Gripa (gripa) var rasties jebkurā laikā, bet galvenokārt parādās rudenī un ziemā. Vēsie laika apstākļi vienlaikus uztur daudzus cilvēkus telpās, un brīvdienu sezona pulcē visu vecumu ģimenes locekļus, palielinot slimības iespējamību. Gripa var izraisīt drudzi, drebuļus un ķermeņa sāpes, un tā var kļūt tik smaga, ka ir nepieciešama hospitalizācija. Novērsiet gripu šajā ziemā, veicot ikgadēju gripas vakcīnu, ievērojot labu higiēnu un uzturot ķermeni veselīgu, ievērojot diētu un vingrojot.
Soļi
1. metode no 3: pasargājiet sevi no gripas vīrusa
Solis 1. Katru gadu saņemiet vakcīnu pret gripu
Katrai personai, kas vecāka par 6 mēnešiem, katru gadu jāvēršas pret gripu, parasti agrā rudenī pirms gripas sezonas sākuma. Ir pieejami daži dažādi gripas vakcīnas, tāpēc jautājiet savam ārstam vai farmaceitam, kura vakcīna jums ir piemērota. Iegūstiet gripas vakcīnu ārsta birojā, klīnikā, aptiekā, koledžas veselības centrā vai pat dažās skolās un darba vietās.
- Pagājušā gada šāviens neaizsargās jūs no šī gada gripas - katru gadu iegūstiet injekciju.
- Pirms šāviena konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums ir alerģija pret olām, kādreiz ir bijis Gijēna-Barē sindroms vai jūtaties slikti dienā, kad plānojat fotografēt.
- Tas ne tikai samazinās jūsu iespējas saslimt, bet arī samazinās varbūtību, ka jūs pārnēsāsit gripu citiem.
Solis 2. Bieži mazgājiet rokas
Nomazgājiet rokas jebkurā laikā, kad klepojat, šķaudāt vai pūtāt degunu, pēc tualetes lietošanas, pirms ēšanas vai ēdiena gatavošanas, pēc rūpes par slimu personu, pēc autiņbiksīšu nomaiņas un pēc pieskaršanās atkritumiem. Izmantojiet pareizu roku mazgāšanas tehniku:
- Samitriniet rokas ar tīru, tekošu ūdeni (karstu vai aukstu). Aizveriet ūdens krānu, pēc tam uzklājiet rokām ziepes.
- Berzējiet rokas kopā, lai saputotu ziepes. Saputojiet plaukstu aizmuguri, starp pirkstiem, līdz elkoņiem un zem nagiem. Berzējiet rokas vismaz 20 sekundes, pēc tam noskalojiet ziepes zem tīra, tekoša ūdens.
- Nosusiniet rokas, izmantojot tīru dvieli vai gaisa žāvētāju.
3. solis. Ja nevarat mazgāt rokas, izmantojiet roku dezinfekcijas līdzekli
Ja jums nav pieejamas ziepes vai tīrs tekošs ūdens, izmantojiet roku dezinfekcijas līdzekli laikā, kad citādi mazgātu rokas. Roku dezinfekcijas līdzeklim jābūt vismaz 60% alkohola. Ievietojiet kādu dezinfekcijas līdzekli plaukstā un berzējiet rokas kopā, berzējot līdzekli pa visām rokām un pirkstiem, līdz rokas kļūst sausas.
- Roku dezinfekcijas līdzekļi ne tik labi noņem baktērijas kā roku mazgāšana. Nomazgājiet rokas, kad vien ir iespēja.
- Roku dezinfekcijas līdzekļi nedarbojas labi, ja rokas ir taukainas vai redzami netīras.
- Glabājiet roku dezinfekcijas līdzekli bērniem nepieejamā vietā - neļaujiet bērniem to norīt.
4. solis. Nepieskarieties sejai
Nepieskarieties sejai, acīm, mutei vai degunam, ja vien vispirms neesat nomazgājis rokas. Slimība ir viegli izplatāma šādā veidā. Somā, portfelī vai mugursomā nēsājiet nelielu roku dezinfekcijas līdzekļa pudeli, lai to lietotu vispirms, ja nepieciešams pieskarties sejai.
Solis 5. Nosedziet klepus un šķavas
Šķaudiet un klepojiet salvetē, pēc tam izmetiet salveti. Tas ir tīrāks nekā šķaudīšana rokās, un tas var palīdzēt novērst gripas izplatīšanos. Ja jums nav salvetes, šķaudiet vai klepojiet elkoņa krokā.
2. metode no 3: Mikrobu samazināšana mājās un darbā
Solis 1. Izvairieties no slimiem cilvēkiem
Ja iespējams, izvairieties būt kopā ar kādu, kam ir gripa. Palieciet prom no slimiem draugiem vai kaimiņiem, līdz viņi būs veseli. Gripas sezonas maksimuma laikā izvairieties no pūļiem, ja iespējams - atrodoties sabiedriskajā transportā, auditorijās un vietās, kur pulcējas cilvēki, ir viegli izplatīties gripa.
Palieciet mājās no darba vai skolas, ja esat slims, lai nepiesārņotu citus. Jūs varat atgriezties skolā vai strādāt 24 stundas pēc drudža normalizēšanās, bet turpiniet ievērot labu roku mazgāšanas higiēnu
2. solis. Veiciet piesardzības pasākumus slimiem ģimenes locekļiem
Ja kāds no jūsu mājsaimniecības ir slims, apsveriet iespēju gulēt citā istabā nekā viņš, ja parasti dzīvojat kopā. Pēc mijiedarbības noteikti nomazgājiet rokas un rūpīgi notīriet visas izmantotās krūzes, galda piederumus vai traukus.
