Tā kā Piena ceļā ir tik daudz nervu šūnu, cik ir zvaigžņu (aptuveni 100 miljardi), jūsu smadzenes veido 2,5 procentus no ķermeņa kopējā svara un patērē līdz 20 procentiem no jūsu kopējās enerģijas. Pareizi lietojot, rūpējoties un zinot, jums ir līdzekļi, lai samazinātu smadzeņu vecumu jebkurā dzīves posmā. Šis raksts sniegs dažus vienkāršus testus, lai aprēķinātu jūsu pašreizējo smadzeņu vecumu, un pēc tam sniegs dažas idejas, kā uzlabot savas garīgās spējas.
Soļi
1. daļa no 5: Pašreizējā smadzeņu vecuma pārbaude
1. solis. Pārbaudiet reakcijas laiku
Palūdziet citai personai turēt jūsu priekšā 12 collu (30 cm) lineālu.
- Novietojiet atvērto roku zem lineāla un lieciet testētājam nomest lineālu, nepaziņojot par to. Noķer to, kad vari.
-
Skatiet, kur vērtējat (noķertais nobrauktais attālums):
- Mazāk par 4 cm (10 cm) = 20 gadu vecums
- 6 collas (15 cm) = 25 gadu vecums
- 8 collas (20 cm) = 30 gadu vecums
- 10 collas (25 cm) = 35 gadu vecums
- 12 collas (30 cm) vai pilnīga garām = vecums 40+
2. Pārbaudiet savu līdzsvaru
Piecelties. Paceliet vienu kāju uz priekšu, saliekot celi taisnā leņķī, un turiet rokas uz sāniem.
- Aizveriet acis un noskaidrojiet, cik ilgi jūs varat turēt šo pozīciju. Vienkārši pārliecinieties, it īpaši, ja esat vecāks, vai jums ir kāds, kas jūs noķer, ja nokrītat, vai ka jums ir mīksta vieta, kur piezemēties.
-
Pārbaudiet savus rezultātus (pagājis laiks, pirms kājas jāatgriež grīdā):
- Vairāk nekā 30 sekundes = 20 gadi
- 20 līdz 30 sekundes = 30 gadu vecums
- 15 līdz 20 sekundes = 40 gadu vecums
- 10-15 sekundes = 50 gadu vecums
- Mazāk par 10 sekundēm = 60 gadi.
Solis 3. Novērtējiet savu atmiņu
Šim testam jums būs nepieciešams partneris.
- Uzrakstiet 6 dažādu teikumu sarakstu. Lieciet kādam citam izvietot 2 sajauktus burtus (un/vai simbolus) 1. rindā, 4 - 2. rindā, 6 - 3. rindā, 8 - 4. rindā, 10. rindu 5. rindā un 12. rindu 6. rindā.
- Izlasiet rindu un pēc tam pārklājiet to. Pie aizsegtās rindiņas pierakstiet to, kas jums palicis atmiņā. Atkārtojiet šo darbību, līdz esat izgājis katru rindu.
- Aprēķiniet, cik daudz katra teikuma atcerējāties pareizi, un pierakstiet to procentos. Pievienojiet visus 6 procentus un pēc tam daliet šo skaitli ar 6, lai iegūtu vidējo.
-
Novērtējiet sevi (pareizi procentos):
- 100% = 20 gadi
- 90% = 30 gadi
- 80% = 40 gadi
- 70% = 50 gadi
- 60% = 60 gadi
- 50% = 70 gadi
- 40% = 80 gadu vecums
- 30% vai mazāk = 90 gadu vecums
Rezultāts
0 / 0
1.daļa Viktorīna
Kā ar teikumu balstīta atmiņas pārbaude var palīdzēt noteikt jūsu smadzeņu vecumu?
Jūsu teikumu izpratne pārbauda jūsu vārdu krājuma lielumu.
Nē! Pārbaude nenovērtē jūsu teikumu izpratni. Paplašināta vārdnīca noteikti liecina par lielāku smadzeņu jaudu, taču tas nav precīzs jūsu smadzeņu vecuma rādītājs. Izvēlies citu atbildi!
