Bicepsa cīpslas bojājums var būt satraucošs un traucēt jūsu ikdienas gaitām. Par laimi, tikai nopietnām asarām nepieciešama medicīniska palīdzība. Nelielu traumu gadījumā uzklājiet ledu, atpūtiniet roku un lietojiet bezrecepšu sāpju zāles. Kad sāpes samazinās, sāciet lēnām atsākt fiziskās aktivitātes. Lai gan nopietnākam ievainojumam var būt nepieciešama operācija, gandrīz visi cilvēki ar bicepsa asarām atgūst visu spēku un mobilitāti.
Soļi
1. metode no 3: mājas aprūpes nodrošināšana
1. solis. Meklējiet medicīnisko palīdzību nopietnu traumu simptomu gadījumā
Nelielas muskuļu traumas bieži var ārstēt mājās, bet nopietniem ievainojumiem nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība. Pazīmes, kas liecina, ka jums jāredz ārsts, ietver skaļu klikšķi vai atskanēšanu traumas laikā, nespēju pakustināt roku un stipras sāpes.
- Turklāt apmeklējiet ārstu, ja pamanāt izliekumu, deformāciju vai iespiedumu bicepsa muskuļa augšdaļā pie pleca. Izliekums ir zīme, ka viena no cīpslām, kas nostiprina muskuļus, ir pilnībā saplēstas.
- Ievērojiet visus vājumus, zilumus vai nespēju izmantot skarto ekstremitāti.
- Bicepsa muskulis ir savienots ar plecu un elkoni, un jebkurā no šiem savienojumiem var rasties pilnīgas asaras. Plecu traumas ir biežāk nekā elkoņa traumas.
- Elkoņa traumu gadījumā kļūdieties piesardzīgi un apmeklējiet ārstu. Ja elkoņa traumas gadījumā nepieciešama operācija, gaidot ilgāk par 2 līdz 3 nedēļām, var rasties komplikācijas.
2. solis. Nekavējoties uzklājiet ledu 20 minūtes un regulāri turpiniet apledojumu
Pēc traumas gūšanas pēc iespējas ātrāk apledojiet skarto zonu. Ietiniet ledus vai ledus iepakojumu dvielī, nevis uzklājiet ledu tieši uz ādas. Pirmajā dienā katru stundu 20 minūtes uzklājiet ledu.
Pēc pirmās dienas turpiniet lietot ledu ik pēc 3 līdz 4 stundām, kamēr rodas sāpes
3. solis. Nelietojiet ievainoto roku, līdz sāpes sāk mazināties
Pēc traumas turiet roku pēc iespējas nekustīgāku, izvairieties no smagām darbībām un nepaceliet roku virs galvas. Varētu būt noderīgi iegādāties stropi vietējā aptiekā vai pie ārsta, lai roka nekustētos.
Neliela sastiepuma vai sastiepuma gadījumā sāpes var mazināties 7 līdz 10 dienu laikā. Daļēja vai pilnīga plīsuma dzīšana var ilgt 3 vai vairāk mēnešus
Solis 4. Lietojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus
Atbrīvojiet sāpes, pietūkumu un iekaisumu ar nesteroīdiem bezrecepšu bezrecepšu līdzekļiem, piemēram, ibuprofēnu, naproksēnu vai aspirīnu. Jautājiet savam ārstam vai farmaceitam ieteikt devu vai izlasiet etiķetes norādījumus. Lietojiet zāles atbilstoši norādījumiem un nepārsniedziet ieteicamo devu.
Solis 5. Pēc 48 stundām uz traumas uzklājiet siltu kompresi
Tā kā ledus kontrolē iekaisumu un var mazināt sāpes, tas ir labākais risinājums pirmajās 2 dienās. Pēc šī laika izmantojiet siltumu, lai uzlabotu asins plūsmu un veicinātu dzīšanu. Turiet siltu kompresi skartajā zonā apmēram 15 minūtes 3 līdz 4 reizes dienā, kamēr rodas sāpes.
