Ugh-galvassāpes no miega trūkuma ir vissliktākais! Ne tikai galva dauzās, bet vienlaikus arī esat izsmelta. Protams, labākais risinājums galvassāpju novēršanai ir labi atpūsties. Bet ir daudz citu lietu, ko varat darīt, lai palīdzētu atbrīvoties no galvassāpēm vai vismaz padarīt tās paciešamākas, līdz varēsiet tās aizmigt. Ja konstatējat, ka jums pastāvīgi rodas galvassāpes, varat mēģināt veikt profilakses pasākumus. Bet, ja jūs nevarat saņemt nekādu atvieglojumu vai ja simptomi ir pārāk smagi, sazinieties ar ārstu, lai saņemtu ārstēšanu.
Soļi
1. metode no 3: galvassāpju ārstēšana
1. solis. Lietojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus vieglas vai mērenas galvassāpēm
Bezrecepšu pretsāpju līdzeklis (pretsāpju līdzeklis), piemēram, ibuprofēns vai acetaminofēns, ir ātrs un vienkāršs veids, kā izspiest spriedzes galvassāpes vai vieglu migrēnu, ko izraisa miega trūkums. Izpildiet norādījumus uz iepakojuma un lietojiet ieteicamo daudzumu, lai ātri atbrīvotos.
- Bezrecepšu pretsāpju līdzekļus varat atrast vietējā aptiekā vai universālveikalā.
- Izvairieties lietot lielākas zāļu devas, lai mēģinātu vairāk atvieglot sāpes. Ja neesat pārliecināts, cik daudz lietot, zvaniet savam veselības aprūpes sniedzējam, lai saņemtu ieteicamo devu.
- Spriedzes galvassāpes ir vieglas vai vidēji smagas galvassāpes, ko var izraisīt miega trūkums vai miega traucējumi. Bieži vien ārpusbiržas sāpju mazinātājs var palīdzēt atbrīvoties no tiem.
- Ārpusbiržas pretsāpju līdzekļi nav pietiekami spēcīgi, lai ārstētu smagas migrēnas, kurām var būt nepieciešami recepšu medikamenti, lai atvieglotu simptomus.
2. solis. Izmēģiniet karstu vai aukstu kompresi, lai atvieglotu migrēnas sāpes
Migrēna ir daudz spēcīgākas galvassāpes, taču simptomus var mazināt, uzklājot karstas vai aukstas kompreses. Uz galvas uzklājiet ledus iepakojumu, lai sastindzinātu vietu un notrulinātu sāpju sajūtu. Ja vēlaties atslābināt saspringtos muskuļus, izmantojiet karstu iepakojumu vai sildīšanas spilventiņu.
Jūs varat arī ievietot mitru mazgāšanas lupatiņu plastmasas maisiņā un ievietot to saldētavā 10-15 minūtes, lai tā atdzistos
Solis 3. Atpūtieties klusā, tumšā telpā, līdz sāpes samazinās
Galvassāpes un migrēna var izzust pašas no sevis, bet jūs varat justies jutīgi pret gaismu un skaņu, kamēr tā vēl ir. Atrodiet jauku, klusu vietu, kur nav pārāk daudz gaismas, un mēģiniet atpūsties, līdz sāpes samazinās.
- Jūs varat arī atpūsties, gaidot zāļu iedarbināšanu.
- Atpūtas laikā izmantojiet karstu vai aukstu kompresi, lai atvieglotu sāpes.
- Ja varat, aizmigšana var arī palīdzēt novērst galvassāpes.
Solis 4. Dzeriet tasi kafijas vai tējas, lai mazinātu migrēnas sāpes
Neliels kofeīna daudzums var palīdzēt ārstēt migrēnas sāpes. Izmēģiniet tasi kafijas vai melnās tējas, lai redzētu, vai tajos esošais kofeīns mazina galvassāpes.
- Zaļā tēja satur arī kofeīnu.
- Tā kā jūs, iespējams, esat noguris no miega trūkuma, kofeīns var arī palīdzēt jums uzmundrināties.
