Ikreiz, kad jūsu āda ir pakļauta saulei, pastāv iespēja iedegties. Izvairīšanās no pārmērīgas saules staru iedarbības ir labs veids, kā izvairīties no iedeguma, kā arī palīdz novērst ādas vēzi un agrīnu novecošanos. Ja jūs pavadāt laiku ārpus telpām un tomēr vēlaties izvairīties no iedeguma, ieguldiet kādā UV izturīgā apģērbā, regulāri lietojiet sauļošanās līdzekli ik pēc 2 stundām un mēģiniet plānot savas aktivitātes ārpus spilgtākajām stundām no pulksten 10 līdz 16. Ir daudz mazu ieradumu, kurus varat iekļaut, lai palīdzētu aizsargāt ādu no saules!
Soļi
1. metode no 2: izvairīšanās no saules gaismas iedarbības
1. solis. Lietojiet SPF 30 vai augstāku sauļošanās līdzekli katru dienu neatkarīgi no laika apstākļiem
Saules stari joprojām var kaitēt jūsu ādai pat tad, ja ārā ir auksts, lietains vai duļķains. Pat ja jūs neplānojat ilgstoši atrasties ārā, jūsu āda joprojām var gūt labumu no regulāras sauļošanās līdzekļa lietošanas. Izvēlieties produktu, kura SPF 30 vai augstāks un kas nodrošina aizsardzību gan pret UVA, gan UVB starojumu. Uzklājiet to uz sejas un citām ķermeņa zonām, kuras neaizsedz drēbes.
- Neaizmirstiet savas lūpas! Katru dienu lietojiet lūpu balzamu, kas satur SPF, lai jūsu lūpas neapdegtu saulē.
- Daudzi kosmētikas zīmoli piedāvā regulārus vai tonētus SPF mitrinātājus, kurus varat izmantot katru dienu, lai palīdzētu aizsargāt ādu. Tie var būt labāki jūsu ādai, ja jums ir nosliece uz pūtītēm.
2. Izvairieties atrasties ārā, kamēr saule ir visspēcīgākā
Parasti no pulksten 10:00 līdz 16:00 saules stari ir visspēcīgākie. Ja plānojat pavadīt laiku ārpus telpām, mēģiniet to darīt agri no rīta vai vēlu vakarā, lai izvairītos no iedeguma.
Pievērsiet uzmanību savas ēnas garumam-ja tā ir īsāka par jums, saule spīd spēcīgi. Ja tas ir garāks par jums, tas nozīmē, ka stari nav tik bīstami
3. solis. Kad esat ārā, nēsājiet lielu, disketes cepuri un UV saulesbrilles
Šie piederumi palīdzēs aizsargāt acis, seju un pat plecus no nevēlamas saules iedarbības. Apdegums vai iedegums var notikt 15 minūšu laikā pēc atrašanās ārā, pat ja jūs uzreiz nejūtat sekas, tāpēc veiciet piesardzības pasākumus pat tad, ja dodaties nelielā pastaigā vai nedaudz pavadāt laiku ārā.
Braucot, neaizmirstiet valkāt šīs saulesbrilles. Saules atspulgs no asfalta vai betona patiesībā var sadedzināt acis
4. solis. Atrodiet ēnu vai izmantojiet lietussargu, ja jums ir jābūt ārā
Ja jūs plānojat būt brīvā dabā šajās pīķa stundās no pulksten 10:00 līdz 16:00, noteikti pavadiet laiku ēnā. Ja nevarat piekļūt ēnainai vietai, ņemiet līdzi lietussargu, lai pasargātu no saules stariem. Tas palīdzēs novērst nevēlamu saules iedarbību.
Jūs joprojām varat iegūt iedegumu pat tad, ja atrodaties ēnā, tāpēc neaizmirstiet valkāt sauļošanās līdzekli
5. solis. Izvēlieties tumšāku, cieši austu apģērbu, lai saule nenokļūtu jūsu ādā
Jūs pat varat meklēt drēbes, kurām ir ultravioleto staru aizsardzības faktora (UPF) reitings. Balts vai gaišas krāsas apģērbs izlaiž vairāk UV staru nekā tumšāki toņi. Pat ja ir silts laiks, izvēlieties vieglas, bet optimālu aizsardzību aptverošas drēbes.
Pilnīga uzturēšanās ārpus saules ir drošākais veids, kā nedegt, bet gandrīz neiespējami ir bez saules iedarbības. Gatavojoties savai dienai, esiet nedaudz piesardzīgāks, lai izvēlētos drēbes, kas palīdzēs aizsargāt jūsu ādu, neatkarīgi no jūsu plāniem
2. metode no 2: Ādas aizsardzība āra aktivitāšu laikā
1. solis. Atkārtoti lietojiet sauļošanās līdzekli ik pēc 2 stundām, kamēr esat aktīvs ārā
Ja jūs svīstat daudz vai pavadāt laiku ūdenī, katru stundu atkārtoti uzklājiet sauļošanās līdzekli. Izvēlieties sauļošanās līdzekli ar SPF 30 vai augstāku un izvēlieties tādu, kas aizsargā gan no UVA, gan UVB stariem.
