Mēs kā cilvēki bieži vien cenšamies rūpēties par citiem, piemēram, par saviem bērniem, laulāto, draugiem, vecākiem, vecvecākiem utt. Tomēr mēs reti veltām laiku, lai būtu labi pret sevi. Rūpes par sevi ir būtiskas, lai dzīvotu ilgu, laimīgu un veselīgu dzīvi. Ir daudzas lietas, lielas un mazas, ko mēs varam darīt sev regulāri, lai atpūstos, uzlādētos, pārdomātu un pārvērtētu.
Soļi
1. metode no 4: rūpēties par sevi katru dienu
1. solis. Paņemiet 10 minūšu pārtraukumu
Ja kaut kas jūs satrauc vai jums liekas, ka jūs tiekat vilkti desmit virzienos uzreiz, veltiet laiku. Pārtrauciet darīt visu, kas jūs satrauc, un dariet kaut ko patīkamu. Dodieties nelielā pastaigā, klausieties iecienītāko dziesmu, izlasiet grāmatas nodaļu vai ko citu, kas jūs iepriecina.
- Pārtraukums palīdzēs jums atgriezties pie uzdevuma ar skaidrāku prātu un atsvaidzinātību.
- Mēģiniet ieplānot īsu pārtraukumu ik pēc divām stundām, lai pārliecinātos, ka veltāt laiku elpošanai, pārgrupēšanai un pārstartēšanai.
2. solis. Iemācieties pateikt nē
Nav cilvēcisku prasību, kas saka, ka mums vienmēr jāsaka jā, kad citi lūdz mums kaut ko darīt, pat ja mēs mīlam un rūpējamies par šo cilvēku. Un jūs neesat egoists, sakot kādam nē. Ja kādu dienu jūsu šķīvī ir pārāk daudz lietu, neļaujiet sev pievienot vairāk.
- Koncentrējieties uz savām prioritātēm - pārskatiet visas lietas, kas jums ir uz šķīvja, un novērtējiet, vai kādas jaunas lietas, kas jums ir lūgtas, atbilst jūsu galvenajām prioritātēm vai ir svarīgākas. Ja lietas, kas jums tiek lūgtas, šobrīd ir zemas prioritātes jūsu dzīvē, iespējams, ir laba ideja pateikt nē. Ja tavs draugs jautā, vai tu vari viņam šodien palīdzēt ar viņa CV, bet tu ved tēti uz slimnīcu, lai veiktu dažus testus, tu vari atbildēt: "Zini, šodien es tiešām nevaru."
- Esiet reālists - reāli domājiet par to, ko konkrētajā dienā varat paveikt. Ne tikai tas, bet ko jūs varat efektīvi paveikt? Varbūt jūs varat tikt galā ar 20 uzdevumiem dienā, bet vai spēsiet tos paveikt labi? Varbūt vēl vienas vai divu lietu pievienošana maisījumam pasliktinās visu šīs dienas uzdevumu kvalitāti, jo jūs cenšaties darīt visu. Neaizmirstiet, ka kādā brīdī jums ir jāēd un jāguļ, lai parūpētos par sevi.
- Likvidējiet vainu - nepiekrītiet kaut ko darīt tikai tāpēc, ka, sakot nē, jūs jutīsities vainīgs. Pilnīgi iespējams, ka persona, kas to jautā jums, cer, ka jutīsities vainīgs un teiksit jā. Ja jūtaties vainīgs, padomājiet par visām reizēm, kad esat piekritis palīdzēt cilvēkiem agrāk. Atcerieties, ka jūs nevarat visu laiku iepriecināt visus; jūs nevarat visam pateikt "jā", cik vien vēlaties. Ja kāds dusmojas uz jums, sakot, ka nevarat kaut ko darīt, jums, iespējams, būs jāpārbauda, vai šai personai patiešām rūp jūsu labklājība.
- Nesteidzieties - nesakiet uzreiz jā vai nē. Pastāstiet personai, kas lūdz jūs kaut ko darīt, un jums ir nepieciešams laiks, lai par to padomātu. Tad patiesībā veltiet šo laiku. Guliet uz tā, padomājiet par to un pēc tam pieņemiet galīgo lēmumu, kad neesat sasteidzies.
