Papildus fiziskām sāpēm hroniskas galvassāpes var būt ļoti satraucošas un pat novājinošas. Hroniskas ikdienas galvassāpes ir galvassāpes, kas rodas 15 vai vairāk dienas mēnesī vairāk nekā 3 mēnešus. Par laimi, ir veidi, kā tos pārvaldīt. Sāciet ar ārsta apmeklējumu, lai noteiktu galvassāpju cēloni. Lielāko daļu hronisku galvassāpju veidu var pārvaldīt, kombinējot zāles un mainot dzīvesveidu. Dažiem cilvēkiem var šķist noderīgas arī alternatīvas terapijas.
Soļi
1. metode no 4: medicīniskās diagnostikas iegūšana
1. solis. Vienojieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju
Ikvienam laiku pa laikam sāp galva. Tomēr, ja dažu nedēļu laikā jums ir bijušas ikdienas vai gandrīz ikdienas galvassāpes, ir svarīgi pārbaudīt ārstu. Zvaniet savam ārstam un norunājiet tikšanos, ja:
- Dažu nedēļu laikā Jums ir bijušas 2 vai vairāk galvassāpes nedēļā.
- Jūs jūtat, ka gandrīz katru dienu galvassāpēm ir nepieciešami pretsāpju līdzekļi.
- Lai mazinātu galvassāpes, nepietiek ar ieteicamajām bezrecepšu sāpju zāļu devām.
- Jūs pamanāt izmaiņas galvassāpju modelī (piemēram, galvassāpes pasliktinās, kļūst biežākas vai tās pavada jauni simptomi).
- Jūsu galvassāpes ir pietiekami sliktas, tāpēc tās neļauj veikt regulāras darbības.
2. Smagu galvassāpju simptomu gadījumā meklējiet neatliekamo medicīnisko palīdzību
Dažos gadījumos galvassāpes var liecināt par neatliekamo medicīnisko palīdzību. Dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru vai nekavējoties zvaniet neatliekamās palīdzības dienestam, ja:
- Jūsu galvassāpes ir stipras un sākās pēkšņi.
- Jūsu galvassāpes pavada drudzis, stīvs kakls, vājums, reibonis, redzes dubultošanās vai citas redzes problēmas, apjukums, grūtības runāt vai nejutīgums.
- Galvassāpes attīstījās pēc galvas traumas.
- Galvassāpes pasliktinās pat tad, kad atpūšaties un lietojat pretsāpju līdzekļus.
3. solis. Izsekojiet simptomiem, lai tos pārskatītu kopā ar ārstu
Ja esat pamanījis ar galvassāpēm saistītus izraisītājus vai modeļus, jums var būt noderīgi saglabāt dienasgrāmatu vai piezīmju grāmatiņu, kurā tiek ierakstīti jūsu simptomi. Ņemiet vērā:
- Galvassāpes rodas datumā un laikā.
- Viss, ko jūs tajā dienā ēdāt vai dzerāt.
- Jebkuri stresa faktori no šīs dienas.
- Visas darbības, kuras veicāt iepriekš.
- Sāpju līmenis skalā no 1 līdz 10.
- Ko jūs lietojāt, lai ārstētu galvassāpes.
4. solis. Aprakstiet ārstam savus simptomus
Hroniskas ikdienas galvassāpes var izpausties dažādos veidos, un to cēloņi var būt dažādi. Jūsu ārsts varēs labāk diagnosticēt un pienācīgi ārstēt jūsu galvassāpes, ja sniegsiet detalizētu informāciju par saviem simptomiem un visiem pamanītajiem modeļiem. Pasaki viņiem:
- Kad simptomi pirmo reizi parādījās un cik ilgi tie turpinās.
- Cik stipras ir sāpes.
- Kādas sāpes jūtas (piemēram, asas, blāvas, pulsējošas vai sasprindzinājuma vai spiediena sajūta).
