Negatīva attieksme ir kaitīga jums un apkārtējiem cilvēkiem. Jo ilgāk jums ir negatīvs skatījums uz dzīvi un sevi, jo grūtāk var mainīt šo attieksmi. Bet, ja esat gatavs mainīt veidu, kā skatāties uz pasauli un sevi, tad varat darīt vairākas lietas. Jūs varat sākt, izpētot savu attieksmi pret pasauli un par sevi, tad sāciet meklēt mazus veidus, kā uzlabot savu redzējumu, un pēc tam strādājiet, lai labotu dažas no galvenajām problēmām, kas jums rodas ar pasauli un ar sevi.
Soļi
1. metode no 3: Jūsu attieksmes pārbaude
1. solis. Izaiciniet savus esošos uzskatus
Ja uzskatāt, ka pasaule ir slikta vieta, jums, visticamāk, būs negatīva attieksme. Tādējādi, ja jūs varat strādāt, lai mainītu savus uzskatus par pasauli, jūsu attieksme, visticamāk, sekos šim piemēram.
- Atcerieties arī, ka uzskati mēdz būt diezgan subjektīvi un ir vairāki veidi, kā aplūkot vienu un to pašu. Tāpēc mēģiniet meklēt pierādījumus, kas ir pretrunā jūsu uzskatiem.
- Piemēram, ja uzskatāt, ka pasaule ir slikta vieta, jūs varētu pavadīt pāris stundas, pētot visus veidus, kā cilvēki palīdz viens otram nepieciešamības laikā.
2. solis. Pārbaudiet savas idejas par pasauli
Jūsu negatīvās idejas par pasauli var likt jums rīkoties noteiktā veidā, un tas var noteikt dažu situāciju iznākumu. Jūsu negatīvās idejas var pat izpausties kā prognozes, un katru reizi, kad kāda no jūsu prognozēm piepildās, jūsu negatīvie uzskati tiek pastiprināti. Tas ir pazīstams kā pašrealizējošs pravietojums.
Pašrealizējoša pravietojuma piemērs ir, ja jūs domājat, ka pasaule ir auksta, ļauna vieta un tāpēc jūs esat auksts un ļauns pret cilvēkiem. Tā rezultātā cilvēki pret jums var būt auksti un ļauni. Pēc tam jūs varētu interpretēt viņu darbības kā atbilstošas jūsu uzskatam par pasauli, kas pastiprina jūsu attieksmi
Solis 3. Uzņemieties atbildību par savu attieksmi
Jums ir liela kontrole pār to, kā domājat par pasauli. Mēģiniet to paturēt prātā un izmantot to savā labā. Galu galā jūs esat atbildīgs par savu attieksmi un nevarat pārmest citiem savu attieksmi vai savu situāciju.
Atcerieties, ka, lai gan dažreiz jūs nevarat mainīt savus apstākļus, jūs joprojām varat mainīt savu attieksmi pret tiem, pieņemot viena veida attieksmi pret citu
4. solis. Pārkadrējiet fokusu
Kaut kādā ziņā liela daļa realitātes ir subjektīva, piemēram, vai jums patīk tas, ko darāt, vai nē. Tas lielā mērā ir atkarīgs no domām, kuras jūs uzsverat un uz kurām koncentrējaties.
- Piemēram, ja jums ļoti nepatīk jūsu darbs, jūs varētu domāt ar sliktu attieksmi "Tas tiešām ir neērti un ir bezjēdzīgi".
- Tomēr jūs varētu arī uzņemties pozitīvāku attieksmi pret to pašu situāciju un domāt: "Tas ir diezgan pārsteidzoši, ka es varu paveikt uzdevumu un iegūt naudu, lai pabarotu sevi un savu ģimeni. Iedomājieties, ka dzīvojat laikā, kad cilvēkiem bija jāmeklē pārtika un neviena maltīte nebija garantēta."
5. solis. Viltojiet, līdz jūs to pagatavojat
Daļēji jūsu attieksme veidojas, kad vērojat, kā jūs rīkojaties noteiktos veidos. To sauc par sevis uztveres teoriju, un tā ir ideja, ka cilvēki secina savu attieksmi, uztverot savu uzvedību.
- Piemēram, viens pētījums atklāja, ka, ja jūs koncentrējat cilvēku uzmanību uz reliģisko aktivitāšu skaitu, kurās viņi ir piedalījušies iepriekš, viņi mēdz ziņot par labvēlīgāku attieksmi pret reliģiju.
