Ir daudz iemeslu, kāpēc cilvēki izvēlas samazināt marihuānas lietošanu vai atmest tās lietošanu. Dažiem tas ir juridisks vai karjeras iemesls; citiem - galvenie iemesli ir izmaksas, veselības stāvoklis vai vispārējas dzīvesveida izmaiņas. Neskatoties uz to, ar apņēmību un atbalstu ir veidi, kā jūs varat veiksmīgi samazināt vai pārtraukt marihuānas lietošanu.
Soļi
1. metode no 4: paradumu maiņa
1. solis. Izveidojiet jaunu rīta rutīnu
Rīta sākšana bez marihuānas samazina jūsu marihuānas lietošanas daudzumu un biežumu katru dienu un nosaka toni pārējai dienai. Ja esat pieradis “mosties un cepties” (marihuānas smēķēšana pirmā lieta no rīta), tad, pamostoties, atrodiet ko citu pozitīvu, piemēram, stiepšanos, meditāciju utt.
2. solis. Dariet kaut ko aktīvu
Lai gan tās ir vieglas salīdzinājumā ar dažām citām zālēm, jums var rasties abstinences simptomi, kurus vingrinājumi var palīdzēt mazināt. Turklāt fiziskās aktivitātes uzlabo jūsu veselību un labklājību kopumā un var palīdzēt novērst dažus marihuānas lietošanas iemeslus.
Solis 3. Samaziniet nikotīna patēriņu
Ja jūs smēķējat arī cigaretes vai sajaucat savu marihuānu ar tabaku, apsveriet iespēju atmest smēķēšanu. Tabaka ne tikai ievērojami palielina jūsu veselības risku, bet arī var kalpot par signālu jūsu smadzenēm, ka ir pienācis laiks arī marihuānai. Ja nepieciešams, konsultējieties ar ārstu par labāko veidu, kā samazināt nikotīna lietošanu.
4. solis. Ēdiet veselīgas uzkodas un maltītes
Ēdiet daudz augļu, dārzeņu un pārtikas, kas satur daudz olbaltumvielu. Ēdot pārtiku, kas uzlabo imūnsistēmu, sniedz enerģiju utt., Var palīdzēt justies labāk kopumā, kā arī samazināt iespējamos abstinences simptomus.
Solis 5. Skatīties, ko jūs dzerat
Jo īpaši uzraugiet alkohola un kofeīna uzņemšanu. Apzinieties, cik daudz jūs abi patērējat, un mēģiniet pielikt pūles, lai to samazinātu.
- Daži cilvēki palielina alkohola lietošanu, atceļot marihuānu vai atmetot to. Pārliecinieties, ka nesākat dzert vairāk, jo tas var izraisīt atkarību no alkohola un ar to saistītās problēmas.
- Dzeriet mazāk kafijas. Kaņepēs esošais THC var mazināt kofeīna ietekmi uz jūsu ķermeni. Tātad, kamēr jūs lietojāt vairāk marihuānas, jums, iespējams, vajadzēja vairāk kofeīna. Tagad, kad lietojat mazāk marihuānas, tas pats kafijas daudzums var negatīvi ietekmēt jūs (slikta dūša, nervozitāte, bezmiegs utt.).
- Tā vietā mēģiniet dzert citrona vai laima ūdeni, kam ir detoksikācijas efekts uz aknām.
6. solis. Veiciet dziļu elpošanu
Tas ne tikai palīdzēs nomierināt trauksmi, kuru jūs jūtat, bet arī uzlabos plaušu darbību. Dažas reizes dienā praktizējiet dažas dziļas, lēnas elpas caur degunu un izelpojiet caur muti.
2. metode no 4: lietošanas ierobežošana
Solis 1. Novērtējiet sevi
Dodiet sev ikmēneša, nedēļas vai dienas devu, kas katru reizi kļūst nedaudz mazāka, lai laika gaitā jūs patērētu mazāk. Lai gan jums nav krasi jāsamazina daudzums vai biežums (piemēram, no četrām bļodiņām uz vienu vienā dienā), katru reizi, kad lietojat, mēģiniet lietot nedaudz mazāk un nedaudz retāk.
2. solis. Apgrūtiniet nokļūšanu
Glabājiet krājumus kaut kur, kur jums ir grūti viegli nokļūt. Tas atturēs jūs no lietošanas, jo jums ir jācīnās, lai to iegūtu. Turklāt laiks, kas nepieciešams, lai saņemtu piegādi, faktiski palielinās laiku, ko neizmantojat.
