Dažreiz var būt grūti, ja tualete jāizmanto ģērbtuvē vai jebkurā citā sabiedriskā vietā. Vairāki faktori var padarīt urinēšanu ģērbtuvē nedaudz neērtu. Varbūt apkārt ir pārāk daudz cilvēku, un jūs ciešat no kopīgām skatuves bailēm. Vai varbūt kāda cita iemesla dēļ vide ir vienkārši izslēgta. Lai kāds būtu jautājums, jūs neesat viens. Un par laimi, ir vairāki veidi, kā padarīt sevi ērtāku.
Soļi
1. metode no 2: garīga sagatavošanās
1. solis. Uzziniet par kautrīga urīnpūšļa sindromu
Ja jūsu bailes no publiskām tualetēm apgrūtina iziešanu no mājas, patiesībā jums var būt medicīnisks stāvoklis, kas pazīstams kā parurēze. Plaši pazīstams kā “kautrīgs” vai “satriecošs” urīnpūslis, šī problēma tiek klasificēta kā vispārēja trauksmes kārtība. Ja bailes neļauj jums ērti urinēt, atrodoties ģērbtuvē, jautājiet savam ārstam par parēzi.
Papildus trauksmei var būt arī kautrīga urīnpūšļa fiziski simptomi, piemēram, pastāvīgas sāpes un spiediens urīnpūslī. Ja tas izklausās pazīstami, noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Jūs vēlaties saņemt profesionālu padomu sava stāvokļa ārstēšanā
2. solis. Mēģiniet gūt panākumus
Vecais teiciens “prakse padara perfektu” patiesībā var palīdzēt jums urinēt ērtāk. Kad jūs atvieglojat sevi mājās, atzīmējiet savu vieglumu un komforta līmeni. Tad iedomājieties, ka atrodaties publiskā tualetē un jūtaties tikpat atvieglinātas. Mēģinot, jūs varat palīdzēt pārvarēt nemieru, apmācot smadzenes justies atvieglinātākam.
3. solis. Izmantojiet relaksācijas paņēmienus
Varat arī mēģināt izmantot dažus izplatītus trikus, lai mazinātu trauksmi. Piemēram, gatavojoties urinēt, veiciet vairākas dziļas, nomierinošas elpas. Varat arī izmantot garīgo attēlu. Mēģiniet iedomāties sevi kaut kur citur-vai nu pieturvietu, kurā zināt, ka būtu atvieglota, vai arī kaut kur, kur justos ērtāk.
Solis 4. Meklējiet palīdzību
Ja šī problēma traucē jūsu ikdienas dzīvi, ir pienācis laiks runāt ar medicīnas speciālistu. Viena iespēja ir runāt ar savu parasto ārstu par zāļu izmēģināšanu. Ir daudz iespēju dažādiem sociālās trauksmes veidiem. Varat arī apmeklēt garīgās veselības speciālistu. Jautājiet par sociālās trauksmes traucējumu kognitīvo terapiju.
Ja jūs nolemjat izmēģināt terapiju, pārliecinieties, ka strādājat ar profesionāli, kas liek jums justies ērti. Var būt noderīgi lūgt savam primārajam ārstam vai tuvam draugam atsaukties kādu, kam viņi uzticas
Solis 5. Ziniet etiķeti
Varbūt jums nav parurēzes. Varbūt jums vienkārši ir nepatika pret ģērbtuvēm. Tādā gadījumā jūs varat pārliecināties, ka esat informēts par pareizu ģērbtuves etiķeti, lai mēģinātu justies ērtāk. Piemēram, nemēģiniet sākt padziļinātas sarunas pie pisuāra. Tāpat nedrīkst urinēt dušā. Lielākoties vienkārši izmantojiet savas manieres.
2. metode no 2: Privātuma atrašana
1. solis. Apmeklējiet laiku
Iespējams, ģērbtuves izmantošana ir neizbēgama, taču jūs, iespējams, varēsiet padarīt savu apmeklējumu izturīgāku. Piemēram, ja jums ir problēmas ar ģērbtuves izmantošanu sporta zālē, mēģiniet mainīt treniņu grafiku. Dodieties agri no rīta vai vēlāk naktī, lai izvairītos no pūļiem galvenajā laikā. Jo mazāk ģērbtuvēs ir cilvēku, jo lielāka iespēja, ka jūs justos ērti urinējot.
2. solis. Izmantojiet tualetes stendus
Nebaidieties izmantot stendus jebkurā laikā, kad atrodaties ģērbtuvē. Lai gan tas nav tas pats, kas atrasties savās mājās, šīs kabīnes var pievienot svarīgu privātuma slāni. Jums būs arī vairāk privātuma, lai izmantotu jūsu praktizētās relaksācijas metodes. Vienkārši atcerieties rūpīgi nomazgāt rokas pēc iziešanas no stenda, jo tajos var būt ievērojami mikrobi.
3. Atrodiet alternatīvu vannas istabu
Varbūt ģērbtuve ir nepieciešama dušai un drēbju maiņai, bet tas nenozīmē, ka jums tur ir jārūpējas par visu savu biznesu. Iespējams, kaut kur uz vietas ir alternatīva vannas istaba. Veltiet laiku ēkas izpētei. Vai ir "slēpta" tualete? Varbūt tas ir novietots uz grīdas, kurā nav redzama liela gājēju kustība. Nebaidieties doties uz turieni, lai atbrīvotos.
4. solis. Iegūstiet vietu
Ja esat vīrietis, sanitārākais un efektīvākais urinēšanas variants ir pisuārs. Lai gan tas var būt mazāk nekā ideāli, ja vīrieši un zēni izmanto vienas un tās pašas tualetes, jūs joprojām varat panākt, lai tas darbotos. Novietojiet sevi pisuāra galā. Pārliecinieties, ka starp sevi un citiem lietotājiem ir optimāls fiziskās telpas daudzums. Ja pisuāri ir pārpildīti, pagaidiet 30 sekundes līdz minūte, pirms urinējat. Citi novērtēs, ka jūs cienāt viņu telpu.
5. Kļūsti par advokātu
Palielinoties transpersonu skaitam, vannas istabas faktiski ir kļuvušas par svarīgu politisku tēmu. Ir kustības, lai pārliecinātos, ka vairākās ēkās ir privātas, ērtas tualetes. Tas varētu nozīmēt slēgtākus stendus un obligātus pisuāru dalītājus! Kļūstiet par lielāku privātuma aizstāvi un izmantojiet savu balsi. Piemēram, rakstiet savam kongresmenim. Vai vadībai jūsu sporta zālē. Viņi var vienkārši atrisināt problēmu jūsu vietā!
Padomi
- Nekautrējieties. Šī problēma ir izplatīta!
- Atcerieties, ka urinēšana ir pilnīgi dabiska funkcija. Ja jūs nejauši dzirdat, atrodoties tualetes kabīnē vai redzat no aizmugures, stāvot pie pisuāra, nav par ko kaunēties.
- Nebaidieties lūgt padomu ārstam.
