Novecošana notiek ar mums visiem, ja dzīvojam pietiekami ilgi. Tā kā mēs dzīvojam jauniešu kultūrā, var būt grūti saskarties ar novecošanos. Ja jūs cenšaties tikt galā ar vecumu, tas palīdzēs veidot pozitīvāku attieksmi. Izglītot sevi par to, ko gaidīt, un rūpēties par savu ķermeni palīdzēs atbalstīt jūsu pozitīvo attieksmi.
Soļi
1. metode no 3: pozitīvas attieksmes veidošana
1. solis. Saskarieties ar bailēm novecot
Esiet konkrēts un konkrēts. To lietu apzināšana, no kurām jūs visvairāk baidāties, palīdzēs tām stāties pretī. Ja esat izvairījies domāt par novecošanu, jo tas ir pārāk satraucoši, šis vingrinājums var būt tieši tas, kas jums nepieciešams, lai palīdzētu jums tikt galā ar vecumu. Tas, kā jūs domājat par sevi un novecošanās procesu, ietekmēs jūsu dzīves skatījumu.
- Daudziem cilvēkiem vecums nozīmē tuvoties nāvei. Viņu bailes no novecošanās daļēji ir saistītas ar bailēm no nāves, vai nu viņu pašu, vai mīļotā nāves. Var palīdzēt plānot aprūpi dzīves beigās un stāties pretī šo baiļu saknei.
- Jūs varat arī baidīties zaudēt savu neatkarību, kļūt fiziski vājākam vai attīstīties ar novecošanu saistītiem veselības apstākļiem. Uzziniet vairāk par pielāgojumiem un atbalstiem, kas ļaus jums saglabāt savu neatkarību pēc iespējas ilgāk.
- Jūs varētu uztraukties par savu mainīto izskatu. Atrodiet paraugus, kas graciozi ir iesaistījušies novecošanā vai nu slavenā, vai savā dzīvē.
- Sarunas ar atbalstošiem draugiem, ģimeni vai profesionāļiem var palīdzēt droši nosaukt savas bailes. Nosaucot savas bailes ar tuviem draugiem, jūs, visticamāk, jutīsities labāk, pat ja nekas cits nav mainījies.
2. solis. Palieciet šajā brīdī
Visu šo baiļu nosaukšana var likties milzīga, taču baiļu nosaukšana nenozīmē, ka tās šobrīd notiek. Ņemiet vērā, ka lielākā daļa lietu, no kurām baidāties, patiesībā šobrīd nenotiek.
Kad pamanāt savu baiļu pieaugumu, pajautājiet sev: "Vai tas notiek tagad?" Ja atbilde ir nē, pievērsiet uzmanību pašreizējam brīdim
Solis 3. Koncentrējieties uz labo
Ir daudz iemeslu gaidīt vecumu. Piemēram, jūs varēsit izmantot savu mūža pieredzi, lai palīdzētu citiem. Jūs varat saņemt cieņu no jaunākiem cilvēkiem, tikko sākoties.
- Novecošanās var ļaut jums palēnināties un baudīt savu dzīvi bez aktīvas audzināšanas un darba saistībām.
- Ja esat iekrājis pensijai, iespējams, varēsiet izbaudīt mācīšanos un ceļošanu sava prieka pēc.
- Jūs, iespējams, pirmo reizi dzīvē esat atbrīvots no darba un skolas pienākumiem.
4. Atrast lomu modeļus
Ja jūs baidāties novecot, iespējams, jūs saistāt novecošanos ar jums sniegtajiem nepatīkamajiem piemēriem. Daudzi cilvēki sasniedz vecumu ar veselīgu ķermeni, viņu prāts ir možs un dzīvības novērtējums ir neskarts.
- Ja jūs saprotat, ka ir daudz cilvēku, kuri ir baudījuši vecumdienas, jūs, visticamāk, neesat iestrēdzis savās bailēs.
- Meklējiet piemērus plašsaziņas līdzekļos, sabiedrībā un savā dzīvē.
Solis 5. Runājiet ar draugiem
Lai gan daudzi cilvēki ir privāti par ar vecumu saistītām tēmām, jūsu draugi var būt vērtīgs pieredzes un ieskatu avots. Varbūt jums ir draugi, kas ir vecāki vai kuri jau ir izstrādājuši ilgtermiņa plānus. Jautājot viņiem par viņu pieredzi, jūs varēsit labāk plānot savus plānus.
- Jūsu draugi var palīdzēt jums saprast, ka ikvienam ir jātiek galā ar vecumu. Jūs atradīsit piemērus, kurus varat izmantot savā dzīvē - gan pozitīvus, gan negatīvus.
- Var palīdzēt arī vecāki ģimenes locekļi. Ja jūsu vecāki dzīvo, saruna ar viņiem par viņu pašu novecošanās procesu var piedāvāt dažas idejas par to, kāds varētu būt jūsu process.
