Pakavēties pie negatīvām domām vai notikumiem savā dzīvē var būt grūti pārvarēt. Ja pamanāt, ka esat pārāk stingrs pret sevi kādai kļūdai vai notikumam pagātnē, jums vajadzētu noteikt konkrētus veidus, kā jūs varētu mācīties no pieredzes un turpināt savu dzīvi. Jums var būt nepieciešams piedot sev un iemācīties būt līdzjūtīgākam pret sevi. Tas var arī palīdzēt pamanīt lietas, kas jūsu dzīvē ir pozitīvas. Mācoties strādāt ar savu prātu un iegūt perspektīvu, jūs galu galā varat pārtraukt pārāk stingri izturēties pret sevi.
Soļi
1. metode no 3: mācīšanās no dzīves pieredzes
1. solis. Atzīstiet, ka esat pārāk smags pret sevi
Jums vajadzētu atpazīt pazīmes, kas liecina, ka esat pārāk smags pret sevi. Piemēram, jūs varat daudz kritizēt sevi par to, ka neatbilstat tam, kas jums šķiet, vai cīnīties ar negatīvām domām par sevi. Ir svarīgi atpazīt konkrētos veidus, kādos jūs esat pārāk smagi pret sevi un kā tie var ietekmēt jūsu darbu vai personīgo dzīvi. Dažas pazīmes, kas jums var būt pārāk stingras, ir šādas:
- Pakavēšanās pie negatīvām domām un kļūdām.
- Visu laiku jūtama izsīkums.
- Jūtos vainīgs.
- Nerūpējoties par sevi saslimšanas laikā, piemēram, atsakoties izmantot slimības dienas.
- Izvairieties no draugu vai kolēģu uzslavas.
- Salīdziniet sevi ar citiem tā, lai jūs justos neadekvāti.
- Nepietiekamības sajūta darbā vai attiecībās.
- Pastāvīgas bažas vai satraukums par savu dzīvi.
- Nespēja atbrīvoties no pagātnes neveiksmēm vai kļūdām savā dzīvē.
2. solis. Piedodiet par pagātnes kļūdām vai neveiksmēm
Piedod sev par konkrēto lietu, ko esi izdarījis nepareizi, lai tu varētu labot savu sajūtu un turpināt dzīvi. Jums jāpārliecinās, ka esat pārtraucis darīt jebko, par ko jūtaties vainīgs vai apkaunojams. Pēc tam piedodiet sev konkrēto, par ko jūtaties slikti.
- Ja esat nodarījis kaitējumu kādam svarīgam savā dzīvē, piedzīvojis neveiksmi vai pieļāvis kļūdu savā darba vietā, jums būtu izdevīgi piedot sev.
- Ja jūs piedodat sev, pirms pārtraucat uzvedību, par kuru jūtaties slikti, iespējams, jūs vienkārši pievīlat sevi. Piemēram, piedošana sev par smēķēšanu var būt veids, kā attaisnot sliktu ieradumu, kas negatīvi ietekmē jūsu dzīvi. Tā vietā atmetiet smēķēšanu un pēc tam piedodiet sev bijušo smēķētāju.
Solis 3. Katru dienu pierakstiet trīs labas lietas
Savā dienasgrāmatā vai piezīmju grāmatiņā pierakstiet trīs labas lietas savā dzīvē. Uzrakstiet par kaut ko labu, kas notika jūsu dienā, kā tas notika un kāpēc jūtaties pateicīgs. Ir noderīgi pierakstīt trīs lietas, par kurām esat pateicīgs ikdienā, iespējams, dienas beigās.
- Ja jums izdotos panākt kādu vecu draugu pa tālruni, jūs varētu uzrakstīt: “Ir iespēja panākt Džonu. Bija tik patīkami dzirdēt no viņa. Otrā nedēļā es saskāros ar viņu ballītē un ierosināju panākt telefonu. Es priecājos, ka mums izdevās atjaunot savienojumu.”
- Ja dienā veltītu laiku jaukām brokastīm no rīta, jūs varētu uzrakstīt: “Šorīt es pamodos mazliet agrāk un izbaudīju patiešām gardas brokastis. Pirms došanās uz darbu man bija laiks mājās izdzert otru tasi kafijas, kas bija jauki.”
- Ja jūsu bērni pēc skolas izturējās labi, jūs varētu atzīmēt: “Sāra un Deivs pēc skolas pabeidza mājasdarbus. Viņi šodien nemocīja un necīnījās. Esiet pateicīgs par dažām uzlabotas uzvedības pazīmēm.”
4. solis. Pārskatiet to lietu sarakstu, par kurām esat pateicīgs
Ik pa laikam, piemēram, reizi nedēļā, jums vajadzētu pārskatīt pozitīvo lietu sarakstu savā dzīvē. Šī prakse ļaus jums novērst uzmanību no paškritikas un pievērsties pateicībai, kas ir ļoti svarīga pašcieņai un pozitīvam skatījumam uz dzīvi.
