Nav nepieciešams justies nomāktam vai nomāktam novecošanās dēļ. Ir daudzi veidi, kā novecot, kad esat novecojis, sākot no vingrošanas līdz smiekliem un beidzot ar jautrām aktivitātēm. Uzturēšanās optimistiski nozīmē pielāgot savu attieksmi un perspektīvas, lai tās būtu pozitīvākas. Iesaistieties vairāk, iesaistieties nozīmīgās draudzībās un turpiniet veselīgu dzīvesveidu, lai maksimāli palielinātu savus zelta gadus.
Soļi
1. daļa no 3: Pozitīvu emociju izkopšana
1. solis. Sazinieties ar ģimeni un draugiem
Sociālā saikne ir ļoti svarīga novecojot. Centieties uzturēt kontaktus ar ģimeni un draugiem. Sakārtojiet laiku, kad ģimene jūs apmeklēs, un iesaistieties aktivitātēs kopā ar draugiem. Atrodiet citus optimistiskus cilvēkus un pavadiet laiku kopā ar viņiem. Centieties satikt jaunus cilvēkus un veidot draudzību, izmantojot nodarbības, aktivitātes un vaļaspriekus.
- Padariet sabiedriskos pasākumus par prioritāti, regulāri tiekoties ar draugiem un ģimeni. Piemēram, rīkojiet karaoke, boulingu vai filmu vakarus. Katru nedēļu rīkojiet rotējošas vakariņas ar draugiem.
- Ja nevarat redzēt cilvēkus klātienē, sarunājiet ar viņiem sarunu pa tālruni, Skype vai FaceTime.
2. solis. Brīvprātīgais
Īpaši, ja baidāties justies izolēts, brīvprātīgais darbs var būt lielisks veids, kā satikt cilvēkus un sarunāties ar citiem. Brīvprātīgais darbs var arī piepildīt un pievienot jūsu dzīvei dziļumu un jēgu. Iepazīstieties ar citiem brīvprātīgajiem un sniedziet ieguldījumu kādā lietā, kas jums šķiet nozīmīga.
- Atrodiet iespēju atdot to, kas jums šķiet nozīmīgs, piemēram, brīvprātīgo darbu bibliotēkā, programmu pēc skolas, dzīvnieku patversmi vai garīgo centru.
- Meklējiet tiešsaistē brīvprātīgo iespējas, iepazīstieties ar biļeteniem vietējās kopienas telpās (piemēram, bibliotēkā) un lūdziet saviem draugiem noskaidrot, vai viņi zina vietas, kurās tiek meklēti brīvprātīgie.
Solis 3. Koncentrējieties uz pateicību
Sasniedzot vecumu, jūs varat piedzīvot arvien lielākus zaudējumus. Tomēr zaudējumi var palīdzēt jums redzēt, kas jums ir svarīgs un dārgs. Zaudējot jūs iemācāties izbaudīt to, kas jums ir, tik ilgi, cik jums tas ir. Atrodiet lietas, pieredzi un cilvēkus, par kuriem jūtaties pateicīgi, un izsakiet šo pateicību. Izbaudiet nozīmīgus mirkļus, kad tie jums ir, un bieži sakiet “paldies”.
- Sāciet pateicības žurnālu vai uzrakstiet trīs labas lietas, kas notikušas dienas laikā. Koncentrējoties uz lietām, kas jūsu dienā gāja labi, jūs varat būt optimistiskāks un pozitīvāks par savu ikdienas pieredzi.
- Mēģiniet uzrakstīt pāris “paldies” piezīmes cilvēkiem, kuri jums palīdzējuši vai pacēluši garastāvokli.
