Vai jūs esat tas, kurš ballītē sēž stūrī, cerot, ka neviens nenāks un nerunās ar jums? Ja tas izklausās pēc jums, saprotiet, ka neesat viens. Ja vēlaties kļūt sociāli pārliecinātāks, jums ir jāizveido pārliecināts skatījums un jāpraktizē savu sociālo prasmju uzlabošana. Ar veiksmi jūs būsit tas cilvēks, kurš nākamajā ballītē tuvosies sienas puķei.
Soļi
1. daļa no 3: Pārliecinātas perspektīvas izveide
Solis 1. Pieņemiet savu personību
Daudzi cilvēki ir intraverti, kas nozīmē, ka jums ir ērtāk pavadīt laiku vienatnē vai ar savām domām. Ja tas izklausās kā jūs, nepiespiediet sevi pilnībā kļūt par izejošu, sabiedrisku cilvēku. Tas var izraisīt stresu, trauksmi un pat sirds slimības. Tā vietā pavadiet laiku sociālās situācijās, kuras jums jau patīk, un mēģiniet veidot saturīgas sarunas.
Pieņemot savu intraverto dabu, jūs varat koncentrēties uz savas sociālās mijiedarbības kvalitāti, nevis mēģināt palielināt sociālo mijiedarbību skaitu
2. solis. Izprotiet uzticības nozīmi
Jūs varat kļūt sociāli pārliecināts, iesaistot citus cilvēkus tādā veidā, kas viņus interesē un liek viņiem justies uzklausītiem. Šīs prasmes kopā ar spēju likt citiem justies sadzirdētām ir pazīstamas kā sociālā kompetence. Pētījumi rāda, ka sociālās kompetences uzlabošana patiesībā palielina pozitīvu pašapziņu un pieņemšanu sociālās situācijās. Praktizējot sociālo kompetenci, jūs varat radīt iespējas, jo, visticamāk, tuvosities citiem.
Tas, kā jūs redzat sevi, ir viens no visbiežāk sastopamajiem faktoriem, kas ietekmē jūsu pārliecību. Jums var šķist, ka sociālajās situācijās atstājat citiem negatīvu iespaidu, taču jūs, iespējams, vienkārši meklējat visu, lai apstiprinātu savu pārliecību
Solis 3. Izvairieties no negatīvām domām
Ja neredzat sevi kā sociāli pārliecinātu, var būt viegli meklēt pierādījumus, kas apstiprina jūsu pārliecību, jo cilvēki dod priekšroku pieredzei, kas atbilst viņu prognozēm. Tā vietā pārveidojiet situāciju, lai apstrīdētu to, kā jūs redzat sevi. Pieķer sevi pie negatīvām domām un pajautā sev, kādi pierādījumi, ko redzi vai dzirdi, apstiprina domu.
Piemēram, iedomājieties, ka esat ārā, un domājiet: "Es zinu, ka visi šeit domā, ka esmu garlaicīgs, jo man nav nekā interesanta, ko teikt." Pārtrauciet domāt par negatīvo domu un pajautājiet sev, kas bez šaubām pierāda šo domu
4. Pārbaudiet savus uzskatus
Kad esat sācis meklēt pierādījumus, kas pamatotu jūsu pašsajūtu, pārbaudiet pierādījumus, lai noskaidrotu, vai tos izraisījušas citas lietas, kuras jūs nevarat ietekmēt. Neuzņemieties, ka citu reakciju izraisījāt jūs, jo tas bieži vien var likt justies iztukšotam. Apzinieties, ka citu reakcija ir viņu, nevis jūs rezultāts. Var būt noderīgi novirzīt savus pieņēmumus līdzjūtības virzienā otrai personai, vienlaikus ieņemot rūpes par zinātkāri par to, kas ar viņu varētu notikt.
Piemēram, varbūt jūs redzējāt kādu uztaisām seju un domājāt, ka viņu neinteresē tas, par ko jūs runājat, vai arī redzējāt, ka kāds pārtrauc sarunu priekšlaicīgi un aizbēg. Pajautājiet sev, vai to var attiecināt uz citām lietām. Persona, kas izveidoja seju, var nejusties labi vai justies neērti šajā sēdeklī, vai arī redzējusi kādu, ar kuru viņš cerēja nesaskarties. Persona, kas steidzās ārā, varēja aizkavēties uz tikšanos un aizmirsa to pieminēt. Vai varbūt viņš vai viņa ir bijis stresā un viņam patiešām ir vajadzīgs kāds laiks
5. solis. Izsakiet līdzjūtību citiem
Izsakot līdzjūtību pret citiem, mijiedarbojoties ar citiem cilvēkiem, jūs radīsit pozitīvu vidi. Jo pozitīvāka sociālā mijiedarbība jums ir, jo vairāk jūs varētu veidot savu pārliecību. Spēja uztvert sociālās norādes un izteikt empātiju ir svarīga daļa, lai jēgpilni sadarbotos ar citiem.