- Kur atrodas sāpes (piemēram, vienā vai abās galvas pusēs vai lokalizētas noteiktā vietā).
Solis 5. Pastāstiet ārstam par savu veselības vēsturi
Papildus jautājumam par jūsu specifiskajiem simptomiem ārsts, iespējams, uzdos dažus vispārīgus jautājumus par jūsu pagātni un pašreizējo veselību. Viņi var arī vēlēties uzzināt par jūsu ģimenes veselības vēsturi. Jūsu ārsts var jautāt par:
- Jebkura nopietna medicīniska problēma, kas jums šobrīd ir vai ir bijusi.
- Jebkuras zāles vai uztura bagātinātājus, ko pašlaik lietojat.
- Jūsu uzturs, ieskaitot uzkodu un dzeršanas paradumus.
- Vai kādam no jūsu ģimenes ir bijušas hroniskas galvassāpes.
- Neatkarīgi no tā, vai jūs šobrīd saskaraties ar lieliem stresiem vai izmaiņām savā dzīvē.
- Jebkura psiholoģisku problēmu vai garīgās veselības stāvokļa vēsture (piemēram, trauksmes traucējumi vai depresija).
- Citi simptomi, kas jums var rasties, šķiet, nav saistīti ar galvassāpēm.
6. solis. Ļaujiet ārstam veikt fizisku
Ārsts, visticamāk, sāks ar jūsu vitalitāti un veiks fizisku eksāmenu. Viņi meklēs jebkādas acīmredzamas infekcijas, slimības vai neiroloģisku problēmu pazīmes, kas varētu būt saistītas ar jūsu galvassāpēm.
7. solis. Piekrītiet attēlveidošanas testiem, ja ārsts tos iesaka
Attēlveidošanas testi, piemēram, MRI vai CT skenēšana, var palīdzēt ārstam noteikt jebkādus nosacījumus, kas var veicināt galvassāpes. Vairumā gadījumu šāda veida skenēšana nav nepieciešama. Tomēr ārsts var tos ieteikt, ja galvassāpes ir neparasti stipras, kopā ar citiem simptomiem (piemēram, krampji, vemšana vai grūtības runāt) vai mēdz parādīties pēc fiziskām aktivitātēm.
Jūsu ārsts, visticamāk, pasūtīs CT skenēšanu vai MRI, ja viņiem ir aizdomas, ka jūsu galvassāpes ir saistītas ar nopietnu pamata stāvokli, piemēram, smadzeņu audzēju
8. solis. Apspriediet sava veida galvassāpju ārstēšanu
Pastāv vairāki bieži sastopami hronisku ikdienas galvassāpju veidi, un, pamatojoties uz konkrēto galvassāpju veidu, var būt piemērota atšķirīga ārstēšana. Bieži sastopami hroniski ikdienas galvassāpju veidi:
- Hroniskas migrēnas. Šīs galvassāpes ir mērenas vai smagas un mēdz justies kā pulsējošas vai pulsējošas sāpes vienā vai abās galvas pusēs. Tās var pavadīt arī slikta dūša vai vemšana, kā arī jutība pret gaismu, troksni un/vai dažiem pārtikas produktiem.
- Hroniskas spriedzes galvassāpes. Spriedzes galvassāpes var izraisīt vieglas vai mērenas sāpes abās galvas pusēs un mēdz izraisīt spiediena vai sasprindzinājuma sajūtu.
- Jaunas ikdienas pastāvīgas galvassāpes. Tās var justies ļoti līdzīgas spriedzes galvassāpēm, taču tās mēdz parādīties pēkšņi cilvēkiem, kuriem iepriekš nav bijusi galvassāpes. Tie parasti skar abas galvas puses.
- Hemicrania continua (hroniskas ikdienas galvassāpes). Šīs galvassāpes mēdz skart tikai vienu galvas pusi un izraisīt mērenas vai stipras sāpes, kas ilgst ilgu laiku bez atvieglojumiem. Var rasties arī deguna nosprostošanās vai acu kairinājums.
