Īkšķa sastiepums ir bieži sastopams savainojums tādos sporta veidos kā volejbols, basketbols, softbols, slēpošana, ragavas, teniss un galda teniss. Tomēr neatkarīgi no tā, vai sastiepāt īkšķi, spēlējot kādu sporta veidu, vai nē, tiklīdz jums ir diagnosticēts īkšķa sastiepums, jums būs jāzina, kā to ietīt, lai sāktu dziedināšanas procesu. Pēc tam, kad tas ir iesaiņots, jums būs jāveic pasākumi, lai palīdzētu tam pareizi dziedēt, sākot no pienācīgas saspiešanas un beidzot ar vingrinājumiem, lai atgūtu mobilitāti.
Soļi
1. daļa no 4: Nosakiet, vai jums nepieciešama medicīniska ārstēšana
Solis 1. Konsultējieties ar ārstu
Ja piedalāties sacensībās vai skolā, parasti tur būs medicīnas darbinieks, kurš palīdzēs. Pat ja jūs domājat, ka īkšķis ir tikai sastiepts, tas var būt lūzums vai mežģījums. Dažos gadījumos ārstam būs jāveic rentgena vai MRI, lai noteiktu, kā ārstēt īkšķi.
2. solis. Sekojiet ārsta ieteikumiem
Ja īkšķis ir salauzts vai izmežģīts, rīkojieties tā, kā ārsts ir norādījis jūsu ārstēšanai. Ja īkšķis ir sastiepts, ārsts parasti iesaka iegādāties īkšķa stiprinājumu vai ietīt īkšķi. Ja īkšķis jāiesaiņo vai jānosprādzē, viņi to varēs izdarīt jūsu vietā.
Solis 3. Jautājiet par pretsāpju līdzekļiem
Ja īkšķis ir sāpīgs (kas gandrīz noteikti būs), konsultējieties ar savu medicīnas speciālistu par to, kuri pretsāpju līdzekļi būtu visnoderīgākie-vai jums vajadzētu turpināt bezrecepšu ārstēšanu vai ja ārsts izrakstīs jums kaut ko stiprāku. Pajautājiet arī, cik ilgi tās jālieto.
2. daļa no 4: Izstiepta īkšķa ietīšana
1. solis. Savāc savus krājumus
Tā kā tagad jums būs jāiesaiņo īkšķis, turiet ievainoto roku ar plaukstu uz augšu. Izmantojiet krepveida pārsēju vai ne vairāk kā ACE pārsēju (ko var iegādāties aptiekā) un šķēres. Piestipriniet pārsēja galu pret ievainotās rokas plaukstas apakšējo daļu, tajā vietā, kur jūs ņemtu pulsu. Pēc tam aptiniet plaukstas aizmuguri un rozā pirkstu ar pārsēja otru galu. Pavelciet pārsēju pār īkšķi, izmantojot nesabojātu roku.
Varat arī izmēģināt līmējošu sporta lenti, taču tas var kairināt ādu un apgrūtināt tās noņemšanu
Solis 2. Nostipriniet plaukstas locītavu
Sāciet, aptinot plaukstas locītavu ērtā, ne pārāk ciešā cilpā, divas reizes apejot plaukstas locītavu. Pārliecinieties, ka ar enkuru neapgriežat cirkulāciju. Roku un/vai pirkstu tirpšana, pieskāriens kļūs vēsāks un sāks kļūt zils, ja apvalks ir pārāk stingrs.
Solis 3. Aptiniet plaukstas aizmuguri un pirkstus
Sāciet ar pārsēja galu plaukstas iekšpusē, dobumā, kur jūs ņemtu impulsu. No šī brīža aptiniet pārsēju ap īkšķa papēdi un plaukstas aizmugurē un pa diagonāli pret rozā pirksta galu. Aptiniet ap visiem četriem pirkstiem, tad novietojiet pārsēju atpakaļ aiz pirkstiem un šķērsojiet to pa diagonāli gar plaukstas aizmuguri. Aptinumam jābeidzas rokas malā zem rozā pirksta.
Solis 4. Aptiniet plaukstas locītavu un atkārtojiet pirmo cilpu
Vēlreiz aptiniet pārsēju ap plaukstas locītavu un pēc tam izveidojiet to pašu cilpu pāri plaukstas aizmugurē līdz sārtumam, ap pirkstiem un atkal atkāpieties pāri rokas aizmugurē.