Solis 3. Palutiniet sevi
Jūs esat īpašs, tāpēc reizēm palutiniet sevi ar to, ka esat īpašs. Palutiniet sevi ar kaut ko tādu, kas liek jums smaidīt. Tas, iespējams, palutinās sevi ar manikīru vai pedikīru, iegādāsies sev auskaru pāri, iegādājies to elektroinstrumentu, ko patiešām vēlies, vai pats dosies braucienā. Centieties, lai palutinātu sevi ar kaut ko tādu, kas jums nāk par labu un palīdzēs justies atsvaidzinātam un aprūpētam.
Ārstējoties ar sevi, nav jāietver sev kaut kā iegāde. Piemēram, tā vietā, lai dotos uz spa pedikīram, uzdāviniet to sev
Solis 4. Esiet pacietīgs pret sevi
Dažās dienās šķiet, ka viss notiek pareizi, bet citās - viss notiek nepareizi. Nesoda sevi šajās sliktajās dienās. Tas ir labi, ja jūs nesasniedzat tik daudz, kā plānojāt, vai arī savā darbā neesat tik ātri, kā parasti. Vienkārši dariet visu iespējamo. Atcerieties, ka neesat piedzimis ar pacietību, un tā ir prasme, pie kuras varat strādāt.
- Ja jūtaties satriekts par to, kas jums jādara, lūdziet palīdzību. Sazinieties ar draugu, ģimenes locekli vai citu uzticības personu un lūdziet padomu.
- Dodiet sev atpūtu. Ej pagulēt vai dušā. Ļaujiet sev atsvaidzināties un pēc tam atsāciet to, ko darījāt.
Solis 5. Pieņemiet faktu, ka dzīve ir neskaidra
Jūs nevarat paredzēt visu, kas notiks jūsu dzīvē, tāpēc nemēģiniet. Protams, jūs varat plānot dažus iespējamos rezultātus, taču jums nav jāpavada stundas, plānojot katru iespējamo rezultātu katram jūsu pieņemtajam lēmumam. Pieņemiet faktu, ka jūsu dzīvē būs nenoteiktība, un tas ir labi.
- Uzskatiet nenoteiktību par piedzīvojumu. Jūs ne vienmēr zināt, kas atrodas ap līkumu, tāpēc ļaujiet tam būt pārsteigumam.
- Mēģiniet domāt par nenoteiktību kā kaut ko aizraujošu un iespēju būt spontānam, nevis no kā baidīties. Pēc šķiršanās jūs varat justies pārliecināti, ka nekad nesatiksit kādu citu - bet, protams, tā nav pārliecība, un jūs varat satikt kādu pārsteidzošu. Jūs nezināt, ar ko jūs satiksieties, un tas var būt piedzīvojums.
- Mēģiniet nedomāt par to, kā vajadzētu būt, un sāciet apsvērt citas iespējas un rezultātus. Mēģiniet praktizēt apdomību, kas var palīdzēt jums iemācīties būt pašreizējā brīdī un neuztraukties tik daudz par to, kas varētu notikt nākotnē.
2. metode no 4: garīga pārtraukuma nodrošināšana
1. solis. Vispirms rūpējieties par sevi
Ja jūs domājat, ka tas var šķist savtīgi, tas tā nav. Egoistisks cilvēks maz ņem vērā citus vai nemaz neievēro, un, izvēloties sevi, ir nē nozīmē, ka jūs neņemat vērā citu labklājību. Jums ir jārūpējas par sevi, pirms jūs patiešām varat rūpēties par kādu citu. Rūpes par sevi nav savtīga rīcība - tā ir laba pašam pret sevi.
- Liela daļa mācīšanās būt labam pret sevi ir iemācīšanās būt līdzcietīgam. Pārspēt sevi par uztvertajiem trūkumiem vai kļūdām nav produktīvi - tas tikai noved pie nedrošības un riebuma pret sevi, un jūs, iespējams, šīs negatīvās jūtas pārmetīsit citiem cilvēkiem. Izrādot līdzjūtību sev - būdams tikpat laipns un nepietiekams pret sevi kā labākais draugs un atzīstot mūsu kopīgo cilvēci, vai arī, ka ikviens pieļauj kļūdas, tāpat kā ikvienam ir uzvaras - jūs varat palīdzēt sev un būt līdzcietīgākam arī pret citiem.
