Gribasspēks ir nepieciešams, lai izpildītu daudzus centienus. Ja vēlaties zaudēt svaru, atmest smēķēšanu vai sasniegt noteiktus karjeras mērķus, gribasspēks ir ļoti svarīgs. Ir veidi, kā laika gaitā palielināt savu gribasspēku. Nosakiet sev mērķus, sekojiet līdzi un mainiet dzīvesveidu, lai stiprinātu savu izturību.
Soļi
1. metode no 3: mērķu noteikšana
Solis 1. Sadaliet lietas pārvaldāmos gabalos
Tas ir labi, ja esat pārspīlēts, bet tam nevajadzētu atturēt jūs no mēģinājuma justies labāk. Jūs nevarēsit saglabāt savu gribasspēku, ja jūtat, ka sev izvirzāt neiespējami augstus standartus. Jūs varat palielināt savu gribasspēku, sadalot sarežģītus uzdevumus mazos, vadāmos gabalos.
- Savā memuārā Bird By Bird rakstniece Anne Lamota apraksta savu brāli, kurš strādā pie skolas ziņojuma, kurā katalogizē dažāda veida putnus. Atlikusi projektu līdz pēdējai minūtei, viņas brālis jutās nomākts ar uzdevumu pirms tēva atnākšanas, apvija roku ap zēna plecu un sacīja: "Putns pa putnam, tikai ņem to pa putnam." Tas, protams, nozīmē, ka milzīgus uzdevumus var sadalīt pārvaldāmos gabalos.
- Ja vēlaties kaut ko paveikt un justies nomākts, ņemiet lietas pa putniem. Ja jums ir 20 lappušu kursa darbs, apsoliet sev uzrakstīt divas lapas dienā nedēļās pirms termiņa beigām. Ja vēlaties zaudēt 40 mārciņas, uzstādiet mērķi - astoņas mārciņas, kas zaudētas mēnesī. Ja vēlaties noskriet piecas jūdzes, izmantojiet tādu programmu kā “Dīvāns līdz 5K”, lai laika gaitā pakāpeniski palielinātu ātrumu un spēku. Kad mēs sadalām lielus uzdevumus mazos komponentos, tie pēkšņi šķiet izpildāmi.
2. solis. Nosakiet saprātīgus termiņus
Ja vēlaties palielināt savu gribasspēku, jums ir jānosaka termiņi sev. Neviens nevar darboties bez grafika. Nosakiet termiņus, kurus varat saprātīgi sasniegt, un ievērojiet tos.
- Ja vēlaties, teiksim, sākt vingrot piecas dienas nedēļā un pašlaik vispār nestrādājat, jūs nedēļas laikā izdegīsiet, virzoties tieši uz savu mērķi. Tā vietā iestatiet grafiku. Izlemiet nedēļu trenēties divas dienas nedēļā, pēc tam pārvietojiet to līdz trim dienām, tad četrām dienām un pēc tam piecām.
- Sekojiet saviem panākumiem. Ieguldiet lielā kalendārā, ko varat parādīt uz ledusskapja vai sienas. Uzrakstiet kalendārā nelielu piezīmi par šīs dienas panākumiem. Piemēram, 3. oktobrī uzrakstiet kaut ko līdzīgu: "Šodien noskrējāt trīs jūdzes". Konkrēti redzot savus panākumus, jūs varat izjust lepnumu, kas motivēs jūs turpināt.
3. solis. Izveidojiet plānu
Metode, kas var palīdzēt, pārbaudot jūsu gribasspēku, ir izmantot “īstenošanas nodomu” vai “ja, tad” paziņojumu, lai plānotu situācijas, kurās jūs varētu saskarties ar kārdinājumu.
- Piemēram, jūs, iespējams, mēģināt atteikties no cukura, bet dodaties uz dzimšanas dienas svinībām un zināt, ka tur būs kūka. Pirms ballītes izveidojiet savu plānu: "Ja kāds man piedāvā kūkas gabalu, tad man būs daži no šiem augļu salātiem, kurus es nesu."
- Ja jums jau ir ieplānots plāns, tas var samazināt jūsu gribasspēka slodzi, jo jūs būtībā jau esat pieņēmis lēmumu un jums nav jācīnās ar vēlmi pēc cukura. Tas var darboties pat tad, ja jūsu paškontrole ir izsmelta.