- Iegādājieties siltu kompresi vietējā aptiekā vai pagatavojiet to, 30 sekundes mikroviļņu krāsnī mitru dvieli.
- Pirms turēt kompresi pie savainotās rokas, pārbaudiet to ar plaukstas aizmuguri, lai pārliecinātos, ka tā nav pārāk karsta.
2. metode no 3: fiziskās aktivitātes atjaunošana
1. solis. Atsākt aktivitātes lēnām un tikai pēc sāpju mazināšanās
Pārtrauciet veikt jebkādas darbības, kas izraisa sāpes. Sākot atsākt aktivitātes, jums tomēr vajadzētu izvairīties no svara celšanas virs 1 mārciņas (0,45 kg), bicepsa muskuļa iesaistīšanas (piemēram, pagriežot skrūvgriezi) un pacelt ievainoto roku virs galvas.
- Turklāt jums jāsāk stiepšanās un vingrinājumi, tiklīdz to varat izdarīt, nejūtot sāpes.
- Lai gan jūs varat pārvaldīt nelielu sasprindzinājumu vai sastiepumu mājās, vislabāk ir konsultēties ar fizioterapeitu, lai iegūtu nopietnāku daļēju vai pilnīgu plīsumu.
2. solis. Sāciet ar svārsta vingrinājumiem
Noliecieties uz priekšu no jostasvietas un novietojiet neskarto roku uz galda vai letes, lai saņemtu atbalstu. Noliecieties uz balsta, lai jūsu ievainotā roka brīvi karājas pie sāniem. Viegli pagrieziet roku uz priekšu un atpakaļ ar vieglām apļveida kustībām 10 reizes.
- Liekoties uz priekšu, turiet rumpi taisni un ceļgalus nedaudz saliektus. Nevelciet muguru un neslēdziet ceļus.
- Veiciet 2 10 vingrinājumu komplektus līdz 3 reizēm dienā. Pārtrauciet stiepšanos, ja jūtat sāpes.
- Pievienojiet savai shēmai jaunus posmus tikai tad, ja to varat izdarīt, nejūtot sāpes.
3. solis. Veiciet plecu paraustīšanu un lāpstiņu saspiešanu
Sāciet, stāvot ar kājām plecu platumā un rokām pie sāniem. Ieelpojiet, ievelkot plecus plecos. Turiet plecus 5 sekundes, pēc tam izelpojiet, viegli atbrīvojot plecus. Veiciet 2 10 atkārtojumu komplektus.
Lai mainītu stiepšanos, paceliet plecus plecos, tad velciet tos atpakaļ, lai saspiestu plecu lāpstiņas. Turiet stiept 5 sekundes, pēc tam atlaidiet
4. solis. Veiciet izliekuma stiepes, saliekot elkoni 10 reizes
Stāviet ar kājām plecu platumā un rokas pie sāniem. Izstiepjot pirkstus un plaukstu pavērsot uz priekšu, salieciet savainotās rokas elkoni, lai paceltu plaukstu pret plecu. Salieciet roku, cik vien ērti varat, tad lēnām nolaidiet to uz sāniem.
Veiciet 10 stiepumu komplektu ar izstieptiem pirkstiem, pēc tam veiciet 10 atkārtojumus ar aizvērtu dūri
5. solis. Veiciet 10 supinācijas un pronācijas stiepes
Stāviet ar kājām plecu platumā un salieciet skarto elkoni par 90 grādiem, lai apakšdelms būtu izstiepts uz priekšu. Izplatot pirkstus, lēnām pagrieziet plaukstu tā, lai tā būtu vērsta uz augšu un uz leju (supinācija un pronācija). Pagrieziet plaukstu cik vien iespējams ērti katrā virzienā, līdz jūtat vieglu stiepšanos.
6. solis. Veiciet 10 iekšējās un ārējās rotācijas
Lai veiktu iekšējās rotācijas, salieciet elkoni 90 grādu leņķī un turiet augšdelmu tuvu sāniem. Aizveriet roku vaļīgā dūrē, turiet apakšdelmu taisni sev priekšā, pēc tam lēnām pagrieziet to uz krūtīm, cik vien ērti varat.