- Pateicības praktizēšana var uzlabot jūsu labsajūtu, un tai ir vairākas garīgās veselības priekšrocības.
- Ja rakstījāt par to, ka pirmdien esat pateicīgs draugiem savā dzīvē, par jauku maltīti trešdien un par labu miegu sestdien, padomājiet par to, cik paveicies, ka jūsu dzīvē ir draugi, atpūta un garšīgs ēdiens.
Solis 5. Koncentrējieties uz nākotnes mērķiem
Ļauj sev pāriet no pagātnes kļūdām un neveiksmēm. Tā vietā, lai koncentrētos uz pagātni, pievērsiet uzmanību saviem nākotnes mērķiem vai ambīcijām. Apsveriet, kāda veida attiecības un karjeras izaugsmi vēlaties sasniegt nākamajā gadā.
- Ja vēlaties nākamajā gadā veikt karjeras pāreju, padomājiet par pārvaldāmu mērķi, kas ļautu jums sākt šo pāreju, piemēram, reģistrēties attiecīgajā kursā vai sarunāties ar draugu šajā jomā.
- Ja vēlaties virzīties uz priekšu savā jomā, apsveriet iespēju pierakstīt mērķi, kas palīdzētu jūsu karjeras izaugsmē.
- Ja jums ir sertifikāts, kas jums jāvirzās uz priekšu, apsveriet, kā jūs varētu savā dzīvē atstāt vietu, lai pie tā strādātu.
6. Pārtrauciet savu ideju diskontēšanu
Atzīstiet savu ideju vērtību un dalieties tajās ar visu pasauli. Ja atklājat, ka attiecībās vai darbavietā diskontējat savas idejas, varat pārtraukt pašnāvību un sākt dalīties idejās nelielos veidos.
- Mēģiniet dalīties savās idejās kā ieteikums. Jūs varētu teikt: “Es tikko domāju, kā tas varētu darboties. Ko darīt, ja mēs to darītu šādā veidā.”
- Mēģiniet pateikt: “Vakar vakarā es pierakstīju dažas idejas par mūsu projektu. Es domāju, ka dalīšos ar dažām galvenajām idejām, kuras esmu pierakstījis, un saņemšu jūsu atsauksmes par tām.”
7. solis. Pieņemiet komplimentus
Tā vietā, lai atteiktos no komplimentiem no cilvēkiem savā dzīvē, jums vajadzētu mēģināt tos pieņemt. Ja kāds jums izsaka komplimentu, mēģiniet pasmaidīt un pateikt “paldies”. Mēģiniet pieņemt komplimentu ar vienu no šīm frāzēm:
- "Liels paldies, man tas nozīmē daudz."
- "Tas ir tik mīļi no jums. Es to ļoti novērtēju un nodošu jūsu komplimentu arī kolēģim Dženam, kurš man palīdzēja projekta īstenošanā.”
- Jums vajadzētu izvairīties no mēģinājumiem izteikt viņiem labāku komplimentu. Piemēram, izvairieties teikt: "Tas ir jauki no jums, bet jūs tajā ieguldāt daudz vairāk darba nekā es."
2. metode no 3: Darbs ar prātu
1. solis. Atzīstiet savu iekšējo kritiķi
Jums vajadzētu iemācīties atpazīt savu “iekšējo kritiķi” vai, citiem vārdiem sakot, balsi jūsu galvā, kas saka ļaunas lietas. Ja dzirdi sevi sakām sev tādas lietas, ko nekad neteiktu draugam, tas ir tavs iekšējais kritiķis. Ja dzirdat šo kritiķi, ievelciet dziļu elpu un ļaujiet domai iet. Kad jūtaties atvieglinātāks, ievērojiet, ka viss nav tik slikti, kā jūsu iekšējais kritiķis to varētu būt aprakstījis. Mēģiniet pārdomāt tēmu pamatotākā un saprātīgākā veidā.
Ja dzirdat sevi sakām melnbaltus vārdus neracionālā, bet neatlaidīgā tonī, iespējams, piedzīvojat arī savu iekšējo kritiķi
2. solis. Izmantojiet apstiprinošu pašrunu
Atcerieties, ka lietas, ko mēs sakām par sevi, pat ja tās netiek izteiktas kādam citam, ietekmē mūsu dzīvi. Mēģiniet izmantot apstiprinošus apgalvojumus, piemēram:
- "Es varu pārvarēt šo situāciju."
- "Es esmu būtībā labs cilvēks."
- "ES mīlu sevi."
- "Man ir ko dot."
- "Manam darbam ir nozīme."
