Pārģērbšanās ģērbtuvē var būt vilinoša, taču ar pārliecību un humora izjūtu jūs pat nepamanīsit, ka maināties. Mēģiniet domāt par ģērbtuves laiku kā daļēji brīvu laiku. Jūs varat tērzēt ar draugiem vai vienkārši pavadīt minūti, lai pārdomātu savu līdzšinējo dienu. Jūs varat justies nervozs, bet tas ir labi.
Soļi
1. daļa no 3: Pārliecinātība
1. solis. Atcerieties, ka nevienam nav tiesību radīt jums neērtības
Tāpat kā jūs, lielākā daļa skapīšu biedru pārsvarā cenšas mainīties pēc iespējas ātrāk, nekontaktējoties ar nevienu. Viņi neskatās uz jums un nedomā, ka jūs uz viņiem skatāties. Tomēr jūs varat saskarties ar dažām meitenēm, kuras skatās, komentē vai dara citas lietas, kas jums liek justies neērti.
- Saprotiet, ka, ja kāds izsaka komentārus par jūsu ķermeni vai drēbēm, viņam kaut kas notiek. Viņi, iespējams, nav pārliecināti par savu apģērbu vai ķermeni, vai varbūt viņi ir nedroši par kaut ko citu, un šī ir vienīgā joma, kurā viņi jūtas dominējoši.
- Neļaujiet nevienam tevi iebiedēt vai iebiedēt ģērbtuvē. Ja kāds saka kaut ko ļaunu, ziņojiet par to.
- Ja kāda cita meitene runā par jums vai citām meitenēm tā, lai jūs justos neērti, lūdziet viņu pārvietot uz citu ģērbtuves daļu.
2. lepojieties ar savām lietām
Ģērbtuve ir dīvains brīdis, kad jūs redzat daudz citu cilvēku lietas. Dažām citām meitenēm var būt izsmalcināti sporta apģērbi vai cits dārgs aprīkojums. Ja pamanāt, ka jūtaties pašapzinīgs par to, ka jūsu lietas ir vecas vai lētas, veltiet laiku, lai dāvātu tām kādu mīlestību.
- Atgādiniet sev, kur esat ieguvis savas lietas. Ja vecāki tos nopirka jums, pateicieties klusām pateicībām par viņu smago darbu un mīlestību. Ja tas mani nolaida, lepojieties ar savas ģimenes taupību.
- Ja pats par tiem samaksājāt, veltiet laiku, lai lepotos par savu spēju sniegt ieguldījumu.
- Ja kāds saka kaut ko kritisku attiecībā uz jūsu īpašumu, sakiet: "Ziniet ko? Man tas patīk. Mana māte to man nopirka, un es viņu mīlu. Turklāt tas paveic darbu."
Solis 3. Mīli savu ķermeni
Jūs esat cilvēks ar cilvēka ķermeni, un jums nav ko slēpt. Paturot to prātā, jūs izskatīsities savādāk nekā citas meitenes, kurām ir kopīga ģērbtuve. Katra cilvēka ķermenis attīstās atšķirīgi-jūs varat izskatīties jaunāks vai vecāks par citām meitenēm, vai arī būt lielāks vai mazāks.
- Pieaugot, jūs turpināsit mainīties. Nedomājiet, ka šis brīdis ilgs mūžīgi.
- Dažas atšķirības saglabāsies, bet, novecojot, jūs jutīsities savādāk.
- Pagaidām atgādiniet sev, ka esat ideāls, un ikvienam, kurš cenšas likt jums justies citādi, ir problēma.
Solis 4. Iegūstiet humora izjūtu
Ģērbšanās ģērbtuvē ir totāla komēdijas situācija. Visi ir kautrīgi un neveikli. Stulbas lietas var noiet greizi. Tas ir necienīgi un muļķīgi. Ja notiek kaut kas, kas jūs mulsina, vienkārši izboliet acis un sakiet "Tikai ģērbtuvē".
5. Mēģiniet nesalīdzināt sevi ar citiem
Ir viegli justies tā, ka jums ir jākonkurē ar visām meitenēm, kas atrodas jums apkārt. Jūs varat kļūt atkarīgs, salīdzinot savu ķermeni ar apkārtējiem ķermeņiem, saskaitot savus trūkumus un to trūkumus. Praktizējiet izslēgt šo kritisko balsi. Kad skatāties uz citu meiteni, mēģiniet viņu novērtēt pati. Tā vietā, lai domātu: "Nu, viņai ir izliekts deguns, bet acis ir ļoti tumšas un jaukas," izlabojiet to šādi: "Viņai ir tumšas acis, un tās uzsāka viņas ļoti gaišo smaidu."