- Mēģiniet ieplānot laiku, lai rūpētos par sevi katru dienu. Lai meditētu, ej skriet, glezno - viss, kas tev liek justies labi.
2. solis. Esiet laimīgs kā viens cilvēks
Ja esat vientuļš, jums kā indivīdam ir jāizvēlas dzīve, kas jums patīk un ir laimīga neatkarīgi no citiem cilvēkiem. Jūs nevarat plānot savu dzīvi, pieņemot, ka tā kādu dienu var ietvert nozīmīgu citu. Ja jūs gaidāt šo ceļojumu uz Āfriku, līdz satiksit “vienu”, iespējams, ka jūs nepalaidīsit garām visas dzīves pieredzi, kamēr gaidīsit, kamēr šī persona parādīsies. Kad jūs uzzināsit, kas jūs dara laimīgu, un izejat un darāt to, jūsu dzīve jutīsies daudz piepildītāka neatkarīgi no tā, vai jums ir partneris. Tad, ja nāk kāds lielisks, tas ir ieguvums.
Izveidojiet personiskus mērķus, kuriem nav nekāda sakara ar attiecībām vai citu nozīmīgu personu. Pajautājiet sev, ko vēlaties savai dzīvei. Piemēram, varbūt jūsu mērķis ir divu gadu laikā iegādāties jaunu automašīnu vai pēc pieciem gadiem pārcelties uz citu provinci. Izstrādājiet plānus neatkarīgi no tā, kas var sagaidīt nākotni. Ja jūsu plāni kādā brīdī ir jāmaina, tas ir labi, taču neizvairieties dzīvot savu dzīvi “katram gadījumam”, ja vēlāk atradīsit attiecības
3. solis. Novērtējiet sevi kopumā
Mums visiem ir lietas, kas mums nepatīk sevī, bet mums visiem ir arī lietas, kas mums patiešām patīk. Iemācieties novērtēt abas lietas - labo un slikto. Tieši šeit līdzjūtības praktizēšana var dot milzīgas pārmaiņas. Atcerieties, ka mēs visi esam sarežģītas, trauslas un nepilnīgas būtnes. Īsa temperamenta vai sliktas matemātikas dēļ jūs neesat mazāk mīlestības un līdzjūtības cienīgs.
Tajā pašā laikā atcerieties, ka izmaiņas ir iespējamas. Ja kaut kas jums nepatīk sevī - iespējams, šis īsais temperaments patiešām apgrūtina saziņu vai bieži sakāt lietas, ko nedomājat - nekas nesaka, ka nevarat mainīties. Vienkārši atcerieties, ka esat persona, kas atrodas procesā, un esiet gatavi smagam darbam
4. Izvairieties no kavēšanās pie pagātnes kļūdām
Mēs esam cilvēki, kas nozīmē, ka mēs kļūdāmies. Bet mūsu kļūdas ir jāizmanto kā iespēja mācīties un augt, nevis muldēt un atkārtot. Pastāvīga domāšana par savām pagātnes kļūdām un kavēšanās pie vainas, ko jūtat par tām, nepalīdzēs jums ne šodien, ne nākotnē. Tā vietā saprotiet, ka esat pieļāvis kļūdu, saprotiet, kā izvairīties no kļūdas atkārtošanas, un dodieties tālāk.
- Diemžēl, pakavējoties pie pagātnes, jūsu tagadne un nākotne var apstāties. Pastāvīga domāšana par to, kam vajadzēja notikt, kas varēja notikt vai kas būtu noticis, ja jūs būtu darījis kaut ko citu, nepalīdzēs jums virzīties uz priekšu.
- Lai gan ir vērtīgi novērtēt savas kļūdas, lai tās vairs neatkārtotos, tas nav jādara bezgalīgi. Piešķiriet sev laika ierobežojumu, tad pārstājiet domāt par savu kļūdu. Piemēram, ja par kaut ko pieņēmāt sliktu lēmumu, veltiet dienu, lai padomātu, kā jūs būtu varējis pieņemt labāku lēmumu, un tad turpiniet.
