Tas ir neizbēgams fakts, ka cilvēkiem novecojot, arī viņu āda kļūst vecāka. Grumbas, aknu plankumi (saules plankumi) un sausa āda ir normālas novecošanās procesa daļas. Tas ir tāpēc, ka jūsu āda kļūst plānāka un mazāk atbalsta pret infekcijām un saules starojumu. Jūsu āda arī zaudē sviedrus un tauku dziedzerus, kas saglabā ādu mitru. Lai gan sausa āda var parādīties jebkur, jūs, visticamāk, pamanīsit to uz rokām, rokām, apakšstilbiem un muguras. Par laimi, ir vienkārši veidi, kā mitrināt ādu un novērst žāvēšanas efektus, kas rodas kopā ar novecošanos.
Soļi
1. daļa no 3: Ādas tīrīšana un mitrināšana
Solis 1. Izvēlieties dabīgu tīrīšanas līdzekli
Skarbās ziepes, kas satur alkoholu, smaržvielas, dezodorantu un citu ķīmisku skenēšanu, noņem mitrumu no ādas, tāpēc jums vajadzētu no tām izvairīties. Tā vietā izvēlieties ziepes uz augu eļļas bāzes. Meklējiet ziepes, kas satur glicerīnu, jojobas eļļu, kokosriekstu eļļu vai mandeļu eļļu. Tie attīrīs jūsu ādu, vienlaikus pievienojot tik nepieciešamo mitrumu.
Jūs varat arī mazgāties bez ziepēm vai izvēlēties tīrīšanas līdzekli bez ziepēm
Solis 2. Peldēties siltā ūdenī
Tā kā pārāk daudz ūdens uz ķermeņa faktiski var izžūt ādu, katru otro dienu dodieties mazāk vannā vai dušā. Vienmēr lietojiet siltu ūdeni, nevis tvaicējot karstu ūdeni, jo karsts ūdens var noņemt ādu no dabīgām eļļām. Silts ūdens mazāk žūst nekā karsts. Peldoties, turiet vannu vai dušu apmēram piecas līdz desmit minūtes.
Nepievienojiet ūdenim vannas eļļas. Tas var padarīt jūsu vannu slidenu un palielināt kritiena risku
3. solis. Viegli nomazgājiet un nosusiniet ādu
Ādas mazgāšanai jāizmanto tikai rokas. Bet, ja vēlaties izmantot mazgāšanas lupatiņas, skrubjamos suku vai pufus, esiet saudzīgi, jo rupja mazgāšana var sabojāt maigo novecojošo ādu. Kad esat gatavs nožūt, pirms mitrinātāja uzklāšanas apsveriet iespēju dažas minūtes žāvēt gaisā.
Ja vēlaties nožūt ar dvieli, berzēšanās vietā nosusiniet sevi sausu. Tas ir maigāks uz jūsu ādas
Solis 4. Izvēlieties dabīgu mitrinātāju
Izpētiet dabiskus produktus (piemēram, jojobas eļļu, olīveļļu vai šī sviestu), kas nesatur smaržvielas, jo tie var izraisīt alerģiskas reakcijas. Meklējiet produktus Vides darba grupas tiešsaistes datubāzē, lai noteiktu, vai mitrinātājs satur toksiskas sastāvdaļas vai ir saistīts ar alerģiskām reakcijām vai vēzi. Jums vajadzētu arī meklēt produktus ar sastāvdaļām, kas palīdz jūsu ādai noturēties ūdenī, vienlaikus izlīdzinot grumbas. Šīs sastāvdaļas ietver:
- Keramīdi
- Glicerīns
- Hialuronskābe
- Lanolīns
- Linolskābe, linolēnskābe un laurskābes (tās ir mīkstinošas vielas)
5. solis. Pēc peldes uzklājiet mitrinātāju
Negaidiet, lai uzklātu mitrinātāju. Tā kā krēmi un ziedes darbojas, bloķējot mitrumu, jūsu āda paliks labāk mitrināta, ja uzklāsiet mitrinātāju, kamēr tas vēl ir mitrs no dušas vai vannas. Mēģiniet to izdarīt trīs minūšu laikā pēc peldēšanās.
Atcerieties dienas laikā atkārtoti uzklāt mitrinātāju, jo āda sāk justies sausa. Mērķis ir mitrināt ādu vismaz divas reizes dienā
2. daļa no 3: Ādas aizsardzība novecojot
1. solis. Izmantojiet sauļošanās līdzekli visas dienas garumā
Daži sauļošanās līdzekļi tiek pārdoti kā mitrinoši, kas var novērst sausu ādu. Izvēlieties sauļošanās līdzekli, kura SPF ir vismaz 30. Marķējumā jānorāda, ka tas ir plašs spektrs (tas nozīmē, ka tas bloķēs gan UVA, gan UVB starojumu). Izmantojiet pietiekami daudz sauļošanās līdzekļa, lai piepildītu glāzi, lai pārklātu ķermeni, un atkārtoti lietojiet sauļošanās līdzekli ik pēc divām stundām visas dienas garumā.
- Saules stari var izraisīt priekšlaicīgu ādas novecošanos, grumbu veidošanos un izžūšanu. Tāpēc ir svarīgi katru dienu lietot sauļošanās līdzekli.
- Ja jums ir grūtības uzklāt sauļošanās līdzekli ar losjonu, apsveriet iespēju lietot izsmidzināmu sauļošanās līdzekli.
