvieglot mēles atzveltni, neiesaistoties žņaugu refleksā - pretstatā tam, kas notiek, sitot suku pret rīkles aizmuguri.
- Perpendikulāra (vai sānu sānu) suku arī neļauj suku saspiesties pret rīkles aizmuguri. Izmantojot šo metodi, jums būs lielāka kontrole pār to, cik tālu birste sasniedz mēli.
Solis 3. Noskalojiet muti ar ūdeni
Antimikrobiālie skalošanas līdzekļi (piemēram, Listerine) var palīdzēt vēl vairāk samazināt mutes baktērijas, taču pilnīgi tīra, tīra ūdens lietošana mutes skalošanai ir pilnīgi pieņemama. Atcerieties, ka jūs mēģināt izraidīt šīs vaļīgās mēles baktērijas, tāpēc izspļaujiet ūdeni, nevis norijiet to.
4. solis. Notīriet mēli pirms vai pēc zobu tīrīšanas
Jebkurš modelis darbojas vienlīdz labi; svarīgi ir bieži tīrīt abas šīs mutes daļas. Ja tīrāt mēli tik bieži, cik bieži tīrāt zobus, jūs samazināsiet tīrīšanai nepieciešamo uzkrāšanos.
Ja mēle jūtas neapstrādāta vai asiņo, dodiet tai dienu vai divas, lai atgūtu. Tā vietā, lai ilgstoši samazinātu tīrīšanas biežumu, mēģiniet nespiest tik stipri vai atrast mīkstāku suku (vai skrāpi)
3. metode no 3: mēles nokasīšana
Solis 1. Izvēlieties mēles skrāpi, kas atbilst jūsu vajadzībām
Mēles skrāpji ir daudzās formās un izmēros, bet, ja jums ir spēcīgs gag reflekss, visticamāk, labākais risinājums būs zema profila modelis. Skrāpji, kas tuvojas mutes jumtam, visticamāk izraisīs jūsu rīstīšanās refleksu.
- Ja pat nelieli skrāpji jums ir problemātiski, varat mēģināt izmantot zobu diegu. Tā īpaši zemajam profilam uz mēles vajadzētu palīdzēt noturēt gag refleksu.
- Jūs pat varat mēģināt ietīt tīru, mitru, plānu mazgāšanas lupatiņu pār pirmajiem diviem pirkstiem un izmantot to kā mājās gatavotu skrāpi.
2. solis. Izstiepiet mēli, vienlaikus piespiežot to pie mutes grīdas
Jo vairāk mēles var atrauties no mutes aizmugures un jumta, jo labāk. Papildus tam, lai palīdzētu novērst gag refleksu, tas arī ļauj precīzāk novietot skrāpi un skaidrāk redzēt progresu.
3. solis. Skrāpējiet mēli tikai no aizmugures uz priekšu
Novietojiet skrāpi uz mēles, cik vien ērti varat, un velciet to pa virsmu, līdz izietat pāri mēles galam. Izveidojiet stingru kontaktu, bet nespiediet tā, it kā mēģinātu nokasīt krāsu no virsmas.
Jūs, iespējams, noņemsiet daudz mēles no mēles, tāpēc noskalojiet skrāpi ar tīru ūdeni pēc katras piegājiena. Atkārtojiet šo procesu, līdz esat pārklājis tik daudz mēles, cik to atļauj gag reflekss
4. solis. Noskalojiet un atkārtojiet kā daļu no parastā mutes higiēnas režīma
Pēc skrāpēšanas noskalojiet un nospļaujiet ar tīru ūdeni vai pretmikrobu līdzekli. Jūs varat un vajadzētu nokasīt mēli katru reizi, kad veicat suku (vai nu pirms, vai pēc suku).
Mēles tīrīšana vai skrāpēšana vienlīdz efektīvi samazina baktēriju uzkrāšanos, tāpēc nav svarīgi, kura tehnika jums vislabāk der - svarīgi ir regulāri tīrīt mēli
Padomi
- Praktizējiet desensibilizācijas vingrinājumus dažas reizes dienā, lai ātrāk uzlabotu gag refleksu kontroli.
- Pirms zobārstniecības procedūras vai mutes eksāmena, piemēram, rīkles kultūras, konsultējieties ar savu zobārstu vai ārstu par uzlabotu gag refleksu kontroli.