Cilvēki joprojām var būt lipīgi pat nedēļu pēc tam, kad viņi jūtas labāk
Solis 3. Regulāri tīriet mājas un darbvietu
Izmantojiet dezinfekcijas aerosolus vai salvetes, lai notīrītu virsmas, kurās var būt gripas baktērijas. Tīriet vannas istabas, guļamistabas virsmas, koka un stikla galdus, biroja galdus un citas vietas, kuras bieži lietojat vai kurām pieskaraties. Turiet birojā trauku ar dezinfekcijas salvetēm un katru rītu pirms darba sākšanas noslaukiet galdu, tālruni un tastatūru.
4. solis. Dezinficējiet tālruni
Telefonos ir daudz mikrobu, jo jūs tos lietojat tik bieži, un tie sēž daudzās vietās, pakļauti vīrusiem. Izmantojiet dezinfekcijas salveti vai nedaudz ziepjveida lupatu, lai rūpīgi notīrītu tālruni katru otro dienu gripas sezonā.
Protams, neiegremdējiet tālruni ūdenī
Solis 5. Bieži nomainiet roku dvieļus
Tā kā jūs biežāk mazgāsiet rokas, jums biežāk būs jāmaina koplietošanas dvieļi, lai tie nepaliktu mitri un kļūtu par slimību pārnēsātāju. Nomainiet dvieli ik pēc pāris dienām vai ja tas ir mitrs, kad to atkārtoti izmantojat. Roku dvieļus turiet atsevišķi, lai katram ģimenes loceklim būtu savs dvielis.
3. metode no 3: veselīgu ieradumu praktizēšana
Solis 1. Gulēt 7-9 stundas naktī
Pietiekama atpūta palīdz jūsu imūnsistēmai darboties vislabāk. Mēģiniet katru nakti gulēt 7-9 stundas. Izmēģiniet metodes, kā uzlabot miega ieradumus:
- Iestatiet regulāru gulētiešanas un pamošanās laiku.
- Vingrojiet regulāri (bet ne 3 stundu laikā pirms gulētiešanas, lai tas netraucētu).
- Izvairieties no kofeīna pēc pulksten 16:00.
- Izvairieties no aizmigšanas dienas laikā.
- Atpūtieties pirms gulētiešanas ar siltu vannu vai lasot.
- Saglabājiet savu guļamistabu gulēšanai - neskatieties televizoru gultā. Gulēt vēsā, tumšā telpā.
Solis 2. Ēdiet barojošu diētu
Barojošs un daudzveidīgs uzturs palīdz jūsu imūnsistēmai darboties. Padomājiet par “krāsainas” diētas ēšanu, kurā ir daudz dažādu krāsu svaigu augļu un dārzeņu. Tas var palīdzēt jums iegūt daudz vitamīnu un uzturvielu, lai jūsu ķermenis būtu vesels.
Solis 3. Dzeriet pietiekami daudz ūdens
Palieciet hidratēts, lai saglabātu savu vispārējo veselību un izvairītos no saslimšanas. Kopumā vīriešiem katru dienu vajadzētu dzert aptuveni 13 tases ūdens un citu šķidrumu (apmēram 3 litri), bet sievietēm - 9 glāzes (2,2 litri). Dzeriet vairāk, ja daudz svīstat. Ūdens, sula un tēja tiek ņemti vērā jūsu šķidrumos.
4. Palieciet aktīvs
Aerobie treniņi ir tie, kas palielina sirdsdarbības ātrumu un elpošanas ātrumu. Labas iespējas ir pastaigas, lēna skriešana, riteņbraukšana un peldēšana. Mērķējiet vismaz 30 minūtes aerobās aktivitātes vismaz 5 dienas nedēļā, lai nodrošinātu optimālu veselību. Tas neapturēs gripu, bet var saglabāt veselību un atvieglot atveseļošanos.
Jums, iespējams, nāksies radoši nodarboties ar sportu ziemas laikā. Iegūstiet sporta zāles abonementu, dodieties dejot, izmantojiet treniņu video mājās, atrodiet iekštelpu baseinu - dariet visu iespējamo, lai ziemā paliktu aktīvs
Solis 5. Samaziniet stresa līmeni
Stresa hormons kortizols negatīvi ietekmē daudzas ķermeņa sistēmas, tostarp jūsu imūnsistēmu. Izmēģiniet jogu, meditāciju, dziļu elpošanu, pastaigu - visu, kas palīdz atpūsties. Ja jums ir saspringts dzīvesveids darba vai ģimenes dēļ, praktizējiet uzmanības meditāciju vai apgūstiet stresa pārvaldības prasmes. Lai gan tas neapstāsies
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Gripas vakcīna nevar iedot tev gripu. Dažiem cilvēkiem pēc injekcijas rodas viegli gripai līdzīgi simptomi, piemēram, zems drudzis vai ķermeņa sāpes, kas ir tikai jūsu ķermeņa reakcija uz antivielu veidošanos. Jebkādas šāviena blakusparādības ir ievērojami vieglākas un īslaicīgākas nekā saslimšana ar gripu.
- Gripa vakcīnas iegūšana pasargā arī citus no saslimšanas - jo vairāk cilvēku saņems gripu, jo mazāk cilvēku katru gadu saslims ar gripu. Tas var glābt dzīvības!
