Baltās asins šūnas, kas pazīstamas arī kā leikocīti, ir ķermeņa dabiskā aizsardzība pret infekcijām, un tās ir galvenā imūnsistēmas funkcijas sastāvdaļa. Viņi apēd svešas baktērijas un citus organismus, kas iebrūk ķermenī, un tāpēc viņi ir atbildīgi par imunitāti (ķermeņa spēju cīnīties ar infekcijām). Dažiem cilvēkiem var būt vājāka imūnsistēma ģenētiski; citiem var būt vājāka imūnsistēma vīrusu vai baktēriju infekciju dēļ.
Soļi
1. daļa no 3: Pareiza ēdiena ēšana
1. solis. Iegūstiet pietiekami daudz olbaltumvielu
Ēdot sabalansētu uzturu, tiek nodrošināts, ka pareizās barības vielas nonāk kaulu smadzenēs, kur tiek ražotas baltās asins šūnas. Sāciet ar to, ka ēdat daudz olbaltumvielu, kas ir vissvarīgākā balto asins šūnu sastāvdaļa. Jūs varat iegūt olbaltumvielas no gaļas, piena, olām un dārzeņiem.
2. solis. Izvēlieties pareizos taukus
Izvairieties no piesātinātajiem taukiem, bet ēdiet daudz nepiesātināto tauku. Piesātinātie tauki palielina sirds slimību risku, bet nepiesātinātie tauki palīdz taukos šķīstošo vitamīnu uzsūkšanos organismā. Šie "labie tauki" ir atrodami rapšu, olīvu, saflora, sojas pupu un kokvilnas eļļās.
Solis 3. Ēdiet ierobežotu daudzumu ogļhidrātu
Atbilstoša kviešu, kukurūzas un graudaugu patēriņš palīdz organismam radīt nepieciešamo enerģiju balto asins šūnu ražošanai. Tomēr pārmērīga šo pārtikas produktu patēriņš pazeminās T-limfocītu līmeni (un tādējādi novedīs pie zemākas imūnās atbildes reakcijas)
4. solis. Iekļaujiet savā uzturā citus pārtikas produktus, kas uzlabo imunitāti
Ir vairāki īpaši pārtikas produkti, kas var palīdzēt. Tie ietver:
- Ķiploki
- Mandeles
- Kale
- Jūras pupiņas
- Reishi sēnes
- Mellenes un avenes
- Jogurts
- Zaļā, Matcha un Tulsi tēja
Solis 5. Ēd antioksidantus
Antioksidanti ir vitamīni, minerālvielas un citas uzturvielas, kas palīdz atjaunot bojātās ķermeņa šūnas. Antioksidantu piemēri ir beta karotīns, C un E vitamīni, cinks un selēns. Šīs barības vielas var atrast noteiktos augļos vai dārzeņos, vai arī tās var lietot kopā ar uztura bagātinātāju.
- Beta karotīns ir atrodams aprikozēs, brokoļos, bietēs, spinātos, zaļajos piparos, tomātos, kukurūzā un burkānos.
- C vitamīns ir atrodams ogās, brokoļos, nektarīnos, apelsīnos, zemenēs, paprikā, tomātos un ziedkāpostos.
- E vitamīns ir atrodams brokoļos, burkānos, riekstos, papaijā, spinātos un saulespuķu sēklās.
- Cinks ir atrodams austeres, sarkanā gaļā, pupās, riekstos un jūras veltēs.
Rezultāts
0 / 0
1.daļa Viktorīna
Kāds ir lielākais ieguvums, ēdot atbilstošu ogļhidrātu daudzumu?
Jūs varat palielināt C vitamīna līmeni.
Mēģini vēlreiz! Ja vēlaties paaugstināt C vitamīna līmeni, apsveriet iespēju pievienot diētai pārtikas produktus, piemēram, ogas, apelsīnus un papriku. Lai gan vēlaties ierobežot patērēto ogļhidrātu daudzumu, ir iemesls tos pilnībā neizslēgt. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Jūs ražosit baltās asins šūnas.