- Tātad, ja vēlaties uzlabot savu attieksmi pret dzīvi un sevi, daļēji varat to sasniegt, rīkojoties tā, kā vēlaties. Šī "faking to, līdz jūs to darāt" var būt efektīvs veids, kā uzlabot savu attieksmi.
2. metode no 3: nelielu izmaiņu veikšana
1. solis. Nosakiet saprātīgus mērķus
Mērķu noteikšana, kas nav sasniedzami, ir drošs veids, kā nostiprināt negatīvo attieksmi pret pasauli; ka tas ir pārāk grūti, ka tas ir negodīgi, ka plūdmaiņas vienmēr darbojas pret jums utt. Šādu neticamu mērķu izvirzīšana var arī nogalināt jūsu motivāciju.
Tā vietā, lai izvirzītu tādus mērķus kā "Es šajā pusgadā gūstu visu, kā skolā", mēģiniet izvirzīt tādus mērķus kā "Es centīšos darīt visu iespējamo, lai manās stundās gūtu panākumus"; vai tā vietā, lai izvirzītu mērķi kļūt par slavenu mūziķi, jūs varētu izvirzīt mērķi regulāri nodarboties ar mūziku
2. solis. Neveiksmi uztver kā iespēju mācīties
Ideja, ka jūsu talanti un prasmes nav nemainīgas un nemainīgas, bet ka jūs varat mācīties un attīstīties no savām kļūdām, ir lieliska ideja. Jūs varat izmantot šīs idejas spēku, lai kļūtu prasmīgāks, talantīgāks un pozitīvāks savā dzīvē.
- Redzot neveiksmes kā iespējas mācīties un augt, jūs, visticamāk, kļūsit pesimistisks, saskaroties ar jebkādām neveiksmēm.
- Piemēram, ja jūs skolā slikti strādājat uz papīra, nevis pukstat par to un nosaucat sevi par stulbu, jūs varētu sev pateikt: "Man tiešām nebija tik labi, kā es gribēju uz šī papīra, bet es varu runāt savu skolotāju un uzzini, kā uzlabot savu darbu nākamajai reizei."
3. Smaids
Ja jums ir grūtības pieņemt pozitīvāku attieksmi pret dzīvi un sevi, mēģiniet uzvilkt savu laimīgo seju. Piespiediet sevi smaidīt dažas minūtes katru dienu, kamēr jūs pārdomājat dzīvi un sevi. Pētījumi rāda, ka starp sejas muskuļiem un emocionālo stāvokli pastāv divvirzienu attiecības: lai gan mēs parasti jūtamies laimīgi un pēc tam smaidām, mēs varam arī smaidīt un pēc tam justies laimīgi.
Ja vēlaties palīdzēt smaidot, mēģiniet pielīmēt zīmuli starp zobiem tā, lai dzēšgumija būtu pret vienu mutes stūri, bet gals - uz otru stūri; šādi turot zīmuli starp zobiem, jūs smaidīsit
Solis 4. Paskatieties uz apkārtējiem
Mēs lieliski mācāmies no apkārtējiem. Tāpēc iedvesmojieties no apkārtējo cilvēku darbībām, viņu paveiktā, viņu biogrāfijām vai vienkārši satikto cilvēku dzīvesstāstiem. Mēģiniet katrā satiktā cilvēkā meklēt unikālu un iedvesmojošu īpašību.
Kad atrodat kādu, kuram ir īpaša iespaids uz dzīvi un sevi, mēģiniet pārņemt tās attieksmes aspektus, kas jums patīk vislabāk
5. Saglabājiet lietas perspektīvā
Dažreiz dzīvē rodas nelieli notikumi, kas var izraisīt nepatīkamu noskaņojumu vai pastiprināt jūsos negatīvu vai pesimistisku attieksmi. Tomēr mēģiniet paturēt prātā, ka lielajā lietu shēmā šiem mazajiem notikumiem ir ļoti maza nozīme.
Piemēram, ja jūs sabojājat savu iecienītāko kreklu veļas mazgāšanas laikā, pajautājiet sev, vai pēc nedēļas vai mēneša jūs joprojām to satrauksit. Iespējams, ka jūs nebūsiet, jo, kopumā ņemot, tam nav tik lielas nozīmes
6. solis. Uzraugiet un izraidiet negatīvo pašrunu
Jūsu pašrunāšana ir visi neizrunātie vārdi, kas iet caur jūsu prātu. Dažreiz veidi, kā runāt ar sevi, var būt neracionāli vai pamatoti ar precīzas informācijas trūkumu. Mēģiniet uzmanīties no šāda veida negatīvas un neprecīzas runas, lai jūs varētu to izslēgt no prāta.