- Migrēnas parasti rodas no rīta, jo visas zāles, ko lietojat migrēnas ārstēšanai, visticamāk, jau būs pamostas.
5. solis. Iegūstiet masāžu, lai mazinātu sāpes un spriedzi
Masāža var palīdzēt mazināt muskuļu sasprindzinājumu, kā arī mazināt galvassāpes. Meklējiet masāžas salonus vai masāžas terapeitus savā reģionā un ieplānojiet masāžu, lai atbrīvotos no galvassāpēm.
- Pastāstiet masāžas terapeitam, ka jums sāp galva, lai viņš koncentrētu savu masāžu uz to.
- Jums, iespējams, vajadzēs pierakstīties uz tikšanos, tāpēc zvaniet uz priekšu, lai noskaidrotu, vai jums ir kāda iespēja.
- Masāžas terapija var izmaksāt aptuveni USD 60 USD stundā.
6. solis. Atbrīvojiet sāpes ar akupunktūras procedūrām
Ir pierādīts, ka akupunktūra ir efektīva galvassāpju ārstēšana bez negatīvām blakusparādībām. Meklējiet akupunktūras speciālistus savā reģionā un apmeklējiet viņus, lai saņemtu kādu atvieglojumu, kas pat var palīdzēt novērst galvassāpes nākotnē.
- Akupunktūra ietver mazu adatu ievietošanu noteiktās vietās, lai ārstētu simptomus.
- Akupunktūras ārstēšana var izmaksāt no USD 75 līdz USD 95.
2. metode no 3: nākotnes galvassāpju novēršana
1. solis. Katru nakti pietiekami izgulieties, lai būtu mazāk galvassāpju
Tas var šķist pašsaprotami, bet, ja jums regulāri rodas galvassāpes no miega trūkuma, viens no labākajiem veidiem, kā tās novērst, ir pietiekami gulēt. Regulārs, adekvāts miegs var izraisīt mazāk galvassāpju. Mēģiniet katru nakti gulēt no 7 līdz 8 stundām mierīga miega.
- Mēģiniet izveidot regulāru miega režīmu, ejot gulēt un mostoties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
- Izvairieties no uzmanības novēršanas un elektronikas, lai palīdzētu mierīgam miegam. Mēģiniet radīt vēsu, klusu vidi gulēšanai, jo jūsu miega kvalitāte ir tikpat svarīga kā kvantitāte.
- Ja jūs atpaliekat no miega, paturiet prātā, ka var paiet 5-7 labas miega naktis, pirms atkal jūtaties atsvaidzināts.
2. solis. Saņemiet recepti medikamentiem, lai nākotnē novērstu galvassāpes
Nepietiekams miegs var izraisīt dažāda veida galvassāpes, no kurām katra labāk reaģē uz noteiktām ārstēšanas metodēm un medikamentiem. Ja Jums regulāri rodas galvassāpes, konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu recepti, kas palīdzētu tās ārstēt un novērstu to rašanos nākotnē. Lietojiet zāles, kā norādījis ārsts.
- Piemēram, migrēnas labi reaģē uz triptāniem un DHE 45, savukārt citas galvassāpes var novērst, lietojot pretepilepsijas zāles, antidepresantus vai pat Botox.
- Dažas zāles, piemēram, kalcija kanālu blokatori, var palīdzēt novērst galvassāpes, palielinot asins un skābekļa piegādi sirdij.
- Nelietojiet recepšu medikamentus, iepriekš neapspriežoties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tie jums ir droši un efektīvi ārstēs jūsu galvassāpes.
3. solis. Ja Jums ir miega apnoja, izmantojiet CPAP terapiju
Ja jums ir miega apnoja, tas var ietekmēt jūsu miegu un izraisīt galvassāpes. Nepārtraukta pozitīvā elpceļu spiediena (CPAP) terapija ietver gulēšanu ar īpašu masku, šļūteni vai iemuti, kas saglabā elpceļus atvērtus, lai jūs varētu pareizi elpot miega laikā. Konsultējieties ar savu ārstu par CPAP terapijas lietošanu, ja ciešat no miega izraisītām galvassāpēm, ko izraisa miega apnoja.