Jūsu spēja aprēķināt savu rezultātu pārbauda jūsu matemātiskos karbonādus.
Ne īsti! Jūsu rezultāta aprēķināšanā ir iesaistīta neliela pamata aritmētika, taču tā nav pārbaudes daļa. Atcerieties, ka jūs šeit vērtējat savu atmiņu, nevis matemātiskās prasmes. Izvēlies citu atbildi!
Jūsu spēja iegaumēt vairāk vai mazāk teikumu atbilst garīgajam asumam.
Pareizi! Jo vairāk teikumu jūs varat iegaumēt, jo labāka ir jūsu atmiņa. Asākām, jaunākām smadzenēm ir spēcīgāka atsaukšanas spēja, tāpēc, jo labāk atmiņas testā gūsit punktus, jo zemāks būs smadzeņu vecuma skalas rādītājs. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Jūsu sniegums atmiņas testā sniedz aptuvenu jūsu IQ.
Mēģini vēlreiz! Jūsu rezultāts atmiņas testā nenosaka jūsu IQ. Lai ko tas jums pastāstītu par jūsu smadzeņu vecumu, jums ir jāiziet IQ tests, lai uzzinātu šo konkrēto skaitli. Tie ir divi pilnīgi atsevišķi rādītāji. Izvēlies citu atbildi!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. daļa no 5: Smadzeņu asināšana ar veselīgiem ieradumiem
1. solis. Izvēlieties pārtiku, kas baro jūsu smadzenes
Atrodiet līdzsvaru starp pārtikas veidiem, samazinot apstrādāto pārtiku līdz minimumam un izvēloties veselīgus taukus, olbaltumvielas un ogļhidrātus, lai veicinātu smadzeņu darbību.
2. solis. Izvēlieties veselīgus taukus
Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai palielinātu labo tauku daudzumu:
- Gatavojiet ar veselīgām eļļām, piemēram, olīveļļu.
- Pievienojiet vairāk omega 3 tauku, ēdot pārtiku, piemēram, lasi, valriekstus un linu sēklas.
- Paņemiet PS piemaksu. Fosfatidilserīns (PS) ir fosfolipīds, kas atrodams daudz jūsu smadzeņu šūnās. PS un citu fosfolipīdu piedevu lietošana var uzlabot garastāvokli, atmiņu un koncentrāciju.
Solis 3. Izmēģiniet citus uztura bagātinātājus
Lecitīna granulas, ginkgo biloba, niacīns, B12, aminoskābes piroglutamāts un B5 ir arī noderīgi smadzeņu pastiprinātāji.
4. solis. Ēdiet pārtiku, kas satur B grupas vitamīnus un E vitamīnu
Lapu zaļumi un liesa gaļa ir laba izvēle.
5. solis. Ēdiet vairāk augu pārtikas
Kad ēdat maltīti, pusei šķīvja jābūt augļiem vai dārzeņiem.
- Izvēlieties dažādus krāsainus augļus. Piemēram, apvienojiet zemenes, plūmes, banānus un kivi. Jūs varat arī pagatavot augļu salātus, ko pasniegt maltītes laikā vai kā maltīti pati par sevi.
- Mainiet savas krāsas, ēdot dārzeņus. Sajauciet to, ēdot saldos kartupeļus, spinātus, melnās pupiņas un zaļos zirnīšus.
- Augļi un dārzeņi ir labs antioksidantu avots. Pārtika, kas satur daudz antioksidantu un fenolu, palīdz gan novērst šūnu bojājumus, gan sadalīt īpašus taukus, kas ir svarīgi jūsu smadzenēm.
6. Dzeriet vairāk ūdens Jūsu smadzenes sastāv no 85 procentiem ūdens
Tāpēc jūsu smadzeņu un visa pārējā ķermeņa veselībai katru dienu dzeriet 8 8 unces (240 ml) ūdens.
7. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas noveco jūsu smadzenes
Tie ietver:
- Maizes izstrādājumi, kas satur baltos miltus un pārstrādātu cukuru, ieskaitot virtuļus, kūkas, cepumus, pīrāgus un konditorejas izstrādājumus
- Alkohols
- Cietie sieri un pārstrādāti piena produkti
- Cukuroti ēdieni, piemēram, bezalkoholiskie dzērieni, augļu dzērieni un saldās brokastu pārslas
- Krēmveida mērces
- Hidrogenētas eļļas un transtaukskābes
- Majonēze
- Iepakoti ēdieni un ātrās ēdināšanas
8. solis. Vingrojiet savu ķermeni
Pēc 25 gadu vecuma mūsu fiziskā veselība, kas tiek uzskatīta par pašsaprotamu, sāk pasliktināties, ko veicina neaktīvs dzīvesveids. Fiziskie vingrinājumi ir svarīgi jūsu smadzenēm, jo tie nodrošina tik nepieciešamo skābekli; uzlabota asins plūsma smadzenēs palīdz jaunu smadzeņu šūnu "zaru" (dendrītu) augšanai.
- Ir pierādīts, ka cilvēkiem, kuri vingro, ir blīvākas smadzenes nekā tiem, kuri to nedara. Smadzeņu blīvuma un tilpuma zudums kļūst arvien izplatītāks ar vecumu, un tas ir galvenais garīgās lejupslīdes faktors.
- Ir pierādīts, ka fiziskās slodzes vingrinājumi uzlabo serotonīna un dopamīna līmeni pieaugušajiem, kas ir divas smadzeņu ķīmiskas vielas, kas tieši saistītas ar smadzeņu novecošanos.
9. solis. Praktizējiet labus miega ieradumus
Miegs ir spēcīgs veids, kā cīnīties ar novecošanos.
- Pētījumi rāda, ka regulārs 8 stundu miega režīms palēnina vecuma samazināšanos un aizsargā cilvēkus pret hronisku ar vecumu saistītu atmiņas zudumu.
- Katru vakaru iet gulēt vienā un tajā pašā laikā un katru rītu celties vienā un tajā pašā laikā. Noteikti gulējiet 7 līdz 8 stundas. Jūsu smadzenes būs pateicīgas - un jaunākas - par tik ļoti nepieciešamo pastāvīgu un regulāru uzlādi.
Rezultāts
0 / 0
2. daļa Viktorīna
Kā gulēšana var aizsargāt jūsu smadzenes pret novecošanās sekām?
Tas aizsargā pret atmiņas zudumu.
Tieši tā! Nepieciešamo 7-8 stundu miega iegūšana ir lieliska jūsu veselībai neskaitāmos veidos, un viens no tiem ietver atmiņas asumu. Atmiņas zudums ir saistīts ar novecošanos, tāpēc iegūstiet nemainīgu daudzumu aizvērtu acu nodaļu pret smadzeņu samazināšanos. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Tas palielina serotonīna līmeni.
Ne īsti! Miegs ir lielisks, taču tas būtiski nepalielina serotonīna līmeni. Tas ir vairāk attiecināms uz vingrinājumiem ar svaru. Izvēlies citu atbildi!
Tas palielina smadzeņu blīvumu.
Nē! Smadzeņu blīvuma zudums ir tā samazināšanās faktors, taču, gulējot vairāk, smadzenes nebūs daudz blīvākas. Trenēties ir labāk, ja vēlaties lielāku smadzeņu blīvumu. Tur ir labāks variants!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. daļa no 5: asiniet smadzenes ar garīgiem vingrinājumiem
Solis 1. Atrisiniet mīklas
Mīklas, piemēram, krustvārdu mīklas, Sudoku, nieki, prāta spēles, labirinti un vārdu mīklas, ir lieliski garīgi treniņi.
2. solis. Iegaumējiet ciparu, burtu, vārdu vai simbolu secības
Dariet to kopā ar draugu, lai jūs abi varētu uzlabot savu atmiņu.
