Dažreiz var būt grūti atpūsties, kad beidzot saņemat kādu laiku. Neatkarīgi no tā, vai atrodaties mājās vai ceļojat, varat veikt dažus pamata pasākumus, lai palīdzētu jums atpūsties, atpūsties un baudīt brīvo laiku, nevis stresot par visām citām lietām, kas notiek jūsu dzīvē. Gatavošanās brīvajam laikam palīdzēs atpūsties, kad beidzot pienāks brīvlaiks.
Soļi
1. metode no 3: sagatavošanās brīvlaikam
1. solis. Pabeidziet projektus pirms aiziešanas
Ja atvaļinājuma laikā virs galvas karājas kāds projekts, jūs nevarēsiet atpūsties. Pabeigt lielus projektus pirms došanās prom, pat ja tas nozīmē vairāk strādāt. Vēlāk jūs pateiksieties sev.
Atstājiet savu komandu gatavu turpināt jūsu prombūtnes laikā. Pirms atvaļinājuma pavadiet iepriekšējo nedēļu, pārliecinoties, ka visiem pārējiem ir viss nepieciešamais, lai labi paveiktu savu darbu. Tā kā visi pārējie var turpināt darbu, jums par to nav jāuztraucas
2. solis. Uzrakstiet plānu darbam, kas jums jādara, atgriežoties no atvaļinājuma
Ja jums ir plāns, kā paveikt darbu, jūs nejutīsities tā nomākts. Ja jūsu plānā nav iekļauts darbs atvaļinājumā, varat pārliecināt sevi, ka, kamēr jūs ievērosiet plānu, tas tiks izpildīts.
- Jūsu plānam jābūt konkrētam. Precīzi norādiet, kāds darbs tiks paveikts un kad jūs to darīsit.
- Daļa no stresa, kas rodas, atstājot darbu, ir nenoteiktība par darbu, kas vēl jāpaveic. Jūsu plāns palīdzēs novērst šo nenoteiktību.
3. solis. Iestatiet automātiskās atbildes ziņojumu, kas atrodas ārpus biroja
Varat iestatīt, lai jūsu e-pasts automātiski atbildētu uz saņemto e-pastu. Tas ļaus cilvēkiem uzzināt, kad jūs atgriezīsities un kad viņi var sagaidīt atbildi. Tas ietaupa jūs no nepieciešamības uztraukties par neatbildētu e-pastu.
- Norādiet, ka nevarēsit pārbaudīt savu e-pastu visu darba laiku. Tas palīdzēs jums atbrīvoties no pienākuma pārbaudīt ziņojumus un atbildēt uz tiem.
- Automātiskās atbildes ziņojuma iestatīšana būs atkarīga no izmantotā e-pasta klienta. Neatkarīgi no tā, tas ir vienkāršs process.
Solis 4. Atstājiet darbu darbā
To var vieglāk pateikt nekā izdarīt. Tomēr viena no stresa pilnajām lietām atvaļinājumā var būt domāšana par visām lietām, kas jādara, atgriežoties.
- Jebkuru fizisku darbu (piemēram, dokumentus) atstājiet birojā. Ja ņemsiet to līdzi, jutīsit spiedienu strādāt pie tā.
- Ja jūs patiešām vēlaties nest darbu mājās, darbā aizslēdziet to savā skapī vai skapī un iedodiet kolēģim atslēgu. Lieciet viņiem atdot atslēgu tikai tad, kad atgriezīsities darbā.
2. metode no 3: Atpūta mājās, atrodoties ārpus darba
Solis 1. Iet gulēt agri
Var būt viegli iet gulēt vēlu, kad nākamajā dienā nav jāceļas uz darbu. Tomēr atpūta ir svarīga atpūšanās sastāvdaļa. Brīvās nedēļas laikā izveidojiet gulētiešanas režīmu.
- Pieturēšanās pie rutīnas palīdzēs jūsu smadzenēm domāt, ka ir pienācis laiks gulēt.
- Izslēdziet apgaismojumu, atstājiet savas elektroniskās ierīces citā telpā un aizveriet ēnas vai aizkarus. Noņemiet pēc iespējas vairāk traucējošu faktoru, lai palīdzētu pietiekami gulēt.
Solis 2. Vingrinājums
Dodieties skriet, skriet vai staigāt. Ja jums ir sporta zāles abonements, dodieties uz sporta zāli. Treniņi var mazināt spriedzi un palīdzēt izkļūt no ierastās rutīnas. Ja iespējams, skrieniet vai staigājiet savā kopienā, nevis iekštelpās pa skrejceliņu vai trasi.
Pētījumi ir parādījuši, ka tikai 20 minūšu vingrinājumi dienā palīdz veicināt relaksāciju
Solis 3. Palutiniet sevi
Veltiet laiku ķermeņa kopšanai, kā arī mēģiniet atpūsties. Abi ne vienmēr ir atsevišķi!
- Iegūstiet masāžu. Masāžas palīdz jūsu prātam atpūsties, papildus muskuļiem
- Paņemiet karstu vannu.
Solis 4. Dariet lietas ārpus parastās rutīnas un aktivitātēm
Aizņemieties ar neparastām aktivitātēm, kas izjauc jūsu ierasto ikdienas ritmu.
- Mīklas, krustvārdu mīklas un galda spēles. Jums patiks dažāda veida intelektuālā stimulācija.
- Pavadiet kādu laiku, apgūstot jaunu hobiju, piemēram, adīt vai spēlēt kādu mūzikas instrumentu. Pilnīga mūsu prāta iesaistīšana kaut ko patiesībā palīdz mums atpūsties.
