Pētījumi rāda, ka jūsu zobiem un smaganām ir svarīga loma ķermeņa vispārējās veselības uzturēšanā. Rūpes par zobiem un smaganām var būt sarežģītas, it īpaši, ja neesat pārliecināts par labāko veidu, kā tās saglabāt. Jūsu zobi un smaganas sastāv no dažādiem ķermeņa audiem, kas visi ir jābaro un jāaizsargā, lai nodrošinātu optimālu veselību. Eksperti ir vienisprātis, ka zobu un smaganu kopšanu ir svarīgi saglabāt visos dzīves posmos, sākot no pirmsdzemdību perioda līdz pilngadībai.
Soļi
1. daļa no 3: Zobu un smaganu tīrīšana
Solis 1. Izvēlieties pareizo zobu suku
Zobu birstes izvēle veikalā var būt milzīga; pietiek ar īpašām iezīmēm, nemaz nerunājot par krāsām, lai jūs nesaskrāpētu galvu zobu kopšanas ejā. Jums piemērotākās otas izvēle ir svarīgāka nekā visdārgākās otas iegāde ar vislielākajām funkcijām. Zobu birstē jāmeklē šādas lietas:
- Piemērots izmērs. Lielākas zobu sukas var būt grūtāk manevrējamas mutē. Lielākajai daļai pieaugušo labi kalpo zobu birste, kas ir apmēram pusi collas plata un vienu collu augsta.
- Pareizais saru spēks. Sari parasti tiek klasificēti kā "mīksti", "vidēji" vai "cieti/stingri". Lielākajai daļai cilvēku labi padodas birste ar mīkstu saru, kurai ir elastība tīrīt smaganu tuvumā, neradot pārmērīgu asiņošanu.
- Apstiprinājums. Pārbaudiet, vai jūsu apsvērtajai zobu sukai ir Amerikas Zobārstniecības asociācijas (ADA) apstiprinājuma zīmogs. Birstīti bez šāda apstiprinājuma, visticamāk, var izmantot, taču tā var dot jums papildu mieru, zinot, ka jūsu izvēli ir apstiprinājusi cienījama zobu veselības aģentūra.
- Manuāli vai elektriski? Nav pareizas atbildes, izvēloties starp manuālo un elektrisko zobu suku. Kamēr jūs regulāri lietojat kādu no tiem, iespējams, jums būs veseli zobi. Ja izvēlaties izmantot elektrību, pārliecinieties, ka atrodat svārstīgu elektrisko suku, kas efektīvāk noņem aplikumu.
2. solis. Tīriet zobus pareizi, vismaz divas reizes dienā, lai saglabātu to spēku
Regulāra zobu tīrīšana novērš zobu rašanos un zobu bojāšanos, nodrošinot zobu izturību un funkcionalitāti. Pareizi kopjot, jūsu zobi un smaganas var palikt veseli visu mūžu. Jo veselīgāki ir jūsu zobi un smaganas, jo mazāks ir zobu samazinājuma un smaganu slimību risks. Pēc iespējas nomazgājiet suku pēc ēšanas.
- Zobu birste ir jānovieto pret zobiem 45 grādu leņķī pret smaganu līniju un jāpārvieto pa zobu virsmu ar apļveida un augšupvērstām kustībām.
- Veicot suku, neizmantojiet pārāk lielu spēku vai spiedienu. Ļaujiet saru galiem aizsniegties starp zobiem.
- Pārklājiet visu zobu iekšējo, ārējo un košļājamo virsmu, pārliecinoties, ka rievas un plaisas ir labi notīrītas.
- Īpaši uzmanīgi notīriet apakšējo priekšējo zobu iekšpusi un augšējo muguras zobu ārējās virsmas, jo tās ir virsmas, kurām ir tendence savākt visvairāk zobakmens.
- Tīriet zobus divas līdz trīs minūtes. Kad esat pabeidzis, izskalojiet muti ar ūdeni vai mutes skalojamo līdzekli.