- Piemēram, ja jūs sakāt sev, ka esat bezvērtīgs, jo jums jau bija jāpabeidz koledžas grāds, uzdodiet sev dažus jautājumus par to, piemēram:
- Kāpēc fakts, ka tu nepabeidzi koledžu tieši tad, kad lielākā daļa vienaudžu to darīja, padara tevi par nevērtīgu? Kāpēc koledžai vajadzētu definēt jūsu pašvērtību? Vai tas, ko pārdzīvojāt, nebūdams koledžā, bija mācīšanās pieredze? Vai tas palīdzēja veidot to, kas jūs esat šodien?
- Tā vietā izmantojiet pozitīvu valodu, lai atkārtoti ierāmētu lietas. Izmēģiniet to pat tad, ja nevēlaties būt pozitīvs. Tā vietā, lai teiktu tādas lietas kā "man nekad neizdosies", pārveidojiet savas domas pozitīvāk, sakot tādas lietas kā "es centīšos visu iespējamo" vai "es atdošu visu".
3. metode no 3: darbs pie lielām problēmām
Solis 1. Piedod citu kļūdas
Neviens nav ideāls, un cilvēki laiku pa laikam jūs pievils. Lai uzlabotu savu attieksmi pret dzīvi, mēģiniet piedot. Piedodot citiem, jūs atbrīvosities no negatīvām emocijām; tas ir arī labs jūsu fiziskajai veselībai. Lai attīstītu piedošanu, ir jāpatur prātā vairākas lietas.
- Ikviens laiku pa laikam pieļauj kļūdas, arī jūs pats. Mēģiniet atcerēties pēdējo reizi, kad izdarījāt kaut ko līdzīgu tam, kas jums tika darīts. Tas ļaus vieglāk uztvert indivīda perspektīvu, kurš jums nodarījis pāri, un atvieglos viņam piedošanu.
- Uztveriet piedošanu kā kaut ko jums, nevis kā dāvanu personai, kuru mēģināt piedot. Tas ir kaut kas tāds, kas dos jums mieru, un tāpēc tas jums ir izdevīgi.
- Pārkāpumā meklējiet slēptās priekšrocības. Lai gan tas ir nedaudz pretrunīgs jautājums, mēģinājums atrast sudraba oderi, tas ir, iespējamo ievainojumu meklēšana var jums būt noderīga (piemēram, padarot jūs izturīgāku nākotnē), var būt efektīvs veids, kā kādam piedot.
- Atcerieties, ka piedošana prasīs laiku; tas nav kaut kas, kas notiks uzreiz.
2. solis. Nevajag iedomāties dzīves problēmas
Pārdomājot lietas, kas jums nepatīk, naudas trūkumu, sajūtu, ka esat pārāk resns, pārāk vājš vai neesat novērtēts, jūs, visticamāk, ienesīsit savā dzīvē vairāk nelaimes un nelaimes. Tas var notikt pašrealizējošu pravietojumu dēļ, kad jūs domājat, ka kaut kas ir kaut kādā veidā, lai tas tā arī kļūtu, vai arī tāpēc, ka jūs kļūstat nomākts un domājat, ka nevarat kaut ko mainīt, vai vienkārši tāpēc, ka atraugas var izraisīt negatīvas sajūtas.
- Tā vietā mēģiniet koncentrēties uz pozitīvām lietām savā dzīvē vai pārmaiņām uz labo pusi.
- Jūs varat arī cīnīties pret atraugas, atbrīvojoties no jūsu identificētajām lietām, kuras jūs nevarat kontrolēt, vai arī domājot par to, kāds ir sliktākais scenārijs, un pajautājot sev, vai jūs varētu to izdzīvot (visticamāk, atbilde ir jā, kas palīdzēs jūs pārstājat par to muldēt).
- Piemēram, iedomājieties, ka jums nepatīk kaut kas sevī, ko nevarat mainīt, piemēram, cik garš esat. Jūs varētu atteikties no tā, atgādinot sev: "tā kā es īsti nevaru mainīt savu augumu, nav lielas jēgas par to domāt, tāpēc es varu arī pievērst uzmanību lietām savā dzīvē, kuras es varu mainīt, piemēram, cik pārliecināti es rīkojos vai par savu humora izjūtu."
