Eksperti ir vienisprātis, ka labākā potītes lūzuma ārstēšana ir atkarīga no lūzuma vietas un traumas smaguma pakāpes. Kaula lūzums var būt patiešām sāpīgs, taču jūs varat pārvaldīt savu diskomfortu ar pirmo palīdzību, medicīnisko palīdzību un pašaprūpi, līdz potīte sāk justies labāk. Ja jums ir aizdomas, ka potīte ir salauzta, nekavējoties dodieties pie ārsta, lai iegūtu pareizu diagnozi, jo jums, iespējams, būs nepieciešama ārstēšana. Pētījumi liecina, ka potīšu lūzumi parasti sadzīst apmēram 6 līdz 8 nedēļu laikā, bet tas var aizņemt ilgāku laiku, ja jūsu ievainojums ir smags.
Soļi
1. daļa no 5: Lūzušās potītes atpazīšana
1. solis. Ievērojiet, vai jūtat sāpes potītē un ap to
Kaulu lūzums izraisa tūlītējas, intensīvas sāpes un pietūkumu. Stresa lūzums var izraisīt sāpes, kas laika gaitā palielinās. Atpūtinot potīti, sāpēm vajadzētu mazināties, taču tās nepazudīs.
- Ja jūsu potīte ir salauzta, tad tā, visticamāk, nespēs izturēt svaru.
- Ja potīte ir jutīga ap potītes ārpusi vai aizmuguri, tad to vajadzētu novērtēt ārstam.
2. solis. Ņemiet vērā jebkādu funkciju zudumu, kas rodas potītē
Tas ir labs veids, kā noteikt, vai potīte ir salauzta vai vienkārši sastiepta. Ja jūsu kauls ir salauzts, to ir gandrīz neiespējami pārvietot, bet jūs joprojām varēsit to pārvietot, ja tas ir sastiepts. Sāpes, pietūkums un iekaisuma šūnas, kas izraisa potītes pietūkumu, veicina šo funkciju zudumu.
Turklāt salauzta potīte var ietekmēt jūsu koordināciju, jo lūzums var ietekmēt jūsu smadzeņu spēju zināt ekstremitātes stāvokli
Solis 3. Pārbaudiet pietūkumu
Ja esat salauzis potīti, jūsu ķermenis mēģinās pasargāt ievainoto potīti no turpmākiem bojājumiem, nosūtot uz skarto zonu daudz iekaisuma (“dziedinošu”) šūnu. Iekaisuma šūnās ir labošanas komplekti, lai labotu ievainojumus. Diemžēl šīs šūnas izraisa arī pietūkumu un diskomfortu.
Ticiet vai nē, bet jūsu ievainotā potīte patiesībā gūst labumu no pietūkuma, pat ja tā izraisa sāpju un vilšanās sajūtu. Pietūkums aizliedz lielas iesaistītās potītes kustības pakāpes. Tāpēc tas veicina ātru atveseļošanos
Solis 4. Meklējiet apsārtumu vai zilumus uz potītes vai ap to
Skartās potītes apsārtums vai pietvīkums nozīmē, ka šajā vietā ir asiņu pieplūdums. Asinis nes reģenerācijas šūnas uz apgabalu, lai veicinātu ātrāku dzīšanu.
Solis 5. Uzraugiet siltumu, ko jūtat ap potīti
Kad asinis metas līdz potītei, tas arī liks potītei justies ļoti karstai. Jums var šķist, ka jums ir drudzis, ko varat sajust tikai potītē.
2. daļa no 5: Pirmās palīdzības sniegšana
1. solis. Pirms potītes ietīšanas notīriet visas brūces
Ja jums ir griezumi vai atvērts lūzums, noņemiet visus gružus un viegli nomazgājiet brūci. Lai samazinātu infekcijas risku, izmantojiet antiseptisku mazgāšanas līdzekli. Pēc tam zvaniet savam ārstam, lai saņemtu tikšanos.