Solis 3. Spēlējiet atmiņas spēles
Piemēram, novietojiet uz paplātes dažādus priekšmetus, mēģiniet tos iegaumēt un pēc tam aizsegt un atkārtot to, kas tie ir. Nepārtraukti palieliniet to objektu skaitu, kurus mēģināt atcerēties.
Solis 4. Spēlējiet spēles savā datorā
Labākajām spēlēm ir nepieciešams ātri atrisināt matemātiskas problēmas. Mīklas, kas prasa sacensties pret pulksteni, arī ir noderīgas.
5. solis. Izmantojiet dīkstāves laiku
Mēģiniet atcerēties teksta gabalus, tālruņu numurus, drukātu burtu rindas vai jebko citu, ko varat pamanīt sev apkārt.
- Mēģiniet atcerēties lietas par cilvēkiem, kas sēž pie jums. Aizveriet acis un mēģiniet atcerēties lietas par tām un pārbaudiet, vai viss ir pareizi (skatieties, lai neskatītos).
- To var izdarīt arī ar žurnāla attēliem, kas ir piepildīti ar darbību vai elementiem. Skatieties uz attēlu 10 sekundes. Pēc tam pierakstiet pēc iespējas vairāk lietu, ko varat atcerēties, un pēc tam salīdziniet savu atsaukšanu.
- Kļūsti par labu stāstnieku. Tas ir lielisks veids, kā saglabāt atmiņas dzīvus un palīdz uztvert pagātnes notikumus pozitīvā gaismā, izmantojot stāstnieka paņēmienu, kā atrast morāli, mācību vai apstiprinājumu pagātnes pieredzē.
6. Lasiet daudz labu grāmatu
Lasīšana jau sen ir garantēts veids, kā saglabāt smadzenes modrību un pielāgoties jaunām idejām un perspektīvām.
7. solis. Izmēģiniet kaut ko jaunu
"Neiroplastiskums" ir termins, ko izmanto, lai izskaidrotu smadzeņu spēju pārkārtot neironu ceļus, pamatojoties uz jaunu pieredzi.
- Izmēģiniet jaunu veidu, kā darīt kaut ko tādu, ko vienmēr esat darījis. Tas ir patiešām labs veids, kā radīt jaunus modeļus jūsu smadzenēs.
- Apgūt jaunu prasmi. Jaunu prasmju apgūšana nepārtraukti virzīs jūsu smadzenes un dos jums iespēju satikt jaunus cilvēkus, izlasīt jaunu pieredzi un ieviest savā dzīvē daudzveidību. Izmēģinot kaut ko jaunu, patiesībā var palīdzēt "sabojāt" smadzenes un noņemt neatbilstošu informāciju un aizstāt to ar noderīgu informāciju.
8. solis. Uzziniet jaunu valodu
Mācīt sev jaunu valodu ir viens no visizdevīgākajiem garīgajiem treniņiem. Kad esat lietpratējs, varat plānot ceļojumu uz valsti, kas runā šajā valodā, lai sniegtu sev jaunu pieredzi.
9. solis. Izmēģiniet apmācību
Mācot citus, jūs izmantojat pagātnes pieredzi un pielietojat to citādi. Mācot vai apmācot, jūs izmantosit arī daudzas problēmu risināšanas prasmes. Rezultāts
0 / 0
3. daļa Viktorīna
Kāpēc jums vajadzētu iemācīties braukt ar velosipēdu, ja vēlaties uzlabot savas smadzenes?
Tā būtu reta prasme.
Ne īsti! Protams, ne daudzi cilvēki var braukt ar velosipēdu, un jā, daļēji tas ir tāpēc, ka tas ir diezgan grūti. Bet retām prasmēm nav daudz sakara ar to, vai tās uzlabo jūsu smadzenes vai nē. Mēģini vēlreiz…
Tas stiprinātu jūsu smadzeņu neiroplastiskumu.
Jā! Jaunu prasmju apgūšana dod jūsu smadzenēm iespēju pārkārtot neironu ceļus. Neiroplastiskums ir termins, kas attiecas uz jūsu smadzeņu spēju tieši to darīt, un jūs to stiprināt, vienkārši izmēģinot jaunas lietas. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Tas pārbaudītu jūsu atmiņu.