6. solis. Esiet savienots ar citiem
Klīniskie pētījumi vairākkārt ir parādījuši, ka veselīgu novecošanos atbalsta sociālās saiknes izjūtas. Neatkarīgi no tā, vai pavadāt laiku kopā ar draugiem, ģimenes locekļiem vai piedalāties citās kopienas aktivitātēs, sociālo saikņu veidošana ir viens no labākajiem veidiem, kā rūpēties par sevi, kad kļūstat vecāks.
- Piedalīšanās brīvprātīgo organizācijās, bērnu konsultēšana, apmācība skolās ir visi veidi, kā jūs varat mijiedarboties ar citiem un attīstīt attiecības.
- Mēģiniet sazināties ar citiem tiešsaistē. Ja jums ir mobilitātes ierobežojumi vai dzīvojat tālu no savas ģimenes, saziņas uzturēšanai izmantojiet tiešsaistes iespējas. Video tērzēšana, piemēram, Skype, Facetime vai citi, ir lielisks veids, kā sazināties.
2. metode no 3: Zinot, ko gaidīt
1. solis. Uzziniet par izmaiņām jūsu fiziskajā ķermenī
Kad jūs apzināties izmaiņas, kas raksturīgas novecojošam ķermenim, jūs, visticamāk, izturēsit šīs izmaiņas ar izturību. Ir daži soļi, kurus varat veikt, lai ierobežotu daudzu ar vecumu saistītu fizisku izmaiņu ietekmi, bet citiem ir nepieciešami pielāgojumi.
- Jūsu acīm var rasties grūtības koncentrēties uz lietām, kas jums ir tuvas. Šīs izmaiņas jūsu acīs parasti notiek vecumā no 40 līdz 50 gadiem. Lasīšanas brilles parasti var palīdzēt to novērst. Labā ziņa ir tā, ka jūsu redze tālsatiksmē var uzlaboties!
- Iespējams, pamanīsit, ka jums ir grūti dzirdēt cilvēku sarunas pārpildītā vidē un, iespējams, nedzirdēt augstas frekvences. Dzirdes aparāti agrāk bija neveiklas ierīces, taču jaunāki modeļi gandrīz nemaz nav redzami.
- Daudziem cilvēkiem novecojot sāk rasties problēmas ar urīnpūšļa kontroli. Par laimi, absorbējošās apakšveļas kvalitātes uzlabošanās nozīmē, ka jūs varat turpināt būt aktīvs, neskatoties uz urīnpūšļa problēmām.
- Jūsu kauli vājinās, un muskuļi var zaudēt spēku un elastību. Joprojām ir veidi, kā palikt aktīviem, tostarp joga, adaptīvā joga, peldēšana un pastaigas.
- Jūsu sirdsdarbība un vielmaiņa, visticamāk, palēnināsies, kas var izraisīt ar sirdi saistītas problēmas. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kā vislabāk rūpēties par savu sirds veselību.
2. solis. Gaidiet izmaiņas atmiņā
Daudzi cilvēki uzskata, ka viņu atmiņa darbojas mazāk efektīvi nekā jaunībā. Var paiet ilgāks laiks, lai atrastu pareizo vārdu kaut kam vai atcerētos, kur ievietojat brilles. Varētu būt grūtāk apgūt jaunas lietas. Tomēr tās ne vienmēr ir traucējumu pazīmes. Pētījumi rāda, ka gados vecākiem cilvēkiem var būt nepieciešams ilgāks laiks, lai pabeigtu sarežģītas darbības, un pat var uzlaboties dažās garīgo spēju jomās.
- Atmiņas izmaiņas dažreiz var būt citu veselības stāvokļu simptomi, zāļu blakusparādība vai emocionālu problēmu, piemēram, stresa, trauksmes vai depresijas, rezultāts.
- Nopietnākas atmiņas problēmas ir vieglas kognitīvās funkcijas traucējumi (MCI) un demence, ieskaitot Alcheimera slimību un asinsvadu demenci.
- Ja jūs uztrauc atmiņas izmaiņas, konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu.
Solis 3. Plānojiet savu nākotni
Viens no praktiskākajiem veidiem, kā risināt bailes, ir plānot. Ja jūs baidāties no novecošanās, nedomāt par novecošanu ir viena no sliktākajām lietām, ko varat darīt. Tā vietā, lai slēptos no bailēm, noskaidrojiet, ko varat sagaidīt, un izveidojiet plānus, kā ar tām rīkoties.
- Iepriekšēja aprūpes plānošana un juridiskas vienošanās par mūža beigu aprūpi ir praktisks solis jebkurā vecumā.
- Ja jūs zināt, ko gaidīt novecojot, iespējams, ka tas šķitīs daudz mazāk satriecoši.
- Plānošana ietver ceļojumu, izklaides un jaunu hobiju plānošanu. Atzīstot, ka jums būs iespēja darīt jaunas lietas, jūs varat pozitīvāk domāt par novecošanos.