3. solis. Noteikti katru dienu zobu diegs
Regulāra zobu diega (parasti apmēram reizi dienā) un rūpīga tīrīšana ir lielisks veids, kā nodrošināt, ka jūsu zobi paliek bez dobumiem un kariesa. Jūs varat izvēlēties neilona (vai daudzšķiedru) diegu vai PTFE (monopavedienu) diegu. Lai gan PTFE ir nedaudz dārgāks un nesasmalcina, vai nu diegam vajadzētu efektīvi noņemt plāksni un gružus.
- No dozatora izdaliet aptuveni 18 collas (45,7 cm) diegu.
- Saspiediet to cieši ap katras rokas vidējiem pirkstiem, turot vienu collu sekciju atvērtu zobu diegam.
- Vispirms pavediet diegu ar augšējiem, pēc tam apakšējiem zobiem.
- Cieši turiet diegu starp īkšķi un rādītājpirkstu un uzmanīgi virziet to starp zobiem, berzējot-bīdot.
- Nekad nelietojiet spēku, jo tas var sabojāt smaganu audus.
- Kad tas sasniedz jūsu smaganu līniju, izveidojiet "C" formu ap atsevišķu zobu un pēc tam manipulējiet ar to telpā starp zobu un smaganu.
- Berzējiet diegu pret zoba sāniem, pārvietojot to augšup un lejup, prom no smaganām.
- Pārejot no zoba uz zobu, turpiniet lietot svaigu diega daļu.
- Uzmanīgi zobu diegs pēdējiem molāriem.
4. solis. Izmantojiet mēles skrāpi, tīrīšanas līdzekli vai suku, lai maigi notīrītu mēli
Papildus zobu tīrīšanai un tīrīšanai ar zobu diegu jūs varat padarīt muti svaigāku un tīrāku, izmantojot mēles tīrīšanas līdzekli. Jūsu mēle var saturēt mikrobus un pārtikas daļiņas, tāpēc tās rūpīga tīrīšana var palīdzēt jūsu vispārējai zobu higiēnai.
- Izmantojiet mēles skrāpi, novietojot skrāpja malu pret mēli un velkot to uz priekšu.
- Lai gan zobu suka ir mazāk efektīva nekā mēles skrāpis, tā tomēr var uzlabot jūsu mutes dobuma veselību, ja to lieto mēles tīrīšanai.
- Mēles birste ar sariem var notīrīt mēli, kā arī mēles skrāpi. Jūs pat varētu atrast zobu suku, kuras pretējā pusē ir mēles birste.
Solis 5. Masējiet smaganas
Smaganu masāža ir saistīta ar palielinātu asins plūsmu smaganās, palielinot barības vielu un skābekļa pieejamību, vienlaikus noņemot atkritumus no smaganu audiem. Jūs varat masēt savas smaganas ar pirkstiem, lai atbrīvotu papildu ēdienu.
- Nospiediet rādītājpirkstu uz smaganas un ar maigām apļveida kustībām stimulējiet smaganas.
- Masējiet visapkārt un beidzot ar mutes skalošanu vai siltu skalošanu ar sāli.
- Jāapzinās, ka smaganu masāža var palielināt jutību. Amerikas periodontoloģijas akadēmija brīdina, ka, palielinot asinsriti smaganās, var pastiprināties arī aplikuma un pārtikas daļiņu kairinājuma jutīgums.
6. solis. Pievienojiet fluoru higiēnas rutīnai
Fluorīds, dabiski sastopams minerāls, var palīdzēt stiprināt emalju un cīnīties ar dobumiem. Tas pat var palīdzēt atjaunot zobu bojāšanos, ja tas vēl ir agrīnā stadijā.
- Jūs, iespējams, varēsit palielināt fluora uzņemšanu, dzerot krāna ūdeni. Daudzas sabiedriskās ūdens sistēmas ūdenim pievieno fluoru, lai palīdzētu kopienas locekļu zobu veselībai.
- Jūs varat arī uzklāt fluoru tieši uz zobiem. Lai gan tā ir daudzu komerciāli pieejamu produktu sastāvdaļa, iespējams, varēsiet iegūt spēcīgāku fluora koncentrāciju no recepšu zobu pastas vai mutes skalošanas līdzekļa.