- Centieties nenovērtēt sevi, kad pieļaujat kļūdu - vai pat tad, kad esat veiksmīgs. Jūs esat pelnījuši līdzjūtību un sapratni, vai nogremdējāt pēdējo skaņas signālu, nokārtojāt pārbaudi, saņēmāt paaugstinājumu utt. Šo lietu sasniegšana nekādā veidā nepadara jūs par sevis mīlestības cienīgāku, tāpat kā nesasniegšanu tie nenozīmē, ka esat mazāk cienīgs.
Solis 5. Meklējiet palīdzību, kad tā nepieciešama
Ne visas problēmas, ar kurām saskaraties, būs atrisināmas tikai jums un jums vienam. Ir pareizi lūgt palīdzību, kad tā nepieciešama. Atkarībā no problēmas šo palīdzību var sniegt ministrs, terapeits, treneris, skolotājs, ārsts vai cita uzticama persona.
- Padomājiet par konkrēto priekšmetu, kam nepieciešama palīdzība, un padomājiet, kāda veida palīdzība būtu noderīga. Vai jums vienkārši ir jāatsakās no kāda idejas vai arī jāstrādā, lai mainītu savu uzvedību? Tiklīdz jūs zināt, kāda veida palīdzība jums būs noderīga, meklējiet šo palīdzību. Ja jums nepieciešama palīdzība ar CV, lūdziet savam draugam, kurš strādā HR, izskatīt to kopā ar jums. Ja vēlaties uzlabot matemātiku, atrodiet skolotāju.
- Ja domājat, ka jums varētu būt nepieciešama palīdzība garīgās veselības jomā, ir daudz vietu, kur varat atrast palīdzību. Izmēģiniet Kanādas garīgās veselības asociācijas vietni vai Amerikas garīgās veselības vietni. Pārskatiet, kādas iespējas ir pieejamas jūsu reģionā. Konsultanti un psihologi ir izglītoti, apmācīti un licencēti, lai palīdzētu ar garīgo veselību un ārstētu disfunkcionālu uzvedību.
- Ja jums jāmeklē medicīniskā vai garīgās veselības palīdzība, sāciet ar savu ģimenes ārstu.
- Ja neatrodat nepieciešamo palīdzību ar konkrētu personu, dodieties pie kāda cita. Nedomājiet, ka jums jāturpina runāt ar kādu, kurš jums nepalīdz.
6. darbība. Rīkojieties godprātīgi
Godīgi rīkoties nozīmē, ka jūs uzvedaties atbilstoši savām personīgajām vērtībām. Ja neesat pārliecināts par savām vērtībām, veltiet laiku to definēšanai. Kad jums ir jāpieņem lēmums par kaut ko, pajautājiet sev, vai tas atbilst jūsu vērtībām. Jūs varat kritizēt, šaubīties vai noraidīt citus par savu lēmumu, bet, ja jūs uzskatāt, ka tas ir pareizi, jūs rīkojaties godprātīgi.
- Kad jūs dzīvojat godprātīgi, jūsu ārējā dzīve (jūsu lēmumi, darbības utt.) Atspoguļos jūsu iekšējo dzīvi (jūsu uzskatus, vērtības un principus).
- Integritāte arī nenozīmē, ka esat stingrs un neelastīgs. Jūs varat uzzināt jaunu informāciju vai iegūt jaunu pieredzi, kas maina dažus jūsu uzskatus un vērtības. Tas ir labi - tā ir izaugsme. Jūsu vērtības un uzskati laika gaitā var mainīties; svarīgi ir turpināt rīkoties tādā veidā, kas atbilst šiem uzskatiem.
3. metode no 4: pievēršot uzmanību savai fiziskajai veselībai
Solis 1. Kopt savu ķermeni
Uzturiet sevi veselīgu, pēc iespējas biežāk ēdot pareizi. Meklējiet medicīnisko palīdzību un atpūtieties, kad esat slims. Nepārspiediet savu ķermeni visu laiku ārpus tā robežām. Paņemiet pārtraukumu, kad tas ir nepieciešams.
- Bet, ja kādu dienu galu galā ēdat tikai neveselīgu pārtiku, nepārsitiet sevi. Dažreiz saldējums vakariņās ir nepieciešams!
- Mēs esam cilvēki, nevis super varoņi. Ierašanās darbā, kad jūtaties kā uz nāves gultas, nepalīdzēs nevienam, arī jums. Slimības laikā jūs nevarat būt produktīvs, tāpēc palieciet mājās, uzlabojieties un atgriezieties darbā, kad jūtaties gatavs.