- Ārējām rotācijām salieciet elkoni, turiet to tuvu sāniem un lēnām pagrieziet apakšdelmu prom no ķermeņa.
- Veiciet 2 10 atkārtojumu komplektus katram stiepumam.
7. solis. Izmēģiniet pilnu plecu saliekšanu
Stāviet ar kājām plecu platumā, rokas pie sāniem un rokas novietojiet tā, lai īkšķi būtu vērsti uz priekšu. Turiet elkoni taisni, paceļot roku uz priekšu. Ja jums nav sāpju, turpiniet pacelt roku, līdz tā ir virs galvas.
- Mēģiniet pacelt roku, pavelkot plecu, nevis kāpjot pa lāpstiņu.
- Ja jums nav sāpju vai diskomforta, veiciet 10 atkārtojumus līdz 3 reizēm dienā. Nemēģiniet pacelt roku virs galvas, kamēr kustība ir pilnīgi nesāpīga.
- Kad jūs tikko sākat darbu, tas var palīdzēt ievainotajai rokai, paceļot to ar savu neskarto roku.
8. solis. Izmantojiet pretestības lentes pēc vismaz nedēļas ilgas bezsāpju stiepšanās
Lai palielinātu pretestību iekšējai un ārējai rotācijai, piestipriniet jostu pie durvju roktura, turiet otru galu, pēc tam pagrieziet apakšdelmu, lai vilktu joslu prom no durvīm. Pavelciet apakšdelmu pret krūtīm, lai veiktu iekšējas rotācijas, un pagrieziet to prom no ķermeņa, lai veiktu ārējas rotācijas.
- Izstiepjot plecus, nostājieties uz lentes gala un turiet galu ar roku. Turiet elkoni taisni, paceļot roku uz priekšu un uz augšu virs galvas.
- Pārtrauciet vingrinājumus, ja rodas sāpes.
9. solis. Veiciet 2 komplektus no 8 līdz 12 bicepsa cirtas
Kad sākat darbu, veiciet pretestības bicepsa cirtas ar 450 g svaru. Stāviet ar kājām plecu platumā un vienmērīgi sadalot svaru. Saliekot elkoni, turiet to pie sāniem, lai svars tuvotos plecam. Turiet čokurošanos 2 sekundes, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Vienlaicīgi salieciet 1 roku un mēģiniet veikt 2 komplektus pa 8 cirtām uz rokas.
- Veiciet bicepsa cirtas 3 reizes nedēļā. Pirmās nedēļas laikā mēģiniet pakāpeniski strādāt līdz 12 cirtām vienā komplektā.
- Kad vingrinājums kļūst vieglāks, palieliniet svaru ar 1 mārciņas (450 g) soli.
3. metode no 3: operācija bicepsa asaras dēļ
1. solis. Jautājiet ārstam par operāciju, lai konstatētu pilnīgu plīsumu vai ja citas iespējas neizdodas
Operācija var būt nepieciešama, ja esat guvis nopietnus ievainojumus vai sāpes saglabājas pēc 3 mēnešu konservatīvas ārstēšanas. Ārsts pasūtīs rentgenu vai MRI, lai noteiktu bojājuma pakāpi. Ja ir nepieciešama operācija, viņi, pamatojoties uz saviem atklājumiem, ieteiks pareizo procedūru.
Lielāko daļu laika bicepsa asarām nav nepieciešama operācija. Gadījumos, kad nepieciešama operācija, reti rodas komplikācijas, un gandrīz visi pacienti atgūst pilnu spēku un kustību apjomu
2. solis. Izpildiet ārsta norādījumus pirms operācijas
Pirms procedūras jums jāizvairās no pakļaušanas skartajai zonai tiešiem saules stariem, lai novērstu saules apdegumus. Jums, visticamāk, vajadzēs pārtraukt ēst pēc pusnakts naktī pirms operācijas.