- Klasteru galvassāpes. Šīs galvassāpes raksturo stipras sāpes vai dedzināšana vienā galvas pusē, kas ilgst no 15 minūtēm līdz 3 stundām. Uzbrukumi var notikt ieslēgties un izslēgt no nedēļām līdz mēnešiem, un pēc tam tie var nonākt remisijā uz dažām nedēļām, mēnešiem vai gadiem.
2. metode no 4: galvassāpju pārvaldīšana medicīniski
Solis 1. Lietojiet sāpju zāles, kā ieteicis ārsts
NPL (nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi), piemēram, ibuprofēns (Motrin vai Advil) un naproksēns (Aleve), var būt noderīgi, lai atvieglotu vieglu vai vidēji smagu hronisku galvassāpju simptomus. Var palīdzēt arī nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, acetaminofēns (tylenols). Tomēr pārmērīga šo zāļu lietošana var izraisīt galvassāpes. Jautājiet savam ārstam, vai bezrecepšu pretsāpju līdzekļu lietošana var veicināt galvassāpes.
Nelietojiet šīs zāles vairāk kā 3 reizes nedēļā, ja vien ārsts to neiesaka
2. solis. Jautājiet savam ārstam par triciklisko antidepresantu lietošanu
Tricikliskie antidepresanti, piemēram, amitriptilīns un klomipramīns, palīdz novērst gan hroniskas spriedzes galvassāpes, gan hroniskas migrēnas. Šo zāļu priekšrocības laika gaitā parasti palielinās. Konsultējieties ar savu ārstu par to, vai šīs zāles ir piemērotas jūsu galvassāpēm.
- Biežas blakusparādības ir miegainība, neskaidra redze, aizcietējums, sausa mute, reibonis un grūtības iztukšot urīnpūsli.
- Dažiem cilvēkiem var rasties arī blakusparādības, piemēram, svara un apetītes izmaiņas, pārmērīga svīšana, trīce un seksuālas problēmas.
- Konsultējieties ar savu ārstu par to, vai ir droši lietot tricikliskos antidepresantus, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti.
- Pirms sākat lietot tricikliskos antidepresantus, pastāstiet savam ārstam par citām zālēm vai uztura bagātinātājiem, ko pašlaik lietojat.
- Nekad nepārtrauciet lietot antidepresantus, nerunājot ar ārstu par to, kā to izdarīt droši.
Solis 3. Konsultējieties ar savu ārstu par beta blokatoriem hroniskas migrēnas gadījumā
Beta blokatori ir zāļu veids, ko galvenokārt lieto augsta asinsspiediena ārstēšanai. Tomēr tie var būt noderīgi arī hroniskas migrēnas ārstēšanai un profilaksei. Parasti migrēnas ārstēšanai izmantotie beta blokatori ir atenolols, metoprolols un propranolols.
- Blakusparādības var būt svara pieaugums, nogurums un aukstas rokas vai kājas. Dažiem cilvēkiem ir arī elpas trūkums, bezmiegs vai depresija.
- Pirms beta blokatoru lietošanas informējiet ārstu, ja Jums ir astma vai diabēts.
- Pirms pārtraucat lietot beta blokatorus, vienmēr konsultējieties ar ārstu.
- Pirms beta blokatoru lietošanas pastāstiet ārstam, ja lietojat kādas citas zāles vai uztura bagātinātājus.
- Konsultējieties ar savu ārstu par to, vai ir droši lietot beta blokatorus grūtniecības vai zīdīšanas laikā.
4. solis. Apspriediet pretsāpju līdzekļu lietošanu
Zāles pret krampjiem var palīdzēt novērst migrēnas un cita veida ikdienas hroniskas galvassāpes. Šim nolūkam parasti lietotās zāles ir topiramāts, nātrija divalproekss un gabapentīns.