Solis 5. Piestipriniet pārsēja galu pie plaukstas diagonālās sloksnes
Aptiniet pārsēju ap īkšķi un piestipriniet to pie diagonālās pārsēja sloksnes, kas iet pāri plaukstas aizmugurē.
6. solis. Aptiniet pārsēju ap īkšķi no vienas diagonālās sloksnes uz otru
Neiesaiņojiet to tik cieši, lai sāktu pārtraukt cirkulāciju. Ar katru iesaiņojumu pārvietojiet pārsēju īkšķi nedaudz uz augšu, pārklājot pārsēju. Jo tālāk turat īkšķi, jo lielāks atbalsts.
Kad īkšķis ir pietiekami iesaiņots, šķērsojiet pārsēju pār rokas aizmuguri un līdz plaukstas locītavai. Jūs varat nogriezt lieko iesaiņojumu
7. darbība. Pārbaudiet skartā īkšķa cirkulāciju
To var izdarīt, divas sekundes saspiežot nagu uz īkšķa. Paskaties uz savu naglu tūlīt pēc atlaišanas. Ja pēc vienas vai divām sekundēm nags atkal kļūst rozā, tad īkšķim ir laba cirkulācija. Ja naga atkal kļūst rozā, tas aizņem vairāk nekā divas sekundes, pārsējs var būt pārāk stingrs. Diemžēl vienīgais veids, kā to novērst, ir noņemt pārsēju un mēģināt vēlreiz:
Nejutīgums, tirpšana vai spiediena sajūta var arī norādīt, ka pārsējs ir uzlikts pārāk stingri
8. solis. Nostipriniet pārsēju pie plaukstas locītavas
Izmantojiet medicīnisko lenti, lai nostiprinātu pārsēja galu pie plaukstas locītavas.
3. daļa no 4: Īkšķa sastiepuma dziedināšana
1. solis. Sekojiet RICE protokolam, lai paātrinātu atkopšanas laiku
Akronīms RICE apzīmē atpūtu, ledu, saspiešanu un pacēlumu. Lai gan ir nepārliecinoši pierādījumi tam, ka RICE darbojas tikpat labi kā cilvēki, kas ticēja pagātnei, daudzi ārsti joprojām to mudina kā veidu, kā virzīties uz atveseļošanos.
- Novietojiet īkšķi uz mīkstas virsmas un nemēģiniet to izmantot lietām, īpaši fiziskām aktivitātēm, kas varētu to vēl vairāk savainot.
- Uz īkšķa uzklājiet ledu, lai mazinātu sāpes un pietūkumu. Jūsu ledus iepakojums var būt ledus maisiņš vai maisiņš ar maziem saldētiem dārzeņiem, piemēram, zirņiem. Pārliecinieties, ka ledus iepakojums ir ietīts drānā, lai tas neatbalstītos tieši pret ādu. Turiet ledus iepakojumu uz īkšķa 10 - 20 minūšu intervālos.
- Saspiediet īkšķi ar ietīšanu.
- Paceliet īkšķi uz piecām sekundēm un pēc tam atgrieziet to atpūtas stāvoklī. Atkārtojiet šo procesu apmēram katru stundu.
2. solis. Izvairieties no kaitējuma (karstuma, alkohola, skriešanas un masāžas) pirmajās 72 atveseļošanās stundās
Ir konstatēts, ka šie četri elementi pasliktina jūsu spēju ātri dziedēt. Dažos gadījumos tie var pasliktināt sastiepumu.
Solis 3. Lietojiet zāles, lai atvieglotu īkšķa sastiepuma sāpes
Nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL) var lietot, lai mazinātu sāpes, ko izraisa īkšķa sastiepums, bet ne pirmajās 48 stundās. Sākumā tie var kavēt jūsu atveseļošanos. Viņi strādā, lai mazinātu iekaisumu, ko izraisa sastiepums. Ibuprofēns ir viens no visbiežāk sastopamajiem NPL, ko lieto sastiepumam.
- Ieteicamā deva ir 200 līdz 400 mg iekšķīgi ik pēc četrām līdz sešām stundām. Lietojot ibuprofēnu, ēdiet kaut ko, lai izvairītos no kuņģa darbības traucējumiem.
- Varat arī lietot NPL gēlus, ko uzklājat uz ādas ap to vietu, kur sāpes ir vissmagākās. Iemasējiet želeju ādā, lai tā pilnībā uzsūcas.