- Līdz ārsta iecelšanai jūs varat sekot akronimam PRICE, lai vadītu pirmās palīdzības sniegšanas centienus. CENA nozīmē: Aizsargāt, atpūsties, ledus, saspiest un pacelt.
- Lai aizsargātu potīti, izmantojiet ACE ietīšanu vai šinu, līdz jūs varēsit redzēt pēdu speciālists.
2. solis. Aizsargājiet potīti no turpmākiem ievainojumiem, izmantojot šinu
Visvienkāršākā šina ir izturīgs plakans priekšmets, piemēram, lineāls, kuru var piespiest pie salauztā kaula. Jūs varat to turēt ar marli vai medicīnisko lenti; tas palīdz novērst salauzto kaulu kustību. Lai uzzinātu, kā pareizi sašķelt potīti, noklikšķiniet šeit.
Ja jums nav šinas, bet jūs valkājat apavus, kas atbalsta jūsu potīti, piemēram, pārgājienu zābakus vai parastos zābakus, pievelciet mežģīnes tik cieši, cik vien iespējams, lai jūsu potīte būtu nekustīga, kamēr dodaties uz slimnīcu
Solis 3. Atpūtiet potīti
Turpinot staigāt un nest svaru uz skartās potītes, radīsit savainojumus. Gaidot palīdzību, jums vajadzētu palikt vietā. Ja atrodaties situācijā, kad jums jāatstāj vieta, kurā atrodaties, lūdziet citus atbalstīt jūs, kamēr dodaties prom, vai atrodiet izturīgu zaru vai stabu, ko varat izmantot kā kruķi.
Atpūta jāturpina arī pēc sākotnējās ārstēšanas. Pirmās trīs dienas pēc traumas vajadzētu veltīt atpūtai. Pirms atsākt veikt jebkādas darbības, kas saistītas ar potītes izmantošanu, pagaidiet ārsta atļauju
4. solis. Uzklājiet ledus uz potītes, lai mazinātu sāpes un pietūkumu
Izmantojiet ledus iepakojumu, ledus maisiņu vai pat saldētu dārzeņu maisiņu, lai atdzesētu savainoto potīti. Ledus samazina asins plūsmu uz potīti, tādējādi samazinot pietūkumu. Aukstums arī maskē sāpes, kuras jūtat. Lediet potīti 15 līdz 20 minūtes katru stundu.
- Ja varat, izmantojiet sasmalcinātu ledu, jo tas var sekot jūsu potītes kontūrām.
- Izvairieties no ledus uzklāšanas tieši uz ādas, jo patiešām auksta temperatūra var sadedzināt ādu tāpat kā karstums.
Solis 5. Saspiediet potīti ar elastīgiem pārsējiem
Skartās vietas saspiešana samazina asins plūsmu ievainotajā vietā. Tādējādi pietūkuma izraisīšanai būs pieejamas mazāk iekaisuma šūnas. Ja esat uzlicis potīti šinī un ietin to ar elastīgu saiti, jūs jau saspiežat potīti.
Jūs varat arī izlaist šinu un ietīt potīti elastīgos pārsējos, kamēr dodaties uz slimnīcu
6. solis. Paceliet potīti
Paceļot potīti, samazinās asins plūsma uz šo zonu. Šī iemesla dēļ potītes pietūkums samazināsies. Jūs varat pacelt potīti sēžot vai guļot. Mēģiniet pēc iespējas ātrāk pacelt potīti pēc tās ievainošanas.
- Sēdēšana: potītei jābūt paceltai augstāk par gurnu.
- Gulēšana: potītei jābūt paceltai augstāk par sirdi un krūtīm.
Solis 7. Lietojiet acetaminofēnu, lai kontrolētu sāpes
Izmantojot akronīmu PRICE, jūs varat arī lietot acetaminofēnu, lai regulētu sāpes. Lietojiet 325 līdz 650 mg tabletes, 1 tablete ik pēc 4 stundām, ja vien neesat iepriekš pasūtījis ārstu, lai izvairītos no acetaminofēna.