Pareizi! Jūsu ķermenim ir nepieciešama enerģija no ogļhidrātu lietošanas, lai radītu baltās asins šūnas, kas palīdz nodrošināt jūsu drošību. Tomēr pārāk daudz ogļhidrātu patēriņš pazeminās T-limfocītu līmeni un līdz ar to arī imūno reakciju, tāpēc atrodiet veselīgu līdzsvaru. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Jūs samazināsit sirds slimību risku.
Ne īsti! Jūs varat samazināt sirds slimību risku, izslēdzot piesātinātos taukus - labos taukus, kas atrodami olīveļļā un sojas pupās. Jūs vēlaties uzturēt noteiktu daudzumu ogļhidrātu savā uzturā, taču tas nepalīdzēs samazināt sirds slimību risku. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. daļa no 3: Vitamīnu un citu uztura bagātinātāju lietošana
1. solis. Esiet skeptiski noskaņoti pret produktiem, kas uzlabo imunitāti
Nav zinātnisku pierādījumu, kas pierādītu, ka imūnsistēmas šūnu skaita palielināšana ir laba lieta. Patiesībā dažos gadījumos dažu "labo" šūnu skaita palielināšana jūsu organismā var palielināt insulta risku. Medicīnas ziņā labākais, ko varat darīt imūnsistēmas labā, ir dzīvot veselīgu ikdienas dzīvesveidu un iegūt pareizu un savlaicīga slimību un infekciju ārstēšana.
2. solis. Palieliniet cinka uzņemšanu
Cinks ir viena no vissvarīgākajām balto asins šūnu enzīmu sastāvdaļām, un šī minerāla trūkums var novājināt imūnsistēmu. Jūs varat iegūt cinku no gaļas, zivīm un piena.
Ir pieejami arī uztura bagātinātāji, taču pirms to regulāras lietošanas konsultējieties ar savu ārstu
3. solis. Pārliecinieties, ka iegūstat pietiekami daudz vara
Vajadzīgs tikai ļoti mazs vara daudzums, lai būtu vesels (kopējais vara daudzums veselīgā cilvēka ķermenī ir tikai aptuveni 75–100 miligrami), taču tam ir ļoti svarīga loma vielmaiņas un imūnsistēmas darbībā, neitralizējot brīvos radikāļus un iespējams, pat samazinot to kaitīgo ietekmi Varu var iegūt no orgānu gaļas, zaļajiem lapu dārzeņiem un graudaugiem.
Tomēr pārāk daudz vara var izraisīt to, ka tas darbojas kā prooksidants jūsu ķermenī, un lielākos daudzumos tas var veicināt Alcheimera slimības attīstību. Tāpēc jums vajadzētu būt piesardzīgiem un noteikti konsultēties ar savu ārstu, pirms palielināt vara devu
Solis 4. Saņemiet pietiekami daudz C vitamīna
C vitamīns palielina balto asins šūnu skaitu un uzlabo šūnu efektivitāti. Tas ir arī antioksidants, kas nozīmē, ka tas novērš esošo balto asins šūnu iznīcināšanu. Papildus uztura bagātinātājiem jūs varat iegūt C vitamīnu no apelsīniem, ogām un vairuma citrusaugļu.
Pieaugušajiem pieļaujamais augšējais C vitamīna līmenis ir aptuveni 2000 mg
5. Pievērsiet uzmanību A vitamīna līmenim
A vitamīns ir arī antioksidants un palīdz jūsu imūnsistēmai darboties efektīvāk. Papildus uztura bagātinātājiem A vitamīnu var iegūt no burkāniem, tomātiem, čili un ķirbjiem.
6. solis. Ņem E vitamīnu
E vitamīns, tāpat kā C un A vitamīns, ir antioksidants, kā arī labvēlīgs jūsu ādai un redzei. Papildus uztura bagātinātājiem E vitamīnu var atrast olīveļļā, riekstos un dažos augļos un dārzeņos.
7. solis. Izmēģiniet citus dabiskus līdzekļus
Ir teikts, ka ehinaceja, žeņšeņs, alveja un zaļā tēja palielina balto asins šūnu skaitu.