Solis 3. Praktizējiet meditāciju
Atrodiet relaksējošu un samērā klusu istabu savās mājās. Atrodiet vietu, kur sēdēt, piemēram, krēslu vai spilvenu. Apsēdieties taisni, ar taisnu muguru un atvērtu krūtīm. Iedomājieties auklu, kas jūs velk no mugurkaula pamatnes līdz galvas augšai. Ievērojiet, ka jūs elpojat. Ja pamanāt, ka jūsu prāts klīst, vienkārši pagrieziet uzmanību uz elpu. Meditējot, jūs varat iemācīties ieklausīties savā pieredzē un vairāk apzināties savu dzīvi.
- Izmantojiet tādu programmu kā Headspace, Buddhify, Calm vai Mindfulness App. Izmantojot meditācijas lietojumprogrammu, jūs varat sekot vadītajai meditācijai. Varat arī pielāgot meditācijas sesijas ar dažādiem sākuma un beigu zvaniem vai gongiem. Lielākajai daļai lietotņu ir taimera funkcija, lai jūs varētu iestatīt savas meditācijas sesijas ilgumu un neuztraukties par pulksteņa skatīšanos.
- Atrodiet meditācijas nodarbības savā reģionā. Mēģiniet tiešsaistē meklēt vietējās meditācijas nodarbības.
- Meditācijas centru sarakstu, kas piedāvā nodarbības un rekolekcijas dažādās meditācijas tradīcijās, varat atrast Mindfulness centra vietnē.
Solis 4. Meklējiet profesionālu palīdzību
Ja jums ir daudz šaubu par sevi vai zems pašnovērtējums, iespējams, vēlēsities meklēt palīdzību no garīgās veselības speciālista. Meklējiet konsultantu, psihologu, psihiatru vai citu garīgās veselības speciālistu savā reģionā.
- Jūs, iespējams, varēsit atrast sava reģiona terapeita nosūtīšanas pakalpojumu, kurā būtu jārunā ar kādu par jūsu vajadzībām un jāsaņem ieteikums.
- Apsveriet iespēju lūgt nodošanu draugam vai ģimenes loceklim.
- Jūs varat meklēt terapeitu tiešsaistē.
3. metode no 3: lietu skatīšana perspektīvā
Solis 1. Izvairieties no kavēšanās pie savām kļūdām
Centieties izvairīties no pārdomām par savām kļūdām vai neveiksmēm. Ir svarīgi būt laipnam un līdzjūtīgam pret sevi. Lai gan jūs varat justies slikti par to, kā kaut kas ir pavērsies kādā no jūsu dzīves jomām, ir nepieciešams no tiem mācīties un virzīties tālāk ar nākotnes projektiem un mērķiem.
Ja atklājat, ka domājat par visām kļūdām, kuras pieļāvāt neveiksmīgās romantiskās attiecībās, iespējams, vēlēsities pārtraukt košļāt vai atkārtot šīs kļūdas savā prātā. Negatīvu domu atkārtošana par sevi vai attiecībām var būt veids, kā iestrēgt. Ja atklājat, ka nesaņemat jaunu ieskatu par to, kāpēc attiecības neizdevās vai par sevi, iespējams, labāk pievērsīsit uzmanību saviem pašreizējiem dzīves apstākļiem un nākotnes plāniem
Solis 2. Ievietojiet neveiksmi perspektīvā
Padomājiet par savu dzīvi nākotnē, piemēram, divus, piecus vai desmit gadus. Iedomājieties savu turpmāko dzīvi un lietas, ko cerat sasniegt savā darbā un attiecībās. No sava nākotnes viedokļa apsveriet, vai notikumam vai pieredzei, ar kuru pašlaik cīnāties, joprojām būs nozīme. Iespējams, tu esi pārāk grūts pret sevi.
Piemēram, varbūt jūs nokavējāt svarīgu tikšanos un zaudējāt klientu citam uzņēmumam. Iespējams, ka nākamā vai divu gadu laikā jums izdosies atrast jaunus klientus, un šis notikums pēc dažiem gadiem izskatīsies tikai kā neliela neveiksme
Solis 3. Runājiet ar draugu
Tas var palīdzēt sarunāties ar draugu par lietām, ar kurām jūs cīnāties vai esat smagi pret sevi. Ja jums ir grūti iegūt perspektīvu par lietām, viņi var palīdzēt. Jūs varat atvieglot slogu, daloties savās grūtībās. Jūsu draudzība var pat ienest smieklus jūsu dzīvē, kas arī palīdz atvieglot slodzi.
- Jūs varat uzaicināt draugu uz kafiju vai dzērienu. Pastāstiet viņiem par savām cīņām un noskaidrojiet, vai viņi var piedāvāt citu skatījumu. Varbūt viņi spēs situāciju redzēt citā gaismā.
- Jūs varētu ar draugu doties noskatīties kādu standup komēdiju vai filmu. Pirms vai pēc pasākuma jūs varētu atvērt savu draugu par savu pašreizējo situāciju. Skatiet, vai viņi var piedāvāt kādu perspektīvu.
