Kad jums ir sasprindzinājuma galvassāpes, jums var šķist, ka ap galvu ir saspringta josla, kas saspiež arvien ciešāk ap tempļiem. Var rasties arī sāpes galvas ādā vai kaklā. Lai gan spriedzes galvassāpes ir visizplatītākais galvassāpju veids, to cēloņi nav labi saprotami. Eksperti uzskata, ka tos var izraisīt reakcija uz stresu, depresiju, trauksmi vai ievainojumiem. Ar pareizu ārstēšanu jums vajadzētu būt iespējai atrast atvieglojumu.
Soļi
1. metode no 4: zāļu lietošana un profesionāla ārstēšana
Solis 1. Pārņemiet zāles pret galvassāpēm
Tie ietver acetaminofēnu (tylenolu), ibuprofēnu (Advil, Motrin) naproksēna nātriju (Aleve) un aspirīnu. Nekad nelietojiet vairāk par iepakojumā ieteikto daudzumu un izmantojiet mazāko devu, kas mazina galvassāpes.
Uzmanīgi izmēģiniet bezrecepšu zāles
Izvairieties no pārāk biežas ārpusbiržas zāļu lietošanas.
Jūs nedrīkstat lietot šīs zāles vairāk nekā dažas dienas nedēļā. Sāpju zāļu pārmērīga lietošana var padarīt jūs atkarīgu no tiem vai izraisīt atsitiena galvassāpes.
Esiet piesardzīgs, lietojot kofeīnu, lietojot šīs zāles.
Kofeīna un bezrecepšu galvassāpju zāļu kombinācija lielās devās vai ilgākā laika periodā var izraisīt aknu bojājumus, īpaši, ja lietojat alkoholu.
Konsultējieties ar ārstu, ja:
pēc 7-10 dienām jums joprojām ir spriedzes galvassāpes.
Solis 2. Jautājiet savam ārstam par recepšu medikamentiem
Ja spriedzes galvassāpes neizzūd, lietojot ārpusbiržas zāles vai mainot dzīvesveidu, ārsts var izrakstīt spēcīgākas zāles. Tie ietver naproksēnu, indometacīnu un piroksikāmu.
- Šīs recepšu zāles var izraisīt blakusparādības, piemēram, asiņošanu un kuņģa darbības traucējumus, un paaugstināt sirds problēmu risku. Pirms to izrakstīšanas ārstam jāinformē par jebkādām blakusparādībām vai komplikācijām.
- Ja Jums rodas hroniskas spriedzes galvassāpes un migrēna, ārsts var izrakstīt triptānu, lai mazinātu sāpes. Bet opiāti un narkotikas tiek izrakstīti reti, jo tiem ir blakusparādības un atkarības vai atkarības risks.
Solis 3. Izmēģiniet akupunktūru
Akupunktūra ietver smalku adatu ievietošanu noteiktos ķermeņa punktos. Pēc tam adatas manuāli stimulē vai stimulē elektriski. Tas palielina asins plūsmu ap adatām un atbrīvo no spriedzes vai stresa, kas var izraisīt galvassāpes.
Kāpēc izmēģināt akupunktūru?
Ir pierādīts, ka tas palīdz mazināt galvassāpes.
Akupunktūrai nevajadzētu radīt jums daudz sāpju vai diskomforta, un 2012. gada pētījums parādīja, ka tā var palīdzēt mazināt spriedzes galvassāpes un migrēnas.
Akupunktūru vienmēr veic akupunktūras speciālists.
Atrodiet licencētu akupunktūristu, tiešsaistes katalogā atrodot Nacionālo akupunktūras un austrumu medicīnas sertifikācijas komisiju (NCCAOM).
Varat arī izmēģināt adatu ar sausu adīšanu.