Nelietojiet citus pretsāpju līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu, līdz esat devies uz slimnīcu. Pretsāpju līdzekļi, piemēram, ibuprofēns, atšķaida asinis un var radīt problēmas, ja jums jāveic operācija
3. daļa no 5: medicīniskās palīdzības meklēšana
1. solis. Lai iegūtu pareizu diagnozi, apmeklējiet ārstu
Ārsts pārbaudīs jūsu potīti un, iespējams, veiks diagnostikas testus, piemēram, rentgenu. Tas ļaus ārstam noteikt, vai potīte ir salauzta, saspringta vai sastiepta.
- Ja potīte ir salauzta, ārsts, visticamāk, uzliks tai ģipsi. Izstiepšanās vai sasprindzinājuma gadījumā viņi var dot jums šinīti vai pārsēju, ko valkāt, līdz tas ir sadzijis. Retos gadījumos smagiem ievainojumiem var būt nepieciešama operācija.
- Dažas dienas pēc traumas ārsts var izrakstīt pretsāpju līdzekļus. Dažos gadījumos viņi var ieteikt lietot bezrecepšu pretsāpju līdzekļus.
- Pat ja dodaties pie primārās aprūpes ārsta vai neatliekamās palīdzības dienesta, jūs, iespējams, nosūtīsit ārstam pie pēdu speciālista.
2. solis. Uzlieciet ģipsi uz potītes, ja tā ir salauzta
Ģipsis ir cementa zābaks, kas imobilizē jūsu pēdu un ļauj potītes kaula salauztiem galiem dabiski apvienoties. Ārsts uzklās ģipsi, un pēc kaulu dziedināšanas viņiem tas būs jānoņem. Šī procedūra nav sāpīga.
Visticamāk, ka ģipsis būs jāvalkā vismaz 4-8 nedēļas
Solis 3. Veiciet slēgto samazināšanu, ja potīte ir gan salauzta, gan izmežģīta
Slēgta samazināšana ir manevrs, ko veic ārsti, lai atjaunotu kaulu pareizajā vietā, neveicot operāciju. Ir svarīgi atgriezt potīti normālā vietā, lai pēc potītes sadzīšanas jūs varētu pārvietoties kā parasti. Parasti manevru veiks ortopēdiskais ķirurgs.
Pēc samazināšanas ir nepieciešama liešana, lai nodrošinātu, ka kauli paliek vietā. Ārkārtējos gadījumos, kad potītes locītava ir nestabila, metāla plāksnes un skrūves ir jāievieto ārēji (sauc par ārējo fiksāciju) vai iekšēji (sauc par iekšējo fiksāciju), lai noturētu kaulus
4. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par operāciju, ja jums ir smaga trauma
Tas var ietvert vairākus lūzumus vai smagu dislokāciju. Operācijas veikšana palīdzēs ievietot kaulus savās vietās un turēt tos pareizajās vietās. Pozitīvi ir tas, ka operācijas veikšana paātrinās atveseļošanās laiku-kamēr jums būs jāgaida ģipsis, dažu dienu laikā pēc operācijas jūs uzlabosities.
Potītes operācijai ir divas daļas. Pirmkārt, jums tiktu veikta atklāta samazināšana, kuras laikā jūsu kauli tiktu ievietoti savās vietās. Pēc tam, veicot ārēju fiksāciju, kaulā tiek urbtas metāla plāksnes un ievietotas skrūves, lai nodrošinātu ļoti mazu skarto kaulu kustību
4. daļa no 5: Atveseļošanās pēc ārstēšanās
1. solis. Atpūtieties
Neatkarīgi no tā, kādu ārstēšanu jūs saņemat, jums vajadzētu pārtraukt nākamās pāris dienas. Jūsu ķermenis ir piedzīvojis traumatisku pieredzi, un tam ir vajadzīgs laiks, lai atjaunotos. Izpildiet akronīmu PRICE, lai pārliecinātos, ka sniedzat potītei nepieciešamo maigo aprūpi.