- Biežas blakusparādības ir nogurums, kuņģa darbības traucējumi, neskaidra redze, reibonis, apjukums, garšas sajūtas problēmas vai atmiņas problēmas.
- Nekavējoties sazinieties ar savu ārstu, ja Jums rodas izsitumi vai citas nopietnas blakusparādības, piemēram, čūlas vai pūslīši uz ādas vai mutē, neparasta vai pārmērīga asiņošana, sāpes vēderā vai drudzis.
- Konsultējieties ar savu ārstu par citām zālēm vai uztura bagātinātājiem, ko pašlaik lietojat.
- Jautājiet savam ārstam, vai grūtniecības vai zīdīšanas laikā ir droši lietot pretkrampju zāles. Dažas no šīm zālēm var kaitēt augļa attīstībai.
5. solis. Apskatiet Botox injekcijas, lai atvieglotu hronisku migrēnu
Botulīna toksīna (Botox) injekcijas var mazināt hroniskas migrēnas simptomus cilvēkiem, kuri slikti reaģē uz cita veida medikamentiem. Konsultējieties ar savu ārstu par to, vai esat labs Botox injekciju kandidāts. Botox terapijas laikā ārsts ar mazu adatu injicēs Botox vairākās vietās uz galvas un kakla.
- Lai gūtu maksimālu labumu no Botox injekcijām, jums var būt nepieciešamas vairākas procedūras. Ārstēšanas efekts ilgst 10-12 nedēļas.
- Visbiežāk novērotās blakusparādības ir sāpes un pietūkums ap injekcijas vietām. Nekavējoties sazinieties ar savu ārstu, ja Jums rodas muskuļu vājums, urīnpūšļa kontroles zudums, redzes problēmas vai apgrūtināta elpošana, runāšana vai rīšana.
- Konsultējieties ar savu ārstu par Botox ārstēšanu, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti.
- Pirms Botox terapijas saņemšanas pastāstiet savam ārstam par citām zālēm vai uztura bagātinātājiem, ko pašlaik lietojat.
3. metode no 4: dzīvesveida maiņa
1. solis. Pierakstiet pārtikas produktus, kas izraisa galvassāpes, un izvairieties no tiem
Saikne starp uzturu un hroniskām galvassāpēm ir neskaidra. Tomēr daži cilvēki var pamanīt, ka daži pārtikas produkti pasliktina hroniskas galvassāpes. Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu un atzīmējiet saistību starp konkrētiem pārtikas produktiem un galvassāpēm.
- Pārtikas produkti, kas daudziem cilvēkiem var izraisīt galvassāpes, ir kofeīns, alkohols, šokolāde un siers. Pārstrādāti pārtikas produkti ar augstu rafinētu cukuru var arī veicināt galvassāpes.
- Ēdiet sabalansētu uzturu, kas bagāts ar lapu zaļumiem, krāsainiem augļiem un dārzeņiem, liesām olbaltumvielām (piemēram, vistas krūtiņa, zivīm un pākšaugiem), veselīgiem taukiem (piemēram, treknām zivīm, olu dzeltenumiem un riekstiem) un kompleksiem ogļhidrātiem (piemēram, veseli) graudi).
Solis 2. Izmēģiniet stresu mazinošas darbības
Stress var izraisīt galvassāpes vai pasliktināt hronisku galvassāpju simptomus. Kad varat, iesaistieties stresu mazinošās aktivitātēs, piemēram, apdomīgā meditācijā, elpošanas vingrinājumos, jogā vai relaksējošos hobijos (piemēram, lasīšana, māksla un amatniecība vai pastaigas dabā).
Pat katru dienu veicot 15 minūtes jogas, meditācijas vai citas relaksējošas aktivitātes, jūs varat samazināt stresa līmeni
Solis 3. Regulāri vingrojiet
Regulāra vingrošana vai fiziskās aktivitātes dažiem cilvēkiem var palīdzēt mazināt vai novērst hroniskas galvassāpes. Ja jūtaties pietiekami labi, dažas reizes nedēļā mēģiniet veikt vieglus vai mērenus kardio vingrinājumus, piemēram, pastaigas, skriešanu, riteņbraukšanu vai peldēšanu.