Sausās adatas pamatā nav tradicionālā ķīniešu medicīna, piemēram, akupunktūra. Tas ietver akupunktūras adatu ievietošanu sprūda punktos, lai mazinātu spriedzi un palīdzētu muskuļiem atpūsties. To var veikt apmācīti veselības aprūpes speciālisti, piemēram, ārsti, fizioterapeiti un masāžas terapeiti.
Solis 4. Skatiet manuālo terapeitu
Pētījumi liecina, ka mugurkaula manipulācijas terapija, ko veic licencēts chiropractor, var palīdzēt ārstēt spriedzes galvassāpes, īpaši, ja tās ir hroniskas.
Hiropraktikas licencēšanas padomju sarakstu vairākās valstīs varat atrast Ķiropraktikas licencēšanas padomju federācijas vietnē. Ārstēšanu vienmēr veic apmācīts, licencēts chiropractor
Solis 5. Jautājiet savam ārstam par masāžas terapiju
Medicīniskā masāžas terapija nedaudz atšķiras no masāžas, kas tiek veikta tikai atpūtai. Ir pierādīts, ka mērķtiecīga kakla un plecu masāžas terapija ir efektīva spriedzes galvassāpju ārstēšanā un to rašanās mazināšanā. Jautājiet savam ārstam nosūtījumu medicīniskajai masāžai.
- Veselības apdrošināšanas kompānijas nedrīkst segt masāžu. Tomēr viņi, visticamāk, to darīs, ja jums ir ārsta nosūtījums. Konsultējieties ar savu veselības apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēju, lai noskaidrotu, vai šī iespēja ir iekļauta.
- Šeit varat atrast licencētus un sertificētus masāžas terapeitus, izmantojot Amerikas masāžas terapijas asociācijas piedāvāto direktoriju meklēšanu.
6. solis. Pārbaudiet acis
Acu sasprindzinājums ir izplatīts spriedzes galvassāpju izraisītājs. Ja Jums bieži ir galvassāpes (divas vai vairāk reizes nedēļā), ieplānojiet acu pārbaudi. Redzes grūtības var veicināt galvassāpes.
Ja nēsājat brilles vai kontaktus, apsveriet iespēju sazināties ar savu acu ārstu, lai veiktu jaunu eksāmenu. Jūsu redze var mainīties, un, ja jūsu recepte vairs nav tā, kas jums nepieciešama, jūs varētu sasprindzināt acis
Rezultāts
0 / 0
1. metodes viktorīna
Cik daudz bezrecepšu zāļu vajadzētu lietot, ja ciešat no spriedzes galvassāpēm?
Minimālā ieteicamā deva, kas ir efektīva.
Pilnīgi noteikti! Lai gan ārpusbiržas sāpju zāles ir diezgan drošas, jums joprojām jāievēro ieteicamā deva. Sāciet ar minimālo devu un lietojiet tikai tad, ja tas nenovērš galvassāpes. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Maksimālā ieteicamā deva.
Nav nepieciešams! Maksimāli ieteicamo ārpusbiržas sāpju zāļu devu var lietot droši; tā ir taisnība. Bet tas joprojām nav labākais veids, kā uzņemt spriedzes galvassāpes. Izvēlies citu atbildi!
Pārsniedzot maksimālo devu, jūtaties ērti.
Nē! Nekad nevajadzētu lietot vairāk par maksimālo ārpusbiržas sāpju zāļu devu, nekonsultējoties ar ārstu. Bezrecepšu medikamenti būtībā ir droši, bet tikai tad, ja ievērojat dozēšanas norādījumus. Tur ir labāks variants!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. metode no 4: Mājas aizsardzības līdzekļu izmantošana
Solis 1. Atpūtieties tumšā, klusā telpā
Stress ir viens no galvenajiem galvassāpju cēloņiem. Un, tiklīdz jums ir spriedzes galvassāpes, jūs varat būt jutīgs pret gaismu vai skaņu. Lai to novērstu, apsēdieties vai apgulieties vāji apgaismotā telpā. Aizveriet acis un mēģiniet atslābināt muguru, kaklu un plecus.