7. solis. Rūpējieties par savu zobu suku
Zobu tīrīšana ir svarīga ikdienas mutes higiēnas sastāvdaļa, taču ir svarīgi rūpēties par zobu suku, lai izvairītos no jebkāda infekcijas vai piesārņojuma riska.
- Nomainiet zobu suku, kad tā ir nolietota vai nodiluša, apmēram ik pēc trim vai četriem mēnešiem. Jums vajadzētu arī iegādāties jaunu zobu suku pēc saaukstēšanās, iekaisušas kakla vai līdzīgas slimības.
- Nedalieties ar zobu sukām. Koplietojot zobu suku, var palielināties mutes infekcijas risks. Tiem, kuriem ir pavājināta imūnsistēma vai infekcijas slimības, īpaši jāuzmanās, lai viņi nedalītos kopā ar zobu sukām vai citiem mutes dobuma kopšanas līdzekļiem.
- Pēc katras tīrīšanas izskalojiet zobu suku ar krāna ūdeni, lai noņemtu atlikušo zobu pastu vai citus gružus. Uzglabājiet zobu suku vertikāli un ļaujiet tai nožūt. Turiet zobu sukas atsevišķi, lai novērstu savstarpēju piesārņojumu.
- Nepārsedziet zobu birstes un ilgstoši neglabājiet tās slēgtos traukos. Ja jūsu zobu sukai nav iespējas izžūt, tā kļūst jutīgāka pret mikroorganismu augšanu. Slēgts trauks var paātrināt suku iedarbību, palielinot infekcijas risku.
2. daļa no 3: Veselīgu ieradumu veidošana mutes dobuma kopšanai
1. solis. Saglabājiet labus ēšanas paradumus, lai aizsargātu zobus un smaganas
Noteikti ēdiet dažādus veselīgus pārtikas produktus, ierobežojot pārtikas produktus, kas satur cieti vai satur daudz cukura. Cieti saturoši un cukuroti ēdieni palielina mutes skābi un galu galā var sabojāt zobus.
- Ierobežojiet nevēlamā ēdiena/sodas vai jebkura salda, lipīga ēdiena patēriņu. Šie pārtikas produkti pielīp pie zobiem, un baktērijas, kas dzīvo mutē, pārvēršas par skābi. Baktērijas, skābe, pārtikas atliekas un siekalas apvienojas, veidojot aplikumu, kas, pieķeroties zobiem, darbojas kā pamats zobakmens veidošanai. Aplikumā esošās skābes arī izšķīdina emaljas struktūru, veidojot zobos caurumus, ko sauc par dobumiem.
- Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu un veselīgākas iespējas, piemēram, brūnu, pilngraudu vai daudzgraudu maizi.
- Izdzerot glāzi piena, ir lielisks kalcija avots, kas ir ļoti svarīgi, lai saglabātu labu zobu blīvumu.
- Lai gan D vitamīns ir saistīts ar zobu samazinājuma mazināšanu, tas vēl nav pārliecinoši pierādīts. Zobu veselības uzturēšanai ir svarīgi nepaļauties tikai uz vitamīnu piedevām.
2. solis. Izdzeriet pietiekamu daudzumu ūdens
Jūs varat palīdzēt "nomazgāt" ēdienu pēc ēšanas, uzdzerot kādu atspirdzinošu ūdeni. Papildus daudziem citiem ūdens ieguvumiem veselībai tas var palīdzēt novērst zobu aplikuma veidošanos.
3. Izvairieties no tabakas izstrādājumiem
Cigarešu un citu tabakas izstrādājumu lietošana var ļoti kaitēt smaganām. Smēķējošiem cilvēkiem ir daudz lielāka iespēja saslimt ar smaganu slimībām. Var gadīties, ka jūsu smēķēšanas ieradums rada vairākas smaganu problēmas, sākot no jutīgām smaganām, kas asiņo, līdz sāpīgām čūlām.
4. solis. Ātri risiniet grēmas un ēšanas traucējumus
Smagas grēmas var izraisīt kuņģa skābes nokļūšanu mutē un zobu emaljas graušanu. Līdzīgs efekts rodas ar neārstētu bulīmiju, ēšanas traucējumiem, kas ietver attīrīšanu vai vemšanu pēc ēšanas. Ārstējiet jebkuru stāvokli, pirms jūsu veselība turpina pasliktināties.