2. solis. Pietiekami atpūtieties un atpūtieties
Miegs ir absolūti svarīgs veselīgai dzīvei. Miega režīms ļauj mums pievērst uzmanību visu dienu un palielina to lietu daudzumu, kuras mēs varam atcerēties. Miega trūkums var izraisīt visu veidu problēmas, tostarp depresiju un trauksmi.
- Parasti pieaugušajiem katru nakti ir nepieciešams gulēt no septiņām līdz deviņām stundām. Bet visi ir atšķirīgi, un jūsu ideālais miega daudzums var atšķirties no citiem pieaugušajiem.
- Labs nakts miegs ietver arī regulāru gulētiešanas un pamošanās laiku, kā arī nakts režīmu, kas palīdz atpūsties tieši pirms gulētiešanas.
- Novietojiet savas elektroniskās ierīces apmēram stundu pirms gulētiešanas un neskatieties uz tām vēlreiz līdz rītam. Mūsu elektronisko ierīču ekrāni faktiski neļauj mūsu smadzenēm atpūsties. Tā vietā lasiet grāmatu, rakstiet žurnālā vai samīļojiet savu kaķi.
Solis 3. Regulāri vingrojiet
Ideālā situācijā kā pieaugušam cilvēkam katru nedēļu jācenšas veikt 150 minūtes mērenas vai enerģiskas fiziskās (aerobās) aktivitātes. Darbība jāpabeidz ar vismaz 10 minūšu intervālu. Ja kāda iemesla dēļ jūs nevarat to darīt katru nedēļu, nepārsitiet to. Šo mērķu mērķis nav likt jums justies vainīgam, ja tos neatbilstat. Šo mērķu mērķis ir palīdzēt jums virzīties pareizajā virzienā.
- Ja jūs nākat no mazkustīga dzīvesveida, pāreja no aktivitātes uz 150 minūtēm enerģiskas aktivitātes var būt pārāk grūta. Tā vietā laika gaitā strādājiet līdz 150 minūtēm.
- Ja jūs jau esat aktīvs cilvēks, nav iemesla ierobežot sevi ar 150 minūšu aktivitāti katru nedēļu. Ja jūs varat darīt vairāk nekā 150 minūtes, neviens nesūdzēsies!
Solis 4. Esiet ērti
Tas var ietvert komfortu mūsu ādā, bet tas ir arī tikpat vienkārši kā ērti apģērbā. Ja ienīst augstpapēžu kurpes, tad nelietojiet augstpapēžu kurpes. Ja vēlaties visu dienu atpūsties treniņbiksēs, tad dariet to. Neuztraucieties par to, ko domās citi cilvēki vai kādas ir pašreizējās modes tendences. Kamēr jūs jūtaties ērti, tas ir svarīgi.
Solis 5. Tērējiet savu fizisko enerģiju aktivitātēm, kas jums patīk
Jūsu fiziskā enerģija ir enerģija, kas jūs fiziski pārvar visu dienu, nevis tikai enerģija, ko izmantojat vingrojot. Katru dienu jums ir tikai tik daudz fiziskās enerģijas, tāpēc izmantojiet to saprātīgi. Ņemiet vērā visas fiziskās aktivitātes, kas aizņem jūsu dienu, un novērtējiet, cik tās jums patiešām ir svarīgas. Izmetiet darbības, kas nav svarīgas un nerada prieku. Saglabājiet vai palieliniet darbības, kas ir svarīgas un dara jūs laimīgus.
Solis 6. Klausieties savu zarnu
Ja tu kaut ko saki, klausies. Jūsu iekšas jeb intuīcija bieži vien ir vairāk pareiza nekā nepareiza. Zarnas var arī palīdzēt jums saprast, kur jums ir jāvelk svītra - kad jūs vairs neesat apmierināts ar kaut ko, ko darāt. Ir daži iekšējie instinkti, kas jums vienmēr jācenšas ieklausīties, jo tie, iespējams, stāsta jums kaut ko svarīgu. Tajos ietilpst:
- Domāt, ka kaut kas nav pareizi fiziski - ka jūs varētu būt slims vai kaut kas nav kārtībā ar jūsu pašsajūtu, vai arī kaut kas ir savādāk nekā parasti. Visās šajās situācijās ieklausieties savā iekšienē. Viss, kas jums var būt nepieciešams, ir pierakstīties pie ģimenes ārsta un vēlreiz pārbaudīt, vai viss ir kārtībā. Un, ja tas nav kārtībā, jūs varat saņemt palīdzību ASAP.