Selēns ir atrodams tunzivīs, liellopu gaļā un Brazīlijas riekstos
8. solis. Apsveriet jaunpiena papildināšanu
Ja jums ir vāja imūnsistēma, jums var būt nepieciešams papildinājums. Jaunpiena pulveris, kas satur imūnglobulīnus, ir ērts risinājums, jo tas ir pieejams bez receptes (bez receptes) kapsulu veidā iekšķīgai lietošanai. Lielākajai daļai cilvēku patēriņa mēnesis ir pietiekams reizi piecos gados.
9. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par imūnglobulīna injekcijām
Ja jums ir īpaši vāja imūnsistēma, jums var būt nepieciešamas intravenozas imūnglobulīnu (daudzvalentu IgG antivielu) injekcijas, kas iegūtas no cilvēka donora asinīm. Tas vienmēr notiek pēc ārsta ieteikuma un tikai tad, ja Jums ir primāri imūndeficīti, autoimūnas slimības, smagas iekaisuma slimības vai akūtas infekcijas. Rezultāts
0 / 0
2. daļa Viktorīna
Kāpēc ir svarīgi, lai jūsu uzturā būtu pietiekami daudz C vitamīna?
C vitamīns ražo jaunas baltās asins šūnas.
Gandrīz! Lai gan C vitamīns palīdzēs jūsu ķermenim un jūsu baltajām asins šūnām, tas nepalielinās jūsu spēju ražot jaunus. Tomēr ir iemesls uzturēt augstu C vitamīna līmeni. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
C vitamīns novērš balto asins šūnu iznīcināšanu.
Pilnīgi noteikti! C vitamīns palīdz aizsargāt jūsu baltās asins šūnas no vīrusu vai baktēriju iekļūšanas. Saglabājiet augstu C vitamīna līmeni ar ogām, pipariem un apelsīniem. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
C vitamīns palielinās vielmaiņas ātrumu.
Nē! Metabolisma palielināšana nepalielinās jūsu imūnsistēmu. Lai gan C vitamīna uzņemšana ir veselīga un augsta, imūnsistēmai ir daudz priekšrocību, vielmaiņas ātruma palielināšana nav viena no tām. Uzmini vēlreiz!
C vitamīns pazemina drudzi un regulē ķermeņa temperatūru.
Mēģini vēlreiz! Lai gan jūs noteikti vēlaties lietot C vitamīnu, kad esat slims, tas nepalīdzēs pazemināt drudzi vai regulēt ķermeņa temperatūru. Tā vietā tas uzlabo visu ķermeni un palīdz imūnsistēmai cīnīties efektīvāk. Izmēģiniet citu atbildi…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. daļa no 3: Pieņemiet veselīgu dzīvesveidu
Solis 1. Ēd veselīgu uzturu
Daudzi cilvēki domā par savu veselību tikai tad, kad tā ir apdraudēta; negaidiet, kamēr esat slims vai ievainots, lai rūpētos par savu ķermeni. Ikdienas veselīga uztura izvēle ir viens no labākajiem veidiem, kā uzturēt sirds un asinsvadu veselību, uzlabot enerģijas līmeni un stiprināt muskuļus un kaulus. Veselīgam uzturam vajadzētu būt augļiem, dārzeņiem un liesām olbaltumvielām, kā arī maz cukura, tauku un alkohola.
- Citrusaugļi, piemēram, apelsīni, mandarīni un tomāti, satur C vitamīnu, kas palīdz aizsargāt imūnsistēmu.
- Ēd vistu, tītaru, lasi, tofu un citu liesu gaļu. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar olbaltumvielām bez papildu taukiem, kas atrodami sarkanajā gaļā un garnelēs. Citi olbaltumvielu avoti bija kvinoa, pupiņas un melnās pupiņas.
2. solis. Vingrojiet regulāri
Pietiekama fiziskā slodze uzlabo sirds un asinsvadu veselību un ievērojami samazina dažu hronisku slimību iespējamību. Vingrinājumi palielina asins plūsmu caur dažādām ķermeņa daļām, kā arī palielina kaitīgo metabolītu izvadīšanu no organisma, palīdzot imūnsistēmai darboties pareizi. var pat samazināt izredzes saslimt ar sirds slimībām, osteoporozi un vēzi. Tāpēc skrien, brauc ar velosipēdu, peldi, staigā - viss, kas liek tev kustēties!