- Praktizējiet redzēt kaut ko jauku ikvienā, uz kuru skatāties.
- Atgādiniet sev, ka visi ir skaisti.
- Skaistuma standarti ir patvaļīgi un vienmēr mainās. Viņiem nav nekāda sakara ar indivīda skaistumu.
6. solis. Apstipriniet sevi
Paskatieties spogulī katru reizi, kad ieejat ģērbtuvē, un nosauciet vienu lietu, kas jums patīk un kas jums ir svarīga. Pēc ģērbšanās pavadiet mirkli, lai redzētu savu seju. Jūs varētu klusībā teikt: "Es nepārprotami esmu pavadījis daudz laika saulē, jo esmu ļoti aktīvs un man patīk atrasties ārā" vai "Mans deguns ir gluži kā manas mātes deguns; jauks ģimenes deguns."
Atgādiniet sev savas vērtības. Ieejot ģērbtuvē, paskatieties spogulī un padomājiet par kaut ko jums svarīgu. Padomājiet: “Man ir svarīgi, lai es izietu dienu, nezaudējot savaldību, jo es mācos savaldīties” vai “Es esmu labs draugs un mani draugi ir labi pret mani”
7. solis. Uzdodiet sev jautājumus
Ja esat nomākts, jums var būt dziļa iekšēja pārliecība, ka esat neglīts un nevērtīgs. Daudzi cilvēki to domā par sevi. Kad jūs tam ticat, pozitīva pašrunāšana īsti nedarbojas.
- Ja jūtaties neglīts un nevērtīgs, uzdodiet sev jautājumus, nevis sniedziet pozitīvus apgalvojumus. Ja jums ir negatīva doma, tā vietā uzdodiet to kā detalizētu jautājumu. Tā vietā, lai teiktu: "Es izskatos nobružāts", jautājiet: "Vai es esmu drūmi ģērbies?"
- Tad izdomājiet saprātīgu atbildi, kādu draugs jums varētu sniegt. Jūs varat atbildēt: "Es valkāju vecu kreklu, bet es izskatos kārtīgs."
8. solis. Izbaudiet sevi
Ģērbtuves laiks ir praktiski brīvs laiks. Tas ir brīdis, kad jūs varat tērzēt ar saviem draugiem, skolotājam nesarūkoties. Jūs varat panākt dienu, sūdzēties par mājas darbiem un plānot pēc skolas.
Ja ikdienā vēlaties glabāt skapīti, izrotājiet to! Ielieciet dažus magnētus, plakātus vai attēlus
2. daļa no 3: Pārliecinoši ģērbties
Solis 1. Ģērbieties diskrēti
Ja vēlaties izvairīties no neērtības, ko var redzēt apakšveļā, pārģērbjoties pār pleciem pārklājiet dvieli vai kapuci. Jūs varat sajaukt savu apģērbu zem tā. Vēl viena iespēja ir vispirms uzvilkt bangojošu kleitu vai svārkus un pārējo pārģērbšanos veikt zem tās.
- Var gadīties, ka, šādi ģērbjoties, jūs jūtaties apzinīgāks. Tādā gadījumā vienkārši mainieties ātri un neuztraucieties par redzamību.
- Mēģiniet sākt ar šo metodi un pakāpeniski atradināt to, kad kļūstat pārliecinātāks.
Solis 2. Valkājiet apakšveļu, kas jūs pārklāj
Ja esat kautrīgs pret savu ķermeni, izvēlieties apakšveļu, kas jūs pārklāj. Pārliecinieties, ka tas ir pareizi pieguļošs, nesaspiežot un nerullējot.
- Ja jūs vēl nenēsājat krūšturus, jums varētu patikt treniņtīkls, sporta krūšturis vai apakškrekls.
- Apsveriet apakšveļu, kas aptver vairāk, piemēram, zēnu šorti.
- Izvēlieties stilīgu apakšveļu, kas liek justies "ģērbtai" pat tad, kad neesat! Apsveriet apakšveļu ar iecienītākajiem multfilmu varoņiem vai jautros modeļos. Ja jūsu apakšveļa ir satriecoša, jūs varat justies pārliecinātāk.
3. solis. Sekojiet līdzi menstruācijām
Ja jums ir mēnešreizes, saglabājiet kalendāru vai lietotni, kas atgādina, kad tā pienāk. Tādā veidā jūs neuztraucieties, ka to negaidīti saņemsiet. Tuvojoties menstruācijām, valkājiet apakšveļu, kas slēpj asinis, piemēram, melnu apakšveļu vai apakšveļu ar tumšu rakstu.