3. solis. Skatieties nākotnē
Izvairieties pavadīt pārāk daudz laika pagātnē, jo šis laiks jau ir pienācis un pagājis. Ja esat apbēdināts par kaut ko, ko esat darījis pagātnē, varat pajautāt sev, kā jūs varat izmantot šo informāciju, lai uzlabotu nākotni, bet, izņemot to, neaizmirstiet par pagātni. Tā vietā mēģiniet radīt vēlamo nākotni.
- Mēģiniet atgādināt sev, ka visas lieliskās iespējas, ko esat palaidis garām agrāk, nav tik svarīgas kā iespējamās iespējas, kas ir priekšā.
- Atcerieties arī to, ka pagātne ir kaut kas tāds, ko jūs nevarat mainīt, turpretī jūs varat mainīt savu nākotni. Vai nav jēgas pavadīt vairāk laika, domājot par to, ko jūs varat mainīt pret to, ko nevarat?
4. solis. Izkopiet pateicību
Pateicība ietver pateicību un atzīšanu, ka pasaulē ir labas lietas ārpus mums pašiem. Pateicības praktizēšana ir laba jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai, un tā var uzlabot jūsu attiecības, un tas viss var palīdzēt uzlabot jūsu attieksmi pret dzīvi. Lai izkoptu pateicību, jūs varat:
- Saglabājiet žurnālu un katru dienu pierakstiet dažas lietas, par kurām esat pateicīgs.
- Uzrakstiet un nosūtiet kādam pateicības vēstuli.
- Koncentrējieties uz citu rīcības nodomiem un ne tikai uz rezultātiem.
Solis 5. Praktizējiet apdomību
Apzināties nozīmē patlaban apzināties savas domas, jūtas, sajūtas un apkārtni un pieņemt tās bez sprieduma. Pētījumi rāda, ka uzmanības pievēršana var veicināt labāku fizisko un garīgo veselību, kā arī cilvēkus būt līdzcietīgākiem un prosociālākiem - tas viss ir svarīgi, lai uzlabotu dzīves attieksmi. Lai praktizētu apzinātību, varat:
- Pievērsiet uzmanību apkārtējai videi.
- Cieši klausieties savu elpošanu.
- Uzmanīgi koncentrējieties uz savām sajūtām, redzamajiem objektiem, smaržām, skaņām utt.
- Pieņemiet savas domas un jūtas, bet nevērtējiet tās; jūs varat to izdarīt, atzīstot, ka tie ir reāli, un pēc tam pārejot pie citām sajūtām, domām, jūtām.
6. solis. Brīvprātīgais un palīdziet citiem
Pētījumi rāda, ka palīdzība citiem, piemēram, brīvprātīgais darbs, var palīdzēt veidot pozitīvu paštēlu. Tas var notikt tāpēc, ka palīdzība citiem var sniegt jums vērtību un sasniegumu sajūtu.
Meklējiet tiešsaistē vai vietējā laikrakstā veidus, kā iesaistīties savā kopienā
7. solis. Pieņem savu ķermeni
Plašsaziņas līdzekļi cilvēkus bombardē ar nereāliem ķermeņa attēliem. Tas var apgrūtināt to, kā jūs izskatāties. Sevis pieņemšana un mīlēšana ir svarīga jūsu attieksmes pret dzīvi uzlabošanas sastāvdaļa. Lai labāk pieņemtu savu ķermeni, varat:
- Pārtrauciet diētu un ēdiet normāli. Ievērojot diētu, jūs ar savu uzvedību sakāt sev, ka ar jums kaut kas nav kārtībā, un tas ir jālabo. Tā vietā, lai ievērotu diētu, strādājiet pie normālas ēšanas, ēdiet tikai tad, kad esat izsalcis, ēdat sabalansēti, vingrojiet un esat vesels.
- Koncentrējieties uz sevi kopumā, nevis tikai uz to, kā izskatāties. Atcerieties, ka jūs esat unikāls indivīds, kas ir daudz vairāk nekā tikai ķermenis; jums ir personība, prāts, unikāla vēsture un veids, kā skatīties uz pasauli (jūsu attieksme!).
- Cieniet to, kā izskatās citi; ja atklājat, ka jūs negatīvi vērtējat citus par to, kā viņi izskatās, jūs, visticamāk, vērtēsit arī sevi. Mēģiniet pieņemt cilvēkus kā unikālus indivīdus un atcerieties, ka izskats var automātiski, bet apšaubāmi ietekmēt jūsu iespaidus par citiem.