Pat ja jums nav daudz laika vingrot, jums var noderēt ātra pastaiga pusdienu pārtraukuma laikā vai pēc vakariņām
4. solis. Ja iespējams, izvairieties no parastiem galvassāpēm
Papildus stresam un dažiem pārtikas produktiem jūs varētu atklāt, ka galvassāpes izraisa vai pasliktina citas lietas. Izmantojiet savu galvassāpju žurnālu, lai atzīmētu visas darbības vai stimulus, kas, šķiet, ir saistīti ar jūsu galvassāpēm. Mēģiniet samazināt šo iedarbību izraisošo iedarbību. Pie izplatītākajiem izraisītājiem pieder:
- Pārgulēt (piemēram, gulēt vairāk nekā 8 stundas vienlaikus) vai nepietiekami gulēt.
- Stāvēt vai sēdēt vienā pozā pārāk ilgi.
- Smaržas, gaisa atsvaidzinātāji vai spēcīgi aromātiski tīrīšanas līdzekļi.
- Zobu griešana.
- Spilgtas gaismas vai skaļa trokšņa iedarbība.
4. metode no 4: alternatīvu terapiju izmantošana
1. solis. Izmēģiniet akupunktūras ārstēšanu
Daži cilvēki uzskata, ka akupunktūra samazina galvassāpju biežumu. Jautājiet savam ārstam ieteikt kvalificētu akupunktūras speciālistu jūsu reģionā, kuram ir pieredze hronisku galvassāpju ārstēšanā. Akupunktūras terapijas laikā praktizējošs ārsts ievietos virkni sīku adatu dažādos kakla, muguras vai galvas ādas punktos.
- Lai iegūtu maksimālu labumu, jums var būt nepieciešamas vairākas procedūras (piemēram, 6 iknedēļas sesijas).
- Visbiežāk novērotās blakusparādības ir nelielas sāpes, zilumi vai asiņošana ap adatas ievietošanas vietām.
- Pirms akupunktūras lietošanas konsultējieties ar ārstu, ja Jums ir asiņošanas traucējumi, elektrokardiostimulators vai esat stāvoklī.
2. solis. Izmantojiet biofeedback, lai pārvaldītu hroniskas galvassāpes
Biofeedback ir ārstēšanas veids, kurā jūs iemācāties kontrolēt ķermeņa dabiskās funkcijas, uzraugot elektrisko sensoru sniegto informāciju. Biofeedback terapija var palīdzēt samazināt hronisku galvassāpju biežumu un smagumu, kā arī var kļūt mazāk atkarīga no medikamentiem, lai kontrolētu galvassāpju simptomus.
- Jautājiet savam ārstam nosūtījumu pie biofeedback terapeita ar pieredzi hronisku galvassāpju ārstēšanā.
- Jūs, iespējams, varēsit saņemt biofeedback terapiju fiziskās terapijas klīnikā, slimnīcā vai medicīnas centrā jūsu reģionā.
- Prasmju apgūšana biofeedback laikā prasa zināmu laiku. Jums, iespējams, vajadzēs apmeklēt vairākas sesijas (piemēram, 4–10 sesijas ar 1–2 nedēļu intervālu), lai pilnībā izmantotu šīs ārstēšanas priekšrocības.
- Biofeedback ir ļoti drošs terapijas veids. Tomēr vienmēr ir laba ideja apspriest jebkuru jaunu terapiju ar savu ārstu. Tie var palīdzēt jums izlemt, kāda veida atgriezeniskā saite jums varētu sniegt vislielāko labumu.
3. solis. Apskatiet masāžas terapiju
Masāža dažiem cilvēkiem var mazināt vai novērst hronisku galvassāpju simptomus, samazinot stresu un mazinot muskuļu sasprindzinājumu. Palūdziet ārstam ieteikt masāžas terapeitu ar pieredzi galvassāpju ārstēšanā.