Ne gluži! Mācoties braukt ar velosipēdu, nav pārāk daudz jāiemācās. Kad jūs zināt pamatus, tas drīzāk ir izmēģinājumu un kļūdu jautājums. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Tas būtu lielisks vingrinājums.
Nē! Viena velosipēds nav labākais veids, kā iegūt ikdienas kardio treniņu. Labāk būtu braukt ar parasto velosipēdu. Tādā veidā jūs varat vairāk sasvīst! Uzmini vēlreiz!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
4. daļa no 5: Samaziniet smadzeņu vecumu, izmantojot labu garīgās veselības praksi
Solis 1. Cīņa ar stresu
Stress jums nāk par labu nelielās devās, jo tas notur jūs uz pirkstgaliem un palīdz atgādināt, ka esat dzīvs un jums jābūt uzmanīgam noteiktās situācijās. Pārmērīgs, izteikts un nebeidzams stress, kas raksturīgs mūsu mūsdienu dzīvesveidam, tomēr nogalina smadzeņu šūnas un ātrāk noveco jūsu smadzenes. Lai samazinātu smadzeņu vecumu, samaziniet stresa iedarbību un tā nepanesamību, atrodot veidus, kā to samazināt, veidus, kas jums noder. Dažas idejas ietver:
- Meditējot. Meditācija ir viena no efektīvākajām metodēm stresa mazināšanai jūsu dzīvē, un to var veikt mājās, darbā un pat ceļojuma laikā.
- Uzsākt fiziskas aktivitātes, kas atbrīvo no stresa, piemēram, jogu, cīņas mākslu, kikboksu vai tenisu.
- Mācīties būt pārliecinošākam un izteikties. Pārliecinoši cilvēki labāk spēj izteikt savas vajadzības un vēlmes pieklājīgi, bet stingri. Skaidra pašizpausme un atteikšanās ļaut sevi izmantot vai šūpot citiem ir labs veids, kā novērst stresu.
- Vairāk vingrojot. Vingrinājumi novērš stresa sekas, sadedzinot stresa hormonus un dzenot prom kortizolu, kas iznīcina smadzeņu šūnas. Garastāvoklis uzlabojas arī ar slodzi, jo noradrenalīns izdalās un endorfīni nonāk asinsritē. Šīs vielas sniedz jums pacelšanos un palīdz novērst depresiju.
2. solis. Uzlabojiet savu attieksmi
Jūsu attieksme ietekmē smadzeņu darbību un ietekmē jūsu garastāvokli un emocionālo stāvokli. Pozitīvs skatījums, kas ļauj saglabāt ticību savai vērtībai un pašvērtībai, ļaus jums dzīvot piepildītu dzīvi, kurā jūsu smadzenes paliek atvērtas jaunām iespējām. No otras puses, pastāvīga negatīva domāšana var viegli izslēgt jūs no turpmākas mācīšanās un izaugsmes, kā rezultātā jūsu smadzenes noveco ātrāk.
- Iemācieties kontrolēt negatīvo domāšanu. Pirmais solis ir atpazīt negatīvās domas. Otrais solis ir mainīt domas uz kaut ko reālistiskāku un pozitīvāku. Mainīt negatīvo domāšanu ir tas pats, kas mainīt jebkuru citu sliktu ieradumu. Jo vairāk jūs praktizēsit pozitīvu domāšanu, jo vairāk jūsu smadzenes reaģēs.
- Strādājiet pie savas emocionālās inteliģences. Ja jums ir emocionāls intelekts, jūs varat atpazīt savas emocijas, ar tām pamatot un izmantot tās domu uzlabošanai. Būsi radošāks, pieņemsi labākus lēmumus un ieviesīsi pozitīvus problēmu risinājumus. Jo labāk jūs iemācīsities apgūt savas emocijas, jo labāk varēsiet dot konstruktīvas emocijas arī citos, kas radīs auglīgākus savienojumus jūsu dzīvē.