2. solis. Nēsājiet aizsardzību saulē
Ja jūs zināt, ka esat pakļauts saulei, jums vajadzētu arī valkāt fizisku aizsardzību, piemēram, cepures, saulesbrilles, garas bikses un garās piedurknes. Ja laiks ir silts, pārliecinieties, ka jūsu apģērbs ir brīvs. Jūs varat valkāt dabīgās šķiedras (piemēram, kokvilnu, linu un zīdu), lai jūs būtu vēss un noņemtu mitrumu.
Jums vajadzētu arī valkāt saulesbrilles, kas bloķē UVA un UVB starus. Lai gan tas neuztur ādu sausu, tā var pasargāt acis no kaitīgiem stariem
3. Izvairieties no tiešas saules un solārija
Ja izmantojat sauļošanās gultas vai gulējat saulē, jums vajadzētu padomāt par apstāšanos. ASV Veselības departaments un Pasaules Veselības organizācija ir paziņojuši, ka sauļošanās un sauļošanās UV starojums ir zināms kancerogēns (tas nozīmē, ka tas izraisa vēzi). Šis UV starojums priekšlaicīgi noveco ādu, pievienojot grumbas un izžāvējot ādu.
Jums vajadzētu arī ierobežot laiku, ko pavadāt ārā saulē. Ierobežojiet ekspozīciju 10:00 un 15:00. Tas ietver mākoņainas dienas
4. solis. Ziemā pievērsiet īpašu uzmanību sausai ādai
Tā kā ziemas mēnešos gaiss ir sausāks, lielākajai daļai cilvēku ir sausa āda. Īpaši svarīgi ir aizsargāt ādu no elementiem, valkājot cimdus, šalles un cepures. Jums vajadzētu arī izvairīties no ādas bojājumiem, sēžot uguns vai citu siltuma avotu priekšā.
Tas var palīdzēt darbināt mitrinātāju. Mitrinātājs gaisā ievadīs mitrumu, kas var novērst jūsu ādas izžūšanu
Solis 5. Saņemiet medicīnisko palīdzību
Sausa āda ir normāla novecošanās sastāvdaļa, bet, ja divu līdz trīs nedēļu laikā nekas neuzlabo ādu, konsultējieties ar savu ārstu vai dermatologu. Jums var būt veselības stāvoklis, kas saistīts ar sausu ādu. Jūsu ārsts vai dermatologs var diagnosticēt vai izslēgt vienu no šiem nosacījumiem:
- Ekzēma
- Atopiskais dermatīts
- Sēnīšu infekcijas (piemēram, sportista pēdas)
- Seborejas dermatīts
- Vairogdziedzera slimības
- Psoriāze
- Sjogrena sindroms
3. daļa no 3: Izmaiņas dzīvesveidā, lai novērstu sausu ādu
Solis 1. Dzeriet ūdeni visu dienu
Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki noveco mazāk ūdens. Novecojot, jums, iespējams, būs jāiemācās dzert vairāk ūdens, pat ja neesat izslāpis. Mēģiniet dzert ūdeni visas dienas garumā, it īpaši, ja jūs saspiežat ādu un tā paliek teltā vairākas sekundes (pazīme, ka neesat labi hidratēts).
Sievietēm dienā jātiecas uz deviņām 8 oz glāzēm (2,2 litri), bet vīriešiem-uz 13 (3 litriem). Ja atrodaties karstā vidē, vingrojat vai svīstat, iespējams, vajadzēs dzert vairāk
2. Atmest smēķēšanu
Smēķēšana var izraisīt jūsu ādas novecošanos ātrāk nekā saules gaismas (vai sauļošanās gultu) UV starojuma iedarbība. Pētījumi par smēķēšanu un priekšlaicīgu ādas novecošanos liecina, ka smēķēšana samazina jūsu ādas elastību, palielina grumbu veidošanos un var izraisīt ādas krāsas izmaiņas un ādas toni.
Konsultējieties ar savu ārstu par resursiem, kas palīdzēs atmest smēķēšanu. Ir pieejami atmešanas līdzekļi, atbalsta grupas un medikamenti, lai palīdzētu jums atmest
Solis 3. Lietojiet antioksidantu piedevas
Antioksidanti var mazināt ādas novecošanās pazīmes. Daži pretnovecošanās krēmi satur šos antioksidantus, taču pētījumi rāda, ka labākais antioksidantu veids nāk no jūsu uztura. Jūs varat tos ņemt arī papildinājuma veidā (saskaņā ar ražotāja norādījumiem). Mēģiniet iekļaut A, C, D, E vitamīnus, beta karotinoīdus un polifenolus. Daži no labākajiem šo antioksidantu pārtikas avotiem ir:
- Tomāti
- Zemenes
- Citrusaugļi: apelsīni, greipfrūti, citroni, laimi
- Kantalupa
- Aprikozes
- Brokoļi
- Saldie kartupeļi
- Spināti
4. Iekļaujiet savā uzturā vairāk omega-3 taukskābju
Diēta, kurā ir daudz omega-3 taukskābju, var aizsargāt jūsu ādu novecojot, vienlaikus saglabājot ādu hidratētu. Omega-3 taukskābes to dara, saglabājot jūsu ādā kolagēnu. Zivis (piemēram, lasis, skumbrija, sardīnes un garspuru tunzivis) un vēžveidīgie ir lieliski omega-3 taukskābju avoti. Lai iegūtu augu izcelsmes omega-3 avotus, izmēģiniet:
- Sēklas: linsēklas, čia sēklas, ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas, sezama sēklas
- Eļļas: kaņepju eļļa, sojas eļļa, rapšu eļļa
- Lapu zaļie dārzeņi
- Avokado
- Valrieksti