Lai nodrošinātu optimālu aizsardzību, uzklājiet sauļošanās līdzekli apmēram 30 minūtes pirms došanās ārā un izmantojiet to jebkurā laikā, kad atrodaties ārā ilgāk par 15 minūtēm
2. solis. Valkājiet aizsargapģērbu pat tad, ja ārā ir silts
Ja varat, valkājiet drēbes, kas nodrošina aizsardzību pret UV, un izvēlieties priekšmetus, kas aptver pēc iespējas vairāk ķermeņa. Protams, jūs vēlaties izvairīties no pārkaršanas, tāpēc izmantojiet savu labāko spriedumu, lai izvēlētos, kāds apģērbs jums ir piemērots.
Piemēram, ja vasarā spēlējat futbolu brīvā dabā, varat izvēlēties valkāt T-kreklu ar augstu apkakli un sportiskas bikses, nevis topu un šortus
3. Plānot uz priekšu, pamatojoties uz jūsu darbību
To, ko jūs valkājat, kur uzklājat papildu sauļošanās līdzekli un cik bieži jūs atkārtoti lietojat sauļošanās līdzekli, var noteikt faktiskā aktivitāte brīvā dabā, kurā jūs plānojat piedalīties. Piemēram:
- Riteņbraukšana: kakla aizmugure, apakšdelmi un augšstilbi būs pakļauti saulei daudz vairāk nekā pārējā ķermeņa daļa. Valkājiet garākus riteņbraukšanas šortus, apsveriet iespēju ap kaklu uzlikt bandānu un pārtrauciet katru dienu atkārtoti uzklāt sauļošanās līdzekli uz atklātas ādas, ja jūs stipri svīstat, vai ik pēc 2 stundām, ja dodaties nesteidzīgākā tempā.
- Skriešana, pārgājieni, teniss, golfs, volejbols un citas līdzīgas aktivitātes: iespējams, šo aktivitāšu laikā jūs daudz svīstat. Iestatiet tālrunī taimeri, lai atgādinātu sev atkārtoti lietot sauļošanās līdzekli ik pēc 1–2 stundām. Turklāt jūs varat mēģināt spēlēt vai piedalīties šajās aktivitātēs, kad ārā nav tik saulains laiks, piemēram, pirms pulksten 10:00 vai pēc pulksten 16:00.
- Peldēšana vai laivošana: Saule atstarosies no ūdens, tāpēc, kad vien iespējams, noteikti nēsājiet UV saulesbrilles un apsveriet iespēju izvēlēties ūdensnecaurlaidīgu sauļošanās līdzekli. Pat valkājot ūdensnecaurlaidīgu sauļošanās līdzekli, jums tas būs atkārtoti jāuzklāj ik pēc 1–2 stundām.
4. Aizsargājiet ādu pat tad, ja ārā ir vējains, duļķains vai vēss
Jūs domājat, ka jūsu āda ir aizsargāta un nesausinās, ja laiks nav saulains, bet tas ir mīts. Saules stari joprojām var perforēt mākoņus vai ietekmēt jūsu ādu pat ziemā. Pārgājieni, slēpošana, snovbords un citas ziemas aktivitātes prasa tādu pašu aizsardzību kā vasarā.
Neizlaidiet sauļošanās līdzekli un valkājiet aizsargājošas UV saulesbrilles, atrodoties ārā, pat aukstā vai mākoņainā laikā
5. Apzinieties virsmas, kas spēcīgāk atspoguļo saules gaismu
Saule atstarojas no sniega, ledus, ūdens, smiltīm un betona. Spēlēt basketbolu uz betona vai piedalīties smilšu volejbola spēlē ir lieliskas aktivitātes, taču tās palielina saules iedarbību uz jūsu ādu. Valkājiet UV saulesbrilles, sauļošanās līdzekli, SPF lūpu balzamu un aizsargapģērbu, lai novērstu iedegumu.
Mēģiniet plānot savas aktivitātes rīta vai vakara stundās, lai nodrošinātu optimālu aizsardzību
Padomi
- Pievērsiet uzmanību brīdinājumiem par visām lietotajām zālēm. Daži var padarīt jūsu ādu vēl jutīgāku pret sauli.
- Ja jums gadās iegūt iedegumu, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai mēģinātu noņemt vai izbalināt iedegumu.