Solis 4. Izmantojiet arniku, lai novērstu zilumu veidošanos
Arnika ir zāle, kas var palīdzēt samazināt zilumus un pietūkumu, ko izraisa īkšķa sastiepums. Jūs varat lietot arnikas piedevas, lai apkarotu pietūkumu, vai arī varat to lietot tieši sāpīgajā vietā.
- Izspiediet īkšķi arnikas krēmu, ko varat iegādāties vietējā aptiekā.
- Pievienojot pilienu vai divas ģerānijas vai lavandas ēteriskās eļļas arnikas krēmam, var vēl vairāk samazināt sasitumus.
5. solis. Veiciet vingrinājumus, lai palielinātu īkšķa kustīgumu
Izstiepjot īkšķi, īkšķa kustības diapazons, visticamāk, kļūs ierobežots. Lai atgūtu kustības diapazonu, jums būs jāveic daži īkšķa vingrinājumi, piemēram:
- Pagrieziet īkšķi pa apļiem.
- Paņemiet mazus priekšmetus, piemēram, bumbiņas vai zīmuļus. Saspiežot priekšmetu, nedaudz nospiediet īkšķi. Atkārtojiet piecas minūtes.
- Vienā rokā saspiediet nelielu bumbiņu. Turiet 5 sekundes. Atkārtojiet. Veiciet divus 15 komplektus, lai stiprinātu saķeri.
- Virziet īkšķi prom no pārējiem pirkstiem. Piecas sekundes turiet to pēc iespējas tālāk no pirkstiem un pēc tam atgrieziet to normālā stāvoklī.
- Nolieciet īkšķi uz leju pret plaukstu. Turiet īkšķi pēc iespējas tuvāk plaukstai piecas sekundes. Pēc piecām sekundēm atgrieziet to normālā stāvoklī.
- Virziet īkšķi prom no plaukstas. Šai darbībai vajadzētu būt tādai, kā jūs izmetat monētu. Piecas sekundes izstiepiet īkšķi prom no plaukstas, pēc tam atgrieziet to parastajā stāvoklī.
- Nelietojiet nekādus ārējus spēkus sastiepumam līdz vēlai atveseļošanai, ja vispār. Ļaujiet īkšķim sastiepties, lai tas paveiktu darbu - nevelciet to un neturiet ar otru roku.
6. solis. Ēdiet veselīgu uzturu, lai veicinātu dziedināšanu
Veselīgs uzturs var palīdzēt ātrāk atgūties. Jo īpaši, lai labotu sastieptu īkšķi, ir nepieciešami proteīni un kalcijs. Ēšanas laikā neizmantojiet īkšķi, lai izvairītos no turpmākām traumām. Lai iegūtu sabalansētu uzturu, ēdiet daudz svaigu augļu un dārzeņu, liesas olbaltumvielas, veselus graudus un Omega taukskābes.
Centieties izvairīties no taukainiem, cieti saturošiem vai cukurotiem ēdieniem
4. daļa no 4: Izpratne par īkšķa sastiepumiem
1. solis. Nosakiet īkšķa sastiepuma simptomus
Ja neesat pārliecināts, ka īkšķis tiešām ir sastiepts, ir noderīgi zināt, kādus simptomus meklēt. Šie simptomi ietver:
- Asas, pulsējošas un/vai mokošas sāpes
- Pietūkums
- Zilumi
2. solis. Iepazīstieties ar visbiežāk sastopamajiem īkšķa sastiepuma cēloņiem
Lai gan jūs varat sastiept īkšķi dažādos veidos, visbiežāk sastopamie īkšķa sastiepuma cēloņi ir:
- Atkārtotas darbības, kas saistītas ar īkšķi un rada pārmērīgu spiedienu uz locītavām.
- Sporta veidi, piemēram, basketbols, volejbols un citi sporta veidi, kur pastāv liela iespēja, ka bumba radīs lielu spiedienu uz īkšķi
- Sazinieties ar tādiem sporta veidiem kā regbijs un cīņas māksla.
Solis 3. Izprotiet, kāpēc īkšķu ietīšana ir izdevīga
Izstiepta īkšķa iesaiņošana ne tikai palīdz stabilizēt ievainoto īkšķi, bet arī to saspiež. Kompresija palīdz stimulēt limfas šķidruma plūsmu, kas transportē svarīgas barības vielas uz bojātajiem audiem, kas ieskauj traumu. Limfas šķidrums arī noņem atkritumus no šūnām un ķermeņa audiem, kas ir svarīga funkcija audu reģenerācijas procesā. Īkšķa ietīšana arī paātrina atveseļošanās procesu un neļauj traumai pasliktināties.