- Pārveidojiet pagātni savā prātā. Lai gan jūs nevarat mainīt pagātni, jūs varat mainīt savu attieksmi pret to un izvairīties no iekļūšanas upura mentalitātē. Pārskatiet notikumus, kas jums radīja kaunu, vainas apziņu, pazemojumu, skumjas un bailes, lai jūs varētu ļaut tiem iet un virzīties uz priekšu. Jūs uzlabosit savu smadzeņu vecumu ar labāku attieksmi, jo noņemsiet bezjēdzīgas, enerģiju patērējošas domas un aizstāsiet tās ar veselīgākām, uz nākotni vērstām un sevi piedodošām domām, kas dos jums enerģiju.
Solis 3. Dariet to, kas jums patīk
Cilvēki, kuriem patīk tas, ko viņi dara dzīvē, mēdz izjust lielāku mērķa un laimes sajūtu. Jūs, iespējams, neesat sapņu darbā, darbībā vai attiecībās, taču jūs varat atrast lietas, par kurām būt pateicīgām dzīvē, kuru vadāt. Katru dienu sajauciet darba uzdevumus un veiciet daudzas citas aktivitātes, lai pievienotu savai dzīvei rotaļīgumu, interesi un jautrību.
Solis 4. Dodiet garīgos vingrinājumus 100 procentus no jūsu centieniem
Veicot garīgus treniņus, noteikti koncentrējieties un koncentrējieties pareizi. Jūs nesaņemsiet labumu, vienkārši veicot kustības - jums patiešām jāiemācās veikt garīgās nodarbības ar pilnu uzmanību. Rezultāts
0 / 0
4.daļa Viktorīna
Ko darīt garīgās veselības labad, ja priekšnieks lūdz atcelt atvaļinājuma plānus un ierasties darbā?
Nešūpojiet laivu un nenāciet darbā ar smaidu.
Ne īsti! Neapmierinātības nomākšana nav laba jūsu garīgajai veselībai. Jums jāspēj sevi apliecināt un izteikt savas jūtas. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Pirms izlemjat, pārdomājiet lūgumu.
Ne gluži! Meditācija var būt ļoti efektīva, lai mazinātu stresu, bet avots šeit ir jūsu priekšnieka neievērošana jūsu personīgajām vajadzībām. Meditācija var mazināt šīs sekas, taču tikai viena lieta galīgi atrisinās problēmu. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Šajā nedēļā strādājiet ar stresa bumbiņu.
Nē! Neliela fiziska piepūle var mazināt stresu, taču šajā scenārijā tas neko nedos. Jums ir jādomā mazliet plašāk! Izvēlies citu atbildi!
Brauciet ar velosipēdu uz darbu, lai uzlabotu garastāvokli pirms ieiešanas.
Mēģini vēlreiz! Vingrinājumi ir lieliski piemēroti stresa un kortizola dedzināšanai, un to darīšana pirms darba var būt labs dienas sākums. Tomēr, visticamāk, ar to nepietiks, lai tiktu galā ar vilšanos saistībā ar atcelto atvaļinājumu. Izvēlies citu atbildi!
Stingri atsakieties un dodieties atvaļinājumā.
Pilnīgi noteikti! Ja jūs neapgalvojat sevi un neizsakāt savas vajadzības, palielinās stress. Stāvot par sevi un darot zināmu priekšniekam, ka pret jums netiks izturēta slikti, jūs bez stresa. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
5. daļa no 5: Citi padomi smadzeņu vecuma samazināšanai
Solis 1. Kopj savu garīgo es
Neatkarīgi no jūsu uzskatiem vai to trūkuma, jūsu garīgā es kopšana vai savienošanās ar bijību un dzīves brīnumu ir svarīgs aspekts, lai jūsu smadzenes būtu jaunas.
- Mūsu smadzenes ir savienotas ar garīgiem pārdzīvojumiem, piemēram, reizēm, kad mēs izmantojam holistisku pieeju savai vietai pasaulē un meklējam pilnīgu labklājību un mērķa izjūtu.