4. solis. Saglabājiet pozitīvu attieksmi
Optimistiska attieksme pret nākotni var palīdzēt jums palikt optimistiskam novecojot. Lai gan daži cilvēki uzskata, ka vecums nozīmē zaudēt savas spējas, padomājiet par iespēju iegūt un redzēt lietas, kuras nekad iepriekš neesat darījis. Redziet citu cilvēku pozitīvos aspektus un savu pieredzi, neapstājoties pie negatīvās pieredzes. Pozitīva perspektīva var ietekmēt pozitīvākus rezultātus novecošanās un garīgās funkcijas laikā.
- Mēģiniet redzēt sudraba oderi situācijās un notikumos. Piemēram, ja jums jāsāk jaunas zāles, esiet pateicīgi, ka jums ir zāles, kas palīdzēs jums palikt veseliem.
- Palūdziet draugiem un ģimenei saukt jūs pie atbildības, saglabājot pozitīvu attieksmi. Piemēram, ja viņi pamana, ka jūs paužat neapmierinātību par kaut ko, viņi var pamudināt jūs atrast kaut ko pozitīvu, ko teikt.
5. solis. Iesaistieties patīkamās aktivitātēs
Izvēlieties veco hobiju vai izmēģiniet kaut ko jaunu. Atrodiet prieku savās aktivitātēs, lai būtu kaut kas, ko gaidīt katru dienu, un veids, kā kaut ko radīt. Ja meklējat jēgu patīkamās aktivitātēs, jūs varat būt optimistisks un gaidīt katru dienu. Piemēram, ja jūs katru dienu spēlējāt bridžu, izveidojiet tilta grupu, lai turpinātu spēlēt un baudīt laiku kopā ar citiem draugiem.
- Izvēlieties kādu hobiju, piemēram, keramiku, stikla pūšanu vai iemācieties jaunu valodu.
- Sāciet ceļot vai apmeklējiet muzejus vai pavadiet laiku dabā, dodoties pastaigās.
- Noteikti ieplānojiet patīkamas aktivitātes un neatstājiet tās tikai nejaušībai. To plānošana palīdzēs nodrošināt, ka jums patiešām ir iespēja tos paveikt.
2. daļa no 3: Uzturēt optimistisku domāšanas veidu
1. solis. Uzstādiet mērķus
Uzstādiet sev dažus mērķus un mēģiniet tos sasniegt. Ja kaut kas ir jāstrādā un jāpabeidz, tas var radīt meistarības un sasniegumu sajūtu. Padomājiet par kaut ko, ko vēlaties paveikt vai piedzīvot, un izdomājiet, kā tam sekot. Piemēram, ja jūs vienmēr esat sapņojis apmeklēt dzīvo teātri, atrodiet izrādi, uzaiciniet draugus un pavadiet jautru nakti. Mērķu noteikšana un to sasniegšana var veicināt jūsu dzīves piepildījumu un lepnumu.
- Jūsu mērķi var būt lieli vai mazi. Varbūt jums ir mērķis apceļot pasauli vai pabeigt gleznu. Lai ko jūs izvēlētos, veiciet pasākumus, lai sasniegtu savus mērķus, un gūstiet gandarījumu par soļiem.
- Pēc mērķa sasniegšanas noteikti veltiet laiku, lai to kaut kādā veidā pieminētu.
2. Atrast humoru situācijās
Uzturiet garastāvokli, regulāri smejoties. Atrodiet humoru grūtos laikos un situācijās, smejieties par dzīves absurdiem un saglabājiet vieglu sirdi. Pat tad, kad viss skatās uz leju, atrodiet kaut ko, kas uzlabo garastāvokli vai liek jums smieties. Mēģiniet piezvanīt draugam un noskatīties kādu smieklīgu filmu, doties uz izrādi vai skatīties komēdiju.
- Kad lietas sāk šķist grūtas, meklējiet veidu, kā atvieglot garastāvokli. Piemēram, ja pazaudējat brilles, smejieties par ironiju, meklējot tieši to, kas palīdz jums redzēt.
- Saglabājiet priekšmetu kolekciju vai rakstiskas atmiņas, lai palīdzētu jums pārdomāt lietas, kas liek jums smieties vai smaidīt.