Novietojiet lietas dažādās vietās. Piemēram, glabājiet savu šķiltavu virtuvē, savu bļodu/cigārus/papīrus vannas istabā utt. Tādā veidā, apkopojot visu kopā, jums būs jāgaida vēl ilgāk, lai sāktu darbu
3. Izvairieties no lietām, kuru dēļ vēlaties izmantot
Samazinot iedarbības izraisītāju iedarbību, jums būs vieglāk ierobežot marihuānas lietošanu. Lai gan tam nav jābūt mūžam, kādu laiku norobežojieties no cilvēkiem, situācijām un vietām, ar kurām jūs saistāties.
- Ļaujiet saviem draugiem, kuri lieto marihuānu, zināt, ko jūs darāt un ka jūs joprojām esat draugi, taču jūs, iespējams, redzat mazāk. Piemēram, mēģiniet pateikt: “Hei, puiši, es šajās dienās nerunāju tik daudz, tāpēc es varētu nebūt tik daudz. Es joprojām gribu pavadīt laiku, bet dažreiz darīšu citas lietas.”
- Neejiet uz vietām, kur esat pieradis lietot marihuānu (ballītes, šovi, klubi, parki utt.). Lai gan tas var būt neiespējami (piemēram, ja esat pieradis lietot mājās), mēģiniet izvairīties no vietām, kas jums asociējas ar marihuānas lietošanu, vai vismaz dodieties tur retāk.
4. solis. Izpētiet jaunas lietas
Ierobežojiet lietošanu, aizpildot savu laiku ar jaunām aktivitātēm. Tas palīdzēs novērst uzmanību no marihuānas lietošanas. Aizpildiet laiku, ko būtu piepildījis ar marihuānu, ar jauniem hobijiem un aktivitātēm. Padomājiet par lietām, kuras esat vēlējies darīt, un dariet tās; iemācīties jaunu valodu, izmēģināt jaunu sporta veidu, apmeklēt nodarbību vai pievienoties klubam.
Solis 5. Attīstīt un stiprināt citas draudzības
Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri nelieto marihuānu un/vai nezina, ko darāt, un atbalsta jūs. Jo vairāk laika pavadāt kopā ar cilvēkiem, kuri nelieto marihuānu, jo mazāk marihuānas jūs, iespējams, izmantosit. Šīs attiecības var kalpot arī kā atbalsta sistēma, kā arī uzlabot jūsu saiknes sajūtu un pakļaut jūs jaunām lietām.
6. solis. Palutiniet sevi
Marihuānas patēriņa ierobežošana būs vieglāka, ja svinēsit savus panākumus neatkarīgi no tā, cik tie ir mazi. Atlīdzība par jūsu centieniem ir labs veids, kā iedrošināt sevi, kā arī novērst uzmanību no marihuānas lietošanas.
3. metode no 4: esiet godīgs pret sevi
1. solis. Padomājiet par savu motivāciju
Neatkarīgi no tā, vai tā tiek samazināta vai atmesta, zinot, kāpēc veicat šīs izmaiņas, jums būs vieglāk tos ievērot. Veltiet laiku, lai godīgi pārdomātu savu motivāciju šīm izmaiņām.
- Pārliecinieties, ka darāt to jūsu labā. Kad tā būs jūsu izvēle, būs daudz vieglāk pieķerties izmaiņām.
- Iemeslam, kāpēc vēlaties mainīt, vajadzētu arī norādīt, vai izvēlaties samazināt vai pamest. Piemēram, ja jums ir problēmas ar elpošanu, jūs, iespējams, vēlaties atmest vispār. Ja jūs mēģināt ietaupīt naudu atvaļinājumam, iespējams, vēlēsities to samazināt.
2. solis. Pārbaudiet marihuānas ietekmi uz jūsu dzīvi
Godīgi pārdomājiet visas savas dzīves jomas: finanšu, veselības, sociālās, karjeras, garīgās, emocionālās utt. Kā marihuānas lietošana ietekmē to, ko jūs darāt, kur dodaties utt.?
- Padomājiet par to, cik daudz naudas un laika jūs tērējat marihuānai. Tas ne tikai ļaus jums izmantot perspektīvu, bet arī palīdzēs jums uzraudzīt progresu, samazinot vai pārtraucot darbu.
- Apsveriet, vai dažos gadījumos jūs nevarat atrasties tuvu noteiktiem cilvēkiem vai varat būt tikai apkārt citiem cilvēkiem marihuānas lietošanas dēļ.