2. metode no 3: Palikt pie uzdevuma
Solis 1. Turiet sevi atbildīgu
Būtisks solis, lai palielinātu vispārējo gribasspēku, ir uzņemties personisku atbildību. Dariet to gan savu panākumu, gan šķēršļu dēļ, strādājot pie saviem mērķiem.
- Var palīdzēt runāt vai rakstīt skaļi par savām darbībām. Norādiet, ko jūs darījāt, kāpēc jūs to darījāt un kā tas lika jums justies. Piemēram, "" es biju saspringts par papīra sagatavošanu, tāpēc es nolēmu novērst uzmanību un skatīties televīziju. Es strādāšu, lai labāk pārvaldītu savu stresu, lai es varētu pabeigt darbu, lai es varētu paveikt lietas, nevis justies slinks un slikts par sevi. "Un otrādi, kaut kas līdzīgs:" Es šodien uzrakstīju divas kursa darba lapas, jo vēlējos palikt uzdevumā, un tas liek man justies produktīvam un pozitīvam par sevi."
- Lai uzliktu atbildību tikai sev, ir vajadzīgs milzīgs godīgums. Tas arī palielina jūsu spēju pārvaldīt impulsus un "paskatīties pirms lēciena", un jūsu atbildības sajūtu, pārtraucot vainot ārējos faktorus savos apstākļos. Tas var palīdzēt jūsu gribasspēkam, pieņemot, ka izmaiņas ir jūsu spēkos.
Solis 2. Pārvaldiet negatīvās domas
Ceļojuma laikā neizbēgami radīsies negatīvas domas. Jūs varat uzskatīt vienu neveiksmi par to, ka jūs nekad nevarat mainīties, vai arī jums vienkārši var būt balss galvā, pļāpājot, ka jums neizdosies, un jūs nomāc. Ja vēlaties palielināt gribasspēku, negatīvisms nepalīdz, jo liek justies sakautam un bezcerīgam. Lai gan nav iespējams pilnībā apturēt negatīvās domas, jūs varat mainīt savu reakciju un tikt ar tām galā.
- Pierakstiet savas negatīvās domas. Žurnālu ierakstīšana ir izdevīga daudzos veidos, un viena lieta, ko varat darīt, ir reģistrēt negatīvās domas, kas rodas visas dienas garumā. Drīz jūs varēsit identificēt visus negatīvo ziņojumu modeļus un sākt izpētīt to izcelsmi.
- Kad jūs identificējat kādu negatīvu domu, piemēram, "Es neesmu spējīgs sasniegt savus mērķus", apšaubiet, vai tā patiešām ir patiesa. Dariet to, aplūkojot faktiskos pierādījumus, nevis tikai to, ko jums saka jūsu negatīvā balss. Žurnālā varat izveidot divas slejas, vienu ar pierādījumiem "par" pārliecību, otru "pret". Slejā "Par" jūs varētu rakstīt: "Es mēģināju mēnesi iztikt bez cukura ēšanas, un es to nevarēju izdarīt. Man šķiet, ka neesmu pietiekami stiprs, lai mainītu savu ieradumu." Slejā "Pret" jūs varētu ierakstīt "Kad es izvirzu mazākus, sasniedzamākus mērķus, es varu tos sasniegt. Kad es katru dienu vai nedēļu pēc nedēļas veicu lietas, man ir daudz panākumu. pagātnē esmu sasniedzis mērķus pabeigt skolu, saņemt paaugstinājumu darbā un atmest smēķēšanu. Iespējams, nebija saprātīgi atmest cukura auksto tītaru, kad es to tik ļoti mīlu. Man ir jāmēģina vēlreiz, varbūt izmantojot citu metodi."
- Lai padziļināti apskatītu negatīvās domas un to pārvaldību, skatiet rakstu Kā tikt galā ar negatīvām domām.
Solis 3. Esiet pats
Tas nozīmē zināt savas robežas un izvirzīt atbilstošus mērķus. Piemēram, ja jūs mēģināt atmest smēķēšanu, protams, būtu lieliski, ja jūs varētu atmest visu uzreiz un tikt galā. Bet varbūt tas neesat jūs - varbūt jums joprojām ļoti patīk smēķēt un jūs to darāt gadiem ilgi. Tā vietā, lai turētos pie ideāla, t.i., kāds, kurš var vienkārši atmest atkarību izraisošu ieradumu, varbūt jums tā vietā vajadzētu lēnām samazināties. Tādā veidā jūs esat patiess pret sevi, vienlaikus nosakot panākumus, nosakot mērķus, pamatojoties uz savām zināšanām par sevi.