2. solis. Apsveriet iespēju lietot dažas bezrecepšu sāpju zāles
Ja pēc medicīniskās terapijas rodas daudz sāpju, lietojiet dažus pretsāpju līdzekļus, piemēram, acetaminofēnu vai ibuprofēnu. Ja ārsts izrakstīja citu pretsāpju līdzekli, ievērojiet viņa norādījumus.
Solis 3. Izmantojiet kruķus, lai sevi atbalstītu
Pirmajās dienās jums vajadzētu pastaigāties pa mājām, izmantojot ārsta dotos kruķus. Sākumā tas varētu būt ļoti neērti, bet jūs pieradīsit. Jūs nedrīkstat izdarīt spiedienu uz savu kāju, ja vien ārsts nav noteicis citādi. Pirmajās dienās nevajadzētu pat nolikt kāju uz grīdas.
Nenodarbojieties ar smagumu nesošām darbībām, kamēr lūzums dziedē, ja vien ārsts nav teicis, ka viss ir kārtībā. Daži lūzumi noteiktos apstākļos, piemēram, valkājot īpašu zābaku, var izturēt svaru
4. Izvairieties no ģipša mitrināšanas
ja samitrināt ģipsi, nekavējoties sazinieties ar savu ortopēdu, lai iegūtu jaunu. Tas ir ļoti svarīgi, jo, ja ģipša iekšpusē (starp ģipsi un ādu) uzkrājas ūdens, jūsu āda var tikt ietekmēta un infekcija var notikt ļoti ātri.
Vēl viena problēma ar mitru ģipsi ir tā, ka tā var atbrīvoties, kas nozīmē, ka tā pareizi nenotur potīti
Solis 5. Vienojieties par tikšanos ar fizioterapeitu
Kad jūsu potīte atgūstas, jums būs jāsāk iegūt spēks šajā potītē. Lai to izdarītu, jums jāiet uz fizikālo terapiju un jāveic vingrinājumi, kas palīdzēs veidot potītes kustīgumu un elastību.
5. daļa no 5: Potītes atjaunošana
1. solis. Rehabilitējiet potīti, lai atgūtu spēku un kustību apjomu
Gipša vai operācijas apvienošana kaulos ir tikai puse no atveseļošanās procesa. Rehabilitācija (pazīstama arī kā fizikālā terapija) ir vienlīdz svarīga, lai atgūtu potītes stabilitāti, mobilitāti un funkciju. Rehabilitācija ietver potītes locītavas stabilitātes un mobilitātes vingrinājumus, teļa muskuļu nostiprināšanu un stiepšanos.
- Pirms mobilitātes jāapmāca stabilitāte. Stabilitātes vingrinājumi pastiprina maksimāli pieļaujamo kustības pakāpi potītē, neriskējot ievainot. Stabilitāte ir nepieciešama arī, lai izturētu ārējo spiedienu uz potīti.
- Parasti potītes lūzuma sadzīšana prasa 6-8 nedēļas.
- Jūsu ortopēds var ļaut jums iesaistīties kustību diapazonā jau pēc 4 nedēļām. Tie var arī pāriet uz noņemamu sāknēšanas loku.
- Sazinieties ar savu ārstu, lai viņš varētu novērtēt, cik labi jūsu potīte dziedē.
2. solis. Veiciet potītes locītavas stabilitātes vingrinājumus
Pirms jebkādu vingrinājumu veikšanas konsultējieties ar savu ārstu un fizioterapeitu. Potītes locītavas stabilitātes vingrinājumi parasti tiek veikti nedēļas laikā pēc operācijas vai pēc ģipša noņemšanas. Šis ir vienkāršs potītes locītavas stabilitātes vingrinājums:
- Stāviet sienas priekšā tā, lai jūs būtu rokas attālumā no tās. Spiediet pret sienu. Skatieties taisni, turiet plecu lāpstiņas uz leju un atpakaļ un izveidojiet dubultzodu. Stāvot šādā veidā, mugurkauls ir pareizi izlīdzināts.