- Jūs varat iegādāties apakšveļu ar iebūvētiem spilventiņiem, kas absorbē jūsu periodu no tādiem zīmoliem kā Thinx vai Luna.
- Apsveriet iespēju spilventiņu vietā izmantot tamponus vai menstruālo krūzīti, ja jūs uztrauc spilventiņu parādīšanās.
Solis 4. Līdzi peldkostīms
Ja jums ir jāiet dušā pēc sporta zāles, noskaidrojiet, vai varat ienest peldkostīmu dušā. Vienkārši pārliecinieties, vai jums ir vieta, kur to pakārt, lai nožūtu, vai plastmasas maisiņš, lai to turētu iekšā, lai tas nesaņemtu citas lietas slapjš.
Solis 5. Valkājiet visu, ko vēlaties
Galu galā neviens nedrīkst skatīties uz jums ģērbtuvē. Ja kāds ir, tad viņš, iespējams, nodarbojas ar problēmām, kurām nav nekāda sakara ar jums. Valkājiet apģērbu, kas palīdz justies laimīgam un ērtam.
3. daļa no 3: Drošības sajūta
1. solis. Iegūstiet skapīti blakus draugiem
Ja maināties kopā ar cilvēkiem, kuru tuvumā jūtaties ērti, jūs jutīsities pārliecinātāki. Ja jums ir iespēja izvēlēties savu pārģērbšanās telpu, palūdziet saviem draugiem iekārtoties jūsu tuvumā.
2. solis. Draudzējieties ar tuvumā esošajām meitenēm
Ja jūs nevarat izvēlēties savu skapīti, vienkārši draudzējieties ar blakus esošajām meitenēm! Sveiciniet, izveidojiet acu kontaktu un smaidiet, kad viņi nāk klajā. Tādā veidā jūs izveidosit draudzīgu vidi, kurā jums būs jāmainās.
- Sāciet sarunu, kamēr visi vēl ir apģērbti! Viņi var kautrēties runāt ģērbšanās laikā.
- Kad jūs viens otru labāk pazīstat, varat tērzēt, kamēr maināties.
Solis 3. Nomierinieties
Ja ģērbtuvē nervozējat, nomierinieties. Dariet to, pievēršot uzmanību elpošanai. Lēnām dziļi elpojiet. Pārbaudiet savu ķermeni: kā ir jūsu rokām? Tavas rokas? Kādā stāvoklī viņi atrodas? Atslābiniet viņus. Mēģiniet lēnām pakustināt katru pirkstu vienu reizi.
- Pasaki sev, kā tu klusībā jūties: "Es esmu nervozs, jo man ir jāpārģērbjas ģērbtuvē."
- Pieņemiet, ka jūtaties nervozs.
- Mēģiniet dziļi elpot un pēc tam skaitīt atpakaļ no 10 līdz 0.
- Izdomā savu vārdu un dod sev komandu. Sakiet: "Devons, jūs esat nervozs, bet jums viss ir kārtībā. Uzvelciet dangus."
Solis 4. Mainiet vienlaikus ar citiem
Jūs varat justies pārliecinātāk, ja visi mainās vienlaikus. Atgādiniet sev: "Mēs visi darām vienu un to pašu." Jūs varat būt pārliecināti, ka neizceļaties, ja darāt to pašu mulsinošo, ko dara visi citi.
5. solis. Saņemiet atļauju mainīt atsevišķi
Dažos gadījumos ir vērts lūgt atļauju mainīt privāti. Runājiet ar vecākiem par atļaujas saņemšanu mainīties privātā telpā šādos gadījumos.
- Ja jums ir PTSS no saistītas traumatiskas pieredzes.
- Ja viens vai vairāki klasesbiedri jūs slikti iebiedē.
- Ja jums ir fiziska atšķirība, kuru patiešām vēlaties saglabāt privātu, piemēram, atšķirība dzimuma attīstībā vai dzimuma izteiksmē.
- Ja apkārt ir kāds, ar kuru jūtaties neērti, kurš mainās ģērbtuvē.
6. solis. Ziņojiet par nepareizu uzvedību
Ja kāds cits students ģērbtuvē uzvedas slikti-ja viņš skatās, izsaka komentārus vai aizved jūsu lietas-nekavējoties ziņojiet par to sporta zāles skolotājam.
- Ja kāds jums pieskaras vai komentē jūsu ķermeni, seksuālo orientāciju vai seksuālo darbību, kamēr maināties, tā ir seksuāla uzmākšanās.
- Ja viņi turpina jūs uzmākties, lūdziet viņu skapīti pārvietot uz citu ģērbtuves pusi.
- Ziņojiet direktoram, ja uzmākšanās turpinās vai ja jūsu sporta skolotājs nav noderīgs.