Atpūta un atpūta
Izslēdziet trokšņa un gaismas avotus.
Izslēdziet datoru, televizoru un mobilo tālruni, lai jūs netraucētu. Aizveriet žalūzijas un izslēdziet gaismas, lai koncentrētos uz elpošanu un atpūtu. Ja nevarat apgulties:
Aizveriet acis un glāzējiet tās ar plaukstu. Piespiediet vieglu spiedienu 2 minūtes, lai izslēgtu redzes nervus un palīdzētu atpūsties.
Izmēģiniet pamata kakla vingrinājumu.
Novietojiet plaukstu uz pieres. Izmantojiet kakla muskuļus, lai viegli piespiestu pieri pie rokas, vienlaikus turot galvu vertikāli.
2. solis. Veiciet dziļas elpošanas vingrinājumu
Dziļa elpošana var palīdzēt atpūsties un mazināt stresu jūsu ķermenī, ieskaitot galvu. Veiciet lēnu, vienmērīgu elpu un mēģiniet atpūsties.
Dziļās elpošanas soļi
Aizveriet acis un dziļi elpojiet.
Lēnām izelpojiet.
Atslābiniet visas ķermeņa vietas, kas jūtas saspringtas. Iztēlojieties vietu vai lietu, kas liek justies mierīgi, piemēram, pludmali, saulainu dārzu vai lauku ceļu.
Nometiet zodu pie krūtīm.
Lēnām pagrieziet galvu puslokā no vienas puses uz otru.
Turpiniet lēnām elpot un atpūsties.
Lēnām izelpojiet un turpiniet galvā iztēloties nomierinošo ainu.
Solis 3. Uz galvas uzklājiet karstu vai aukstu kompresi
Karstums un aukstums var palīdzēt mazināt sāpes un muskuļu sasprindzinājumu kaklā un galvā.
- Uzklājiet mitru karstu dvieli vai siltu kompresi kakla aizmugurē vai uz pieres. Jūs varat arī ieiet garā, karstā dušā, pārliecinoties, ka ūdens tek pa galvu un pakausī.
- Aptiniet ledus iepakojumu dvielī un novietojiet to uz pakauša vai uz pieres.
4. solis. Uzklājiet piparmētru eļļu uz tempļiem, pieres un žokļa aizmugures
Piparmētrai var būt patīkama nomierinoša iedarbība un mazināt diskomfortu vai sāpes.
- Kad esat iemasējis dažus pilienus eļļas, zonā vajadzētu sajust dzesēšanas sajūtu. Elpojiet dziļi un atrodiet klusu vietu, kur sēdēt vai apgulties.
- Ja jums ir jutīga āda, pirms uzklāšanas atšķaidiet piparmētru eļļu ar pilienu vai diviem olīveļļas vai ūdens.
Solis 5. Mitriniet ar ūdeni vai zāļu tēju
Tiklīdz jūtat spriedzi galvā, izdzeriet vairākas glāzes ūdens. Vai arī pagatavojiet sev zāļu tēju, lai nomierinātos. Dehidratācija var izraisīt galvassāpes.
Izvairieties no kofeīna vai alkohola lietošanas, jo tie jūs tikai vairāk dehidrēs
6. solis. Masējiet seju, galvu un rokas
Veiciet mērķtiecīgu mini masāžu ķermeņa augšdaļai. Ar pirkstu galiem berzējiet galvas aizmuguri un sānus. Pēc tam viegli iemasējiet vietas zem acīm.
- Viegli pārvietojiet galvas ādu uz priekšu un atpakaļ, izmantojot pirkstu galus. Nepārvietojiet to vairāk par pus collu.
- Jūs varat arī ar pirkstu galiem virzīties gar katra pirksta iekšpusi un berzēt plaukstas.
7. solis. Izmēģiniet akupresūras masāžu, lai mazinātu galvassāpes
Šī ir vienkārša akupresūras tehnika, ko varat darīt mājās.