4. solis. Izveidojiet pensiju fondu
Jūs vēlaties ietaupīt naudu pensijai, izmantojot savu darba devēju vai patstāvīgi. Ja jums jau ir pensija, 401-K, individuālais pensijas konts (IRA) vai cits pensijas finanšu plāns, uzziniet, kā to gudri ieguldīt.
- Saruna ar finanšu plānotāju var palīdzēt jums izveidot plānus, kas maksimāli palielinās jūsu priekšrocības.
- Izpratne par savām finansiālajām vajadzībām pensijas laikā palīdzēs jums izveidot efektīvus plānus.
3. metode no 3: rūpes par savu ķermeni
1. solis. Iekļaujiet fiziskos vingrinājumus
Ikdienas vingrinājumi var palīdzēt saglabāt veselīgu svaru, pazemināt asinsspiedienu un mazināt artēriju sacietēšanu, kas var izraisīt nopietnas sirds un asinsvadu problēmas. Vingrinājumi arī pozitīvi ietekmē jūsu garīgo veselību, uzlabo garastāvokli un uzlabo pašapziņu. Pavadiet 30 minūtes dienā pastaigas, peldēšanās vai citas aktivitātes, kas jums patīk.
- Dažādu svaru nesošu vingrinājumu iekļaušana palīdzēs stiprināt kaulus, savukārt aerobikas vingrinājumi palīdz sirdsdarbībai un asinsspiedienam.
- Ja jūs tikko sākat vingrošanu, konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu ieteikumus.
2. solis. Ēst veselīgu uzturu
Novecojot, pieaug arī jūsu uztura vajadzības. Eksperti iesaka cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem, izvēlēties veselīgu pārtiku, kas atbalsta veselīgu sirds un asinsvadu sistēmu un izvairās no hipertensijas, osteoporozes un diabēta. Veselīgs uzturs ir tāds, kurā ir dažādi dārzeņi, augļi, veseli graudi, pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu un liesie olbaltumvielu avoti, piemēram, zivis.
- Izvairieties no trans -taukiem un samaziniet pārtikas produktus ar augstu piesātināto tauku un nātrija saturu.
- Jūs varētu atklāt, ka jūtaties mazāk izsalcis vai jums ir nepieciešams mazāk kaloriju nekā agrāk. Tas jo īpaši attiecas uz sievietēm.
- Centieties izvairīties no “tukšām kalorijām” vai pārtikas produktiem, kas satur maz uzturvērtības. Tas ietver pārtikas produktus un dzērienus, piemēram, čipsus, cepumus, soda un alkoholiskos dzērienus.
3. solis. Nesmēķējiet
Smēķēšana veicina artēriju sacietēšanu. Tas paaugstina gan asinsspiedienu, gan sirdsdarbību. Ja jūs smēķējat vai lietojat citus tabakas izstrādājumus, ir pienācis laiks atmest smēķēšanu. Lūdziet palīdzību savam ārstam.
- Smēķēšana paātrina ādas novecošanās procesu. Ja jūs smēķējat, visticamāk, būs sejas grumbas. Smēķēšana arī palielina grumbas un ādas bojājumus uz citām ķermeņa daļām.
- Smēķēšana palielina osteoporozes attīstības iespējas.
- Ja jums nepieciešama palīdzība smēķēšanas pārtraukšanai, jautājiet savam ārstam. Jūsu darba devējam var būt arī smēķēšanas atmešanas programma.
4. solis. Uzziniet, kā pārvaldīt stresu
Stress ir dabiska dzīves sastāvdaļa, bet, ja to nekontrolē, tas dažreiz var kļūt neveselīgs. Ja jūtaties stresa nomākts, mēģiniet izmantot dažas nomierinošas stratēģijas, lai palīdzētu jums tikt galā ar to. Dziļi elpojot, izmantojot pozitīvus attēlus, izmēģinot meditācijas un relaksācijas paņēmienus, var palīdzēt nomierināt stresu un iztīrīt prātu.
- Veselīgs uzturs un regulāra fiziskā aktivitāte ir arī veidi, kā samazināt stresa ietekmi.
- Koncentrēšanās uz jūsu dzīves pozitīvajiem aspektiem palīdzēs izvairīties no pārslodzes.
Solis 5. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Pieaugušajiem ir vajadzīgas septiņas līdz deviņas stundas miega naktī, bet, novecojot, jūs varat gulēt agrāk un piecelties agrāk nekā agrāk. Turklāt nakts laikā var nākties biežāk celties un iet uz tualeti.
- Ja jums ir grūti pietiekami gulēt, ievērojiet dažas vienkāršas stratēģijas, lai labāk gulētu, tostarp ievērojiet miega grafiku, izvairieties no kofeīna vakarā un pirms gulētiešanas uzņemiet karstu vannu.
- Izvairieties no alkohola vakarā. Tas var palīdzēt aizmigt, bet pasliktina miega kvalitāti. Pat neliels alkohola daudzums apgrūtina aizmigšanu.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