- Ja nakts laikā bieži pamostaties ar apgrūtinātu elpošanu, jums var būt miega apnoja. Apmeklējiet savu ārstu, lai iegūtu oficiālu diagnozi un izpētītu ārstēšanas iespējas.
- CPAP maska vai iemutis var justies neērti, taču tas patiešām var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti un, iespējams, novērst galvassāpes nākotnē.
Solis 4. Lietojiet melatonīnu, lai dabiski palīdzētu novērst klastera galvassāpes
Klasteru galvassāpes ir īpaši stipras galvassāpes, kas var ātri un pēkšņi uzbrukt miega laikā. Ja ciešat no galvassāpēm, melatonīna lietošana pirms gulētiešanas var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti un novērst galvassāpes.
- Pētījumi liecina, ka 9 mg melatonīna lietošana ir optimālā deva klasteru galvassāpju novēršanai.
- Klasteru galvassāpes var būt patiešām novājinošas. Ja jums ir grūtības ar tiem tikt galā, konsultējieties ar savu ārstu par savām ārstēšanas iespējām. Viņi var izrakstīt zāles, lai jums palīdzētu.
5. solis. Pirms gulētiešanas lietojiet 40-60 mg kofeīna, lai novērstu hipnotiskas galvassāpes
Hipniskas galvassāpes, kas pazīstamas arī kā modinātāja galvassāpes, ir galvassāpes, kas rodas tikai miega laikā un liek pamosties. Neliela kofeīna daudzuma uzņemšana pirms gulētiešanas var palīdzēt novērst galvassāpes.
Jūs varat lietot kofeīnu kā tableti vai nelielu tasi kafijas vai tējas
6. solis. Samaziniet stresu savā dzīvē, lai novērstu zobu griešanu
Pārmērīga stresa dēļ jūs varat sasmalcināt zobus miega laikā, un tas var izraisīt galvassāpes pamostoties. Identificējiet stresa faktorus savā ikdienas dzīvē. Centieties no tiem izvairīties vai atrodiet veidus, kā ar tiem tikt galā, kas nepalielina jūsu stresu. Izmantojiet relaksācijas vingrinājumus un citas nomierinošas metodes, lai samazinātu stresa līmeni. Stresa mazināšana var palīdzēt apturēt aktīvās galvassāpes un novērst to rašanos nākotnē.
- Ja esat noguris no miega trūkuma, jūs varat būt aizkaitināmāks un pakļauts stresam.
- Ja esat patiešām stresa stāvoklī, iespējams, ka jūs sasmalcināt zobus, kamēr guļat, kas var izraisīt galvassāpes. Mēģiniet atrast veselīgus veidus, kā pārvaldīt stresu, lai redzētu, vai tas palīdz mazināt galvassāpes.
7. solis. Vingrojiet regulāri, lai mazinātu stresu un novērstu galvassāpes
Vingrinājumi ir lieliski piemēroti jūsu ķermenim un prātam. Tas var uzlabot jūsu garastāvokli, samazināt stresa līmeni un palielināt asins plūsmu. Stress ir bieži sastopams galvassāpju izraisītājs, un tas var izraisīt zobu slīpēšanu miega laikā, tāpēc regulāri izmantojiet vingrinājumus, lai samazinātu stresa līmeni un novērstu galvassāpes nākotnē.
- Vispirms noteikti iesildies! Pēkšņi, intensīvi vingrinājumi faktiski var izraisīt galvassāpes.
- Mēģiniet doties jaukā skrējienā vai izbraucienā ar velosipēdu, lai pavadītu laiku brīvā dabā.
- Pievienojieties vietējai sporta zālei un apskatiet dažas no viņu piedāvātajām fitnesa nodarbībām.
- Vingrinājumi var arī sadedzināt papildu enerģiju, kas var palīdzēt vieglāk aizmigt.