Solis 5. Periodiski pārbaudiet muti
Ziniet, kā izskatās jūsu mute, kad tas ir normāli, lai jūs varētu labāk novērtēt visas izmaiņas vai problēmas, kas var parādīties vēlāk.
Noteikti uzmanieties no krāsas izmaiņām, ieskaitot plankumus vai izaugumus. Pārbaudiet, vai zobos nav šķembu vai krāsas izmaiņas, un ziņojiet zobārstam par jebkurām pastāvīgām sāpēm vai koduma izmaiņām (žokļa izlīdzināšanu)
3. daļa no 3: maksimāli izmantot zobārsta apmeklējumus
Solis 1. Regulāri apmeklējiet zobārstu, lai agri noķertu jebkuru mutes slimību
Dodieties pie zobārsta ik pēc sešiem mēnešiem, lai saņemtu profesionālu tīrīšanu un pulēšanu.
- Zobārsts notīrīs aplikumu un zobakmeni no augšas un zem smaganu līnijas, izmantojot īpašus instrumentus.
- Tas ilgtermiņā nodrošina jūsu smaganu veselību un novērš jebkādu smaganu/periodonta/smaganu slimību attīstību.
2. solis. Brīdiniet savu zobārstu par jebkādām īpašām zobu vai mutes dobuma problēmām
Medicīniskie apstākļi, kas, šķiet, nav saistīti ar jūsu muti, tomēr var ietekmēt jūsu mutes higiēnu, tāpēc noteikti brīdiniet savu zobārstu par:
- Vēža ārstēšana
- Grūtniecība
- Sirds slimība
- Jaunas zāles
3. Jautājiet savam zobārstam par hermētiķiem
Blīvējums ir pārklājums, kas tiek uzlikts virs zobiem, lai pasargātu tos no sabrukšanas. To var lietot tikai uz veseliem zobiem bez kariesa, un tas ilgst ilgu laiku.
Blīvējums bieži ir labs risinājums bērniem, kuri iegūst veselus, pastāvīgus zobus
4. Padomājiet par savu zobārstu kā veselības partneri
Atklāti runājiet ar savu zobārstu par jebkādām bažām, izmaiņām vai jautājumiem, kas jums varētu rasties par jebkādām procedūrām vai ārstēšanu. Jums nekad nevajadzētu baidīties aizstāvēt sevi un "apbruņoties" ar informāciju. Šie jautājumi var būt noderīgi, lai uzzinātu vairāk par zobārsta pakalpojumiem un vispārējo mutes dobuma kopšanu.
- Kāda ir jūsu ieteicamā ārstēšana?
- Vai ir pieejamas alternatīvas ārstēšanas metodes?
- Kādas ir atšķirības ārstēšanas izmaksās vai izturībā?
- Cik steidzama ir ārstēšana? Kas notiktu ar kavēšanos?
- Vai ir pieejamas elastīgas maksājumu iespējas, piemēram, apdrošināšana, atlaides vai maksājumu plāni?
Padomi
- Diabēta slimniekiem vajadzētu kontrolēt cukura līmeni. Vajadzības gadījumā viņiem vajadzētu doties uz rūpīgu zobu pārbaudi trīs vai vairāk reizes gadā.
- Košļājiet gumiju nesaturošu gumiju. Tas palielina siekalošanos un tādējādi “mazgā” zoba virsmu.
- Ja izmantojat zobu bakstāmo, dariet to uzmanīgi, jo “rakšana” ar zobu bakstāmais var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.
- Ja jūtat, ka jūsu smaganās palielinās jutība vai spiediens, vai pamanāt asiņošanu no smaganām, konsultējieties ar savu zobārstu par nepieciešamo ārstēšanu, jo tās ir sākotnējās smaganu slimības pazīmes un simptomi, kas progresēs, ja netiks nekavējoties novērsti.
- Neem/Margosa zarus var sakošļāt reizi dienā, lai notīrītu zobus. Bet pirms lietošanas pārliecinieties, ka tie ir pareizi mazgāti un iztīrīti.