Piemēram, ja jūsu draugs steidzas ārā, jūs varat viņai rakstīt īsziņu vai piezvanīt, lai noskaidrotu, vai viņai viss ir kārtībā. Viņa, visticamāk, novērtēs jūsu līdzjūtību un sapratni
6. solis. Saglabājiet veselīgas cerības
Reizēm cilvēki vienkārši neklikšķina viens ar otru, pat ja viņi cenšas būt sabiedriski un izvirza sevi uz priekšu. Tas ir dabiski, un visi to pārdzīvo. Lai veidotu savu sociālo pārliecību, atcerieties, ka nevarat uzņemties atbildību par to, kā citi jūtas un rīkojas.
Ja persona, ar kuru mēģināt runāt, nereaģē, tas attiecas uz otru personu, nevis jūs. Paraustiet plecus un dodieties tālāk. Būs kāds, ar kuru jūs noklikšķināsit vai vismaz būs pietiekami daudz sociālo prasmju, lai iesaistītos patīkamā, pieklājīgā sarunā
2. daļa no 3: Sociālo prasmju uzlabošana
1. solis. Izrādiet interesi par citiem
Mēģiniet likt citiem justies ērti, tikt novērtētiem un uzklausītiem. Spēja to darīt ir pazīstama kā sociālā kompetence, kas var arī padarīt jūs pārliecinātāku. Sāciet apzināties verbālos un neverbālos signālus, ko sūtāt citiem. Tas palīdzēs jums saprast, kā jūs varat uzlabot savas sociālās prasmes.
Piemēram, varbūt esat apzinājies, ka izvairīšanās no acu kontakta un roku sakrustošana sociālajās funkcijās citiem rada neērtības
2. solis. Stipriniet neverbālo komunikāciju, izmantojot ķermeņa valodu
Pieņemiet ķermeņa valodu, kas nodrošina pārliecību un spēku, piemēram, spēka pozas. Pētījumi ir parādījuši, ka spēka pozas var palielināt jūsu pārliecību un likt jums justies ērti. Stāvoša spēka poza var ietvert plašu stāju un rokas uz gurniem vai saspraustas aiz galvas. Tas ir atvērts un plašs. Citi pārliecinātas ķermeņa valodas piemēri:
- Sēžot augsti un paplašinot krūtis, lai paplašinātu plecus. Novietojiet rokas uz galda vai izklājiet to pa krēsla atzveltni.
- Spēcīgas ķermeņa pozas ar plašu stāju un atvērtiem pleciem un rokām.
- Spēcīgs rokas spiediens, lai sazinātos ar citiem un palīdzētu cilvēkiem atcerēties, kas jūs esat.
- Smaidot, lai parādītu, ka esat ieinteresēts un izbaudāt sevi.
- Acu kontakta veidošana, lai citi zinātu, ka jūs viņos klausāties. Lielākā daļa cilvēku jūtas ērti, nokļūstot acīs 60% laika, atstājot pārējo laiku acu kontakta pārtraukumiem, lai izvairītos no skatīšanās.
- Joprojām stāja, izvairoties no izkustēšanās vai šūpošanās, lai jūs neizskatītos nervozs.
3. solis. Runājiet skaidri
Lai izskatītos pārliecināti, runājiet skaidri un tādā līmenī, lai citi jūs varētu dzirdēt. Pielāgojiet balss augstumu, runājot zemā tonī. Pētījumi rāda, ka, paaugstinot savu toni pa vidu pirms atgriešanās zemā tonī, var parādīt pārliecību, pārliecību un ka jūs nelūdzat apstiprinājumu. Mācoties šādā veidā pielāgot verbālo komunikāciju, jūs varat justies ērtāk un pārliecinātāk sociālajos apstākļos. Arī cilvēki, visticamāk, sapratīs jūsu nozīmi.
Muldēšanu ir grūti dzirdēt, liekot citiem domāt, ka nevēlaties piedalīties sarunā vai ka neesat ieinteresēts
Solis 4. Runājiet saprātīgā tempā
Pārliecinieties, ka runāšanas temps ir pietiekami lēns, lai citi jūs varētu saprast. Dažreiz, ja esat nervozs, varat sākt paātrināt teikto. Tādējādi citiem ir grūti dzirdēt un saprast jūsu ziņojumu. Lai nodrošinātu, ka jūsu runas temps ir normāls, visā stāstā mēģiniet vienmērīgi elpot.