- Bērniem un pusaudžiem vecumā no 6 līdz 17 gadiem dienā jātrenējas 60 minūtes. Lielāko daļu šī laika vajadzētu veltīt aerobikas aktivitātēm, bet pārējo laiku-muskuļu tonizējošām aktivitātēm.
- Pieaugušajiem vecumā no 18 līdz 64 gadiem katru nedēļu nepieciešams vismaz 150 minūtes (2 stundas un 30 minūtes) aerobikas un vismaz divas dienas nedēļā veic muskuļu darbības, piemēram, svaru celšanu.
- Gados vecākiem pieaugušajiem, kuri ir 65 gadus veci vai vecāki un kuriem nav veselības stāvokļa, vajadzētu veikt vismaz 150 minūtes (2 stundas un 30 minūtes) mērenas fiziskās aktivitātes, piemēram, ātras pastaigas, un divu vai vairāku dienu muskuļu stiprināšanas vingrinājumi.
Solis 3. Pārtrauciet smēķēšanu
Smēķēšana kaitē gandrīz visiem ķermeņa orgāniem, bojā jūsu imūnsistēmu un palielina insulta, sirdslēkmes un plaušu vēža iespējamību. Nikotīns saistās ar hemoglobīnu asinīs, nevis skābekli, samazinot tā spēju piegādāt skābekli katrai ķermeņa šūnai. Turklāt smēķēšana pakļauj ķermeni kancerogēnām ķimikālijām un darvai, kā rezultātā palielinās infekcijas, ieviešot imūnsistēmu pārspēt.
Solis 4. Dzeriet pietiekami daudz ūdens
Ūdens palīdz aktivizēt muskuļus, uzlabot zarnu darbību un līdzsvarot ķermeņa šķidruma līmeni. Katru dienu jums vajadzētu dzert 8 glāzes ūdens.
Izvairieties no slāpju remdēšanas ar soda, alkoholu, tēju vai kafiju, jo šie dzērieni faktiski jūs dehidrē
Solis 5. Ierobežojiet alkohola patēriņu
Kad tas tiek metabolizēts organismā, alkohols rada kaitīgas ķīmiskas vielas, kas var iznīcināt baltās asins šūnas. Alkohols arī samazina daudzu vitamīnu un minerālvielu uzsūkšanos, negatīvi ietekmējot balto asins šūnu skaitu.
Solis 6. Gulēt vismaz sešas līdz astoņas stundas naktī
Pietiekams miegs ne tikai uzlabo garastāvokli un enerģijas līmeni, bet arī novērš insultu un palīdz pārvaldīt svaru. Pietiekams dziļais miegs arī palīdz šūnām atjaunoties un atjaunoties, un tāpēc tas ir nepieciešams, ja vēlaties saglabāt veselīgu imūnsistēmu.
7. solis. Regulāri veiciet medicīniskās pārbaudes
Tas palīdzēs agrīni saslimt ar slimībām, lai jūs varētu saņemt visefektīvāko ārstēšanu.
8. solis. Esiet higiēnisks
Higiēna sniedzas tālāk par to, kā izskatīties un smaržot pēc iespējas labāk. Pareizu piesardzības pasākumu ievērošana var palīdzēt novērst infekciju vai citu slimību rašanos un izplatīšanos.
- Regulāri mazgājiet rokas ar ziepēm un ūdeni. Tas palīdz atbrīvoties no netīrumiem, mikrobiem vai baktērijām, kuras, iespējams, esat savācis visas dienas garumā. Jums vajadzētu mazgāt rokas pēc tualetes lietošanas, pirms, pēc un ēdiena gatavošanas laikā, pēc apstrādes ar dzīvniekiem vai dzīvnieku atkritumiem un pirms ēšanas.
- Duša katru dienu. Ja jūs nevēlaties mazgāt matus katru dienu, tad ieguldiet dušas cepurē un noskalojiet ķermeni ar ziepēm un ūdeni. Izmantojiet lufu vai ķermeņa sūkli, lai notīrītu liekos netīrumus un atmirušās ādas šūnas.