- Domājot, ka jums draud briesmas - jūsu instinkti ir veidoti tā, lai pasargātu jūs no briesmām. Ja jūtat, ka esat briesmās, ieklausieties sevī. Izkāpiet no jebkuras situācijas, kas liek justies kā briesmās.
- Domājot, ka esat atradis kaut ko perfektu - jūsu zarnas, visticamāk, varēs jums pateikt, kad esat atradis perfektus apavus, perfektu kleitu vai perfektu māju. Jūs varētu pavadīt laiku, izvērtējot visus savu iespēju plusus un mīnusus, bet, ja jūs jūtaties slīpi vienā virzienā, ir labi klausīties.
4. metode no 4: atjaunojiet savienojumu ar sevi
1. solis. Atvēliet laiku sev
Tas ir svarīgāk, ja esat aizņemts, jo, iespējams, neaizņemat brīdi, lai kaut ko darītu sev vai kaut ko tādu, ko patiesībā vēlaties darīt. Veltiet laiku un vienkārši dariet visu, kas tas ir jūs vai vēlaties skatīties filmu, snaust, pastaigāties, lasīt grāmatu, spēlēties ar saviem mājdzīvniekiem vai miljons citu lietu - vienkārši dariet to.
- Nedomājiet par to, ka jūsu uzdevumu sarakstā ir citas lietas.
- Neuzskatu savu laiku, kas pavadīts darot vēlamās lietas, kā “laika izšķiešanu”.
- Ja nepieciešams, ieplānojiet sev kalendārā laiku, bet uzskatiet to par vienu no savām prioritātēm.
2. solis. Palīdziet virzīt savu likteni
Neatkarīgi no tā, vai uzskatāt, ka jūsu dzīve jums jau ir ieplānota, vai arī lietas vienkārši notiek, ejot, jūs joprojām varat spēlēt lielu lomu savā dzīvē. Tas nozīmē, ka jums ir jāuzņemas personīga atbildība par saviem lēmumiem. Jūs nevarat sākt mainīt savu dzīvi, kamēr neesat atbildīgs par savu rīcību. Ja jūs sev sakāt, ka jums nav spēka mainīt savu situāciju ("Tas ir tieši tā, kā tas ir."), Tad jūs vienkārši pavilks dzīves straume.
- Nosakiet jomas, kurās jūs varat kontrolēt savu dzīvi. Jūs nevarat kontrolēt savus gēnus, ģimeni, kurā esat dzimis, dabas katastrofas vai pat citus cilvēkus. Jūs varat kontrolēt, kā jūs reaģējat uz šīm lietām. Piemēram, jūs nevarat palīdzēt tam, ka jūsu gēni ir predisponējuši depresijai, bet jūs varat izvēlēties ārstēšanu.
- Iemācieties izvirzīt mērķus. Īstermiņa, vidēja termiņa un ilgtermiņa mērķu noteikšana var palīdzēt jums virzīt savu dzīvi jaunā virzienā. Atzīstiet, ka var paiet ilgs laiks un daudzas nelielas izmaiņas, lai sasniegtu vēlamo.
- Atcerieties, ka pārmaiņas var aizņemt laiku un bieži vien ir neērti. Praktizējiet, sakot sev: "Tas ir neērti, bet tas nav neciešami."
Solis 3. Regulāri pārskatiet savas finanses
Jūsu finanšu pārskata mērķis nav pievienot jūsu dzīvei stresu, bet gan pārliecināties, ka tērējat naudu sev svarīgām lietām. Izmantojiet arī šo iespēju, lai novērtētu, vai tērējat naudu materiāliem priekšmetiem, domājot, ka šie priekšmeti aizpildīs tukšumu. Visbeidzot, izmantojiet šo finanšu plānošanu, lai izveidotu ietaupījumu plānu kādai aktivitātei, pasākumam vai ceļojumam, par kuru vienmēr esat sapņojis.