3. Pārtrauciet pārmērīgi satraukties
Ja jums ir tendence bieži uztraukties, atsakieties no tā. Lai gan novecojot ir normāli būt piesardzīgiem, pārmērīgas bailes var atturēt jūs no dzīves un baudīt dzīvi. Rūpes var atturēt jūs no mirkļa dzīvošanas un baudīšanas.
Elpojiet dziļi un sakiet sev: “Es nevaru visu kontrolēt, bet varu izvēlēties izbaudīt katru mirkli.”
Solis 4. Vingrojiet savas smadzenes
Pārejot pensijā bez plāna, kā aizpildīt savu laiku, bieži rodas kognitīvā pasliktināšanās, depresija un veselības pasliktināšanās. Atrodiet aktivitātes, kas jūs stimulē un izaicina. Smadzeņu darbības saglabāšana var palīdzēt saglabāt asumu un modrību. Saglabājiet nepilna laika darbu, lasiet grāmatas, veiciet krustvārdu mīklas vai praktizējiet sudoku mīklas. Iesaistieties debatēs vai uzziniet vienu jaunu lietu katru dienu. Turpiniet mācīties jaunas lietas un gūt jaunu pieredzi.
Darot kaut ko jaunu, jūs varat dažādos veidos iesaistīt savas smadzenes un saglabāt asumu
3. daļa no 3: Iesaistīšanās veselīgos ieradumos
Solis 1. Vingrinājums
Atbilstība var palīdzēt jūsu ķermenim palikt veselam un palīdzēt jums viegli pārvietoties. Vingrinājumi var palīdzēt saglabāt prātu, ķermeni un vitalitāti. Dodieties pastaigās, pievienojieties vingrošanas nodarbībai, celiet svarus vai nodarbojieties ar ūdens aerobiku.
Pastaigas ir lielisks vingrinājums ar zemu ietekmi. Paņemiet pāris ērtus apavus un pastaigājieties pa savu apkārtni vai vietējo dabas rezervātu
2. solis. Ievērojiet veselīgu dzīvesveidu
Viens veids, kā uzturēt garastāvokli, ir uzpildīt ķermeni, lai tas darbotos optimāli. Ēdiet barojošu pārtiku, ierobežojiet alkohola lietošanu un pārtrauciet smēķēšanu. Atpūtieties un, ja nepieciešams, dienas laikā iemigiet. Paliekot fiziski veseliem, jūs varat justies labi.
Plānojiet regulāras medicīniskās pārbaudes, lai saglabātu savu veselību
Solis 3. Praktizējiet relaksāciju
Atrodiet veselīgas stresa iespējas, piemēram, atpūtai. Relaksācija 30 minūtes katru dienu var palīdzēt novērst depresiju un stabilizēt garastāvokli.
Atrodiet relaksācijas metodes, kas jūtas labi un kuras vēlaties darīt katru dienu. Izmēģiniet ikdienas jogu, cigun, tai chi un meditāciju
Solis 4. Iegūstiet daudz miega
Pietiekami daudz miega ir ļoti svarīga veselībai, taču tā ir viena no lietām, kas var kļūt traucēta novecojot. Noteikti saglabājiet regulāru miega grafiku, kad esat novecojis, un cenšaties katru nakti gulēt no septiņām līdz deviņām stundām. Dažas lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu miegu, ir šādas:
- Ejot gulēt un pamostoties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
- Turiet guļamistabu tumšu, vēsu un aicinošu.
- Izvairieties no kofeīna un alkohola tuvu gulētiešanas laikam. Šīs vielas var traucēt jūsu miegu.
- Gultas izmantošana tikai miegam un seksam. Neēdiet, nestrādājiet un neskatieties televizoru savā gultā.
- Izslēdziet elektroniku vismaz vienu līdz divas stundas pirms gulētiešanas. Gaisma no jūsu viedtālruņa, planšetdatora, televizora un datora var jūs nomodā nomodā.