- Masāžas terapija var būt īpaši noderīga cilvēkiem ar hroniskām spriedzes galvassāpēm.
- Jūsu terapeits var koncentrēties uz noteiktu galvas muskuļu, sejas, kakla un muguras muskuļu iedarbināšanas punktu masēšanu, kas saistīti ar galvassāpēm.
- Jums, iespējams, vajadzēs vairākas sesijas vairāku nedēļu laikā, lai gūtu maksimālu labumu no masāžas terapijas.
- Masāžas terapija ir droša lielākajai daļai cilvēku. Tomēr tas var būt riskanti, ja Jums ir noteikti veselības traucējumi, piemēram, asiņošana vai asinsreces traucējumi, smags osteoartrīts vai vēzis. Konsultējieties ar savu ārstu par to, vai masāžas terapija jums ir droša un piemērota.
4. Jautājiet savam ārstam par galvassāpju ārstēšanu ar uztura bagātinātājiem
Cilvēki ar hroniskām galvassāpēm var gūt labumu no noteikta veida vitamīniem, minerālvielām vai augu piedevām. Pirms jebkura veida uztura bagātinātāju lietošanas pastāstiet savam ārstam par pašreizējām zālēm un citām veselības problēmām. Dažas piedevas nav drošas grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti. Papildinājumi, kas var novērst vai samazināt hroniskas galvassāpes, ietver:
- Atsevišķi augi, piemēram, drudzis un maijputns.
- Lielas B-2 vitamīna devas.
- Koenzīms Q-10 (CoQ10).
- Magnija sulfāta piedevas.
5. solis. Apspriediet pakauša nerva stimulācijas iegūšanu
Šī ir eksperimentāla ķirurģiska ārstēšana, kuras laikā jūsu kakla pamatnē tiek implantēts mazs elektrods. Elektrods nodrošina pakauša nervam vieglus elektriskos impulsus, kas var mazināt sāpes, kas saistītas ar hronisku migrēnu un galvassāpēm.
- Galvenie pakauša nerva stimulācijas riski ir sāpes, infekcija ap ķirurģisko vietu un muskuļu spazmas.
- Šī ārstēšana nav efektīva visiem, un ieguvumi nav labi saprotami. To parasti lieto tikai smagu galvassāpju gadījumos, kas nav labi reaģējuši uz tradicionālo ārstēšanu.
6. solis. Papildiniet medicīnisko ārstēšanu ar kognitīvās uzvedības terapiju
Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) var palīdzēt tikt galā ar stresu, kas pavada un veicina hroniskas galvassāpes. Cilvēki ar hroniskām galvassāpēm bieži cieš no trauksmes un depresijas, kas saistīta ar viņu stāvokli. Terapijas iegūšana var ne tikai palīdzēt mazināt šos simptomus, bet arī galu galā samazināt pašu galvassāpju biežumu un smagumu.
- Palūdziet savam ārstam nodot jūs terapeitam, kurš praktizē CBT.
- Jūsu terapeits var palīdzēt jums identificēt un tikt galā ar specifiskiem stresa faktoriem, kas veicina galvassāpju simptomus.
Padomi
- Galvassāpes var izraisīt arī citi apstākļi, piemēram, smadzeņu iekaisums, infekcija, audzēji, galvas traumas, sinusa problēmas, sāpju zāļu pārmērīga lietošana, alerģiskas reakcijas uz pārtiku vai smaržām, kofeīna lietošana, nitrāti un tanīni.
- Sazinieties ar savu apdrošināšanas sabiedrību, lai uzzinātu, vai tā attiecas uz jebkuru jūs interesējošu ārstēšanu. Daudzi apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēji, iespējams, nesedz dažas specializētas vai eksperimentālas ārstēšanas metodes, piemēram, pakaušļa nervu stimulāciju.