- Praktizējiet lūgšanu, meditāciju, pārdomas, laika pavadīšanu vai jebko, kas ļauj koncentrēties uz savu garīgo es. Tas dos jūsu smadzenēm iespēju izveidot savienojumus un meklēt dzīves plūsmu, kurā sirds, prāts un ķermenis darbojas kā viens.
- Savas garīgās es kopšana palielina līdzjūtību gan pret sevi, gan citiem, ļaujot labāk sazināties ar citiem un tādējādi uzlabot smadzeņu darbību.
Solis 2. Izvēlieties violetu, lai uzlabotu smadzenes
Violeta, ieskaitot violetas un lavandas nokrāsas, var uzlabot jūsu spēju domāt un sasniegt. Violeta ir saistīta ar atmiņu, iztēli, radošumu, gudrību un stratēģisku problēmu risināšanu, tāpēc, pievienojot vairāk šīs krāsas savai dzīvei, var palīdzēt koncentrēties jūsu smadzenēm.
- Pērciet dažus purpursarkanus materiālus. Pērciet violetus attēlu rāmjus, biroja piederumus vai pat violetu mobilo tālruni.
- Apņem sevi purpursarkanā krāsā. Krāsojiet sienas purpursarkanā krāsā. Valkājiet purpursarkanas drēbes vai aksesuārus un novietojiet purpursarkanas mēbeles savās domāšanas zonās.
- Izveidojiet violetu vizualizācijas dēli, lai palīdzētu noteikt prioritātes svarīgākajām lietām savā dzīvē.
- Pakariet pasaules karti purpursarkanā rāmī. Ielīmējiet purpursarkanas tapas vietās visā pasaulē, kuras vēlaties apmeklēt vai apmeklēt vēlreiz.
3. solis. Esiet sabiedrisks tauriņš un veidot sociālā atbalsta tīklus.
Vientuļām smadzenēm ir tendence novecot ātrāk, un, lai gan jums nav jābūt partijas dzīvei un dvēselei, jums ir nepieciešams pacēlums, ko jums var nodrošināt regulāra saikne ar citiem cilvēkiem.
- Nepiekariniet tikai savas vecuma grupas cilvēkus, it īpaši, ja esat vecāks. Cilvēki mēdz domāt līdzīgi tiem, ar kuriem viņi pavada laiku, un "jūtas veci"
- Vecāka gadagājuma cilvēki dod priekšroku tuvāk cilvēkiem, kurus viņi visvairāk pazīst, savukārt jaunākiem cilvēkiem patīk satikt jaunus cilvēkus un iepazīt plašāku cilvēku loku. Ja jūs plānojat saglabāt savas smadzenes jaunākas, domājiet jauni, sajaucot savus sociālos kontaktus un pavadot laiku ar cilvēkiem visās vecuma grupās.
4. solis. Atgriezieties laikā
Domājot par savu jaunību un atmiņām, kas jums bija jaunībā, jūs varat saglabāt savas smadzenes jaunas.
- 1979. gadā Hārvardas psiholoģijas profesore Ellen Langer izveidoja eksperimentu, kurā veci cilvēki tika nosūtīti dzīvot mājā, kas izveidota tā, it kā tas būtu 1959. gadā, pirms 20 gadiem. Viņiem vajadzēja skatīties 1950. gadu televizoru, valkāt laikmeta apģērbu un rīkoties tā, it kā viņi dzīvotu 50. gados. Tie, kas piedalījās pētījumā, parādīja uzlabotu atmiņu, intelektu un pat redzi. Viņi pat izskatījās jaunāki, salīdzinot viņu fotogrāfijas pirms un pēc.
- Džona Bārga pētījums parādīja, ka cilvēki, kuri domāja par vārdiem, kas saistīti ar novecošanos, pēc testa veikšanas palēninājās. Mēģiniet domāt galvenokārt par vārdiem, kas saistīti ar jaunību, vitalitāti, enerģiju un enerģiju, kad ņemat vērā savu vecumu.