Veicot maigu akupresūras masāžu
Novietojiet īkšķus netālu no galvaskausa pamatnes.
Atrodiet nelielas depresijas abās pusēs.
Tas ir tieši tur, kur galva saskaras ar kaklu, tieši ārpus muskuļiem galvas centrā. Depresijām jābūt apmēram 2 collas (5,1 cm) no galvas vidus.
Nospiediet ar īkšķiem.
Viegli nospiediet uz leju uz iekšu un uz augšu, lai varētu sajust nelielu sajūtu.
Pārvietojiet īkšķus nelielos apļos 1-2 minūtes.
Turpiniet viegli nospiest un masēt, lai mazinātu spriedzi.
Rezultāts
0 / 0
2. metode Viktorīna
Ja jums ir jutīga āda, kā vislabāk izmantot piparmētru eļļu, lai mazinātu galvassāpes?
Uzklājiet eļļu tieši uz ādas.
Ne gluži! Tīra piparmētru eļļa ir spēcīga viela, un tā var sabojāt jutīgu ādu. Ja jūs zināt, ka jūsu āda ir jutīga, vai ja domājat, ka tā varētu būt, neriskējiet tieši pielietot piparmētru eļļu. Tur ir labāks variants!
Atšķaidiet eļļu, pēc tam uzklājiet to uz ādas.
Jā! Sajauciet piparmētru eļļu nedaudz ūdens vai olīveļļas, pēc tam uzklājiet to. Jūs joprojām saņemsiet priekšrocības, taču atšķaidīšana neļaus eļļai ievainot ādu. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Smaržojiet to, nevis uzklājiet uz ādas.
Nav nepieciešams! Ieelpojot, piparmētru eļļai ir dažas priekšrocības. Bet spriedzes galvassāpēm tas noteikti būs efektīvāks, ja tas nokļūs uz ādas. Uzmini vēlreiz!
Jūs nevarat.
Mēģini vēlreiz! Pat ja jums ir jutīga āda, jūs joprojām varat lietot piparmētru eļļu, lai mazinātu galvassāpes. Jums vienkārši jāaizsargā āda, nepadarot eļļu neefektīvu. Tur ir labāks variants!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. metode no 4: dzīvesveida pielāgošana
Solis 1. Vingrojiet regulāri
Fiziskās aktivitātes var palīdzēt atbrīvoties no stresa vai spriedzes jūsu ķermenī un smadzenēs ražot endorfīnus, kas cīnās pret sāpēm jūsu ķermenī.
Veiciet 30 minūšu pastaigas, riteņbraukšanu vai skriešanu vismaz trīs reizes nedēļā. Esiet konsekvents ar savu vingrinājumu kārtību
Solis 2. Stāviet kalnu pozā, lai uzlabotu savu stāju
Laba stāja var palīdzēt novērst muskuļu sasprindzinājumu. Tas var arī atbrīvot spriedzi galvā. Veicot tādas jogas pozas kā kalnu pozas, jūs uzlabosit savu stāju un atslābsit.
- Stāviet ar kājām gurnu platumā.
- Pagrieziet plecus atpakaļ un novietojiet rokas pie sāniem.
- Ievelciet vēderu un pievelciet astes kaulu pret grīdu.
- Pavelciet zodu pret krūtīm. Mēģiniet turēt šo pozu vismaz 5-10 elpas.
Solis 3. Sēdies nūjas pozā
Šī ir vēl viena laba jogas poza, lai uzlabotu savu stāju un praktizētu dziļu elpošanu.
- Sēdiet ar kājām taisni priekšā no jums.
- Izlieciet pirkstus, lai tie virzās uz jums.
- Pagrieziet plecus atpakaļ un novietojiet rokas pie sāniem uz grīdas.
- Ievelciet vēderu un pievelciet astes kaulu pret grīdu. Pavelciet zodu pret krūtīm. Mēģiniet turēt šo pozu vismaz 5-10 elpas.