Ja pamanāt, ka sākat paātrināties vai runājat pārāk ātri, pirms turpināt, pauzējiet un elpojiet
5. Esi efektīvs klausītājs
Koncentrējieties uz otra cilvēka teikto un mēģiniet iedomāties sevi tajā, ko cilvēks apraksta. Tas var padarīt jūs empātiskāku, kas palīdzēs jums izdomāt atbilstošu un pārdomātu atbildi, lai turpinātu sarunu. Ļaujot otrai personai runāt, jūs varat atgādināt, ka jums nav pašam jānes sarunu nasta. Tas arī signalizē citiem cilvēkiem, ka jūs cienāt un rūpējaties par viņu viedokli, kas sniegs jums labāku sociālo atgriezenisko saiti, palīdzot jūsu pašapziņai.
- Ja esat nervozs, ir vilinoši vairāk pievērst uzmanību sev, cik nervozs esat un kā reaģēsit. Bet tas var likt citiem cilvēkiem justies tā, it kā jūs patiešām neinteresētu dzirdēt viņu teikto.
- Izvairieties no vēlmes pārtraukt, ko jūs varētu justies kā darīt, ja esat nervozs. Tā vietā pauzējiet un saglabājiet to, kad otra persona ir beigusi runāt.
3. daļa no 3: Uzticības praktizēšana
1. solis. Ievietojiet sevi sociālās situācijās
Uzticēšanās praktizēšana sociālās situācijās ir svarīga iespēja. Laika gaitā jūsu sociālās prasmes uzlabosies un pieaugs, kas var palīdzēt iegūt pārliecību. Bieži atrodoties sociālās situācijās, jūs arī jutīsities ērtāk, kas laika gaitā var mazināt trauksmi. Mēģiniet ievietot sevi dažādās sociālās situācijās un izaiciniet sevi sākt sarunas ar citiem.
Jūs varētu vienkārši sasveicināties, iepazīstināt ar sevi vai izteikt komentāru par kopīgu draugu, savu darba vietu vai vidi. Piemēram, jūs varētu teikt: "Sveiki, šī ir fantastiska ballītes vieta. Vai esat mēģinājis kādu no ēdieniem?"
2. solis. Lomu spēle
Palūdziet uzticamam draugam vai ģimenes loceklim palīdzēt praktizēt sociālās prasmes. Jūsu draugs kādā pasākumā izliktos par kādu, un jūs praktizētu iepazīstināt ar sevi, droši stāvēt un runāt, un pēc tam sarunu beigt. Tas ir lielisks veids, kā praktizēt dažus ievadus un sarunu nobeigumus.
- Piemēram, ievads varētu būt: “Sveiki, es esmu Džeisons, Džefa draugs”, un pēc tam ir saraksts ar tēmām, ar kurām jūs varētu sākt sarunu. Dažas idejas ietver kopīgus draugus, to, kā cilvēki viens otru pazīst vai satiekas, vai jautāt citiem par sevi, piemēram, kādi ir viņu hobiji vai karjera.
- Sarunas beigšana var būt tik vienkārša kā: "Labi, bija patīkami jūs redzēt, un es ceru, ka atkal satiksim jūs."
Solis 3. Socializējieties ar drauga palīdzību
Palūdziet draugam doties kopā ar jums uz kādu saviesīgu pasākumu, lai jūs varētu satikt draugu draugus. Tikšanās ar drauga draugiem ir lielisks veids, kā praktizēt sociālās iemaņas, nepieejot un nepazīstoties ar svešinieku. Jūsu draugam vienkārši vajadzētu jūs iepazīstināt, un jūs varat pievienoties sarunai, kad jūtaties gatavs.
Piemēram, tavs draugs varētu teikt: "Gregi, tas ir mans draugs Kerola. Mēs kopā gājām skolā." Pēc tam jūs varat ļaut sarunai turpināties starp viņiem vai arī iesaistīties sarunā
Solis 4. Socializējieties jaunos iestatījumos
Kad esat sācis justies pārliecinātāks, sazarieties un dodieties uz vietām, kur nevienu nepazīstat. Mēģiniet apmeklēt vietas vai pasākumus, kur galvenā uzmanība nav pievērsta daudzu jaunu cilvēku satikšanai. Meklējiet nelielu grupu vai notikumu, kas jūs interesē. Tādā veidā jums būs labāka iespēja mijiedarboties ar nelielu cilvēku skaitu. Tas var arī liegt jums justies satriektam.
Piemēram, ja jums patīk kāpt uz klintīm, varat doties uz klinšu kāpšanas sporta zāli un vienkārši sākt sarunu ar citiem, kam patīk klinšu kāpšana. Tādā veidā jums ir iebūvēts sarunu starteris. Jūs varētu runāt par aprīkojumu, tehniku, ceļojumiem utt
Padomi
- Jūsu ķermeņa valoda sūta un saņem ziņas tikai pēc tā, kā jūs sēžat, turaties, smaidāt un kā citi to dara. Ķermeņa valoda ietver sejas izteiksmes, kā arī pozicionēšanu un spriedzi ķermenī.
- Mēģiniet palikt ērtā un atvērtā pozā un atturieties no tēmām, kurām nav nozīmes.