- Apsveriet arī visas priekšrocības, ko marihuāna sniedz jūsu dzīvē. Piemēram, dažiem cilvēkiem marihuānas lietošana mazina sāpes, trauksmi un citas slimības.
3. Izpētiet, kāpēc lietojat marihuānu
Ja jūs varat saprast, kas liek jums to izmantot, varat noteikt laikus un situācijas, kuru dēļ jūs varētu izmantot vairāk, nekā vēlaties šobrīd.
- Kādas sajūtas jūs cenšaties sasniegt vai izvairīties, lietojot marihuānu? Vai jūs mēģināt atpūsties vai izjust mazāk fizisku sāpju? Vai jūs mēģināt justies mierīgi vai eiforiski?
- Kad jūs parasti lietojat marihuānu? Ja paskatās, kad lietojat, tas var palīdzēt saprast, kāpēc to lietojat.
4. metode no 4: atbalsta sistēmas izmantošana
1. solis. Saglabājiet žurnālu
Jūs esat jūsu pirmais un labākais atbalsta veids. Rakstīšana par to, ko jūs darāt, var palīdzēt jums izpētīt un izteikt to, ko jūtat, samazinot vai atmetot marihuānas lietošanu. Tas var arī palīdzēt jums izpētīt un novērst jūsu lietošanas pamatcēloņus.
- Saglabājiet žurnālu vai diagrammu par savu izmantošanu. Šis vizuālais atgādinājums var parādīt jūsu progresu, grūtību laikus un kalpot kā vispārējs atgādinājums par to, ko darāt.
- Rakstiet par savām cīņām. Kad jūs paslīdat un atkal lietojat (vai lietojat pārāk daudz), rakstiet par to. Izpētiet, kur bijāt, ko darījāt, ar ko bijāt, kā jutāties utt.
- Atcerieties uzrakstīt uzmundrinošus un svinīgus vārdus. Atgādiniet sev, ka varat to izdarīt, ka esat lielisks cilvēks utt.
Solis 2. Pastāstiet tuviem cilvēkiem
Lai gan daži cilvēki var neticēt jums, bet daži var pat izsmiet jūs, tie cilvēki, kuri patiešām rūpējas par jums, atbalstīs to, ko jūs darāt.
- Ļaujiet viņiem zināt, kāpēc jūs to darāt. Lai gan jums nav jādala viss jūsu dzīves stāsts, mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: “Es cenšos atmest marihuānu, lai es varētu tikt paaugstināts amatā.” Jo vairāk viņi var saprast, ko jūs darāt, jo vairāk viņi var palīdzēt jūsu mērķu atbalstīšanā.
- Dalieties ar viņiem savos panākumos un neveiksmēs. Viņi var svinēt kopā ar jums un mudināt jūs turpināt mēģināt, kad paklupat.
- Tas arī mazinās neskaidrības vai pārpratumus, ko izraisījis tas, ka jūs “rīkojaties citādi”.
3. Pievienojieties atbalsta grupai
Saziņa ar citiem, kas piedzīvo vienu un to pašu, var palīdzēt, paziņojot, ka neesat viens, un iedrošiniet. Jūsu atbalsta grupa var arī palīdzēt jums būt atbildīgam par savu izmantošanu.
- Tā pat var būt neformāla draugu atbalsta grupa, kas arī cenšas samazināt vai atmest marihuānas lietošanu.
- Ja jums nav ērti vai vienkārši nav laika apmeklēt klātienes atbalsta grupu, apsveriet iespēju apmeklēt tiešsaistes forumu vai grupu, kuras lietošanas mērķi ir līdzīgi jums.
Solis 4. Meklējiet profesionālu palīdzību
Ja jūs izmantojat marihuānu pašapkalpošanās ārstēšanai un/vai jūtat, ka jūsu marihuānas lietošana negatīvi ietekmē jūsu dzīvi, iespējams, būtu lietderīgi runāt ar profesionāli par notiekošo. Daži pētījumi liecina, ka tikai viena sesija ar terapeitu ir palīdzējusi dažiem cilvēkiem lietot marihuānu.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Turpiniet pie tā. Tas var nebūt viegli, bet jūs to varat izdarīt.
- Esiet lepni par mēģinājumu. Tikai to, ka jūs pieliekat pūles, ir vērts svinēt.
- Atgādiniet sev, kāpēc jūs to darāt. Nekas, ko vērts darīt, nav viegls.