- Jūs varat arī sakrustot kājas, ja taisnas kājas jums ir neērti.
4. Izvairieties no pārtikas, kas satur MSG un kofeīnu
MSG vai mononātrija glutamāts ir garšas pastiprinātājs, kas parasti atrodams ķīniešu ēdienos. Daži cilvēki reaģē uz MSG, attīstot galvassāpes. Bet nav zinātniskas saiknes starp MSG un galvassāpēm. Citi pārtikas produkti, kas var izraisīt galvassāpes, ir šādi:
Pārtika, kas var izraisīt galvassāpes
Šokolāde
Siers
Pārtika, kas satur aminoskābi tiramīnu, atrodama sarkanvīnā, izturētā sierā, kūpinātās zivīs, vistas aknās, vīģēs un dažās pupiņās
Rieksti
Zemesriekstu sviests
Daži augļi, piemēram, avokado, banāns un citrusaugļi
Sīpoli
Piena produkti
Gaļa, kas satur nitrātus, piemēram, speķis, cīsiņi, salami, konservēta gaļa
Raudzēti vai marinēti ēdieni
Padoms:
Mēģiniet iet apmēram nedēļu bez viena no šiem pārtikas produktiem, lai redzētu, kā jūsu ķermenis reaģē.
Solis 5. Noguliet vismaz 8 stundas naktī
Konsekvents miega grafiks nodrošinās, ka jūsu smadzenes un ķermenis ir bez trauksmes un stresa, kas ir divi lieli spriedzes galvassāpju cēloņi. Rezultāts
0 / 0
3. metode Viktorīna
Kāds ēdiens var izraisīt galvassāpes?
Šokolāde
Aizvērt! Šokolāde dažreiz ir saistīta ar galvassāpēm, iespējams, tāpēc, ka tā satur kofeīnu un piena produktus. Bet tas nav vienīgais ēdiens, kas var izraisīt galvassāpes. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Rieksti
Tev daļēji taisnība! Rieksti, tostarp zemesrieksti un koku rieksti, dažiem cilvēkiem var izraisīt galvassāpes. Paturiet prātā, ka tie, iespējams, nepalielina jūsu galvassāpes, jo tie nav problemātiski visiem. Tur ir labāks variants!
Marinēti gurķi
Jūs nekļūdāties, bet ir labāka atbilde! Jebkurš marinēts vai raudzēts ēdiens var pasliktināt galvassāpes. Bet tas neattiecas uz visiem, un dažiem cilvēkiem ir problēmas ar citiem pārtikas produktiem. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Viss iepriekš minētais.
Tieši tā! Ir daudzi pārtikas produkti, kas var izraisīt galvassāpes, ieskaitot visas iepriekš minētās atbildes. Ja domājat, ka jūsu galvassāpes varētu būt saistītas ar pārtiku, mēģiniet katru nedēļu izņemt atsevišķus pārtikas produktus. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
4. metode no 4: spriedzes galvassāpju novēršana
Solis 1. Saglabājiet galvassāpju dienasgrāmatu
Tas var palīdzēt noteikt galvassāpju avotu un to, kā pielāgot vidi un paradumus, lai no tiem izvairītos.
Jūsu galvassāpju izsekošana
Vispirms uzrakstiet datumu un laiku Jūs pamanījāt, ka sāk sāpēt galva.
Pēc galvassāpēm pierakstiet atbildes uz šiem jautājumiem:
Ko tu tajā dienā ēdi vai dzēra?
Cik daudz jūs gulējāt iepriekšējā naktī?
Ko jūs darījāt tieši pirms galvassāpēm?
Cik ilgi tas ilga?
Vai kādas metodes palīdzēja to apturēt?
2. solis. Praktizējiet relaksācijas un stresa pārvaldības paņēmienus katru dienu
Tas varētu būt rīta jogas nodarbība, 15 līdz 20 minūšu meditācija vai dziļas elpošanas prakse pirms gulētiešanas.