- Piesūciet zarnas tā, it kā kāds mēģinātu iesist jums pa vēderu. Saspiediet dibena muskuļus kopā. Veicot šo manevru, tiks trenēti galvenie un aizmugurējie ķēdes muskuļi. Abi ir ļoti svarīgi, lai apmācītu pareizu potītes locītavas izlīdzināšanu un novērstu atkārtotus ievainojumus.
- Paceliet veselīgu pēdu no grīdas. Saglabājiet šo pozīciju 30 sekundes. Stāvēšana uz vienas kājas radīs nestabilu situāciju. Tas apmācīs savainoto potīti pretoties nestabiliem spēkiem. Pretoties vēlmei paskatīties uz savu kāju. Skatoties taisnā virzienā visas kustības laikā, tiks trenēta arī propriocepcija.
- Pirmajos mēģinājumos ir raksturīga svārstīšanās. Atpūtieties 1 minūti un pēc tam atkārtojiet šo procesu divas reizes. Dariet to vienu reizi ar otru kāju, lai pārliecinātos, ka tā saņem tādu pašu spēka treniņu.
Solis 3. Veiciet potītes locītavas mobilitātes vingrinājumu
Potīšu locītavu kustīgums ir ļoti svarīgs ikdienas aktivitātēs, piemēram, ejot, kāpjot pa kāpnēm, braucot un citur. Mērķis ir atjaunot potītes kustīgumu normālos kustību modeļos. Potītes locītavas mobilitātes vingrinājumi parasti tiek veikti, kad ir konstatēta potītes locītavas stabilitāte. “Alfabēts” ir potītes locītavas mobilitātes vingrinājuma piemērs:
- Apsēdieties krēslā un izstiepiet kāju ar savainoto potīti tā, lai tā būtu paralēla zemei. Iedomājieties, ka skartā pēda ir pildspalva, un zīmējiet gaisā alfabēta burtus no A līdz Z un otrādi.
- Jūs varētu sajust potītes stīvumu. Strādājiet ar stīvumu, bet ne tik smagi, lai izjustu sāpes. Jākoncentrējas uz potītes kustību, nevis uz sitienu gludumu.
- Atpūtieties 2 minūtes un atkārtojiet kustību divas reizes.
4. solis. Veiciet teļu pacelšanu
Šis vingrinājums ir vērsts uz teļu muskuļiem, Ahileja cīpslu un potītes locītavas saitēm. Tas atdarina kustību, ko mūsu pēda veic ikdienas darbībās, piemēram, ejot, skrienot, kāpjot pa kāpnēm un sasniedzot augstus priekšmetus. Lai to izdarītu:
- Stāviet ar kāju bumbiņām uz kāpnēm pa kāpnēm, noliekot papēžus. Turiet zarnas iesūktas, stāviet stāvus un atbalstiet rokas pret sienu vai margām.
- Pacelieties uz kāju bumbiņām tip-toe-veidā. Mēģiniet stāvēt pēc iespējas augstāk uz pirkstgaliem. Papēžiem vajadzētu pacelties virs pakāpiena. Izelpojiet, kamēr to darāt, lai asinsspiediens būtu normāls.
- Lēnām nolaidieties, līdz papēži ir dažus centimetrus zem soļa malas. Ieelpojiet, kamēr to darāt. Tādējādi teļa muskuļi darbojas visā kustību diapazonā, neatstājot nevienu vājo vietu. Atkārtojiet 10 reizes vienam komplektam. Atpūtieties vienu minūti un veiciet vēl 2 komplektus.