- Mēģiniet sevi redzēt jaunāku par savu bioloģisko vecumu. Tas, kā jūs domājat par savu vecumu, ir tikpat svarīgs kā tas, ko ēdat un cik daudz vingrojat. Prātā ir daudz novecošanās. Ja jūs dzīvojat un domājat kā jaunāks cilvēks, un jūsu smadzenes noteikti sadarbosies.
5. Izvairieties no vairāku uzdevumu veikšanas
Vairāku uzdevumu veikšana samazina jūsu smadzeņu efektivitāti un var izraisīt stresu. Tā vietā veiciet atsevišķus uzdevumus ar lielāku uzmanību.
6. solis. Samaziniet televizora skatīšanās laiku
Tā vietā izvēlieties spēles, kas ir daudz interaktīvākas un kurām nepieciešama smadzeņu ieguldījums. Izmantojiet TV skatīšanos tikai kā neregulāru līdzekli. Rezultāts
0 / 0
5.daļa Viktorīna
Kāpēc lasīt smadzenēm ir labāk nekā skatīties televizoru?
Tas ir vairāk interaktīvs.
Tieši tā! Televīzijas skatīšanās ir pasīva nodarbe. Pasīvām aktivitātēm ir vajadzīgs neliels smadzeņu ieguldījums, kas laika gaitā nomāc prātu. Lasīšana prasa lielāku ieguldījumu un līdzdalību, un asina jūsu smadzenes. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Tavām acīm ir vieglāk.
Ne īsti! Lai cik patiesi būtu, ka ilgstoša skatīšanās uz ekrānu var sasprindzināt acis un sagādāt galvassāpes, tas nav galvenais lasīšanas ieguvums. Ir vairāk acīmredzamu priekšrocību nekā tas. Izvēlies citu atbildi!
Tas ir mazāk stresa fonētiski.
Nē! Aura stimulācija patiesībā nāk par labu jūsu smadzenēm, un jo aktīvāka, jo labāk. Dažiem cilvēkiem patīk klausīties sarežģītu mūziku, piemēram, klasiskus skaņdarbus, kamēr viņi lasa, lai pilnībā stimulētu viņu prātus. Uzmini vēlreiz!
Tas ir mazāk vardarbīgs.
Nav nepieciešams! Lai gan grāmatas nav tik vizuāli grafiskas, grāmatas var būt ļoti vardarbīgas. Dažreiz viņi var būt vardarbīgāki pat tad, kad darbojas TV, jo rakstnieku ierobežo tikai viņu iztēle. Tur ir labāks variants!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
Padomi
- Jo jaunāks jūs sākat rūpēties par savām nākotnes smadzenēm, jo lielākas iespējas saglabāt tās jaunākas daudz ilgāk. Ja vien jums nav kādas specifiskas slimības, kas nogalina smadzeņu nervu šūnas, jūsu neironi paliek dinamiski un veseli līdz nāves dienai. Tomēr, jo ātrāk jūs sāksiet par to rūpēties neatkarīgi no jūsu vecuma, jo labāk.
- Ja domājat, ka Jums ir nopietni traucējumi, piemēram, demence vai Alcheimera slimība, konsultējieties ar ārstu.
- Pētījumi ir parādījuši lielāku garīgo samazināšanos tiem, kam ir glikozes līmeņa asinīs problēmas, piemēram, diabēts, nekā tiem, kuriem nav. Noteikti veiciet visus iespējamos pasākumus, lai novērstu vai pārvaldītu diabētu.
Brīdinājumi
- Izvairieties no pārliecības, ka pārtraucat mācīties, kad pametat skolu vai koledžu. Veselīgas smadzenes nekad nepārstāj mācīties, un mācīšanās saglabā tās jaunas.
- Saņemiet palīdzību atkarību, depresijas un jebkuru garīgu slimību vai traucējumu gadījumā. Sliktākais, ko varat darīt, ir spītīgi mēģināt sevi salabot vienatnē. Tā vietā meklējiet atbalsta tīklus, lai atkal izveseļotos un atrastu savu vietu pasaulē. Smadzenes, kas vien cīnās, lai pārvarētu lielas grūtības, noveco daudz ātrāk.