Vingrojiet vismaz trīs reizes nedēļā, lai izvairītos no trauksmes un stresa
Solis 3. Saglabājiet veselīgu dzīvesveidu
Izvairieties no kofeīna, alkohola un smēķēšanas. Noguliet 8 stundas naktī un rūpējieties par sevi, izvairoties no stresa mājās un darbā.
- Ēdiet sabalansētu maltīti, kas nesatur MSG vai citus pārtikas produktus, kas izraisa galvassāpes.
- Dzeriet daudz ūdens katru dienu un palieciet hidratēts.
Solis 4. Konsultējieties ar savu ārstu par profilaktiskiem medikamentiem, ja Jums ir hroniskas spriedzes galvassāpes
Ārsts jūs pārbaudīs, lai pārliecinātos, ka jūsu galvassāpes patiesībā nav migrēna vai kaut kas nopietnāks. Ja galvassāpes turpinās, neskatoties uz citām sāpju zālēm un terapiju, ārsts var izrakstīt profilaktiskas zāles. Tie ietver:
- Tricikliskie antidepresanti. Šīs ir visbiežāk lietotās zāles, lai novērstu spriedzes galvassāpes. Šo zāļu blakusparādības ir svara pieaugums, miegainība un sausa mute.
- Pretkrampju un muskuļu relaksanti, piemēram, topiramāts. Tomēr ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai noteiktu pretkrampju un relaksantu efektivitāti spriedzes galvassāpēm.
- Ņemiet vērā, ka profilaktisko medikamentu ieviešana jūsu sistēmā var aizņemt vairākas nedēļas vai ilgāk, pirms tie stājas spēkā. Tāpēc esiet pacietīgs un turpiniet lietot noteikto devu, pat ja neredzat uzlabojumus, tiklīdz sākat lietot zāles.
- Ārsts uzraudzīs Jūsu ārstēšanu, lai noskaidrotu, cik efektīvas Jums ir profilaktiskās zāles.
Rezultāts
0 / 0
4. metode Viktorīna
Cik bieži jums vajadzētu praktizēt jogu, meditāciju vai citas stresa mazināšanas metodes?
Katru dienu
Jauki! Relaksācijas metožu praktizēšana katru dienu palīdzēs jums justies atvieglinātākam kopumā. Un tas, savukārt, palīdzēs mazināt spriedzes galvassāpes. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Trīs reizes nedēļā
Ne īsti! Jums vajadzētu vingrot vismaz trīs reizes nedēļā, ja ciešat no spriedzes galvassāpēm. Tomēr meditācija atšķiras no vingrinājumiem, tāpēc jūs varat to darīt ar citu biežumu. Izmēģiniet citu atbildi…
Ikreiz, kad jūtat, ka nāk galvassāpes
Mēģini vēlreiz! Meditācija un joga ir piemērotas, lai kopumā justos mazāk stresa. Tomēr tie nav tik noderīgi, lai ārstētu spriedzes galvassāpes, kas notiek tagad. Izvēlies citu atbildi!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
Ja ikdienā strādājat pie datora, mēģiniet katru stundu veikt 10 minūšu pārtraukumu ekrānā. Celieties un staigājiet pa biroju, dzeriet tasi tējas vai ātri tērzējiet ar kolēģi. Jūs varētu arī atrast tumšu, klusu zonu un 10 minūtes apgulties, lai atpūtinātu acis un novērstu spriedzes galvassāpes
Brīdinājumi
- Ja Jums ir biežas vai stipras galvassāpes, pēc iespējas ātrāk jādodas pie ārsta. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad galvassāpes jūs pamodina naktī vai rodas no rīta.
- Ja galvassāpes ir pēkšņas, stipras un saistītas ar vemšanu, apjukumu, nejutīgumu, vājumu vai redzes izmaiņām, meklējiet neatliekamo medicīnisko palīdzību.