- Tīriet zobus divas reizes dienā un katru vakaru lietojiet diegu. Tas palīdzēs novērst smaganu slimību Gingivīts.
9. solis. Pārvaldiet stresu
Stress nav tikai emocijas; tam ir fiziskas sekas, un hronisks stress var negatīvi ietekmēt jūsu imūnsistēmu. Stress sasprindzina ķermeņa resursus, kas var samazināt jūsu imūnsistēmas darbību.
- Stresu var pārvarēt divos veidos, un ideālā gadījumā tas būs saistīts ar nedaudz abiem. Ja iespējams, izvairieties no darbībām un cilvēkiem, kas jums rada ārkārtēju stresu. Lai gan tas palīdzēs, jums arī jāiemācās veselīgā veidā tikt galā ar neizbēgamajiem dzīves kāpumiem un kritumiem. Pavadiet laiku, veicot relaksējošas aktivitātes, piemēram, meditējot, dejojot vai nodarbojoties ar seksu.
- Ja domājat, ka jums ir hronisks stress, apsveriet iespēju apmeklēt terapeitu vai citu speciālistu, lai palīdzētu jums pārvaldīt savu stāvokli.
Rezultāts
0 / 0
3. daļa Viktorīna
Kā pārmērīga alkohola lietošana pazemina imūnsistēmu?
Tas rada kaitīgas ķīmiskas vielas.
Gandrīz! Pārāk daudz alkohola var iztukšot jūsu sistēmu, kā rezultātā jūsu baltajām asins šūnām būs jācīnās gan pret iekšējiem, gan ārējiem draudiem. Lai gan jūs vēlaties izvairīties no pārmērīgas dzeršanas kaitīgo ķīmisko vielu dēļ, tas nav vienīgais iemesls. Izvēlies citu atbildi!
Tas iznīcina baltās asins šūnas.
Mēģini vēlreiz! Kad organismā nonāk pārāk daudz alkohola, tas var radīt kaitīgas ķīmiskas vielas, kas cita starpā iznīcina jūsu baltās asins šūnas. Tā kā baltās asins šūnas tiek izmantotas, lai apkarotu infekcijas un slimības, tas ir viens no iemesliem, lai izvairītos no pārmērīgas dzeršanas, taču ir arī citi. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Tas samazina vitamīnu uzsūkšanos.
Aizvērt! Alkohola dēļ jūsu ķermenim ir grūtāk absorbēt noderīgos vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešami, lai saglabātu veselību un cīnītos ar infekcijām. Samazinot alkohola patēriņu, jūsu ķermenis varēs viegli uzņemt šos vitamīnus, taču ir jāņem vērā arī citas lietas. Izmēģiniet citu atbildi…
Viss iepriekš minētais.
Pilnīgi noteikti! Ir pilnīgi veselīgi dzert reizēm vai sabiedriski, taču ir daudz iemeslu, lai izvairītos no pārmērīgas lietošanas. Tas var novest pie imūnsistēmas pavājināšanās, balto asins šūnu deficīta un pazemināta vitamīnu līmeņa. Ūdens vienmēr ir laba izvēle! Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Ķīmijterapija parasti var izraisīt imūnsistēmas problēmas. Vienmēr vispirms konsultējieties ar savu ārstu, taču ir lietas, ko varat mēģināt uzlabot imūnsistēmu ķīmijas laikā.
- Lai gan veselīga imūnsistēma vienmēr ir svarīga, tas var būt īpaši svarīgi, ja palielinās lipīgo slimību risks neatkarīgi no tā, vai jūs saskaraties ar tādu pandēmiju kā koronavīrusa uzliesmojums vai vienkārši slikta saaukstēšanās un gripas sezona.
Brīdinājumi
- Esiet piesardzīgs, lietojot trenažierus, piemēram, skrejceļus vai svarus.
- Pirms jaunu vingrinājumu vai diētas režīma uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja Jums jau ir kāds veselības stāvoklis.
- Ja vēlaties mainīt dzīvesveidu vai uzturu, izmēģiniet vienu lietu vienlaikus. Tādā veidā jūs zināt, kā jūsu ķermenis reaģē uz izmaiņām.