Solis 4. Apbalvojiet sevi
Ir svarīgi turpināt pildīt savus pienākumus un uzņemties atbildību par savu rīcību. Tomēr ir arī svarīgi zināt, kā sevi apbalvot par labu uzvedību. Neviena gribasspēks nav tik stiprs, lai šad un tad turpinātu bez kāruma.
- Izveidojiet atlīdzības sistēmu sev. Ja jūs, piemēram, mēģināt zaudēt svaru, apsoliet sev, ka varat iegādāties vienu jaunu apģērba gabalu par katru nedēļu, kad ievērojat diētu un treniņu grafiku.
- Katram ir sava sistēma, kas darbojas viņa labā. Atrodiet kaut ko, kas jums patīk, un atrodiet veidu, kā šad un tad palutināt sevi. Strādājot ar neregulārām atlīdzībām, jūs varat ilgāk turpināt savu ceļu uz savu mērķi, kā rezultātā tiek iegūts ilgstošs gribasspēks.
3. metode no 3: dzīvesveida maiņa
Solis 1. Izveidojiet labus ieradumus
Stress ir galvenais gribasspēka slepkava. Kad esam pārslogoti un neapmierināti, mēs pakļaujamies uzvedībai, pret kuru vēlamies strādāt. Izstrādājot labus personīgos ieradumus, mēs, visticamāk, stresa situācijās saglabāsim pareizo ceļu.
- Iekļaujiet noteiktas aktivitātes, piemēram, treniņus un mācības, savā ikdienas darbā. Tas var palīdzēt cīnīties ar stresu. Ja darbības, kas prasa gribasspēku, tiek uzskatītas par nepieciešamu ikdienas dzīves sastāvdaļu, piemēram, zobu tīrīšana naktī, jūs, visticamāk, izvairīsities no šiem pienākumiem stresa apstākļos.
- Tāpat cilvēkus ar labiem ieradumiem mazāk ietekmē stress. Regulāra fiziskā slodze, veselīgs uzturs un stabils miega grafiks var palīdzēt samazināt stresa dzīves notikumu ietekmi uz jums.
2. solis. Nevilcinieties
Vilcināšanās var nogalināt gribasspēku. Atliekot pienākumus, kas tiek uzskatīti par slogu, mēs, visticamāk, tos vispār nepildīsim. Izvairieties no vilcināšanās, cik vien iespējams, ja vēlaties palielināt savu gribasspēku.
Vilcināšanās bieži sakņojas perfekcionismā. Cilvēki mēdz atlikt lietas, jo ir saspīlēti par to, ka tās nedara perfekti. Saprast, ka darba atlikšana faktiski nemazina šo stresu un faktiski var to palielināt. Jums ir labāk tikai sākt strādāt, neskatoties uz atrunām, nekā rūpēties par uzdevumu
3. Saglabājiet žurnālu
Žurnālu ierakstīšana var palīdzēt palielināt gribasspēku, jo jūs varat redzēt progresa žurnālu. Neveiksmes jutīsies mazāk skarbas, ja varēsit tās aplūkot salīdzinājumā ar saviem sasniegumiem. Pieņemsim, ka brīvdienās esat ieguvis piecas mārciņas. Atskatieties uz savu žurnālu, sākot no svara zaudēšanas brauciena, lai atcerētos, cik tālu esat nonācis.
Solis 4. Meklējiet atbalstu
Neviens nevar visu. Ja vēlaties saglabāt savu gribasspēku, meklējiet atbalstu no citiem.
- Dažiem īpašiem uzdevumiem, piemēram, atmest dzeršanu vai smēķēšanu, ir atbalsta grupas slimnīcās un kopienas centros, kas var palīdzēt.
- Runājiet ar draugiem un ģimenes locekļiem par to, ko jūs mēģināt sasniegt. Palūdziet viņiem atbalstīt jūs ceļā. Ja jūs, piemēram, mēģināt samazināt alkohola lietošanu, lūdziet, lai jūsu ģimenes locekļi nedzer jūsu priekšā.