- Ārsts sniegs detalizētus norādījumus par sagatavošanos operācijai. Rūpīgi ievērojiet viņu norādījumus, lai izvairītos no komplikācijām.
- Visticamāk, ka no rīta pirms operācijas jums būs jālieto noteikti medikamenti ar malku ūdens. Jautājiet savam ārstam norādījumus iepriekš.
Solis 3. Rūpējieties par griezuma vietu un turiet to sausu 2 dienas
Jūs, iespējams, varēsit doties mājās dažas stundas pēc procedūras. Jūsu rokai jāpaliek slingā vai lencē, un jums regulāri jāapledo zona, lai kontrolētu sāpes un pietūkumu. Turklāt jums būs jātīra griezums un jāmaina pārsējs saskaņā ar ārsta norādījumiem.
Konkrēti norādījumi var atšķirties, taču, iespējams, jums būs jātur pārsējs vietā un sausā vietā 48 stundas. Pēc tam griezumu viegli notīriet ar siltu ūdeni un maigām ziepēm, nosusiniet ar tīru drānu un pārģērbiet ar jaunu pārsēju
4. solis. Veiciet svārsta vingrinājumus pēc 1 dienas, ja jums tika veikta plecu operācija
Ārsts sniegs konkrētus norādījumus par pleca pārvietošanu. Uzmanīgi ievērojiet ārsta norādījumus pēc operācijas. Viņi, iespējams, liks jums noņemt slingu, lai veiktu svārsta vingrinājumus 2 līdz 3 minūtes 3 vai 4 reizes dienā. Turklāt viņi arī ieteiks jums praktizēt bumbas satveršanu, plaukstas locīšanu un pirkstu pārvietošanu.
Kad sākt un cik lielā mērā jūs pārvietojat plecu, ir atkarīgs no traumas smaguma pakāpes. Izpildiet ārsta īpašos norādījumus
5. solis. Turiet roku imobilizētu 2 nedēļas, ja jums tika veikta elkoņa operācija
Ja ievainojums skāra elkoni, nevis plecu, jums būs jātur bikšturi visu laiku līdz pirmajai tikšanās reizei. Pēc tam ārsts sniegs norādījumus par pasīvās kustības diapazona (PROM) vingrinājumu veikšanu, pārvietojot elkoni ar nesabojātu roku.
Jūsu roka būs imobilizēta, taču jums joprojām būs jātrenējas bumbas satveršanā, salieciet plaukstas locītavu un jāpārvieto pirksti vairākas reizes dienā
6. Skatiet fizioterapeitu, lai atgūtu kustības diapazonu
Pēc operācijas jums būs jāapmeklē fizioterapeits 6-8 nedēļas. Viņi sāks, palīdzot jums pasīvā kustību diapazonā. Pēc dažām nedēļām viņi sniegs norādījumus par jūsu ievainotās rokas aktīvu izstiepšanu mājās.
- Pasīvās stiepšanās ir tad, kad fizioterapeits manuāli izstiepj ievainoto roku. Aktīviem stiepumiem jūs pārvietosit roku bez palīdzības.
- Palūdziet ārstam ieteikt fizioterapeitu.
7. solis. Ļaujiet 3 līdz 6 mēnešiem pilnībā atgūties
Atkarībā no traumas smaguma, ierobežojiet savas aktivitātes 4-8 nedēļas. Dziedinot, jūs varēsit izmantot roku vieglām aktivitātēm, taču jums tomēr vajadzētu izvairīties no smagu priekšmetu celšanas vai rokas pacelšanas virs galvas.
- Jūsu ārsts un fizioterapeits sniegs norādījumus par to, kā jūs varat izmantot ievainoto roku. Neveiciet nekādas darbības, kas ir prasīgākas, nekā tās iesaka, un pārtrauciet to darīt, ja tas izraisa sāpes. Viņi arī informēs jūs, kad varēsit atsākt darbību kā parasti.
- Izmantojot fizisko terapiju, gandrīz visi pacienti atgūst visu spēku un kustību apjomu pēc bicepsa plīsuma ķirurģiskas novēršanas.