8. solis. Izmantojiet spilvenu, kas notur galvu un kaklu neitrālā stāvoklī
Spriedzes galvassāpes var attīstīties, ja kakla un galvas ādas muskuļi ir sasprindzināti, ko var izraisīt spilvens. Izvēlieties spilvenu, kas galvu un kaklu izlīdzina neitrālā stāvoklī, it kā stāvētu, lai redzētu, vai tas palīdz apturēt galvassāpes.
Vietējā universālveikalā meklējiet spilvenus, kas paredzēti galvas un kakla izlīdzināšanai. Jūs varat tos arī pasūtīt tiešsaistē
9. solis. Nosakiet un izvairieties no pārtikas produktiem, kas var izraisīt galvassāpes
Sekojiet līdzi ēdieniem un dzērieniem, kas, šķiet, izraisa galvassāpes vai pasliktina tās. Kad esat sapratis, kādi pārtikas produkti izraisa jūsu simptomus, mēģiniet pēc iespējas izvairīties no to ēšanas.
- Piemēram, ja pamanāt, ka zemenes vai banāni izraisa galvassāpes, pierakstiet, lai izvairītos no tiem nākotnē.
- Var būt noderīgi saglabāt to pārtikas produktu sarakstu, kas izraisa galvassāpes, lai palīdzētu atcerēties, kā no tiem izvairīties.
3. metode no 3: kad meklēt medicīnisko palīdzību
1. solis. Sazinieties ar savu ārstu, ja galvassāpes neizzudīs
Ja jūs atpūšaties un lietojat pretsāpju līdzekļus, bet jums joprojām ir galvassāpes, sazinieties ar savu ārstu. Viņi var ieteikt citas ārstēšanas iespējas, izrakstīt recepti vai lūgt jūs ierasties novērtēšanā, lai pārliecinātos, ka nenotiek kaut kas nopietnāks.
Parasti ar miegu saistītām galvassāpēm vajadzētu izzust pēc laba miega
2. solis. Dodieties pie ārsta, ja pēc galvas traumas sāp galva
Ja jūs saņemat sitienu pa galvu un pēc tam rodas galvassāpes, tas var liecināt par nopietnāku ievainojumu, piemēram, smadzeņu satricinājumu. Dodieties pie ārsta, lai veiktu pārbaudi, lai tā būtu droša.
3. solis. Ja rodas papildu simptomi, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību
Ja Jums ir stipras galvassāpes, kā arī papildu simptomi, piemēram, vemšana, drudzis vai redzes izmaiņas, tas var liecināt par nopietnāku stāvokli. Dodieties uz neatliekamās palīdzības centru vai neatliekamās palīdzības numuru, lai pēc iespējas ātrāk novērtētu.
Drudzis un galvassāpes var liecināt par nopietnu slimību, piemēram, encefalītu vai meningītu
Solis 4. Saņemiet neatliekamo palīdzību galvassāpēm, kas saistītas ar stīvu kaklu
Galvassāpes un stīvs kakls, kur jūs nevarat noliekt kaklu uz priekšu, varētu būt agrīni bakteriāla meningīta simptomi, kuriem nepieciešama tūlītēja uzmanība. Ja jums ir galvassāpes un stīvs kakls, nekavējoties dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru.
- Palieciet mierīgi un neuztraucieties. Jo ātrāk jūs varat saņemt ārstēšanu, jo labāk.
- Tas, ka jums ir stīvs kakls un galvassāpes, nenozīmē, ka jums noteikti ir meningīts, taču ar to nav ko spēlēties, tāpēc pēc iespējas ātrāk dodieties pie ārsta.
Padomi
- Ievērojiet regulāru rutīnu, kad dodaties gulēt un pamostaties vienā un tajā pašā laikā katru dienu. Tas var palīdzēt jums vieglāk aizmigt, kas var palīdzēt izvairīties no galvassāpēm miega zuduma dēļ.
- Pievērsiet uzmanību lietām, kas izraisa galvassāpes, lai jūs varētu no tām izvairīties.