5. solis. Izbaudiet projektus ap māju
Jums ir brīvs laiks, bet tas nenozīmē, ka nevarat paveikt dažas lietas. Tas var būt relaksējoši, ja tiek paveikti projekti, kas ilgstoši kavējas.
- Paņemiet pēcpusdienu un beidzot iztīriet mūsu pagrabu vai bēniņus.
- Ievietojiet fotoattēlus no sava pēdējā ceļojuma fotoalbumā.
6. solis. Uzaiciniet draugus uz vakariņām un filmu
Parastā darba grafikā var būt grūti atrast laiku saviesīgiem pasākumiem, tāpēc atrodiet tiem laiku brīvā nedēļā.
- Mēģiniet pagatavot jaunu ēdienu vai ēdienu, kuru vēlējāties izmēģināt.
- Spēlējiet dažas galda spēles jautrai grupas aktivitātei
3. metode no 3: atpūsties atvaļinājuma laikā
Solis 1. Grafiks pārejas laikā
Tā vietā, lai aizietu agri pirmajā darba dienā un atgrieztos vēlu vakarā, pirms jums jāatgriežas darbā, apsveriet iespēju aiziet un atgriezties dienu agrāk. Galamērķī jums būs mazāk laika, taču jums nebūs jāsteidzas, un jūs varēsit vairāk izbaudīt atvaļinājumu.
Jums nav jāatstāj pilna diena vēlāk vai pilna diena ātrāk. Pat ņemot vērā dienas laiku, kad aizbrauksit vai atgriezīsities, var būt liela atšķirība
2. Izvairieties no tehnoloģijas
Mūsu klēpjdatori, viedtālruņi un citas ierīces bieži ir saistītas ar darbu. Atvaļinājuma laikā, kad vien iespējams, atstājiet viņus. Centieties nepārbaudīt savu darba e-pastu un tikai reti pārbaudiet savu personīgo e-pastu.
Naktīs izslēdziet ekrānus un tālruņus prom no gultas. Ierīču gaisma var izjaukt miega ciklus
Solis 3. Dariet mazāk lietu, bet veltiet tām vairāk laika
Jūsu atvaļinājumam nevajadzētu būt kontrolsarakstam, bet drīzāk pieredzei. Ir viegli ļaut atvaļinājumam kļūt līdzīgam darbam. Mēģiniet apzināti ieplānot mazāk lietu, nekā jums ir laiks, un pēc tam veltiet tām vairāk laika.
Veltiet laiku, lai darītu vienu lietu dienā un izbaudītu to, nevis steidzieties pa vairākām atrakcijām tikai tāpēc, lai tās redzētu
4. Skatiet savu atvaļinājumu kā pieredzi, nevis uzdevumu
Šī pieredze sākas ar plānošanu un turpinās pēc atvaļinājuma beigām, kad to atceraties. Pētījumi rāda, ka daudz laimes rada brīvdienu plānošana, tāpēc ļaujiet sev izbaudīt gaidīšanu.
Pētījumi arī parāda, ka pieredze mēdz radīt lielāku laimi nekā materiālās lietas. Mazāk laika veltiet fotogrāfiju un suvenīru iegūšanai. Tā vietā koncentrējieties uz to, lai atrastos brīdī un piedzīvotu lietas
5. Izvairieties no sociālajiem medijiem
Lai gan var būt vilinoši čivināt, kopīgot fotoattēlus pakalpojumā Facebook un citādi sazināties ar draugiem, tas var ātri pārvērsties par nogurdinošu uzdevumu. Nolieciet savas ierīces un izvairieties no sociālajiem medijiem, līdz atgriezīsities. Būs daudz laika, lai vēlāk parādītu šīs fotogrāfijas.
- Tas arī palīdzēs izvairīties no gadījumiem, kad sociālie mediji pārklājas ar darbu, un tādējādi jūs atgriezīsities darba pasaulē.
- Apsveriet galamērķus, kuriem nav labs mobilo sakaru pakalpojums, datu savienojums un piekļuve internetam. Lai gan var būt dīvaini būt atvienotam, tas arī palīdz atpūsties.
6. Izmēģiniet jaunas aktivitātes
Brīvdienas ir lieliska iespēja izmēģināt kaut ko jaunu. Izmēģiniet kaut ko tādu, ko parasti nevarat darīt, kur dzīvojat, piemēram, ūdensslēpošanu. Darot kaut ko pilnīgi jaunu, jūs varat izkļūt no ierastās rutīnas un izmantot mirkli.
Jums nav nepieciešams labi izmēģināt lietas ārpus savas komforta zonas. Tā vietā izvēlieties kaut ko, kas izklausās patīkami un jautri. Jums nav jāpiespiež sevi. Vienkārši dariet kaut ko jaunu
Padomi
- Ja šķiet, ka nevarat iekārtoties, pamēģiniet doties pastaigā svaigā gaisā, lai notīrītu galvu. Līdztekus palīdzībai jūsu garīgajai veselībai tas dod labumu jūsu fiziskajai veselībai.
- Pārtraukuma laikā nekad nedomājiet un neuztraucieties par savu darbu. Vienkārši atpūtieties, un viss būs kārtībā.
- Ja atvaļinājuma laikā gaidāt svarīgu zvanu vai e-pastu, pārbaudiet zvanus un atveriet e-pastu tikai tad, ja noteikti zināt, ka tas ir ļoti svarīgi. Ja iespējams, mēģiniet ieplānot svarīgu saziņu pirms vai pēc izbraukšanas.