Solis 5. Mēģiniet pirkstu dvieļu cirtas
Pēdas zolēs ir daudz mazu pēdu muskuļu. Mazie pēdas muskuļi ir ievietoti apvalkā, ko sauc par plantāra fasciju. Zobu fasādes kustīgums ir ļoti svarīgs, lai novērstu potītes savainojumus. Dvieļu cirtas palīdzēs fasādei palikt vaļīgai, neskatoties uz pēdu ikdienas stresu. Lai veiktu dvieļu čokurošanos:
- Sēdiet krēslā vai uz dīvāna. To var izdarīt pat, skatoties televizoru vai lasot wikiHow rakstu. Uz grīdas novietojiet vienu vidēja izmēra plānu dvieli gareniski. Novietojiet kāju uz dvieļa gala.
- Pavelciet dvieļa otru galu pret sevi, saritinot tikai pirkstus. Papēdis vienmēr jāstāda zemē. Atkārtojiet šo vingrinājumu vēl trīs reizes un pārslēdzieties ar otru kāju.
6. solis. Palieliniet savu elastību, izstiepjot teļu
Elastība ir tikpat svarīga kā spēks, kad runa ir par potīšu veselību. Teļa stiepšanās galvenokārt ir vērsta uz teļu muskuļiem un Ahileja cīpslu. Abi ir ļoti svarīgi, lai nodrošinātu lielisku potītes elastību. Lai to izdarītu:
- Stāviet sienas priekšā un ar rokām piespiedieties pret to. Jūsu rokām jābūt krūšu līmenī un plecu platumā. Lāpstiņas jāvelk atpakaļ un uz leju.
- Novietojiet labo kāju aiz kreisās pēdas un turiet labo kāju taisni. Papēdim jāsaskaras ar zemi, un pirkstiem jābūt vērstiem uz priekšu visā stiepšanās laikā.
- Salieciet kreiso pēdu uz priekšu, lai izstieptu labo teļa muskuli. Jums vajadzētu sajust stiept vai nelielu diskomfortu, kas ir pieļaujams labās kājas teļu muskuļos. Ja jūtat sāpes, apstājieties.
- Turiet šo pozīciju 30 sekundes cilvēkiem, kas jaunāki par 40 gadiem. Tiem, kas vecāki par 40 gadiem, jātur stiept 60 sekundes. Ar vecumu muskuļi kļūst stingrāki. Turot ilgākus posmus, muskuļi atslābināsies.
7. Mēģiniet spēlēt tenisa bumbiņu ruļļus
Tenisa bumbiņu ruļļi mazina uzkrāto pēdu muskuļu un plantāra fasādes stresu. Lai tos izdarītu:
- Novietojiet parasto tenisa bumbiņu uz grīdas. Apsēdieties krēslā un novietojiet pēdas vidusdaļu uz tenisa bumbiņas.
- Rullējiet bumbu apļos. Dariet to pulksteņrādītāja virzienā 1 minūti, kam seko arī kustība pretēji pulksteņrādītāja virzienam 1 minūti. Rullējiet bumbu uz priekšu un atpakaļ 1 minūti. Rullējiet bumbu sānu malā 1 minūti.
- Pārslēdzieties uz otru kāju. Veiciet šo procedūru trīs reizes uz abām kājām.
Padomi
- Esiet pacietīgs pret savu ķermeni. Nespiediet to pārāk stipri, kamēr tas atgūstas, pretējā gadījumā jūs riskējat vēl vairāk sabojāt potīti.
- Lietojiet acetaminofēnu, ja Jums ir stipras sāpes.
- Lai samazinātu lūzumu risku, izvairieties no nevienmērīgām kājām ejot un skrienot, valkājiet piemērotus apavus un izvairieties no vingrinājumiem, kad esat noguris.
- Jūs varat samazināt potītes lūzuma risku, saglabājot veselīgu svaru un nesmēķējot, jo gan liekais svars, gan smēķēšana palielina lūzumu risku.
Brīdinājumi
- Nekavējoties dodieties uz slimnīcu, ja domājat, ka esat salauzis potīti.
- Nelietojiet tādas zāles kā Ibuprofēns, pirms neesat apmeklējis ārstu, jo tas var atšķaidīt asinis.
